답변 내역

지금까지 체중을 많이 감량하셨기 때문에 그 동안의 노력이 헛되지 않도록 요요 없는 관리가 정말 중요한데요,담당 의료진께서 마운자로 사용이 가능하다고 말씀하셨다면 사용자체는 큰 문제가 없는 것 같은데, 6개월 동안 약을 중단하셨고, 그 사이 위소매절제술을 받으셨기 때문에 이전에 사용하던 10mg부터 바로 시작하는 것보다, 보통 2.5mg에서 다시 시작해서 몸의 적응 상태를 확인하면서 천천히 증량하는 방식이 더 안전해보입니다. 이전에는 10mg을 잘 사용했더라도 현재는 위의 크기가 줄어들고 식사량도 크게 감소한 상태이기 때문에, 같은 용량을 사용하면 메스꺼움이나 구토, 탈수, 영양 부족 같은 부작용이 더 심하게 나타날 수 있기때문입니다.지금은 수술후 2개월 정도밖에 지나지 않아 체중이 자연스럽게 감소하는 시기이기도 해서, 이 시기에 마운자로를 고용량으로 시작하면 식욕이 지나치게 억제되서 단백질과 수분 섭취가 부족해질 가능성이 있는데, 위소매절제술 이후에는 체중 감량도 중요하지만 근육을 유지하고 영양 상태를 관리하는 것이 중요합니다.또 단음식이 당기는 것이 식욕때문이 아니라, 수술 후에는 식사량이 줄면서 탄수화물 섭취가 부족하거나 스트레스, 피로, 수면 부족 등으로 인해 단맛을 더 찾게 되는 경우도 많기 때문에, 마운자로의 도움을 받더라도 현재 식사량과 단백질 섭취가 충분한지를 점검하는 것이 좋습니다.즉, 현재 상황에서 마운자로를 다시 시작하면 2.5mg부터 시작해서 몸 상태를 보면서 천천히 용량을 올리는 방법을 추천드리고, 담당 의료진께도 용량을 다시한번 확인받고 시작하시는 것을 추천드립니다.요요없는 건강한 다이어트 성공을 응원합니다.

탄수화물을 아예 끊는 것이 체지방을 더 잘 빼는지 궁금하실 수 있는데요,체지방을 가장 효과적으로, 오래 유지하면서 감량하려면 탄수화물을 적당량 섭취하면서 운동하는 방법이 더 좋습니다.탄수화물을 완전히 제한하면 초반에는 체중이 빠르게 줄어드는 경우가 많은데요, 하지만 이때 줄어드는 체중은 체지방뿐 아니라 몸속 글리코겐과 수분이 함께 빠지는 영향도 크고, 탄수화물이 너무 부족하면 운동 강도가 떨어지고 근육 손실이 생기기 쉬워 기초대사량이 감소할 수 있습니다. 이렇게 되면 처음에는 빨리 빠져도 시간이 지날수록 감량 속도가 느려지고 요요가 올 가능성이 높습니다.반대로 탄수화물을 적당히 섭취하면 운동 수행능력을 유지할 수 있고, 근육을 지키면서 체지방을 줄이는데 도움이 됩니다. 특히 현미, 고구마, 감자, 귀리처럼 섬유질이 풍부한 복합 탄수화물을 적절히 먹으면 포만감도 오래가고 혈당도 비교적 안정적으로 유지되고, 단백질을 충분히 섭취하면서 근력운동을 병행하면 체중보다 체지방이 더 잘 감소하는 경우가 많습니다.즉, 탄수화물을 아예 끊는 것은 체지방 감량에 더 좋은 방법은 아니고, 적당한 탄수화물과 충분한 단백질, 꾸준한 운동을 함께 실천하는 것이 체지방을 더 효과적으로 줄이고, 감량 후에도 유지하기 가장 좋은 방법입니다.건강한 다이어트 루틴 만들어가시길 응원합니다.

체중 감량을 위해 탄수화물 섭취를 신경쓰는 것은 좋은 방법인데요,탄수화물은 근육을 유지하고 운동 능력과 기초대사량을 지키는데 필요한 영양소이기 때문에 적당량은 꼭 섭취하는 것이 좋습니다.말씀하신 식품들은 대부분 좋은 선택인데요, 평일 식단에서는 한끼 기준으로 찐고구마 100~150g 또는 찐감자 100g 또는 찐단호박 150g 정도 중 하나를 선택하는 것이 좋습니다. 아오리 사과는 반개~1개, 키위는 1개, 자몽은 반개, 냉동블루베리는 70~100g 정도면 좋고, 찐 양배추는 열량이 낮으므로 150~200g 정도 넉넉하게 드셔도 괜찮습니다. 삶은 검은콩은 단백질과 탄수화물이 함께 있어 50~70g 정도를 곁들이면 좋고 치아씨드는 하루 10~15g 정도면 충분합니다.이 식품들은 한끼에 탄수화물 1~2가지 정도만 선택하고 나머지는 단백질과 채소 위주로 구성하는 것이 좋습니다.또 1일1식을 장기간 유지하면서 저탄수를 병행하면 근손실과 피로감이 생길 가능성이 높기 때문에, 근육 유지를 위해서 단백질을 충분히 드시고 탄수화물도 과하게 제한하지 않는 것이 장기간 유지하는데 도움이 됩니다.즉, 평일에는 탄수화물을 한끼 기준 40~60g 정도로 맞춘다는 생각으로 감자,고구마,단호박은 100~150g 정도, 과일은 1회 분량만 곁들이는 것을 추천드립니다.건강한 다이어트 루틴 만들어가시길 응원합니다.

콩장은 저에게도 추억의 반찬인데요,콩장은 간장 양과 조리는 시간을 잘 조절하면 집에서도 짭쪼름하고 윤기 나는 콩장을 만들 수 있고, 콩장은 단백질과 식이섬유가 풍부해서 소주 안주로도 꽤 좋은 반찬입니다.기본적으로 검은콩 2컵을 깨끗이 씻어 물에 5~6시간 정도 불리고, 불린 콩은 물을 버리고 냄비에 넣은 뒤 물 3컵 정도를 넣고 콩이 부드러워질 때까지 약 30~40분 정도 삶아 줍니다. 콩이 어느정도 익으면 간장 5~6큰술, 올리고당 또는 조청 3큰술, 설탕 1큰술, 맛술 2큰술을 넣고 약한 불에서 국물이 자작해질 때까지 졸여주면 됩니다. 마지막에 참기름 1큰술과 깨를 넣으면 고소하고 윤기 나는 콩장이 완성되는데요,더 맛있게 만들고 싶다면 콩을 너무 오래 삶아 으깨지지 않게 하는 것이 좋고, 마지막에 조청이나 올리고당을 살짝 넣어 윤기를 살짝 내는 것이 좋습니다. 여기에 호두, 땅콩, 아몬드 같은 견과류를 더하는 것도 고소함이 더해집니다.소주 안주로도 좋은데, 콩장은 짭쪼름하고 고소한 풍미가 있어 술안주로도 좋고, 두부나 김, 구운 김치 등과 함께 곁들여도 잘 어울리는 편입니다.즉, 콩장은 불린 콩을 부드럽게 삶은 뒤 간장과 조청으로 천천히 졸이는 방법을 추천드리고, 처음에는 서리태 1~2컵 정도로 소량으로 만들어보시면서 본인만의 레시피를 만들어가보시길 응원합니다.

종합비타민은 아침 식후에 먹는 것이 가장 무난한 방법이지만, 저녁에 먹는다고 해서 큰 문제가 있는 것은 아닌데요,아침 식후를 추천하는 이유는 종합비타민에 들어 있는 비타민b군이 에너지 대사와 관련이 있기 때문인데, 비타민b군은 몸의 에너지 생성 과정에 관여해 낮 동안 활동할 때 활용되기 때문에 보편적으로 아침에 섭취하는 경우가 많습니다. 또 비타민a,d,e,k처럼 지방에 녹는 지용성 비타민은 음식 속 지방과 함께 먹을 때 흡수가 더 좋아지기 때문에 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.저녁이나 자기 전에 먹는 것도 나쁜 방법은 아니지만, 일부 사람은 비타민b군을 늦은 시간에 먹으면 몸이 조금 각성되거나 수면에 방해가 될 수 있어, 예민한 분이라면 저녁보다는 아침이나 점심 식후에 드시는 것이 좋습니다.즉, 지금처럼 아침 식사를 하고 비타민을 챙겨드시는 방법은 좋은 섭취방법입니다. 특별한 불편함이 없다면 계속 유지하시는 것이 좋고, 저녁에 먹어도 괜찮지만 잠에 예민한 편이라면 아침 식후 섭취를 추천드립니다.본인의 생활 패턴과 특성을 고려해서 건강한 섭취 루틴을 만들어가시길 응원합니다.

나트륨은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이지만, 대부분의 현대인은 필요한 양보다 많이 섭취하는 경우가 많아서 문제가 되는데요, 나트륨은 부족해도 과해도 문제가 되는 영양소입니다.나트륨은 체내에서 체액 균형 유지, 혈압 조절, 신경 전달, 근육 움직임에 중요한 역할을 하기 때문에 땀을 많이 흘리는 운동선수나 더운 환경에서 오래 활동하는 분들은 나트륨이 부족해 어지러움, 무기력, 근육 경련 등이 나타날 수 있기 때문에 적절한 나트륨 보충이 도움이 될 수 있습니다. 또 저혈압이 있는 분들도 원인에 따라 나트륨 섭취 조절이 필요한 경우도 있습니다.하지만 일반적인 식사를 하는 성인의 경우에는 나트륨 부족보다 과잉 섭취를 더 주의해야 하는 경우가 많은데요, 나트륨을 많이 섭취하면 몸이 수분을 잡아두면서 혈액량이 늘어나 혈압이 높아질 수 있고, 장기적으로 고혈압, 심혈관 질환, 신장 부담이 될 수 있기 때문에 국물 음식, 찌개, 라면, 젓갈, 가공식품을 자주 먹는 식습관은 주의가 필요합니다.중요한 것은 나트륨을 균형있게 섭취하는 것인데요, 음식에 들어 있는 자연스러운 나트륨과 적당한 간으로 충분한 경우가 많기 때문에 일상에서 관리가 필요한 부분입니다.즉, 나트륨은 몸에 필요한 성분이지만, 현대 식습관에서는 과잉이 문제가 되는 편이고, 건강상태와 생활환경에 따라 적정량이 달아지기 때문에 본인의 생활패턴에 맞게 균형있는 관리를 통해 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

카니보어 다이어트의 효과가 궁금하실 것 같은데요,카니보어 다이어트 식단에 효과를 보신 분들도 있지만, 개인차가 있으며, 장기간 유지했을 때의 안전성과 영양 균형에 대해서는 아직 충분한 근거가 부족한 편입니다.카니보어 다이어트는 고기, 생선, 달걀, 일부 유제품 등 동물성 식품만 먹고 탄수화물과 채소를 거의 제한하는 방식인데요, 효과를 본 분들은 탄수화물 섭취가 크게 줄면서 전체 섭취 열량이 감소하고, 단백질과 지방 섭취가 늘어 포만감이 오래 유지되기 때문입니다. 또 탄수화물을 줄이면 몸에 저장된 글리코겐과 수분이 빠지면서 초기에 체중이 빠르게 감소하는 효과가 나타날 수도 있습니다.하지만 주의할 점도 있는데요, 채소와 과일을 거의 먹지 않으면 식이섬유, 비타민c, 일부 항산화 성분 섭취가 부족해질 수 있고, 장 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. 또 일부 사람에게는 ldl 콜레스테롤 증가나 심혈관 건강 측면에 부담이 될 수 있어 고지혈증, 신장 질환, 통풍 위험이 있는 분들은 주의가 필요합니다. 즉, 카니보어 다이어트는 단기간 체중 감소에는 효과가 있을 수 있지만, 고기만 먹는 것이 건강한 방법으로 보기는 어렵기 때문에, 평소 식단에서 단백질을 충분히 챙기고, 채소와 적당한 탄수화물을 포함한 균형 잡힌 식단으로 꾸준히 유지하는 것이 가장 좋은 다이어트 방법입니다.건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

아침사과가 금사과라는 말을 자주 듣게 되는데요,아침에 사과를 먹는 것이 좋지만, 다른 과일보다 월등하게 좋은 것은 아니고, 본인의 건강상태와 식사 구성에 맞는 과일을 선택하는 것이 좋습니다.사과가 아침과일로 추천되는 이유는 식이섬유와 폴리페놀 성분이 풍부하기 때문인데요, 특히 껍질에 많은 펙틴 같은 식이섬유는 장 건강에 도움을 주고, 포만감을 높여 식사 조절에 도움을 줄 수 있습니다.아침 과일로 추천할 만한 종류는 베리류가 좋은데요, 베리류는 당 함량이 비교적 낮고 항산화 성분이 풍부해 혈당 관리나 노화 관리에 도움이 될 수 있고, 키위도 추천하는 과일인데 비타민c와 식이섬유가 많고 소화에 도움을 줄 수 있는 효소가 들어 있어 아침에 부담이 적은 편입니다. 바나나는 운동을 하거나 아침 활동량이 많은 분들에게는 좋지만, 당 함량과 열량이 다른 과일보다 높은 편이라 양을 조절하는 것이 좋습니다.과일은 건강한 음식이지만 탄수화물 공급원이기 때문에 단백질과 지방이 부족하면 금방 배가 고플 수 있기 때문에, 과일과 삶은 계란, 그릭요거트, 견과류 등을 함께 먹으면 포만감이 오래가고 혈당 관리에도 도움이 됩니다.즉, 아침 과일은 사과, 키위, 베리류를 먼저 추천드리며, 단백질을 곁들여 섭취하셔서, 건강한 아침 루틴 만들어가시길 응원합니다.

목감기는 신경도 많이 쓰이고 일상에서 불편함도 큰 편인데요,목감기 초기에는 꿀차, 생강차, 도라지차, 따뜻한 물이 목의 불편감을 줄이는데 도움이 될 수 있는데, 목 점막을 촉촉하게 유지하고 자극을 줄여 증상을 완화하는 역할로 활용하기 좋습니다.먼저 따뜻한 꿀차를 추천드리는데요, 꿀은 목을 코팅해 자극을 줄이고 기침이나 목 통증 완화에 도움을 줄 수 있기 때문에 따뜻한 물 한 컵에 꿀 1~2스푼 정도 넣어 천천히 마시는 것이 좋습니다.생강차고 목이 불편할 때 많이 활용하는데요, 생강의 진저롤 성분은 항염 작용과 관련된 연구가 있어 목의 불편감이나 몸이 으슬으슬한 느낌이 있을 때 도움이 될 수 있습니다. 또 도라지차는 사포닌 성분이 있어 기관지 건강에 도움이 되고 가래가 있거나 목이 답답한 느낌이 있을 때 도움이 됩니다.반대로 너무 뜨거운 차는 오히려 목 점막을 자극할 수 있으므로 따뜻하게 마시는 것이 좋습니다. 생활관리도 도움이 되는데, 물을 조금씩 자주 마시고, 실내가 건조하지 않도록 관리하며, 목을 무리하지 않게 사용하는 것이 좋습니다.즉, 목감기 초기에는 꿀차를 가장 추천드리고, 몸이 차거나 가래가 있으면 생강차나 도라지차도 활용해보시길 바랍니다. 따뜻한 차와 충분한 수분 섭취로 초기에 관리 잘하셔서 편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.

제로 음료를 마시면서도 칼로리 걱정이 되실 수 있는데요,제로 음료가 일반 탄산음료처럼 체지방을 늘릴 가능성은 매우 낮은데, 설탕 대신 감미료를 사용해서 칼로리가 거의 없기 때문에 같은 양의 콜라나 사이다를 마시는 것과 비교하면 체중 관리에는 도움이 되는 선택입니다.제로음료에 들어가는 아스파탐, 수크랄로스,아세설팜칼륨 같은 대체감미료는 매우 적은 양으로 단맛을 내기 때문에 칼로리가 거의 없습니다. 다만 제로음료는 음료 자체보다는 식습관에 영향을 줄 수 있는데, 일부 사람은 단맛에 익숙해지면서 단 음식에 대한 욕구가 생겨 과자나 디저트 같은 고칼로리 음식을 찾게 되는 영향이 있을 수 있고, 자연 단맛에 무뎌지면서 단맛에 대한 중독이 생길 우려도 있기 때문에 아무리 많이 마셔도 살이 절대 안찐다고 보기는 어렵습니다.건강한 성인이라면 하루 한 캔 정도의 제로 음료를 마시는 것은 체중에 영향을 미치지 않는 경우가 많고, 다이어트 중에 제로 음료로 바꾸는 것은 좋은 선택이 될 수 있습니다. 다만 물처럼 많이 마시는 습관보다는 탄산이 필요한 경우에만 가끔 활용하는 것이 좋습니다.즉, 체중 감량이 목적이라면 탄산음료를 제로로 바꾸는 것은 도움이 되지만, 중독되지 않도록 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.제로 제품도 적절히 활용하셔서 건강한 식습관을 만들어 가시길 응원합니다.