답변 내역

두부 위주의 식단과 러닝으로 다이어트를 하는데도 살이 더디게 빠진다면, 조금 변화를 주는 것도 방법인데요,두부는 좋은 식재료지만 두부 중심이라면 포만감이 오래가지 않거나, 식단이 단조로워져서 몸이 쉽게 적응할 수 있습니다. 따라서 단백질, 채소, 적당한 탄수화물이 조화롭게 들어있는 식단으로 드시는 것이 도움이 될 수 있는데, 밥은 반공기에서 2/3공기 정도로 조절하고, 두부 뿐 아니라 계란, 닭가슴살, 생선 등 단백질을 챙기면서 채소를 충분히 드시는 것이 효과적입니다. 운동도 러닝만 계속하기보다는 근력운동과 함께하는 것이 좋은데요, 러닝은 칼로리 소모에는 좋지만, 근육을 유지하거나 체형을 가꾸는데 한계가 있기 때문에 러닝을 하면서 주 2~3회 정도는 스쿼트, 런지, 플랭크 같은 기본적인 근력운동을 추가하는 것이 좋습니다. 식단의 균형을 맞추고, 운동의 종류를 다양하게 바꾸면서 다이어트를 꾸준히 잘 이어가시길 응원합니다.

비타민d는 식전보다 식후가 좋고, 위가 약하시다면 아침이나 점심 식사 후에 물과 함께 드시는 것이 좋은데요, 변비가 있으시다면 칼슘이 같이 들어간 제품인지 확인하는 것도 중요합니다. 비타민d는 지용성 비타민이기 때문에, 지방과 함께 먹으면 흡수가 잘 되는 특성이 있어 식후에 드시는 것이 좋고, 변비가 있으시다면 칼슘이 함께 들어있는 비타민d 제품은 일부 사람에게 변비나 더부룩함을 유발 할 수 있으므로, 비타민d 단일 제품이나 오일 캡슐 형태의 소용량 제품으로 시작하는 것이 더 편할 수 있습니다. 또 처음부터 고함량으로 시작하는 것보다 부담 없는 용량으로 시작해서 몸의 반응을 보면서 조절하시는 것이 좋습니다.건강한 영양제 섭취하시길 응원합니다.

다이어트를 하다 보면 힘든 고비가 찾아오는데요, 말씀하신 것처럼 부담되지 않는 선에서 맛있는 다이어트 음식을 먹는 것도 도움이 됩니다.저는 고비가 올 때 키토 김밥을 한번씩 먹곤 하는데요, 일반 김밥처럼 밥이 들어가지 않아서 탄수화물 부담은 줄이고, 대신 계란, 오이, 당근, 아보카도, 참치 같은 속재료로 속을 채우면 포만감이 좋아 한 끼 식사로도 좋습니다. 특히 다이어트 할 때는 단순히 칼로리만 낮은 음식보다 단백질과 식감이 살아있는 음식이 덜 질리고 오래가기 때문에, 한번씩 키토김밥을 먹으면 만족감이 높은 편입니다. 참치 마요를 넣고 싶다면 참치에 그릭요거트를 넣어서 만드는 것도 좋은 방법입니다.다이어트는 장기전이기 때문에, 한 번씩 부담되지 않게 쉬어가는 것도 좋은 방법입니다. 건강한 다이어트를 응원합니다.

29개월이라면 아직 식사에 서툴 수는 있지만, 스스로 먹는 연습을 도와주는 것이 좋은데요,지금까지 영상을 보면서 먹여줬다면 익숙해져 있기 때문에, 한번에 바꾸기 보다는 조금씩 익숙한 습관을 줄여가면서 혼자 먹는 습관을 만들어주는 것이 좋습니다. 먼저 영상은 아이가 배고픔이나 포만감보다 영상에 집중할 가능성이 크기 때문에, 가능하다면 식사 시작 전에 잠깐 보여주거나, 틀어주는 시간을 줄이는 방식으로 조절하는 것이 좋습니다.혼자 먹는 연습은 쉽게 집거나 떠먹을 수 있는 음식으로 시작하는 것이 좋은데요, 식사 초반 5~10분 정도는 아이가 스스로 먹어보게 하고 부족한 부분만 도와주는 방식이 좋습니다. 흘리거나 오래 걸리더라도 자주 도와주거나 재촉하기 보다는, 아이가 스스로 몇 숟갈이라도 먹었을 때 바로 칭찬해주는 것이 중요합니다. 아이의 건강한 성장을 응원합니다.

냥부석이라니 너무 귀엽네요,코숏 성묘 두마리를 키우는 집사라면 하루 총 급여량을 먼저 정한 뒤 2~4번으로 나눠서 주는 방식이 좋은데요, 고양이는 원래 소량을 여러번 나눠 먹는 습성이 있는 동물이라서 나눠주는 방식이 좋고, 달라고 할 때마다 주면 비만이 될 수 있으므로 정해진 양에서 나눠주는 습관을 들이는 것이 좋습니다.하루 권장량은 사료마다 칼로리와 밀도가 달라서 정확한 답은 없지만, 보통 4~5kg 정도의 성묘 기준으로 하루 약 180~220kcal 전후를 기준으로 많이 잡는데요, 실제로는 중성화 여부, 활동량, 간식, 비만도에 따라 달라지는데 지금 먹이는 사료 봉지의 1컵당 또는 100g 당 kcal를 확인 한 뒤 하루 총량을 계산하는 방법이 좋습니다.냥이들의 건강한 성장을 응원합니다.

단기간에 빠르게 빼고 싶은 마음은 이해가 되는데요,하루 단백질 쉐이크 하나만 드시는 방법은, 처음에는 빨리 줄어드는 것처럼 보일 수 있지만, 실제로는 지방이 아닌 수분이나 근육이 먼저 빠질 가능성이 크고, 이후 배고픔이 심해져 폭식이나 요요로 이어질 가능성이 크기 때문에 추천드리는 방법은 아닙니다. 사실 59kg 까지는 3kg이기 때문에 무리하게 굶지 않아도 충분히 가능한 범위로 보여지는데요, 단백질 쉐이크로 한끼를 가볍제 조절하는 방법이 좋아보입니다. 예를 들어 아침이나 저녁에 단백질 쉐이크와 삶은 계란, 두부, 바나나 처럼 간단한 음식을 곁들이고, 나머지 식사는 밥 양을 줄이고 단백질과 채소 위주로 드시는 것이 좋습니다. 또 간식이나 야식, 나트륨 섭취와 당 섭취를 줄이면 단기간 체중감량에 큰 도움이 됩니다. 무조건 적게 먹는 것보다, 부종과 과식을 조절하는 방법이 건강한 다이어트에 도움이 됩니다. 건강한 다이어트를 응원합니다.

약을 드신다면, 식사를 챙겨 드시는 것이 중요한데요,식사 구성을 바꿔서 밥이나 빵 같은 탄수화물은 줄이고, 단백질과 채소를 충분히 드시는 것이 좋습니다. 예를 들어 밥은 반공기에서 2/3공기 정도로 조절하고, 대신 계란, 두부, 생선, 닭가슴살, 살코기 같은 단백질과 나물, 샐러드, 쌈채소 같은 채소를 함께 먹으면 포만감이 오래가고 불필요한 간식을 줄이는데도 도움이 됩니다. 아침도 삶은 계란이나 두유, 요거트, 바나나처럼 속이 편한 음식으로 챙겨드시는 것이 좋습니다. 또 다이어트 중이시라면 식사 사이의 군것질과 야식을 줄이는 것이 좋은데요, 배가 고플때는 과자나 빵 대신 방울토마토, 야채스틱, 찐고구마나 찐 단호박 등 비교적 건강한 간식으로 대체하고 과자나 초콜릿등이 꼭 먹고 싶을때는 저당이나 고단백 제품으로 선택해서 소량만 드시는 것이 좋습니다. 이러한 식습관은 약을 복용하는 동안 뿐 아니라, 회복 후에도 계속 유지하시면 무리하지 않으면서 건강하게 체중을 줄이고 유지하는데 도움이 됩니다. 빠른 쾌유를 응원합니다.

교대근무를 하신다면 멀티비타민은 교대시간에 맞춰 일어난 후 첫 식사를 마치고 섭취하는 것이 좋은데요,즉, 주간 근무를 할 때는 아침 식사 후에, 야간 근무를 할 때는 오후나 저녁에 일어나 첫 끼를 먹고 난 후 챙겨드시면 됩니다. 멀티비타민은 공복에 먹으면 속이 쓰리거나 메스꺼움을 유발할 수 있고, 멀티비타민에 들어있는 비타민b군등은 활동을 하는데 도움을 주기 때문에 잠들기 직전에 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다. 또 멀티비타민의 지용성 비타민의 경우 음식과 함께 섭취 했을 때 흡수가 더 잘되는 편이기 때문에 식사 후 드시는 것이 좋습니다.교대근무를 하면 생활패턴이 자주 바뀌어 피곤하실텐데요, 멀티비타민 챙겨드시고 힘내시길 바랍니다.

잠은 자야하는데, 잠이 안오고 머리가 아플땐 정말 피곤하죠,매장 레시피나 사이즈, 샷 수에 따라 차이가 있지만 컴포즈 카페라떼에는 약 95mg 전후의 카페인이 들어있는 것으로 보이고, 샷을 추가할 경우 200mg 안팎으로 생각보다 카페인 함량이 높은 것으로 보이는데요,특히 늦은 시간에 마셨거나, 공복에 마셨거나, 최근 잠이 부족하고 피곤했거나, 스트레스가 있고 긴장이나 예민한 상태였거나, 컴포즈 카페라떼 외에 다른 카페인 섭취가 있었다면 평소보다 카페인 영향이 더 커질 가능성이 있습니다. 카페인은 몸에 꽤 오래 남아있고, 사람에 따라 다르지만 카페인 효과가 오래 지속되는 경우도 있어 생활패턴에 따라 조절할 필요가 있는데요, 이번에 영향을 받으셨다면 앞으로 카페라떼는 오전 마시도록하고, 가능하면 식후에 마시고, 다른 카페인 음료나 음식과 겹치지 않도록 하며, 디카페인이나 하프샷으로 드시길 바랍니다. 건강한 카페인 섭취를 응원합니다.