답변 내역

많이 힘든시기를 보내고 계신 것 같아 안타까운데요,평소 책임감이 강하거나 계속 쉬지 않고 달려온 사람일수록 어느 순간 번아웃이 오는 경우가 많은데저도 번아웃을 지나고 보니 필요했던 시간이였던 것 같다는 생각이 들더라구요,번아웃이 왔다면 억지로 뭔가를 하려고 하기 보다는 충분한 수면, 식사, 휴식 등으로 기본적인 회복에 신경쓰는 것이 좋습니다. 에너지가 고갈되면 원래 좋아하던 일도 재미가 없고 부담스럽기만 할 수 있고, 본인 스스로가 낯설게 느껴질 수 있는데요, 산책, 햇빛보기, 충분한 수면, 마음을 터 놓을 수 있는 상대와 대화 등을 통해서 회복에 집중하는 것이 좋습니다.저도 몇달은 너무 힘들었던 경험이 있는데, 현재 상태의 본인을 탓하거나 암흑 같다고 느끼기 보다는,본인에게 집중하고 재충전의 시간으로 생각하면서 건강하게 하루하루를 보내시길 바랍니다.저는 운동으로 회복을 했었는데요, 밖에 나가서 가벼운 러닝을 하면서 생각 정리도 하고, 땀을 흘리고 나면 기분도 좋아지고 식욕도 회복되서 많은 도움이 되었던 것 같습니다.너무 우울하거나 불안하다면 상담이나 진료를 받아보는 것도 괜찮습니다.빠른 회복을 응원합니다.

건강관리에 관심을 가지게 되셨다니 좋은 신호 같은데요,나이가 들수록 건강관리는 무리하게 하는 것보다 일상에서 오래 유지할 수 있는 생활습관을 만드는 것이 좋습니다. 충분한 수면, 규칙적인 식사, 규칙적인 운동이 기본인데, 나이들수록 체중이 조금씩 늘고 피로가 잘 안풀린다면 식습관과 근육량을 관리하는 것이 중요합니다.식단은 밥은 복합 탄수화물로 밥 양을 조금 조절하고 단백질과 채소 위주로 충분히 섭취하면서 포만감을 유지하고 과자, 야식, 음료 같은 불필요한 당 섭취를 줄이는 것으로 도움이 됩니다. 충분히 수분을 섭취하고 과식이나 폭식을 줄이는 것이 좋습니다.운동은 무리하지 않고 꾸준히 할 수 있는 운동으로 걷기, 실내자전거, 가벼운 근력 운동등으로 관리하면 체력과 혈당, 혈압관리에도 도움이 됩니다. 특히 나이가 들수록 근육량이 줄어들기 쉬워서 스쿼트나 계란오르기 같은 하체 운동도 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 남들이 하는 방법을 따라하기 보다는 본인이 계속 할 수 있는 식사와 운동패턴을 찾아서 꾸준히 관리하시길 응원합니다.

남편분이 콜레스테롤 수치가 높은데 아이스크림을 매일 여러개 드신다면 걱정되실것 같은데요,특히 아이스크림은 당류 뿐 아니라 포화지방 함량도 높은 제품이 많아서, 자주 먹는 것은 체중 증가나 혈중 지질 관리에 영향을 줄 수 있어 관리가 필요합니다.다만 성인이기 때문에 아예 못 먹게 하는 것이 쉽지 않을 것 같은데, 못 먹게 하면 싸우게 되거나 스트레스 받아서 몰래 먹는 경우도 많아서 먼저 종류와 빈도를 바꾸는 방법이 있습니다. 아이스크림 중에도 저당 아이스크림도 나오고 비교적 칼로리가 낮은 아이스크림을 선택하고, 사이즈를 작은 것으로 바꾸거나, 매일 먹던 걸 이틀에 한 번으로 줄이는 식으로 조금씩 조절하는 방법이 좋습니다.또 저희 집에서 사용한 방법인데, 냉동 과일로 대체하는 방법이 있는데요, 냉동 블루베리나 냉동 딸기, 냉동 망고 등 냉동 과일을 다양하게 구비해서 조금씩 잘라서 다양하게 놓고 먹으면 시원하고 맛있어서 아이스크림보다 건강하게 먹을 수 있어 좋습니다. 가끔은 그릭요거트에 넣어서 먹기도 하는데 잘 어울려서 후식이나 간식으로도 좋습니다.이제 여름이 다가오면 시원한 음식을 더 많이 찾게 될텐데요,보다 건강한 제품을 활용해서 콜레스테롤 관리도 하시고 건강하게 여름나시길 응원합니다.

눈 밑이 떨리는 경우가 생각보다 많은데요,눈 밑 떨림은 피곤하거나 잠이 부족할 때, 카페인을 많이 마셨을 때, 스트레스가 심할 때 흔하게 나타나는 증상입니다. 그래서 마그네슘에 대한 이야기가 많이 나오는데, 실제로 마그네슘 부족이 원인인 경우도 있지만 피로나 수면 부족, 과로 등의 영향이 더 흔한 편입니다. 그래서 우선 최근에 잠이 부족했거나, 스트레스, 과도한 카페인 섭취가 있지 않았는지 점검해보는 것도 좋습니다.마그네슘은 보통 식후에 먹는 경우가 많고, 저녁이나 자기 전에 먹는 분들도 많은데요, 공복에 먹으면 속이 불편하거나 설사를 하는 사람도 있어서 식사 후가 무난한 편입니다. 특히 긴장 완화나 근육 이완 느낌 때문에 밤 시간대에 드시는 경우도 많은데, 언제 먹는지도 중요하지만 꾸준히 드시는 것도 중요하기 때문에 잘 챙겨드시는 것이 좋습니다.눈 떨림이 오래 지속되거나 한쪽 얼굴까지 같이 떨리거나, 손발 저림, 근육 약화 같은 증상이 있다면 단순 피로가 아닐 수 있어서 병원 진료를 받아보는 것도 좋습니다.너무 걱정하지 마시고 우선 수면과 피로 관리부터 챙기셔서 건강한 일상 보내시길 응원합니다.

저도 밥보다 빵을 더 좋아하는 편이긴 한데요,배가 자주 아픈데 공복이면 더 심해진다면 너무 오래 굶거나 끼니를 거르는 습관이 위와 장을 더 예민하게 만들 수 있습니다. 특히 밥을 안 좋아하는 분들은 식사를 자꾸 미루다가 한 번에 많이 먹거나 자극적인 음식을 먹는 경우가 많은데, 그럴수록 속이 더 불편해지는 경우도 많기 때문에 밥을 잘 챙겨 먹을 수 있는 방법을 찾는 것이 좋습니다.가볍게 먹기 좋은 메뉴로는 계란 볶음밥, 참치 마요 덮밥, 간장 버터 계란밥 같은 메뉴가 가장 부담이 적은데요, 죽종류로 계란죽이나 참치야채죽도 속이 편하고, 김치 볶음밥도 좋지만 배가 자주 아프다면 너무 맵거나 자극적이지 않게 만드는 것이 좋습니다. 주먹밥 형태로 만들어도 간편하고 맛이 좋은데요,저는 포케 형태도 좋은데, 현미밥과 연어, 닭가슴살, 계란, 아보카도, 버섯, 야채 등 부담이 덜한 재료들을 함께 먹으면 밥을 먹는 다는 생각도 들지 않고 부담이 적어서 좋더라구요,무엇보다 배가 자주 아픈편이라면 조금이라도 규칙적으로 먹는 습관이 중요하기 때문에,본인이 편하게 먹을 수 있는 메뉴로 챙겨드시고 편안한 일상 보내시길 응원합니다.

스팸은 짭쪼름한 맛이 강해서 아이들이나 어른이나 좋아하는 분들이 많은데요,스팸 같은 가공육은 나트륨과 지방 함량이 높은 편이라 자주 많이 먹는 것은 권장되지 않지만, 안줄 수는 없으니 조리 방법을 조절하는 것이 좋은데, 말씀하신 것처럼 뜨거운 물에 한번 데치는 방법은 나트륨과 기름기를 줄이는 데 도움이 될 수 있어 많이 사용하는 방법입니다.굽는 방법도 차이가 있는데 기름을 추가해서 바삭하게 굽기보다는 키친타월로 기름을 한번 닦아가면서 굽거나 에어후라이어를 이용하면 기름기를 빼는 데 도움이 됩니다. 또 요즘은 저염 스팸이나 나트륨을 줄인 제품들이 많아서 이런 제품들을 활용하는 것도 방법입니다. 스팸을 그냥 구워주기 보다는 잘게 썰어서 볶음밥이나 주먹밥에 넣어주면 야채와 함께 먹게 되고 스팸 섭취량도 줄일 수 있어 좋고, 스팸향은 나기 때문에 아이들도 만족하면서 먹는 경우가 많습니다.부모님이 아이들이 좋아하는 제품의 성분과 건강하게 먹는 방식을 고민하고 조절하려는 마음이 공감이 되는데요,균형있게 조절하면서 아이들이 즐겁게 먹고 건강하게 성장하기를 응원합니다.

다이어트 식단은 금방 질릴 수 있어 다양하게 구성하는 것이 오래 유지하기 좋은데요,저는 가끔 키토김밥을 만들어 먹는데, 밥 대신 계란을 넣어서 탄수화물이 줄고 단백질이 있어 포만감이 좋고 맛도 좋은 편인데요, 보통 김, 계란지단, 닭가슴살, 오이, 단무지, 당근채 정도만 있어도 간편하게 만들 수 있습니다. 김에 밥 대신 계란 지단을 넣고 준비한 재료를 넣어 김밥처럼 말면 완성이고, 사용하고 남은 재료는 다음날 볶음밥 재료로도 활용할 수 있습니다. 또 토마토 양배추 달걀 볶음도 자주 해먹는데, 양배추와 토마토는 먹기 좋은 크기로 썰고 달걀은 풀어서 준비합니다. 올리브오일을 살짝 두른 팬에 양배추를 먼저 넣어서 볶고, 토마토를 넣은 후, 참치액으로 아주 약하게 간을 하고 마지막에 계란 푼 것으로 부어서 농도를 맞추면서 볶아주면 완성입니다. 더 간편하게는 전자레인지 계란찜에 재료를 다양하게 넣는 방법도 있는데, 계란과 물을 섞은 것에 양배추 채를 넣거나, 브로콜리, 당근 등 냉장고에 있는 야채를 다양하게 넣어서 간편하게 전자레인지 2분만 돌리면 완성이라 시간이 없을 때 간편하게 만들어 먹기 좋습니다.다양한 조리법을 통해 건강한 다이어트 유지하시길 응원합니다.

장이 예민하면 일상에서 불편한 부분이 많은데요탄산이나 밀가루를 줄였는데도 가스가 차고 배가 빵빵해진다면 장이 특정 음식에 민감하게 반응하는 타입일 가능성이 있습니다. 특히 배에서 꼬르륵 소리가 자주 나거나 가스가 잘 차는 건 장운동이 예민해졌을 때 흔하게 나타나는 증상인데요,이럴 때는 소화가 편한 음식 위주로 식사하는 것이 좋습니다. 흰쌀밥, 계란, 두부, 감자, 바나나, 닭고기처럼 자극이 적은 음식은 비교적 부담이 덜한 편이고, 반대로 양파, 마늘, 우유, 콩류, 밀가루 음식, 탄산음료는 장에서 가스를 많이 만들 수 있어서 예민한 분들은 불편한 경우가 있어서 주의하는 것이 좋습니다. 의외로 양배추나 브로콜리 같은 일부 야채도 사람에 따라 가스를 심하게 유발할 수 있어 몸의 반응을 살펴보는 것이 좋습니다.식사 습관도 급하게 먹거나 과식하면 공기를 같이 삼키면서 가스가 더 차기 쉽고, 공복 시간이 너무 길어도 장이 예민하게 반응하는 경우가 있습니다. 그래서 한 번에 많이 먹기보다 조금씩 규칙적으로 먹는 습관이 도움이 됩니다.저는 브로콜리, 토마토를 먹으면 장에 가스가 많이 차는 편이라 조심하고 있는데요,본인의 몸 반응을 살펴보는 것이 가장 중요하며, 만약 복통이나 설사, 변비가 반복되거나 일상생활이 불편할 정도라면 소화기 내과에서 상담받아보는 것도 방법입니다.편안한 장 운동을 응원합니다.

몸에 땀이 과하게 많으면 일상에서 불편한 부분이 많은데요,우선 병원은 피부과를 가보시는 것이 좋은데, 겨울에도 특정 부위에 땀이 많이 나는 경우는 체질일 수도 있지만 다한증이 원인일 가능성도 있어서 피부과에서 확인해보는 것이 좋습니다. 발냄새가 심다하면 무좀이나 피부 상태도 같이 확인해보는 것이 좋습니다.특히 안전화처럼 통풍이 잘 안 되는 신발은 내부 습기가 쉽게 차기 때문에 발에 땀이 많으면 냄새가 더 심해질 수 있습니다. 슬리퍼를 신을 때 괜찮은 이유도 발에 땀이 마르면서 세균이 번식할 환경이 줄어들기 때문인데요, 그래서 평소에도 양말을 자주 갈아신고, 신발 내부를 완전히 말리는 습관이 도움이 될 수 있습니다. 또 양말은 땀 흡수가 잘 되는 재질로 자주 갈아주는 것이 좋고, 가능하면 같은 신발을 매일 반복해서 신기보다 번갈아 사용하는 것이 습기 관리에 도움이 될 수 있습니다. 발 전용 파우더나 땀 억제 제품을 사용하는 방법도 있기 때문에 생활 습관도 관리해주는 것이 좋습니다.다한증은 생각보다 흔한 편이고 치료 방법도 다양하기 때문에 혼자 스트레스 받기보다 정확히 상태를 확인해보셔서 보다 편안한 일상이 되시길 응원합니다.

일하면서 갈증이 심한 상황이라면 탄산음료 보다는 이온음료를 선택하는 것이 더 나은편인데요,이온음료는 수분과 전해질 보충용이라 더위로 지치거나 땀을 많이 흘렸을 때는 어느 정도 도움이 될 수 있습니다. 특히 탄산음료를 마실 땐 시원하지만 오히려 더 갈증을 유발하기도 해서 이온음료가 나은 편입니다.다만 이온음료도 생각보다 당이 꽤 들어 있어서 매일 여러개씩 마시는 건 주의가 필요해서, 가능하면 물 위주로 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 이온음료는 하루 1개 정도 마시는 것은 괜찮지만, 피곤하다고 계속 찾게 되면 오히려 혈당 변동 때문에 더 쉽게 지칠 수가 있어서 섭취 조절이 필요합니다.둘 중에서는 게토레이가 조금 덜 달게 느껴져서 부담이 덜한 편이고, 가능하면 제로나 저당 제품으로 드시는것도 좋은 방법입니다. 이제 본격적인 더위가 시작될 것 같은데요, 더운 날씨에는 수분이 부족하면 몸도 쉽게 지칠 수 있으니 충분한 수분섭취와 휴식으로 건강하게 보내시길 응원합니다.