답변 내역

아침에 따뜻한 물 한잔과 사과를 챙겨드시는 것은 좋은 습관인데요,위가 건강한 분이라면 공복에 사과를 먹는 것이 위에 무리를 주는 경우는 많지 않고, 오히려 식이섬유와 수분이 풍부해서 배변 활동과 포만감 유지에 도움이 될 수 있습니다.사과에는 유기산이 들어 있어 약간의 산미가 있지만, 이 성분이 일반적으로 위염을 직접 만든다고 보기는 어렵습니다. 위산은 원래 강한 산성을 유지하고 있기 때문에 건강한 위에서는 사과 정도의 산성 성분은 충분히 견딜 수 있습니다. 또 사과 껍질과 과육에 있는 펙틴 같은 수용성 식이섬유는 장내 환경 개선과 배변 활동에 도움을 줄 수 있어 다이어트 중이나 아침 식사로 활용하기 좋은 편입니다.다만 평소 위염, 역류성 식도염, 속쓰림이 잦은 분들은 빈속에 사과를 먹었을 때 위산 분비가 자극되어 속쓰림이나 불편감을 느낄 수 있는데요, 특히 사과를 먹고 난 뒤 속이 따갑거나 신물이 올라오는 증상이 있다면 공복 보다는 식후 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다.또 아침에 사과를 드시는 것은 좋지만, 단백질을 조금 곁들이는 것이 좋은데요, 사과는 탄수화물과 식이섬유 위주라 금방 배고파질 수 있기 때문에 삶은 달걀 1개, 그릭요거트, 견과류 소량 등을 곁들이면 포만감 유지와 혈당 안정에 도움이 됩니다.즉, 현재 아침 루틴으로 속이 편하고 배변도 좋아졌다면 굳이 바꿀 필요는 없어 보이는데요, 건강한 아침 루틴으로 편안하고 건강한 일상 이어가사길 응원합니다.

배가 아프면 여러가지 원인이 있을 수 있어 걱정이 되실 것 같은데요,말씀해주신 내용을 보면 매운 음식을 먹은 뒤 통증이 반복된다면 매운 음식의 자극이 영향을 주고 있을 가능성이 있습니다. 매운맛을 내는 캡사이신 성분은 위와 장을 자극할 수 있는데요, 건강한 사람도 과하게 매운음식을 먹으면 속쓰림이나 복통을 느낄 수 있고, 위염, 장염, 과민성장증후군 등이 있는 경우에는 같은 양의 매운 음식도 통증이나 설사를 더 쉽게 유발할 수 있습니다. 특히 매운 음식을 먹고 얼마 지나지 않아 배가 아프거나 설사하는 증상이 반복된다면 위나 장이 자극에 예민해진 상태일 가능성이 있습니다.어제 드신 장어가 충분히 익은 상태였고, 이후 구토나 설사, 발열이 없었다면 현재 증상을 장어 때문으로 보기는 어렵고, 옥수수도 평소 잘 드시던 음식이라면 가능성은 높지 않습니다. 반면 꽈리고추처럼 매운 반찬을 먹은 뒤 통증이 나타났고 최근에도 같은 경험을 했다면 매운 음식이 증상을 악화시키는 요인일 가능성이 상대적으로 높습니다.당분간은 고추가 많이 들어간 음식이나 자극적인 음식을 2~3일 정도 피하고, 죽이나 미음, 두부, 삶은 달걀처럼 위에 부담이 적은 음식을 드시는 것이 좋습니다.다만 복통이 더 심해지거나 구토나 설사가 반복되거나 혈변이나 흑변이 나오거나, 발열 등의 증상이 동반된다면 내과나 소화기 내과에서 진료를 받아보는 것이 좋습니다.당분간은 위와 장에 부담이 적은 식단으로 관리하시면서 편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.

아이가 편식이 심하면 고민이 많이 되실 것 같은데요,영유아 편식은 성장 과정에서 흔하게 나타나는 모습이라, 채소를 억지로 많이 먹는 것보다 다양한 형태로 반복해서 접하게 하는 것이 좋습니다.채소를 잘게 다져 볶음밥에 넣은 방법 외에도 활용할 수 있는 식단은 다양한 편인데요, 단백질, 브로콜리, 당근을 넣은 크림스프, 애호박이나 시금치를 넣은 달걀 말이, 두부와 채소를 함께 갈아 만든 완자, 감자와 브로콜리를 섞은 감자전, 채소를 듬뿍 넣은 미트볼이나 함박스테이크 처럼 아이가 좋아하는 음식에 자연스럽게 채소를 섞어주는 방법이 효과적입니다.또 채소를 숨기기만 하는 것보다 채소의 원래 모습도 함께 보여주는 것이 도움이 되는데요, 예를 들어 미트볼에 당근을 갈아 넣었다면 옆에 삶은 당근을 한두조각 올려 놓거나, 브로콜리를 수프에 넣었다면 작은 브로콜리도 보여주면서 반복해서 접하게 하는 것이 거부감을 줄이는데 도움이 됩니다. 처음에는 먹지 않더라도 여러번 반복해서 접하면 거부감이 줄어드는 경우가 많습니다. 또 부모님이 맛있게 먹는 모습을 보여주는 것도 아이의 식습관 형성에 도움이 됩니다.즉, 편심이 심한 편이라면 한입 크기의 작은 양을 꾸준히 경험하게 하면서 다양한 조리법으로 채소를 자연스럽게 접하도록 하면 시간이 지나면서 점차 받아들이는 음식의 종류가 늘어나는 경우가 많습니다.아이의 건강한 성장과 식습관 형성을 응원합니다.

오후만 되면 유난히 졸음이 쏟아지는 경우가 있는데요,점심 식사 후 혈당 변화, 수면 부족, 활동량 감소 등의 영향으로 생기는 경우가 많습니다. 간식으로는 단백질과 식이섬유가 함께 있는 음식이 도움이 되는데요, 삶은 달걀, 무가당 그릭요거트, 견과류 한줌, 방울토마토, 사과나 배 같은 과일을 적당량 드시면 혈당이 급격히 오르지 않아 졸음을 줄이는데 도움이 됩니다. 음료는 물이나 보리차같은 차 종류를 충분히 마시는 것이 좋고, 커피를 드신다면 오후 초반에 아메리카노 한 잔 정도는 괜찮지만, 늦은 오후에는 카페인이 밤에 수면을 방해할 수 있으니 주의가 필요합니다.음식보다 효과적인 방법도 있는데요, 식사 후 5~10분 정도 걷기, 창문 열어 환기하기, 스트레칭 등으로 몸을 움직이고 환경을 바꾸는 것이 졸음을 줄이는데 도움이 됩니다. 또 점심을 너무 많이 먹거나 탄수화물 위주로 드시면 식후 졸음이 심해질 수 있으므로, 밥 양은 적당히 하고 단백질과 채소를 함께 드시는 것이 도움이 됩니다.즉, 점심 식사 구성을 조절하고, 졸릴 때는 견과류나 삶은 달걀 같은 단백질 위주의 간식을 드시고, 충분한 수분 섭취와 가벼운 움직임도 식곤증을 관리하는데 도움이 됩니다.유난히 졸린 날이 있는데요, 건강하게 관리하시길 응원합니다.

저는 요즘 날이 더워서 실내 운동을 주로 하는 편인데요,걷기와 달리기를 하고 계시다면 이미 다이어트에 도움이 되는 운동을 잘 선택하신 것인데, 체중 감량 효과를 높이고 싶다면 유산소만 하는 것보다 근력을 병행하는 것이 효과적입니다. 근육량이 유지되면 기초대사량이 감소하는 것을 막을 수 있어 체지방 감량에 도움이 되기 때문입니다.걷기와 달리기 외에도 실내자전거, 수영, 계단오르기, 줄넘기처럼 유산소 운동은 칼로리 소모를 높이는데 도움이 되고, 스쿼트, 런지, 플랭크, 푸쉬업 같은 맨몸 근력 운동은 근육을 유지하면서 체형을 탄탄하게 만드는데 효과적입니다. 필라테스나 요가는 유연성과 코어 근육을 강화하는데 도움이 되서 자세 개선에도 도움이 됩니다.운동을 선택할 때는 무엇보다 꾸준히 할 수 있는 운동이 중요한데요, 효과가 좋은 운동도 오래 지속하기 힘들면 체중 감량이 어렵기 때문에, 걷기와 달리기가 지루하다면 주 2~3회는 필라테스나 수영처럼 새로운 운동을 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 운동 종류를 다양하게 바꾸면 흥미를 유지하는데도 도움이 됩니다.즉, 다이어트를 위해서는 근력과 유산소를 병행하는 것이 가장 효율적이기 때문에, 걷기와 달리기를 기본으로 유지하면서 근력 운동을 추가해 보시면서 새로운 운동에 대한 흥미도 찾아가보시길 응원합니다.

1년 사이에 체중이 많이 늘어 교복까지 맞지 않게 되면 속상한 마음이 클 것 같아요,그래도 예전에는 과일과 채소를 좋아했던 식습관이 있었다면, 무리한 다이어트보다 생활습관을 조금씩 조절하는 것이 좋습니다. 특히 성장기라서 극단적으로 식사량을 줄이는 방법은 주의가 필요합니다.부모님께서 집밥을 준비해주신다면 따로 식단을 할 필요는 없어 보이는데요, 대신 먹는 순서와 양을 조절하는 것이 좋은데, 식사를 할 때는 채소와 반찬을 먼저 먹고, 고기, 생선, 달걀 같은 단백질을 충분히 드신 뒤 마지막에 밥 반공기 정도 먹는 습관이 칼로리 섭취를 줄이면서 포만감과 영양을 채우기 좋은 식사 방법입니다. 또 식사를 할 때는 20분 정도 천천히 꼭꼭 씹으면서 먹는 것이 포만감에 도움이 되고, 과자나 음료도 보일때마다 먹는 것보다 하루 먹을 양을 미리 정해두는 것이 좋습니다.운동은 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택하는 것이 좋은데요, 방학동안 하루 40~60분 정도 빠르게 걷기, 실내자전거, 줄넘기처럼 유산소 운동을 하고, 스쿼트, 런지, 플랭크 같은 맨몸 근력운동을 20분 정도 하면 체지방을 줄이고 근육을 유지하는데 도움이 됩니다.즉, 방학동안 생활습관을 바꾸는 것을 목표로, 집밥 위주로 먹으면서 군것질 횟수를 줄이고, 식후에도 바로 눕기 보다는 최소 30분 정도는 앉아 있거나 가볍게 움직이는 습관과 운동 습관을 통해 성장기 영양이 부족하지 않도록 건강하게 체중을 감량하길 응원합니다.

저도 예전에 비슷한 다이어트 방식으로 주말만 기다리는 경험을 했었는데요,평일에 식단을 잘 지켰다고 해서 주말에 과하게 먹는다면 체중 감량 효과는 떨어지는 편이기 때문에 치팅데이도 조절이 중요합니다.체중은 하루가 아니라 일주일 전체 섭취 칼로리와 소비 칼로리 균형으로 결정되는데요, 평일 동안 밥을 반공기씩 먹으며 칼로리를 줄여도 주말에 피자, 치킨, 디저트 등을 한꺼번에 많이 먹으면 평일동안 줄인 칼로리를 한번에 채우거나 넘기는 경우가 생길 수 있습니다. 그래서 치팅데이는 평소 먹고 싶은 음식을 한끼 정도만 즐기는 치팅밀 형태로 관리하는 것이 좋은데요, 이렇게 하면 스트레스도 줄이고 다이어트에도 영향이 적은 편입니다.또 평일에 너무 적게 먹으면 단백질이나 채소 섭취가 부족해질 수 있고, 주말이 되면 식욕이 크게 올라 폭식으로 이어질 가능성이 높기 때문에, 평일에도 밥은 반공기 먹더라도 단백질과 채소를 충분히 섭취해서 포만감을 오래 유지하고 근육량 감소를 예방하는 방법으로 유지하는 것이 도움이 됩니다.즉, 평일에 식단을 지키고 주말에는 치팅데이보다 치팅밀 형태로 관리하는 것이 체중관리에 도움이 됩니다. 치팅데이로 종일 과식을 하게 되면 다음날 몸도 붓고 일주일을 시작하는 월요일부터 컨디션이 안좋은 경우가 많기 때문에, 적당하게 조절하셔서 오래 유지할 수 있는 식습관으로 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

바쁜 일상을 보내고 계시느라 고생이 많으시네요,말씀하신 생활 패턴은 저녁을 굶는 것보다 늦은 시간에도 부담이 적은 식사를 하는 것이 다이어트와 건강에 도움이 되는 것으로 보여지는데요,오후 3시 이후 아무것도 먹지 않고 밤 11시까지 버티면 공복이 너무 길어져 오히려 폭식을 하거나 다음날 식욕이 높아질 수 있습니다. 특히 결혼준비로 체중관리가 필요하다고 해서 저녁을 계속 거르면 근육량이 줄고 기초대사량이 떨어질 가능성도 높아집니다. 그래서 저녁은 가벼운 메뉴로 드시는 것이 좋은데, 두부, 달걀, 닭가슴살 같은 단백질과 샐러드나 데친 채소를 함께 드시면 포만감은 유지하고 늦은 시간 부담도 줄이고, 수면에도 방해가 적은 편입니다. 운동은 평일에 밤 11시 이후 퇴근이라면, 주말에 집중해서 하는 방법이 좋은데요, 평일에는 집에 도착하고 20~30분 정도 가벼운 근력 운동이나 스트레칭으로 관리하는 것이 좋고, 늦은 시간 고강도 운동은 수면에 방해가 될 수 있어 주의가 필요합니다.또 한가지 방법은 통근시간 중인 오후 7~8시쯤 간단한 간식을 드시는 것인데요, 그릭요거트, 단백질 쉐이크, 바나나, 삶은 달걀 처럼 부담이 적은 음식을 이동 중에 드시면 퇴근 후 배고픔이 줄어들어 과식 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.즉, 너무 바쁜 일상을 보내고 계시기 때문에, 늦은 시간이라고 저녁을 굶는 것보다는, 단백질 중심의 가벼운 식사를 하고 운동은 생활 패턴에 맞게 무리하지 않게 이어가는 것이 좋습니다.오랫동안 유지할 수 있는 방법으로 관리하시길 바랍니다. 결혼 축하드립니다.

여름이 되면 평소보다 입맛이 떨어지는 분들이 꽤 많은데요,무더운 날씨 때문에 체온이 올라가면 우리 몸은 에너지를 식히는데 에너지를 많이 사용하게 되고, 위장 운동도 평소보다 둔해져 자연스럽게 식욕이 감소하는 경우가 많습니다. 허기는 느껴지는데 막상 먹으려고 하면 당기지 않는 것도 여름철에 흔하게 겪는 현상인데요,이럴 때는 새콤하거나 시원한 음식이 입맛 살리는데 도움이 됩니다. 대표적으로 냉국, 비빔국수, 콩국수, 오이김밥 처럼 산뜻한 메뉴가 좋고, 단백질도 함께 챙기려면 닭가슴살 냉채, 오리고기와 초무침 같은 메뉴도 좋습니다. 너무 맵거나 짠 음식은 입맛은 돌지만 위를 자극하고 갈증을 심하게 만들 수 있어 자주 드시는 것은 좋지 않습니다. 또 식전에는 차가운 물을 너무 많이 마시면 식욕이 떨어질 수 있으니, 미지근한 물이나 매실차를 한 잔 마신 뒤 식사를 하는 것도 도움이 됩니다.간단하게 해결하고 싶다면 저는 주로 그릭요거트에 냉동 블루베리와 견과류, 병아리콩을 넣어서 먹는 편인데요, 시원하면서도 달콤하고 씹는 식감도 있고 포만감도 있어서 입맛이 없을 때는 밥 대신 먹는 편입니다.즉, 이맘때 입맛이 떨어지는 것은 흔한 현상이지만, 새콤하고 담백한 음식 위주로 식사를 구성하셔서 식욕도 찾으시고 영양도 보충하시면서 건강하게 여름 보내시길 응원합니다.

마카다미아넛은 고소하고 식감도 좋아서 저도 종종 챙겨먹는 견과류인데요,건강에 좋은 견과류이기는 하지만 지방과 열량이 높은 편이라 하루 권장량은 지켜 드시는 것이 좋습니다.마카다미아는 약 100g당 700kcal 이상으로 견과류 중에서도 열량이 높은 편인데요, 대부분이 불포화지방산으로 구성되어 있어 적당량 섭취하면 혈중 콜레스테롤 개선이나 심혈관 건강에 도움이 될 수 있지만, 많이 먹을수록 칼로리도 높아져 주의가 필요합니다. 일반적으로는 하루 20~30g 정도, 개수로 약 10~15알 정도를 권장하고 있는데 이 정도면 약 140~220kcal 정도로, 다른 견과류의 하루 권장량과 비슷한 수준입니다.아몬드보다 알이 크고 지방 함량이 높기 때문에 아몬드와 같이 한 줌으로 생각하면 섭취량에 차이가 생기기 때문에, 평소 간식으로 드신다면 하루 분량을 미리 소분해 두고 드시는 방법이 좋습니다. 봉지째 먹기 시작하면 금새 하루 권장량을 넘기는 경우가 많기 때문입니다.즉, 마카다미아는 하루 약 10~15알 정도가 가장 적당한 섭취량으로 보시면 됩니다. 맛과 영양을 즐기면서 칼로리 부담도 줄일 수 있는 적정량으로 조절하셔서 건강한 일상에 도움되시길 응원합니다.