답변 내역

야채를 생야채로 드신다면 가스가 많이 발생할 수 있는데요, 특히 평소보다 채소 섭취량이 갑자기 늘었다면 장내미생물이 식이섬유를 발효하는 과정에서 가스가 일시적으로 증가할 수 있습니다. 생채소는 익힌채소보다 부피가 크고 식이섬유가 그대로 남아 있어 장이 익숙하지 않은 상태에서는 더부룩함이나 방귀가 늘어날 수 있기 때문에 양을 조금 조절해 보시거나 익힌 채소로 바꾸는 것도 방법입니다.특히 양배추, 브로콜리, 양파처럼 발효가 잘 되는 채소는 사람에 따라 가스를 더 많이 만들 수 있어 처음에는 생으로 먹기조다 살짝 데치거나 익혀서 드시는 것이 좋습니다.즉, 야채 종류와 양, 조리법을 조절하셔서 본인이 소화하기 편한 형태를 찾으시길 응원합니다.

저는 최근에 만보기 어플을 깔아서 하루 만보는 채우려고 노력하는 중인데요, 예전에는 몰랐는데 생각보다 만보 채우기가 힘들다는 것을 느끼는 요즘입니다. 최근 연구들을 보면 하루 걸음 수가 늘어날 수록 심혈관 질환이나 사망 위험과 관련된 건강 지표가 좋아지는 경향이 있고, 특히 5천 ~7천보 전후부터 건강에 도움이 되는 현상이 뚜렷해지는 것으로 나타났습니다. 그래서 현재는 만보를 목표로 하지만 실제로는 7~8천보 정도 걷는 편이고 조금씩 늘려보려고 노력중입니다.만 보를 꼭 채우기 보다는 우선 7천보 정도를 목표로 잡고, 조금씩 늘려 꾸준히 실천해보시길 응원합니다.

평소에는 찌는 쪽을 선호하지만 가을 간식으로는 굽는 방법도 자주 이용하는 편인데요,고구마나 밤 옥수수는 쪄서 먹으면 재료 자체의 담백하고 촉촉한 맛이 잘 느껴지고, 별도로 기름이나 양념을 사용하지 않아도 간식으로 먹기 부담이 적은 편입니다. 특히 따뜻하게 쪄낸 고구마나 옥수수는 가을에 먹으면 정말 맛있는데요,그래도 군고구마나 군밤처럼 구웠을 때 나는 고소하고 달큰한 풍미는 찐 것과는 또다른 매력이 잇어 가끔은 구워 먹는 것도 좋아합니다. 굽는 과정에서 수분이 일부 빠지면서 단맛과 고소한 맛이 더 진하게 느껴질 수 있기 때문에 같은 재료라도 맛의 차이가 꽤 크게 느껴지는 것 같습니다. 담백하게 먹고 싶을 때는 찌고, 진한 풍미를 즐기고 싶을 때는 굽는 방법으로 다양하게 활용해보시길 응원합니다.

저는 저녁시간이 가장 기다려지는 편인데요,아침에는 출근준비로 정신이 없고 출근해서도 오전업무 처리로 바쁘게 보내는 경우가 많고, 점심시간을 지나서 오후시간도 대부분 회사에서 보내기 때문에, 저녁에 하루 일과를 마치고 편하게 쉬는 시간이 가장 기다려지는 것 같습니다. 해야 할 일을 어느정도 마무리하고 좋아하는 프로를 보거나 음악을 듣고 맛있는 음식을 먹고 차 안 잔을 마시면서 비교적 여유롭게 보내는 시간이 가장 편하게 느껴지고 기다려지는 순간입니다.하루 중 가장 기다려지는 순간을 충분히 즐기시면서 건강한 일상 보내시길 응원합니다.

하루 200~300mg 정도를 보충하는 것이 좋은데요, 다만 마그네슘 하루 권장량은 영양제뿐 아니라 음식으로 섭취하는 양까지 포함한 총량입니다. 성인은 여성 하루 310~320mg, 남성은 400~420mg정도가 필요하기 때문에 식사에서 견과류, 콩류, 통곡물, 채소 등을 충분히 먹고 있다면 영양제로 섭취하는 양은 조절하는 것이 좋습니다.다이어트를 하면서 식사 제한이 심하다면 마그네슘도 부족한 가능성이 높기 때문에 식사를 균형 있게 유지하면서 부족한 부분을 영양제로 보충하는 것이 좋고, 마그네슘 화합물이 아니라 마그네슘 함량을 확인해서 제품을 고르는 것이 좋습니다. 섭취를 하다가 변비나 설사처럼 장에 영향이 있다면 용량을 조절하시면서 건강하게 섭취하시길 응원합니다.

흰머리는 나이가 들면서 모낭에서 멜라닌을 만드는 기능이 떨어지기 때문에 생기는 자연스러운 노화 현상으로 볼 수 있는데요, 모낭에 있는 멜라닌 세포와 멜라닌세포 줄기세포의 기능이 점차 감소하면서 멜리닌 색소가 충분히 만들어지지 않게 됩니다. 여기에 유전적인 영향도 큰 편이라 흰머리가 나는 시기와 정도에는 개인차가 있습니다.아직 흰머리를 막는 확실한 방법은 없지만 영양 부족이나 흡연처럼 조절할 수 있는 요인은 관리하는 것이 좋은데요, 비타민B12, 엽산, 철분 등의 영양 상태가 좋지 않은 경우 조기 흰머리와 관련될 수 있어 부족하지 않게 관리하는 것이 좋습니다. 단백질과 비타민, 미네랄이 풍부한 균형 잡힌 식사와 흡연을 피하고, 수면과 스트레스 관리를 통해 흰머리 관리에 도움되시길 응원합니다.

말씀하신 증상으로 불편하시다면 야식을 줄이고 늦은 시간에 특히 많은 양을 먹지 않는 것이 중요한데요, 말씀하신 증상은 위식도 역류와 관련이 있을 가능성이 높은데, 밤 늦게 많은 양을 먹고 누우면 중력의 도움을 받기 어려워 위 내용물이 식도로 올라오기 쉬워집니다. 그래서 취침 최소 3시간 전에는 식사를 끝내는 것이 도움이 됩니다.야식이 생각난다면 정말 배고플 때 소량으로 가볍게 먹는 것이 좋은데요, 기름진 음식, 매운 음식, 초콜릿, 커피, 탄산 등은 피하고, 그릭요거트, 삶은 달걀, 과일이나 채소 소량등으로 허기만 채우는 것이 좋습니다.위식도 역류뿐 아니라 기능성 소화불량 등에서도 식후 불편감, 조기 포만감, 복부팽만, 트림 등이 나타날 수 있기 때문에 되도록이면 늦은 시간의 과식은 피하셔서 보다 편안한 일상 만들어가시길 응원합니다.

아직 성장기이기 때문에 성장에 필요한 영양을 챙기면서 체지방을 줄이는 방향으로 관리하는 것이 좋은데요, 성장기에는 충분한 에너지와 단백질, 칼슘, 철분 등 영양소가 필요하기 때문에, 굶어서 체중을 빠르게 빼는 것은 피해야 합니다.줄넘기도 충분히 운동이 될 수 있기 때문에 10~15분 정도로 시작해서 조금씩 늘려가는 것이 좋고 등하교 시간이나 쉬는 시간에 걷는 시간을 늘리고, 집에서는 스쿼트, 푸시업, 플랭크처럼 간단한 근력 운동을 10분 정도 하는 것이 좋습니다. 식사는 적당량의 밥과 계란, 두부, 닭고기, 생선 같은 단백질과 채소를 충분히 먹는 것이 포만감과 근육량 유지에 도움이 됩니다. 또 무심코 먹는 과자나 젤리, 음료수, 야식 등 불필요한 칼로리 섭취는 줄이는 것이 중요합니다.성장에 방해가 되지 않는 건강한 다이어트 루틴 만들어가시길 응원합니다.

음주측정 수치는 술의 종류보다 섭취한 알코올의 양이 결정하는데요, 예를 들어 소주만 마셨을 때보다 소맥으로 마신다면 전체적으로 섭취한 순수 알코올 양이 많아질 수 있기 때문에 혈중알코올농도가 더 높게 나타날 수 있습니다. 결국 음주 측정기는 소주인지 맥주인지를 떠나서 몸에 남아 있는 알코올의 영향을 측정하게 됩니다.다만 마시는 속도와 술의 농도, 공복 여부에 따라 같은 양을 마셔도 순간적으로 측정되는 수치에는 차이가 생길 수 잇는데요, 공복에 빠르게 마시면 알코올 흡수가 빨라지고, 음식과 천천히 마시면 흡수가 늦어질 수 있습니다. 또 성별, 체내 수분량, 음주량과 속도 등에 따라 개인차가 큰 편입니다.즉, 음주측정 수치를 더 높게 만드는 것은 알코올 섭취량과 음주 속도입니다. 건강한 음주 루틴 만들어가시길 응원합니다.

마늘과 양파가 프리바이오틱스 식품으로 분류되는 가장 큰 이유는 이눌린과 프락탄 계열의 난소화성 탄수화물을 함유하고 있기 때문인데요, 이 성분들은 소장에서 완전히 소화, 흡수되지 않고 대장까지 이동한 뒤 장내미생물의 발효에 이용됩니다. 특히 이늘린과 프락토올리고당 같은 프리바이오틱스는 비피도박테리움 등을 포함한 특정 장내미생물이 활용할 수 있고 미생물이 발효하면서 단쇄지방산 같은 대사산물을 만들어 내기 때문에, 장내미생물이 특정 탄수화물을 가지고 있다는 점에서 프리바이오틱 특성이 있다고 볼 수 있습니다.즉, 마늘과 양파는 이눌린, 프락타 같은 난소화성 탄수화물을 함유해 장내미생물의 먹이가 될 수 있기 때문에 프리바이오틱 식품으로 분류되고, 다양한 식이섬유 식품을 꾸준히 섭취하셔서 장내 미생물 다양성과 건강한 장 환경 관리에 도움되시길 응원합니다.