답변 내역

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.야식을 참기 어려운 가장 큰 이유는 의지 부족이 아니라 낮 동안의 영양 부족과 식사 불균형에서 비롯되는 경우가 많습니다. 하루종일 굶기보다는 저녁에 단백질과 식이섬유를 충분히 포함한 식사를 하는것이 좋습니다. 야식을 완전히 금지하기 보단 그릭요거트나 삶은 달걀처럼 부담이 적은 간식으로 허기를 대체하고, 갈증이나 피로로 인한 가짜 허기를 구별하고, 수면과 스트레스 관리를 함께 조절하는 것이 야식 충동을 줄이는 데 도움이 됩니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.어머니께서 고혈압 약을 복용 중이고 기운이 없으실 때는 건강기능식품은 비타민 B군, 마그네슘, 오메가-3등이 좋습니다. 비타민 B군은 에너지 대사와 피로 개선에 기본이 되는 성분으로 식사량이 줄었거나 쉽게 피로해지는 경우 도움이 됩니다. 마그네슘은 근육 기능과 신경 안정, 피로감 완화에 도움이 되며 혈압 조절에도 도움이 됩니다. 코엔자임 Q10은 세포 에너지 생성과 심혈관 건강 보조에 좋지만, 일부 고혈압 약과 함께 복용 시 혈압 변화 가능성이 있어 반드시 의료진과 상담 후 선택시는걸 추천합니다. 보양식 중 삼계탕은 단백질과 아미노산 공급에 좋지만 국물 염분이 높을 수 있어 싱겁게 조리하는 것이 좋습니다.장어는 지방과 단백질이 풍부해 체력 보충에 도움이 되지만 과다 섭취는 열량 부담이 될 수 있으므로 조절이 필요합니다.소고기 무국이나 두부, 생선, 달걀 같은 부드러운 단백질 식품은 소화도 편하기 때문에 추천드립니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.저녁을 일찍 먹고 이후에는 물만 섭취하는 식사 패턴은 야식과 과도한 열량 섭취를 자연스럽게 차단하고 공복 시간을 확보해 지방 산화와 혈당 안정에 유리한 환경을 만들 수 있으며, 소화 부담 감소와 수면의 질 개선을 통해 식욕 조절에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 이러한 습관의 체지방 감소 효과는 시간을 제한 하는것보다 하루 총 섭취 열량과 영양 균형, 특히 단백질과 필수 영양소를 충분히 섭취하고 있는지의 영향도 중요합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.사과는 아침에 먹기 좋은 과일로 알려져 있지만 모든 사람에게 공복 섭취가 맞는 것은 아니며, 사과에 포함된 유기산이 위산 분비를 자극해 위가 예민한 경우 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 빈속에 드시기 불편하다면 요거트나 우유 등과 함께 섭취하거나 식후로 시간을 조절하는 것이 좋고, 만약 사과뿐 아니라 다른 음식에도 공복 속쓰림이 자주 나타난다면, 위장 질환 가능성도 있으므로 진료 상담을 고려하시는 것도 좋습니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.그렇게 느끼실 수 있어요.다만 지금 말씀해 주신 키와 체중만 놓고 보면, 이미 마른 편에 가까운 정상 범위에 해당하기 때문에,다이어트를 위해 체중을 더 줄이기보다는 현재 체중을 유지하면서 슬림해 보이도록 관리하는 방향이 좋습니다. 식사는 하루 세 끼를 유지하되 매 끼니에 단백질을 포함하고, 탄수화물은 소량만 섭취하면서 빵,과자,단 음료와 같은 정제 탄수화물은 줄이는 것이 좋습니다. 운동은 유산소 위주보다는 주 3~4회 하체와 코어 중심의 가벼운 근력 운동을 병행하면 체중 변화 없이도 허리와 하체 라인이 정리되는 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 충분한 수분 섭취와 염분 섭취 조절, 수면 관리로 부기를 줄이고, 간단한 스트레칭과 자세 교정을 통해 체형을 바로잡으면 키가 더 커 보이고 전반적으로 날씬한 인상을 만들 수 있습니다. 이러한 방법을 통해 무리한 감량 없이도 외형 변화를 통해 옷태가 달라보이는 관리포인트를 활용하는 방법을 추천드립니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.소화력이 약하시다면 현미나 잡곡밥은 식이섬유가 많아 혈당지수는 낮지만 오히려 복부 팽만감이나 더부룩함을 유발할 수 있으므로 발아현미, 찰보리, 잘 익힌 귀리처럼 비교적 소화가 쉬우면서도 혈당 상승을 완만하게 하는 곡물을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 조리할때 곡물을 충분히 불리거나 압력밥솥을 사용해 부드럽게 조리하고, 백미에 소량씩 섞어 비율을 조절하시길 추천합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.공복 유산소 운동은 운동 중 지방을 에너지원으로 사용하는 비율을 높여 주기 때문에 체지방 감소에 효과가 있습니다. 하지먀, 공복 상태에서 지나치게 강도 높은 유산소 운동을 할 경우 근손실이나 피로 누적이 발생할 수 있으므로 중 또는 저강도 위주로 진행하는 것을 추천드리며, 체중 감량 효과를 높이기 위해서는 주 2~3회 근력운동을 병행하고 운동 후 단백질을 적절히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.일주일 안에 요요 없이 1kg을 빼고 싶다면 하루 800kcal처럼 극단적으로 적게 먹기보다는 최소 1,200~1,400kcal는 섭취하면서 식단과 운동을 병행하는 것이 더 효과적입니다. 지방 1kg을 빼려면 약 7,700kcal를 감소해야 필요하므로, 하루 섭취량을 1,300kcal 정도로 유지하고 홈트 위주의 운동을 하루 30~40분 정도 병행해 하루 300~400kcal를 추가로 소모하는 방식이 좋습니다. 이런 방식이 체중은 빠지면서도 근손실과 요요 위험을 줄일 수 있어 추천합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.아침에 계란과 함께 과일, 채소 주스를 섭취하는 식습관은 장을 부드럽게 자극해 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 특히 사과, 키위, 배처럼 수용성 식이섬유가 풍부한 과일에 시금치나 케일 같은 잎채소를 함께 갈아 마시면 변을 부드럽게 만들고 장 운동을 촉진하는 데 효과적입니다. 여기에 물을 충분히 넣어 주스의 농도를 묽게 하면 수분 섭취가 함께 이루어져 변비 개선 효과가 더욱 좋습니다.