건강관리
대단히청량한곰
나트륨이 몸에 안좋다고 알려져 있는데
안녕하세요 나트륨이 몸에 안좋다고 알려져 있는데 오히여 저혈압인 사람들이나 적당한 나트륨을 먹어서 더 좋은 경우도 있잖아요. 그럼 뭐가 맞는걸까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
나트륨이 무조건 해롭다는 인식과 달리, 우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양소이기 때문에 저혈압 환자 등 상황에 따라 적당한 섭취가 오히려 더 이로울 수 있습니다.
나트륨의 필수적 역할: 나트륨은 체내 수분 균형을 맞추고, 신경 전달과 근육 수축을 조절하는 핵심 역할을 합니다. 특히 혈압이 낮아 어지러움을 느끼는 저혈압 환자에게는 적당량의 나트륨이 혈액량을 유지하고 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
과다 섭취의 문제점: 건강에 해로운 것은 나트륨 자체가 아니라 ‘과다 섭취’입니다. 소금을 지나치게 많이 먹으면 혈관 벽에 압력이 높아져 고혈압, 심혈관 질환, 위장 장애 등을 유발하기 때문에 문제가 되는 것입니다.
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채택된 답변나트륨은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이지만, 대부분의 현대인은 필요한 양보다 많이 섭취하는 경우가 많아서 문제가 되는데요, 나트륨은 부족해도 과해도 문제가 되는 영양소입니다.
나트륨은 체내에서 체액 균형 유지, 혈압 조절, 신경 전달, 근육 움직임에 중요한 역할을 하기 때문에 땀을 많이 흘리는 운동선수나 더운 환경에서 오래 활동하는 분들은 나트륨이 부족해 어지러움, 무기력, 근육 경련 등이 나타날 수 있기 때문에 적절한 나트륨 보충이 도움이 될 수 있습니다. 또 저혈압이 있는 분들도 원인에 따라 나트륨 섭취 조절이 필요한 경우도 있습니다.
하지만 일반적인 식사를 하는 성인의 경우에는 나트륨 부족보다 과잉 섭취를 더 주의해야 하는 경우가 많은데요, 나트륨을 많이 섭취하면 몸이 수분을 잡아두면서 혈액량이 늘어나 혈압이 높아질 수 있고, 장기적으로 고혈압, 심혈관 질환, 신장 부담이 될 수 있기 때문에 국물 음식, 찌개, 라면, 젓갈, 가공식품을 자주 먹는 식습관은 주의가 필요합니다.
중요한 것은 나트륨을 균형있게 섭취하는 것인데요, 음식에 들어 있는 자연스러운 나트륨과 적당한 간으로 충분한 경우가 많기 때문에 일상에서 관리가 필요한 부분입니다.
즉, 나트륨은 몸에 필요한 성분이지만, 현대 식습관에서는 과잉이 문제가 되는 편이고, 건강상태와 생활환경에 따라 적정량이 달아지기 때문에 본인의 생활패턴에 맞게 균형있는 관리를 통해 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문자님. 임원종 영양사입니다.
나트륨이 무조건 나쁘다는 편견을 정확하게 짚어주셨습니다. 나트륨 자체가 나쁜 것은 아니며, 과잉 섭취가 문제이며 인체에 꼭 필요한 필수 영양소랍니다!
나트륨은 체내의 수분 균형을 조절하고, 신경 신호를 전달하며, 근육이 정상적으로 수축하고 이완하는데 없어서는 안될 중요한 역할을 합니다. 보통 나트륨을 건강의 적처럼 여기는 이유가 현대인의 식습관 특징상 가공식품이나 국물 요리를 통해 필요 이상으로 많이 먹기 때문이랍니다.
나트륨이 체내에 과잉으로 쌓이며 혈액량이 증가하고 혈관 벽에 압력을 가해서 고혈압, 심혈관 질환, 신장 질환등의 위험을 크게 높입니다. 그러나 질문자님께서 말씀하신 것처럼 상황에 따라서는 오히려 나트륨 섭취를 늘려야 하는 경우도 존재합니다.
기립성 저혈압이나 만성적인 저혈압을 앓고 있는 분들은 혈압을 정상 수준으로 끌어올리고 어지럼증을 예방하기 위해서 의도적으로 짭짤한 음식을 먹거나 소금 섭취를 늘리라는 처방을 받기도 합니다. 그리고 고강도 운동으로 땀을 많이 흘려서 체내의 전해질이 빠르게 빠져나갔을 때에도 심한 탈수나 근육 경련을 막기 위해서 적절한 나트륨 보충이 필수랍니다.
혈중 나트륨 농도가 비정상적으로 떨어지는 저나트륨혈증은 심할 경우 의식 장애나 뇌부종을 일으킬 수 있는 치명적인 질환이기도 합니다. 결국에 나트륨은 피해야할 성분이 아니며, 각자의 건강 상태에 맞춰서 적정량을 찾아야만 하는 필수 성분이랍니다. 세계보건기구(WHO)가 권장하는 하루 나트륨 섭취량은 2,000mg(소금 4~6g 범주입니다)이지만, 평균적인 기준일 뿐입니다.
평소 혈압이 높거나 심혈관계 질환이 있다면, 저나트륨 식단을 유지하는 것이 맞고, 반대로 저혈압이 심하거나 땀 배출이 잦은 환경에 있다면 기준치 보다는 자신의 컨디션에 맞춰서 유연하게 섭취를 하는 것이 바람직한 건강 관리 방법이 되겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^