건강관리
요즘 다이어트를 시작하는데 머리가 빠져서 ㅠㅠ
최근들어 다이어트를 시작하고 있습니다 식사도 또한 단백질도 충분히 먹으면서 시작하고 있는데 머리카락이 우수수 다소 걱정도 되어서 올립니다
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 다이어트를 시작하신 후 머리카락이 많이 빠지셔서 고민이 많으실 것 같습니다. 건강해지기 위해 시작한 노력인데 오히려 예상치 못한 부작용이 나타나면 당황스럽고 속상합니다.
현재 식사량도 어느정도 유지하시고 단백질도 충분히 챙겨 드시고 계신다니 정말 다행입니다만, 다이어트중에 발생하는 탈모인 휴지기 탈모는 단백질 부족 외에도 여러가지 다양한 원인으로 발생할 수 있겠습니다.
1) 무리한 칼로리 제한 자체가 몸에 큰 스트레스로 작용해서 모낭이 성장을 멈추고 휴지기로 접어들게 만들 수 있겠습니다.
2) 철분, 아연, 비타민B군(비오틴), 필수지방산과 같은 미량영양소의 부족일 수 있겠습니다. 단백질 외에도 붉은 살코기를 통해서 철분을 보충하고, 견과류나 해조류를 통해서 미네랄과 좋은 지방을 식단에 채워주시는 것이 좋습니다.
3) 체중 감량에 대한 압박감이나 수면 부족같이 심리적인 스트레스도 원인이 될 수 있겠습니다.
그러나 일반적으로 다이어트로 인한 탈모는 식단을 다시 정상적이고 균형 잡힌 상태로 돌려주시면 3~6개월에 걸쳐 서서히 회복되는 가역적인 증상입니다. 따라서 탈모 자체에 너무 큰 스트레스 받지 마시어, 현재의 총섭취 칼로리가 질문자님의 기초대사량보다 너무 낮게 설정된 것은 아닌지 점검해 보시길 바랍니다.
그리고 부족해지기 쉬운 영양을 채우기 위해서 비오틴이나 종합비타민을 영양제로 보충하는 것도 좋은 예방과 관리 방법이 될 수 있겠습니다. 그러나 식단 개선 후에도 머리카락이 심하게 빠지는 증상이 한 달 이상 계속된다거나 두피에 붉은기 같이 다른 이상이 느껴지신다면 되도록 가까운 피부과에 방문하셔서 담당 전문의 선생님의 정확한 진단과 조처를 받아보시는 것이 안전하겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
다이어트 초기 단백질을 충분히 섭취함에도 머리가 빠지는 것은 칼로리 제한 및 체중 변화로 몸이 받는 생체적 스트레스 때문에 발생하는 일시적 휴지기 탈모 현상일 가능성이 높습니다. 체중 감소 과정에서 미네랄(철분, 아연)이나 비타민B군 등 미세 영양소가 부족해지면 모근 세포 기능이 떨어질 수 있으므로, 급격한 체중 감량을 피하고 충분한 수분과 비타민, 미네랄을 함께 챙겨주시면 영양 균형이 잡히며 점차 모발이 다시 정상적으로 회복될 수 있습니다.
휴지기 탈모 현상: 감량 스트레스 및 영양 불균형으로 인하여 일시적으로 모근이 휴지기에 들어가 발생하는 자연스러운 반응임
영양 균형 및 속도 조절: 단백질 외에도 철분, 아연, 비타민을 고루 섭취하고 완만한 감량 속도를 유지하여 모근 건강을 지킴
다이어트를 시작하면 머리카락이 많이 빠지는 경험을 하는 분들이 많은데요,
다이어트 중 탈모는 비교적 흔하게 나타날 수 있고, 단백질을 충분히 드시고 있더라도 전체적인 영양섭취가 부족하거나 체중이 너무 빠르게 감소하면 발생할 수 있습니다.
머리카락은 생명 유지에 꼭 필요한 조직이 아니기 때문에 몸이 에너지가 부족하다고 판단하면 영양을 머리카락보다 중요한 장기로 먼저 보내게 되는데요, 그래서 체중이 급격히 줄거나 칼로리를 지나치게 제한하면 휴지기 탈모가 나타날 수 있는데, 단백질뿐 아니라 철분, 아연, 비타민D, 비오틴, 비타민B군 등이 부족하면 탈모가 더 심해질 수 있고, 보통 다이어트를 시작한 뒤 2~3개월 정도 지나면서 머리카락이 갑자기 많이 빠지는 경우가 많습니다.
단백질을 충분히 드시는 것은 좋은 습관이지만, 그것만으로는 부족할 수 있는데요, 살코기, 생선, 달걀, 두부와 함께 녹색 채소, 해조류, 견과류, 과일 등을 골고루 드셔야 모발 성장에 필요한 영양소를 함께 공급할 수 있습니다.
한달에 2~3kg 정도의 감량 속도를 유지하는 것이 좋고 수면 부족이나 스트레스도 탈모의 원인이 될 수 있으니 충분한 휴식도 필요합니다.
즉, 다이어트 중 탈모는 전체적인 영양균형과 감량 속도의 영향이 큰 편이기 때문에, 지금처럼 단백질을 충분히 드시면서 철분과 비타민, 미네랄까지 균형있게 챙기고, 너무 무리한 감량은 피하시면 모발 건강을 지키면서 다이어트를 이어가는데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 다이어트를 응원합니다.