답변 내역

10개월 아기가 이유식도 항상 다먹고, 분유를 먹고 나서도 더 찾는 모습을 보면 부족한건 아닌지 걱정되실 수 있는데요, 한끼를 무조건 300g 으로 늘리는 것보다 아기의 성장 상태와 소화 상태를 보면서 조금씩 늘리는 것이 좋습니다.10개월 아기의 경우 이유식은 보통 한끼 180~220g 정도를 먹는 경우가 많지만, 아이마다 식사량 차이는 있고, 몸무게가 적은 편이지만 성장에 문제가 없다면, 체격이 작은 대신 식욕이 좋은 아이일 수 있습니다. 지금처럼 이유식을 항상 다 먹고 더 달라고 하는 모습이 반복되면 한번에 20~30g 정도씩 천천히 늘려보는 것이 좋습니다. 분유를 먹고 젖병을 계속 빠는 모습은 배가 고파서일수도 있지만, 빠는 행동 자체가 안정감을 주기 때문인 경우도 많은데요, 그래서 이유식을 늘렸는데도 계속 배고파하는 모습을 보이면 분유량과 이유식양을 함께 조절하는 것이 좋고, 이유식 횟수를 줄이고 한번에 많이 먹이는 것보다 아직은 하루 3번 이유식과 분유를 유지하는 것이 일반적으로 권장되는 방법입니다.즉, 10개월 아기에게 한끼에 300g 이유식을 바로 먹이는 것보다는 현재 180g에서 조금씩 양을 늘려보면서 아기의 배고픔과 소화 상태를 확인하는 것이 좋고, 아기가 계속 허기 신호를 보낸다면 소아과와 상의하면서 이유식과 분유량을 함께 조절해주는 것이 안전합니다.아기의 건강한 성장을 응원합니다.

더운 날씨에는 입맛이 없어지고, 문득 이런 상상을 한번쯤 해보게 되는데요,저는 평생 한가지 음식만 먹어야 한다면 비빔밥을 선택할 것 같습니다.비빔밥은 한 그릇 안에 밥, 고기나 달걀같은 단백질, 여러 채소, 참기름까지 들어가기 때문에 영양 균형이 잘 맞는 음식 중 하나이고, 탄수화물, 단백질, 지방을 모두 섭취할 수 있고, 채소도 종류를 바꿔가면서 먹을 수 있어 질리지 않는다는 장점도 있습니다. 고추장을 대신해 간장을 넣는 등 양념을 조절할 수도 있어 건강관리에도 도움이 됩니다.사실 영양학적으로 보면 한가지 음식만 평생 먹는 것은 불가능하기도 하고 건강에도 좋지 않은 편인데요, 우리 몸은 다양한 비타민과 미네랄, 지방산 등을 골고루 섭취해야 하기 때문에 아무리 좋은 음식이라도 한가지 음식만 먹으면 영양 불균형이 생기 수 있기 때문에, 비빔밥처럼 여러 재료를 한번에 담을 수 있는 음식이 그나마 가장 좋은 선택이라고 생각됩니다. 다양한 답변들이 나올 것 같은데 저도 궁금해지네요, 더운 여름에 식사 잘 챙기시고 건강한 일상 만들어가시길 응원합니다.

다이어트를 시작하면 머리카락이 많이 빠지는 경험을 하는 분들이 많은데요,다이어트 중 탈모는 비교적 흔하게 나타날 수 있고, 단백질을 충분히 드시고 있더라도 전체적인 영양섭취가 부족하거나 체중이 너무 빠르게 감소하면 발생할 수 있습니다.머리카락은 생명 유지에 꼭 필요한 조직이 아니기 때문에 몸이 에너지가 부족하다고 판단하면 영양을 머리카락보다 중요한 장기로 먼저 보내게 되는데요, 그래서 체중이 급격히 줄거나 칼로리를 지나치게 제한하면 휴지기 탈모가 나타날 수 있는데, 단백질뿐 아니라 철분, 아연, 비타민D, 비오틴, 비타민B군 등이 부족하면 탈모가 더 심해질 수 있고, 보통 다이어트를 시작한 뒤 2~3개월 정도 지나면서 머리카락이 갑자기 많이 빠지는 경우가 많습니다.단백질을 충분히 드시는 것은 좋은 습관이지만, 그것만으로는 부족할 수 있는데요, 살코기, 생선, 달걀, 두부와 함께 녹색 채소, 해조류, 견과류, 과일 등을 골고루 드셔야 모발 성장에 필요한 영양소를 함께 공급할 수 있습니다.한달에 2~3kg 정도의 감량 속도를 유지하는 것이 좋고 수면 부족이나 스트레스도 탈모의 원인이 될 수 있으니 충분한 휴식도 필요합니다.즉, 다이어트 중 탈모는 전체적인 영양균형과 감량 속도의 영향이 큰 편이기 때문에, 지금처럼 단백질을 충분히 드시면서 철분과 비타민, 미네랄까지 균형있게 챙기고, 너무 무리한 감량은 피하시면 모발 건강을 지키면서 다이어트를 이어가는데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 다이어트를 응원합니다.

말씀하신 것처럼 냉면은 시원해서 여름철에 많이 찾게 되는데요,일반적인 물냉면이나 비빔냉면은 당뇨환자에게 라면보다 낫다고 보기는 어렵고, 오히려 혈당은 냉면이 더 불리한 경우도 있습니다.냉면은 메밀면으로 생각하기 쉽지만, 시중 냉면은 대부분 메밀보다 전분의 비율이 높아 탄수화물 함량이 많이 편이고, 한그릇의 면 양이 많고 국물이나 비빔양념에는 설탕이 들어가는 경우가 많아 식후 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다.라면 역시 정제 밀가루 면과 나트륨, 포화지방이 많아 당뇨환자에게 좋은 음식은 아닌데요, 다만 혈당만 비교하면 냉면은 면의 양이 많고 당분이 포함된 육수나 양념을 함께 먹는 경우가 많아 혈당 관리에는 부담이 될 수 있습니다.만두까지 함께 드시면 탄수화물 섭취량이 더 늘어나기 때문에 혈당 부담이 커질 수 있는데요, 당뇨가 있으시다면 냉면이나 라면의 섭취 횟수를 조절하는 것이 필요하고, 드시는 경우에는 면은 조금 남기고 삶은 달걀이나 편육, 채소등을 함께 드시는 것이 좋습니다. 국물은 가능한 한 적게 드시고, 비빔냉면 보다는 물냉면이 조금 나은 선택이 될 수 있습니다.즉, 당뇨가 있으시다면 냉면과 라면은 모두 자주 권장되는 음식은 아니고, 혈당만 보면 냉면도 생각보다 부담이 큰 음식입니다. 드신다면 면의 양을 줄이고 단백질과 채소를 함께 곁들여 혈당 상승을 조절하셔서 보다 건강하게 식사하시길 응원합니다.

요즘 물가 정말 많이 올랐죠,저는 보통 대형마트랑 전통시장을 이용하는 편인데요,대형마트는 요즘 이마트나 롯데마트에서 한달에 한번 주기적으로 행사를 하기 때문에 대부분 50% 행사하는 품목들을 사는 편이고, 가공식품이나 양념류, 고기류 등을 행사할때 사는 편입니다. 그리고 매일 신선하게 먹는 야채나 과일은 전통시장을 이용하는데요, 온누리상품권이 대부분 되기 때문에 10%정도 할인혜택을 받을 수 있고, 전통시장이 마트보다는 가격이 대체로 저렴한 편이고, 전통시장 안에 큰 슈퍼들은 타임세일을 진행하기 때문에 전단지를 보고 타임세일을 이용하기도 합니다.평소 꼭 준비해두는 재료는 달걀, 두부, 고기, 현미나 잡곡, 김, 미역, 참치캔 정도가 있고, 양배추, 브로콜리, 사과, 키위 같은 과일은 필요할때 구매하는 편입니다. 건강한 식단을 유지하면서 식비를 아끼려면 먼저 일주일 식단을 미리 정하고 필요한 재료만 구매하는 것이 도움이 되는데요, 단백질은 달걀, 두부, 콩류처럼 가성비 좋은 제품을 활용하고, 제철채소와 과일을 활용하면 가격도 저렴하고 영양가도 좋습니다. 양배추, 당근, 양파처럼 보과기간이 긴 채소를 중심으로 장을보면 음식물 쓰레기를 줄이는데도 도움이 됩니다.2~4인 기준으로 일주일식비는 보통 10~20만원 정도를 많이 사용하는 편인데요, 외식 횟수나 식재료 선택에 따라 차이가 큰 편입니다.즉, 2~4인 가족은 일주일 식비를 10~20만원 정도로 계획하는 경우가 많으며, 식단을 미리 정하고 제철 식재료와 가성비 좋은 제품들을 중심으로 장을 보면 식비와 건강을 함께 챙기기 좋습니다.필요한 만큼 계획적으로 구매하셔서 효과적으로 절약하시길 응원합니다.

말씀하신 것처럼 아이에게 두유를 먹여도 되는지 걱정하시는 부모님들이 많은데요,6세 아이가 일반적인 식사를 잘 하고 있다면 두유를 적당히 마시는 것은 괜찮습니다. 두유에는 식물성 단백질과 불포화지방산이 들어 있어 건강한 식품 중 하나인데요, 특히 우유를 잘 못 마시거나 유당불내증이 있는 아이에게는 좋은 대안이 될 수 있습니다. 다만 우유와 비교하면 칼슘, 비타민d등의 함량이 제품마다 차이가 크고, 성장기 아이에게 필요한 영양소가 부족할 수 있고, 시판 두유 중에는 당분이 들어간 제품이 있어 무가당이나 당 함량이 낮은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.아내분께서 걱정하시는 이유는 두유만 마시고 식사를 충분히 하지 않을 수 있기 때문일 수 있는데요, 6세 아이는 한창 성장해야 하는 시기이기 때문에 단백질뿐 아니라 칼슘, 철분, 비타민 등을 골고루 섭취해야 하기 때문에 아침에 두유만 마시는 것보다 삶은 달걀, 과일, 통곡물빵이나 고구마등을 함께 먹이는 것이 균형있는 식사가 될 수 있습니다.즉, 6세 아이에게 두유를 적당히 먹이는 것은 특별히 문제가 되지 않습니다. 두유와 함께 다양한 식품을 함께 먹이는 것이 중요하기 때문에 균형잡힌 아침식사로 아이의 성장에 도움되길 응원합니다.

직접 만든 도토리묵은 향도 진하고, 식감도 정말 탱글해서 맛이 좋은데요,도토리묵은 칼로리가 낮고 포만감이 높아서 다이어트에 활용하기 좋은 음식으로, 주로 도토리 전분과 물을 넣어 끓인 후 굳힌 음식입니다. 수분 함량이 높아 칼로리가 낮은 편인데 보통 100g당 약 40~50kcal 정도로 같은 양의 밥이나 면에 비해 칼로리가 낮은 편입니다.또 탄닌과 식이섬유가 들어 있어 장 건강과 포만감 유지에 도움이 되는데요, 주의할 점은 단백질과 필수 영양소가 부족한 식품이기 때문에 도토리묵만 많이 먹으면 근육 유지에 필요한 단백질 섭취가 부족해질 수 있기 때문에, 다이어트 중에는 계란, 닭가슴살, 두부, 생선, 콩류 같은 단백질 식품을 곁들이는 것이 좋습니다.요즘 날이 덥기 때문에 묵사발로 활용하기도 좋은데요, 시원한 육수에 도토리묵과 오이, 김, 계란 등을 넣으면 부담은 적으면서 포만감 있는 한끼로 활용하기 좋습니다. 또 도토리묵 무침으로 드실 때는 참기름이나 양념양을 조절하는 것이 좋고 간장, 식초, 고춧가루, 채소 등을 활용해 가볍게 드시는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.즉, 도토리묵은 저칼로리면서 포만감이 높아 다이어트에 좋은 음식이지만, 단백질이 부족하기 때문에 단백질 음식과 함께 먹는 것이 좋습니다.여름철 입맛 없을 때 건강하고 가볍게 활용하셔서 건강한 여름 보내시길 응원합니다.

저는 먹는 낙이 큰 편이라, 식단보다 먹기 위해 운동을 하는 편인데요,그래서 러닝, 실내 자전거, 실내 천국의 계단, 홈트 등 다양한 운동을 시도했는데, 운동을 하면서 느낀 건 쉬는 날을 제대로 갖는 것이 오히려 감량에 도움이 된다는 점이였습니다.러닝을 7km씩 매일 했는데도 처음엔 몸이 무겁고 붓기도 하고 체중도 안빠져서 고민이 많았는데 운동 부족이 아니라 회복 부족때문이였는데요, 너무 매일 강하게 운동하면 몸이 계속 피로한 상태가 되어 스트레스 호르몬이 오르고 식욕이 증가하거나 몸이 부을 수 있기 때문에 고강도 운동을 한 뒤에는 충분한 휴식도 필요합니다. 그리고 대부분이 하체 근육을 많이 쓰는 운동들이다 보니, 운동 후 고관절과 하체 스트레칭을 해주는 것이 하체 붓기를 빼는데도 중요한 요소더라구요,현재는 러닝이나 실내 천국의 계단 같은 고강도 운동을 하루 하면, 자기 전에 고관절과 하체 스트레칭을 꼭 하는 편이고, 다음날은 쉬거나 저강도의 홈트로 몸을 풀어주는 식으로 관리하고 있습니다. 또 운동 후에는 단백질 섭취도 중요한데, 운동으로 손상된 근육이 회복되면서 체지방 감량에 효율적인 몸 상태가 만들어지기 때문에, 운동 후에는 삶은 달걀 위주로 매일 챙겨먹는 편입니다.즉, 다이어트를 하다보면 실제 경험에서 얻게되는 관리법들이 있는데요, 저는 식단보다 운동에 초점을 맞추지만, 개인의 생활패턴이나 성향에 맞게 조절하면서 본인만의 다이어트 루틴을 만들어 나가는 것이 중요하다고 생각됩니다. 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

일반적인 섭취량의 콩국물은 대부분의 여성에게 건강한 식품에 해당되는데요,다낭성난소증후군이 있다고 해서 제한해야 하는 음식은 아니고 적당량의 콩 섭췿는 오히려 영양 균형에 도움이 될 수 있습니다.콩에는 이소플라본이라는 성분이 들어 있어 여성호르몬과 비슷한 구조를 가지고 있기 때문에 호르몬에 영향을 주는 것으로 걱정이 되실 수 있는데요, 이소플라본은 체내 에스트로겐처럼 강하게 작용하는 것이 아니기 때문에 연구에서는 적당한 콩 섭취가 심혈관 건강, 콜레스테롤 개선, 폐경 이후 뼈 건강등에 도움이 될 수 있다고 보고 있습니다.다낭성난소증후군이 있는 여성의 경우에도 콩 보다는 혈당관리와 인슐린 저항성 관리가 더 중요한데요, 인슐린 저항성과 관련이 있는 경우가 많기 때문에 당이 많은 음식이나 탄수화물 위주의 식사가 더 위험 요소이고, 콩국물은 단백질과 지방이 함께 들어 있어 오히려 포만감 유지와 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 또 말씀하신 것처럼 한트럭씩 많이 먹는 수준이 아니라 하루 한컵에서 한 그릇 정도의 일반적인 섭취라면 호르몬에 큰 영향을 줄 가능성이 낮기 때문에 건강한 단백질 식품으로 활용하셔도 좋습니다.즉, 다낭성난소증후군이 있거나 호르몬 영향을 걱정하는 여성이라도 콩국물을 제한할 필요는 없기 때문에, 더운 여름철 단백질 식품 챙겨드시고 건강하게 보내시길 응원합니다.

저는 메밀면을 먹어보니 너무 맛있어서, 소면보다 메밀면을 찾는 편인데요,메밀면은 메밀 함량에 따라 혈당 관리에 조금 도움이 될 수 있지만, 칼로리 차이는 생각보다 크지 않습니다.일반 소면은 밀가루로 만들어져 소화와 흡수가 빠른편이고, 당지수는 조리방법과 제품에 따라 차이가 있지만 일반적으로 높은 편에 속합니다. 반면 메밀면은 메밀 함량에 따라 다르지만 식이섬유과 단백질이 조금 더 많고, 탄수화물 흡수 속도가 상대적으로 느릴 수 있어 혈당 상승이 소면보다 낮은 편입니다.칼로리 차이는 크지 않은 편인데요, 마른 면 기준으로 보면 일반 소면과 메밀면 모두 100g당 약 330~360kcal 정도로 비슷한 수준이기 때문에 두가지 모두 섭취량 조절은 필요합니다.더운 여름에는 시원하고 먹기 편한 면 요리를 찾게 되는데, 고명을 잘 활용하는 것이 좋은데요, 고명으로 계란, 닭가슴살, 두부, 새우, 김, 오이, 무 같은 재료를 곁들이면 단백질과 식이섬유가 보완되서 포만감이 오래가고, 면 섭취량을 조절하는데도 도움이 됩니다.즉, 메밀면은 식이섬유와 단백질이 소면보다 조금 많지만 칼로리는 큰 차이가 없기 때문에, 소면보다는 메밀면을 활용하시고 단백질 고명을 추가하셔서 건강하게 챙겨드시길 응원합니다.