답변 내역

친구가 아이들과 함께 놀러온다면 대접할 음식 고민이 많이 되는데요,취향에 따라 다양하기 때문에 조금 다양하게 준비하는 것이 도움이 될 수 있습니다.요즘 아이들은 탕후루, 마카롱, 쿠키, 초콜릿류, 젤리, 아이스크림, 빵이나 디져트 같은 달달한 간식을 기본적으로 좋아하는데요, 작은 포장으로 되어 있는 젤리나 초콜릿류, 과자류는 친구들과 나눠 먹기 좋고, 음료로 초코우유나 요구르트, 아이스티, 과일주스도 함께 준비하면 좋을 것 같습니다.짭짤한 맛으로 포카칩, 꼬깔콘, 새우깡 같은 스낵류나 나초와 치즈소스, 감자튀김, 핫도그 등도 간단한 간식으로 아이들이 좋아하는 메뉴이기 때문에, 집에서 준비한다면 냉동으로 핫도그나 치킨너겟등을 구비해 놓으셨다가 아이들에게 의향을 물어보고 간단하게 만들어 주는 것도 좋은 방법입니다.요즘에는 아사이볼이나 그릭요거트에 냉동 블루베리 등을 넣어 시원하게 간식을 주는 것도 반응이 좋을 것 같은데요, 의외로 요거트를 좋아하는 아이들이 많아서 잘 먹는 편입니다.즉, 친구 아이들이 오는 자리라면 젤리, 초콜릿, 과자 등을 소포장으로 된 제품을 준비하고, 핫도그, 치킨너겟, 나초 같은 간단한 먹거리를 준비해서 필요할 때 활용하는 것이 좋고, 시원한 음료나 요거트, 아사이볼, 과일 등도 날씨가 덥기 때문에 아이들이 먹기 좋은 간식입니다.친구분과 아이들과 함께 즐거운 시간 보내시길 응원합니다.

유산균도 효율적으로 먹는 것이 좋은데요,말씀하신 것처럼 섭취 시간에 따라 효과가 달라질 수 있다는 이야기가 많지만, 일반적으로 위산의 영향을 줄이기 위해 공복이나 식전에 섭취하는 방법을 권장하는 편입니다.유산균은 살아 있는 미생물이기 때문에 위를 지나 장까기 도달해야 효과를 기대할 수 있는데요, 공복 상태에서는 위에 음식물이 적어 위산 분비가 상대적으로 낮은 시간대라 일부 유산균이 생존하는데 도움이 될 수 있습니다. 반대로 식후에는 음식물이 위산을 완충해주는 역할을 하기 때문에 일부 연구에서는 식사 직후 섭취도 도움이 된다고 하기도 하는데요,말씀하신 것처럼 아침 공복에 드셨을 때 효과를 느끼셨다면 그 시간대를 유지하시는 것이 좋고, 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.유산균은 모든 사람에게 같은 효과를 나타내는 것은 아니고 균주에 따라 작용이 다르기 대문에 변비 개선에는 락토바실러스나 비피도박테리운 계열 일부 균주가 도움이 되고, 설사나 장 불편감에 도움이 되는 균주도 있기 때문에 목적에 맞게 선택하는 것이 도움이 됩니다.즉, 유산균을 공복에 드셨을 때 효과를 느끼셨다면 그대로 유지하시면서 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 장 건강을 위해 유산균과 함께 식이섬유가 풍부한 채소, 통곡물, 충분한 수분섭취도 관리하셔서 건강한 일상 만들어가시길 응원합니다.

가족력이 있다면 위 건강을 더 신경 쓰시는 것이 중요한데요,위암 예방과 위 건강 관리를 위해서는 위 점막을 보호하는 식습관, 짠 음식 줄이기, 규칙적인 운동, 정기적인 검진을 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다. 특히 가족력이 있기 때문에 일반적인 관리와 함께 정기적인 위내시경 검진이 도움이 됩니다.위건강에 도움이 되는 식단은 채소와 과일을 충분히 포함한 균형잡힌 식사가 좋은데요, 양배추, 브로콜리, 배추, 케일 같은 십자화과 채소에는 글루코시놀레이트와 같은 식물성 화합물이 들어 있어 위 건강과 관련된 연구들이 있으며, 마늘이나 양파에 들어 있는 황화합물도 건강 관리에 도움이 될 수 있고, 단백질은 위 점막 유지와 회복에 필요하기 때문에 생선, 계란, 두부, 살코기 등을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.반대로 위 건강을 위해 짜고 자극적인 음식을 줄이는 것이 중요한데요, 짠음식, 젓갈, 가공육, 지나치게 탄 음식은 위 건강에 주의가 필요한 음식으로 알려져 있기 때문에, 국이나 찌개를 먹을 때 국물을 많이 먹지 않는 습관을 들이고, 음식을 너무 뜨겁게 먹는 것도 피하는 것이 좋습니다. 술과 흡연 역시 위 점막을 자극하고 위암 위험과 관련이 있어 관리가 필요합니다.운동은 전신 염증을 줄이고 체중 관리와 면역 기능 유지에 도움을 주기 때문에 간접적으로 위 건강에도 도움이 될 수 있는데요, 일주일에 150분 정도의 빠르게 걷기 같은 유산소 운동과 함께 근력운동을 일주일에 2~3회 정도 병행하는 것이 좋습니다.즉, 위 건강을 위해서는 채소와 단백질 위주의 균형잡힌 식사, 짠 음식과 가공식품 줄이기, 규칙적인 운동, 가족력이 있는 경우 정기적인 위내시경 관리가 중요합니다.아버님 병력이 있으시기 때문에 지금부터 좋은 생활습관 만들어 가시면서 위 건강에 도움되시길 응원합니다.

생후 56일 아기의 체중이 3.7kg이면 걱정이 되실 수 있는데요,소아과에서 체중이 적다고 이야기를 하셨다면 성장 속도를 확인하고 수유량을 조절하는 것이 필요합니다.일반적으로 생후 2개월 전후 여자아이는 출생 체중에 따라 차이가 있지만 평균적으로 약 5kg 전후인 경우가 많은데요, 말씀하신 하루 800~900ml 섭취량은 적은 양은 아니기 때문에, 양을 늘리는 것보다 실제로 잘 먹고 있는지, 토하는지, 흡수에 문제가 없는지, 체중이 꾸준히 증가하는지를 먼저 함께 확인하는 것이 중요합니다.수유량을 늘릴 때는 한 번에 늘리는 것보다 아기가 소화할 수 있는 범위에서 조금씩 조절하는 것이 좋은데요, 먹고 난 뒤 심하게 토하거나 배가 불편해하지 않는다면 수유 간격와 수유량을 조금 늘려볼 수 있지만, 억지로 먹이는 것은 오히려 수유 거부나 소화부담을 만들수 있어 주의가 필요합니다. 또 젖병을 이용한다면 젖꼭지 유량이 적절한지, 모유 수유라면 실제 섭취량이 충분한지도 확인해보는 것이 좋습니다.즉, 현재 아가의 체중은 평균보다 작은 편이지만, 하루 800~900ml는 수유량 부족으로 보기 어렵기 때문에, 실제 섭취량을 먼저 확인해보면서 소아과에서 안내 받은 내용을 기준으로 조절하면서 정기적으로 체중을 확인하는 것이 좋습니다. 아가의 실제 섭취량을 한번 확인해보시고 추가로 필요하다면 분유의 경우 1회 수유량을 10~20ml 정도씩 늘려보는 것이 좋고 수유 횟수가 적은 경우 횟수를 늘리는 것도 방법입니다. 아가의 건강한 성장을 위해 소아과 추적 관찰과 함께 천천히 조절해주셔서 건강하게 성장하시길 응원합니다.

마트에서 구입한 채소는 어떻게 씻어야 하는지 걱정하는 분들이 많은데요,일반적으로 흐르는 물에 꼼꼼하게 세척하는 것으로도 먼지, 흙, 일부 잔류 농약, 미생물 등을 제거하는데 충분한 경우가 많고, 식초나 세척제를 사용하는 것도 좋지만 물 세척보다 세척효과가 높은 편은 아닙니다.채소 표면에 묻은 먼지나 이물질, 일부 잔류 농약은 물리적으로 씻어내는 과정에서 대부분 제거되는데요, 특히 잎채소는 한 장씩 떼어 흐르는 물에 앞뒤를 충분히 씻고, 흙이 많은 뿌리채소는 물에 잠시 담갔다가 문질러 씻는 것이 좋습니다. 세척 효과를 높이려면 흐르는 물에 손으로 표면을 가볍게 문지르는 것이 그냥 물에 담가두는 것보다 도움이 됩니다. 식초물에 씻는 방법도 많이 알려져 있지만, 잔류 농약 제거 효과가 물 세척보다 크게 뛰어나다는 근거는 제한적이고, 식초 농도가 너무 높으면 채소의 식감이나 맛에 영향을 줄 수 있고, 충분히 헹구지 않으면 신맛이 남을 수 있어 주의가 필요합니다. 채소 전용 세척제를 사용한다면 제품 표시 방법과 시간을 지키는 것이 중요합니다.채소 세척에는 깨끗한 물을 사용하고, 충분한 세척 시간을 갖고, 깨끗하게 보관하는 것이 중요한데요, 씻은 채소는 물기가 남아 있으면 세균이 증식하기 쉽기 때문에 물기를 제거한 뒤 냉장 보관하고, 가능한 한 빠르게 섭취하는 것이 좋습니다.즉, 채소는 흐르는 물에 꼼꼼하게 씻는 것만으로도 대부분 안전하게 먹을 수 있으며, 식초 세척은 선택적으로 활용하는 것이 좋습니다. 채소의 종류에 맞게 올바르게 세척하고 신선하게 보관하는 습관으로 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

말씀하신 것처럼 다이어트 중 단백질 섭취는 정말 중요한데요,단순히 근육을 만들기 위해서만이 아니라, 체중 감량 과정에서 근육 손실을 줄이고 포만감을 유지하며 건강하게 체지방을 줄이는데 중요한 역할을 하기 때문입니다.다이어트를 하면 섭취하는 에너지가 줄어들면서 체지방뿐 아니라 근육도 함께 감소할 수 있는데요, 단백질을 충분히 섭취하면 근육을 구성하는 아미노산을 공급해 근육량 유지와 단백질 합성에 도움을 줄 수 있고, 근육량이 유지되면 기초대사량 감소를 줄이는데 도움이 되기 때문에 체중 감량 후 요요 현상을 예방하는데도 도움이 됩니다.또 단백질은 탄수화물이나 지방보다 포만감 유지가 좋은 편인데요, 단백질 섭취는 소화 과정에서 시간이 오래 걸리고 포만감 관련 호르몬 분비에도 영향을 주기 때문에 식사 후 배고픔을 줄이고 불필요한 간식 섭취를 조절하는데 도움이 될 수 있습니다. 특히 다이어트 중에는 식사량이 줄면서 단백질 섭취가 부족해지기 쉬운데, 부족해질 경우 근육 감소와 함께 쉽게 피로감을 느끼거나 식단을 유지하기가 어려워지는 경우도 있습니다.다이어트를 하면서 근력 운동을 병행하는 경우에는 단백질 필요량이 더 증가하는데요, 일반적으로 운동을 하는 성인은 체중 1kg당 하루 약 1.2~1.6g 정도의 단백질 섭취가 필요하고, 한 번에 많이 먹는 것보다 다양한 식품으로 세 끼에 나눠서 섭취하는 것이 효율적입니다.즉, 다이어트 중 단백질 섭취는 근손실을 예방하고, 포만감을 높이며, 체지방 중심으로 건강하게 감량하는데 도움이 되기 때문에 충분한 단백질과 균형 잡힌 식사를 유지하면서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

오늘도 폭염이 지속되고 있어 힘들어 하시는 분들이 많은데요,무더운 날씨에는 체온 조절 능력이 떨어지고 땀으로 수분과 전해질 손실이 증가하기 때문에 수분 보충, 수면 관리, 운동 시간 조절, 균형 잡힌 식사가 건강관리에 도움이 됩니다.폭염에는 충분한 수분과 전해질 균형을 유지하는 것이 중요한데요, 땀을 많이 흘리면 물뿐 아니라 나트륨, 칼륨 같은 전해질도 함께 손실될 수 있기 때문에 야외활동이 많거나 운동을 하는 경우 물과 함께 과일, 채소 등을 섭취해서 전해질을 보충하는 것이 좋습니다. 식습관은 더위로 입맛이 없더라도 단백질과 채소 섭취를 꾸준히 하는 것이 중요한데요, 땀을 많이 흘리고 활동을 하는 여름에는 근육 회복과 체력 유지를 위해 단백질 섭취를 꾸준히 하는 것이 좋고 수분이 많은 과일과 채소는 수분과 비타민 보충에 도움이 됩니다. 운동은 무리하게 하는 것보다 시간대를 조절하는 것이 중요한데요, 기온이 높은 낮 시간보다 이른 아침이나 해가 진 후 비교적 선선한 시간에 운동하는 것이 좋고, 평소보다 강도를 조금 낮춰 몸상태를 확인하면서 하는 것이 안전합니다. 특히 어지러움, 심한 피로감, 두통, 메스꺼움, 식은땀 등이 난다면 운동을 중단하고 휴식을 취하는 것이 중요합니다.즉, 폭염과 열대야 시기에는 수분과 전해질 관리, 충분한 수면, 단백질 중심의 균형잡힌 식사, 무리하지 않는 운동 조절이 가장 중요하기 때문에 더운 날씨에는 몸의 상태를 잘 살피면서 생활 리듬을 조절하는 것이 중요합니다.올여름도 건강하게 관리하시길 응원합니다.

양파라페는 최근 SNS에서 다이어트와 건강식으로 많이 알려지고 있는데요,양파의 성분 때문에 건강 관리에 도움이 될 수 있기 때문에 식사에 활용하면 영양 균형에 도움이 될 수 있습니다.양파에는 퀘르세틴, 황화합물, 식이섬유 등이 풍부하게 들어 있는데요, 퀘르세틴은 대표적인 항산화 성분으로 염증조절과 혈관 건강에 도움을 줄 수 있고, 양파의 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스 역할을 해서 장 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 또 양파라페는 생양파를 활용하는 경우가 많아 가열 과정에서 줄어들 수 있는 일부 성분도 유지할 수 있어 좋습니다.다이어트 측면에서도 양파는 칼로리가 낮고 식이섬유가 있어 식사량 조절에 도움이 되고, 고기나 탄수화물 위주의 식사에 양파라페를 곁들이면 채소 섭취량을 늘리고 포만감을 높이는데 도움이 됩니다. 다만 양파라페에 마요네즈, 설탕, 소스 등을 많이 넣으면 칼로리와 당섭취가 증가할 수 있기 때문에 다이어트를 위해서는 올리브유, 식초, 소량의 소금이나 머스타드 등을 활용하는 것이 더 좋습니다.모든 사람에게 잘 맞는 것은 아닌데요, 양파에는 장에서 발효되는 성분인 프락탄이 들어 있어 과민성대장증후군이 있는 경우 가스, 복부팽만, 복통을 유발할 수 있고 위가 예민한 분들은 생양파를 많이 먹으면 속쓰림이 생길 수 있어 양을 조절하는 것이 좋습니다.즉, 양파라페는 양파의 항산화 성분과 식이섬유를 섭취할 수 있는 건강한 반찬으로, 몸에 잘 맞는다면 하루 한 접시 정도 식사와 함께 꾸준히 드시는 것은 도움이 될 수 있습니다.위나 장이 예민하시다면 소량부터 시작해서 본인에게 맞는 양을 찾으셔서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

효율적인 운동을 위해서는 식단도 관리하는 것이 중요한데요,중요한 것은 하루 필요 단백질량을 충분히 섭취하는것이기 때문에, 일반 식사를 통해 충분히 섭취할 수 있다면 보충제를 따로 먹지 않아도 근육 성장과 회복에는 큰 문제가 없습니다.운동 후 단백질을 섭취하면 운동으로 손상된 근육의 회복과 단백질 합성을 촉진하는데 도움이 되는데요, 최근 연구에서는 운동 후 30분 이내 먹는 것보다 운동 전후를 포함해서 하루 전체 단백질 섭취량이 더 중요하다고 알려져 있습니다. 닭가슴살, 계란, 두부, 우유, 그릭요거트 같은 식품을 활용하는 것이 좋고, 식사 시간이 운동 직후 1~2시간 이내라면 굳이 보충제를 추가하지 않아도 됩니다.단백질 보충제는 식사를 제대로 챙기기 어려운 경우에 활용하기 좋은데요, 운동 직후 식사를 하기 어렵거나 하루 권장 단백질을 식사로 채우기 힘든 경우 활용하는 것이 좋고, 근력 운동을 하는 성인은 체중 1kg당 하루 1.2~1.6g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 또 하루 필요한 단백질은 한 끼에 몰아서 먹는 것보다 세 끼에 나눠서 균형있게 섭취하는 것이 더 효율적입니다.즉, 일반 식사로 충분한 단백질을 섭취할 수 있다면 보충제는 필수가 아니며, 식사가 어려운 경우 활용하는 것이 좋습니다. 꾸준한 운동과 균형잡힌 식단으로 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.