건강관리
그럭저럭귀중한꽃등심
요새 오후시간되면 잠이 정말 많이 오네요
요새 오후시간되면 잠이 정말 많이 오네요
잠 퇴치할수 있는 방법이 뭐가 있을까요?
주전부리 간식이나 마시는 음료로 추천부탁드립니다
3개의 답변이 있어요!
오후만 되면 유난히 졸음이 쏟아지는 경우가 있는데요,
점심 식사 후 혈당 변화, 수면 부족, 활동량 감소 등의 영향으로 생기는 경우가 많습니다.
간식으로는 단백질과 식이섬유가 함께 있는 음식이 도움이 되는데요, 삶은 달걀, 무가당 그릭요거트, 견과류 한줌, 방울토마토, 사과나 배 같은 과일을 적당량 드시면 혈당이 급격히 오르지 않아 졸음을 줄이는데 도움이 됩니다. 음료는 물이나 보리차같은 차 종류를 충분히 마시는 것이 좋고, 커피를 드신다면 오후 초반에 아메리카노 한 잔 정도는 괜찮지만, 늦은 오후에는 카페인이 밤에 수면을 방해할 수 있으니 주의가 필요합니다.
음식보다 효과적인 방법도 있는데요, 식사 후 5~10분 정도 걷기, 창문 열어 환기하기, 스트레칭 등으로 몸을 움직이고 환경을 바꾸는 것이 졸음을 줄이는데 도움이 됩니다. 또 점심을 너무 많이 먹거나 탄수화물 위주로 드시면 식후 졸음이 심해질 수 있으므로, 밥 양은 적당히 하고 단백질과 채소를 함께 드시는 것이 도움이 됩니다.
즉, 점심 식사 구성을 조절하고, 졸릴 때는 견과류나 삶은 달걀 같은 단백질 위주의 간식을 드시고, 충분한 수분 섭취와 가벼운 움직임도 식곤증을 관리하는데 도움이 됩니다.
유난히 졸린 날이 있는데요, 건강하게 관리하시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요, 오후 시간만 되면 쏟아지는 잠으로 인해서 고생이 많으실 것 같습니다.
생체 리듬상 오후에 잠깐 피로를 느끼는 것은 자연스러운 증상이고 해결이 가능하니 마음 쓰지 않으셨으면 좋겠습니다. 이럴 때 잠을 제대로 깨워줄 효과적인 간식과 음료를 몇 가지 제안드리겠습니다.
1) 다크초콜릿: 주전부리로은 카카오 함량이 80% 이상인 다크초콜릿을 추천드립니다. 다크초콜릿에 들어있는 소량의 카페인과 테오브로민 성분이 뇌를 자극해서 바로 집중력을 높여주고 피로를 덜어주게 됩니다.
2) 모듬견과류: 아삭하게 씹는 맛이 있는 아몬드, 호두, 마카다미아, 피칸같은 견과류도 좋은데, 씹는 행동 자체가 뇌 혈류량을 증가시켜서 잠을 깨우는데 좋답니다.
3) 무설탕 민트캔디, 자일리톨껌: 입안을 화하게 만들어주는 무설탕 민트 캔디나, 자일리톨 껌도 졸음 퇴치에 정말 효과적이랍니다.
4) 페퍼민트 티: 마시는 음료로는 커피 대신 시원한 페퍼민트티를 추천해 드립니다. 페퍼민트의 청량하고 상쾌한 멘톨 향이 머리를 맑게 해주고 졸음을 쫓아내는데 좋은 효과가 있습니다.
5) 무가당 탄산수, 레몬즙: 탄산수에 레몬즙이나 라임조각을 넣어 시원하게 마시는 것도 좋은 방법인데, 톡 쏘는 탄산과 시트러스 유기산이 교감신경을 자극해서 나른함을 깨워줍니다.
허나 당분이 많은 달콤한 디저트, 간식, 가당 음료(청, 꿀, 시럽, 설탕, 액상과당) 는 혈당을 빠르게 올렸다가 떨어뜨려서 오히려 졸음을 더 유발하니 피하시는 것이 좋겠습니다.
추천드린 건강한 주전부리와 시원한 음료들을 곁에 두시어 틈틈이 챙겨 드시면서 오후의 졸음을 기분 좋게 이겨내시기를 응원하겠습니다 !
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
요즘 날씨가 참으로 사람 체력 등을 힘들게 합니다.
주전부리하면 잠을 깨는데 도움이 됩니다.
강냉이, 누룽지, 견과류(땅콩은 까먹기 좋아요) 좋습니다.
아이스레몬티, 아이스레몬에이드, 또는 아이스아메리카노 추천드립니다.
그 외에 수박, 참외도 나쁘지 않습니다. 화채 어떠세요?!
즐거운 여름철 되세요.
감사합니다