답변 내역

6시 이후에 금식을 하신다니 의지가 정말 대단하신데요,야식을 끊고 생활패턴을 바꾸신 것만으로도 몸이 달라지는 느낌을 받으실 수 있는데, 특히 술과 야식이 줄면 복부지방이나 붓기 관리에 좋고, 지금처럼 활동량이 늘고 식사 패턴이 안정되면 살이 덜 찌는 느낌이 들 수 있습니다.공복 운동은 공복 상태에서는 인슐린 수치가 낮아 지방을 에너지로 사용하는 비율이 조금 높아질 수는 있지만, 운동 강도가 높거나 시간이 길어지면 근육 단백질까지 함께 분해될 가능성도 있습니다. 특히 활동량이 많은 편이라면 완전히 굶고 운동하면 기운이 떨어지거나 회복이 늦어지는 가능성도 있는데요,그래서 운동 전에 간단히 먹고 운동하는 방식이 근육 유지와 운동 효율에도 도움이 될 수 있습니다. 간단하게 바나나, 그릭요거트, 삶은 계란, 두유 등으로 부담 없이 드시는 것이 좋고, 또 체지방 감량은 공복 운동 뿐만 아니라 전체 식사량과 생활 습관의 영향이 크기 때문에 지금처럼 야식을 줄이고 활동량을 늘리는 생활패턴 자체가 체지방 관리에 도움이 될 것으로 생각됩니다. 현재 패턴 잘 유지하시면서 건강하시길 응원합니다.

생활 패턴을 바꿔보시려 하는게 참 좋아보인는데요,저녁에 폭식욕구가 올라온다면 아침에 간단하게 식사를 하시는 것이 다이어트를 지속하는데 도움이 되는 편입니다. 아침 공복 상태로 출근을 하면 오전부터 기운이 떨어지고, 참다가 저녁에 폭식을 하게 되는 경우가 꽤 많은데, 다이어트를 한다고 아침을 굶으면 몸이 에너지를 더 강하게 요구하면서 저녁에 단 음식이나 탄수화물이 더 당기기도 합니다. 그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높은 편이라 포만감 유지에 도움이 되고, 너무 무겁지 않아서 아침에 먹기에도 부담이 적은 편인데요, 특히 무가당 제품에 블루베리나 견과류를 조금 곁들이면 혈당이 급하게 오르는 것을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다. 다만 공복에 유제품을 먹으면 속이 불편한 분들도 있어서 바나나 또는 통밀토스트 같은 음식으로 대체하는 것도 방법입니다. 아침에는 그릭요거트에 과일 조금, 삶은 계란과 두유, 바나나와 견과류, 토스트와 계란 등으로 단백질 위주에 적당량 탄수화물을 추가한 식단이 좋습니다.건강한 식단으로 건강한 다이어트를 응원합니다.

저도 냉동순대를 사본 적이 있는데, 500g 또는 1kg 단위로 진공포장되어 있어서 한번에 먹기엔 많은 양이더라구요,냉동 순대를 한 번 찐 뒤 남았다면 상온에 오래 두지 말고 최대한 빨리 식혀서 냉장 보관하는 것이 중요합니다. 특히 순대는 당면과 내장 재료가 들어가 있어서 실온에 오래 두면 쉽게 상할 수 있는 음식이라, 먹고 남은 뒤에는 밀폐용기에 담아 냉장 보관하는 것이 좋습니다. 하루이틀 안에 드실 예정이라면 서로 달라붙지 않게 한 번 식힌 뒤 랩이나 키친타월을 살짝 덮어 수분이 너무 날아가지 않게 해서 냉장 보관하는 것이 좋습니다.다시 따뜻하게 먹을 때는 전자레인지에 바로 돌리면 순대 껍질이 터지거나 질겨질 수 있어서, 물을 살짝 뿌리거나 젖은 키친타월을 덮고 짧게 나누어 데우는 것이 좋습니다. 또는 찜기에 5분 정도만 다시 쪄주는 방법도 좋고, 프라이팬에 약불로 살짝 굽워서 먹어도 겉이 바삭해져서 약간 튀김느낌으로 먹기 좋습니다.순대는 재가열을 반복할수록 식감이 떨어지기 때문에 먹을만큼만 데워서 맛있게 드시길 바랍니다.

배가 차갑게 느껴지고 설사를 자주 한다면, 식습관이나 장 상태를 한번 살펴보시는 것이 좋은데요,몸이 차다고 느끼시는 분들 중에는 찬 음식이나 카페인, 불규칙한 식사 등으로 장이 예민하게 반응하면서 복부 불편감이나 설사가 반복되는 경우도 있습니다.따뜻한 찜지팩이나 복부를 따뜻하게 해주는 것은 일시적으로 긴장을 풀고 편안함을 느끼는데 도움이 될 수 있는데, 특히 배가 차갑고 뭉치는 느낌이 있을 때 온찜질이 복부 근육 긴장을 완화하는데 어느 정도 도움이 될 수 있습니다. 다만, 근본 원인 해결이 되는 것은 아니라서, 평소 생활습관 관리가 필요한데요,설사가 잦다면 너무 차가운 음료, 아이스커피, 자극적인 음식, 과식 등을 피하는 것이 좋고, 식사를 급하게 하거나 불규칙하게 먹는 습관도 장을 예민하게 만들 수 있습니다. 또 스트레스나 긴장감을 관리하는 것도 도움이 됩니다.설사가 오래 반복되거나 체중감소, 복통, 혈변 등이 있다면 병원 진료를 받아보시는 것이 좋아보이고,특별 이상이 없다면 복부를 따뜻하게 하고 규칙적인 식사와 자극적인 음식을 줄여서 속을 편안하게 관리하시길 응원합니다.

남편분이 의견을 따라 주셨다니 참 좋네요,고등어는 단백질도 풍부하고 지방의 질도 좋은 편이라 운동량을 늘릴 때 좋은 식재료인데요, 특히 삼겹살 대신 고등어를 선택하신 것은 단백질과 오메가3 지방산 측면에서 좋은 선택으로 보여집니다. 말씀하신 것처럼 가끔 구워 먹으면 포만감도 좋고 밥 반찬으로 좋은 메뉴인데요,보통 자반고등어 한 마리 기준으로 크기에 따라 차이는 있지만, 먹는 살코기 기준으로 본다면 단백질은 대략 25~35g 정도 들어 있는 경우가 많습니다. 중간 크기 한 마리를 거의 다 드셨다면 한 끼 단백질 섭취량으로 충분해 보이는데, 일반적으로 한 끼에 단백질 20~30g 정도를 섭취하면 근육 유지와 회복에 도움이 되기 때문입니다.또 고등어는 단백질 뿐 아니라 EPA, DHA 같은 오메가 3 지방산도 풍부한 편이라 심혈관 건강에도 좋은 생선인데요, 다만 염장 과정에서 나트륨 함량이 높은 편이라 국이라 젓갈류 같은 염분이 높은 반찬과 함께 드시는 것은 피하는 것이 좋고, 채소나 나물 반찬과 함께 드시는 것이 좋습니다.건강한 단백질 드시고, 남편분과 함께 건강하시길 응원합니다.

팔이 두꺼워지기 시작했다면 옷 입을 때도 신경쓰이고 스트레스가 꽤 큰데요,팔은 특히 눈에 잘 띄는 부위가 변화가 더 민감하게 느껴지기도 합니다. 다만 팔은 몸 전체 지방이 줄어들면서 함께 슬림해지는 경우가 대부분인데요, 유튜브에 소개된 운동은 도움이 될 수는 있는데 팔만 흔드는 운동 보다는 전체 체지방 감량과 함께 팔 근육을 자극하는 운동이 효과가 좋습니다. 팔 돌리기나 암서클, 가벼운 덤벨이나 물병을 이용한 운동은 부종 완화와 탄력유지에 도움이 되는데 일주일 만에 효과를 보기는 어렵고 꾸준한 운동이 필요합니다.식단은 너무 적게 먹는 방식은 오히려 과식이나 폭식으로 이어질 수 있어서, 일반식을 먹으면서 양을 조금 줄이고 단백질과 채소 비율을 늘리는 방식이 더 효과적입니다. 특히 짠음식, 야식, 과자, 달달한 음료를 줄이면 팔과 얼굴 붓기가 빠지면서 날씬해 보이기도 합니다.운동은 하루 20~30분 정도 유산소를 하면서 팔 운동을 10~15분 정도 꾸준히 하는 것이 좋고, 특히 팔은 자세 영향도 커서 어깨 말림과 승모근 긴장이 심하면 더 두꺼워 보일 수 있기 때문에 스트레칭을 해주는 것도 좋습니다.꾸준한 관리를 통해 슬림한 팔 라인을 만드시길 응원합니다

소화 불량과 가스, 여드름도 있으시다면 많이 불편하실 것 같은데요,위내시경에도 특별한 이상이 없다면 답답하실 것 같은데, 말씀하신 것처럼 식사 속도가 빠른 습관은 생각보다 영향이 클 수 있습니다. 급하게 먹으면 음식과 함께 공기를 많이 삼키게 되고 위가 갑자기 팽창하면서 더부룩함, 트림, 방귀가 늘어날 수 있습니다. 특히 식사를 몇 분 만에 끝내거나 씹는 횟수가 적은 경우는 소화 부담이 더 커질 수 있습니다.또 20대 남성분들 중에는 식사 패턴이 불규칙하거나 카페인, 탄산, 야식, 배달 음식 비중이 높은 경우가 많은데, 이런 습관은 장내 가스를 늘리고 속을 예민하게 만들수 있고, 유산균이 도움이 될 수는 있지만 장 상태가 식습관이 그대로라면 효과가 크지 않을 수 있습니다.먼저 먹는 속도를 의식적으로 천천히 씹고 식사 시간을 15~20분 이상으로 늘려보는 것이 중요합니다. 식사 중 탄산음료는 자주 마시거나 평소 껌을 씹는 습관도 가스를 늘릴 수 있어 피하는 것이 좋고, 식사는 몰아서 먹기보다는 조금씩 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 여드름은 수면 부족, 스트레스, 고당분식사, 기름진 음식등의 영향을 받을 수 있으므로 인스턴트, 야식, 단 음료를 줄이고 단백질, 채소, 수분 섭취를 충분히 하는 것이 좋습니다.생활습관 관리를 통해 증상이 완화되시길 응원합니다.

간절한 마음이 곧 좋은 소식으로 이어질 것으로 생각되는데요,임신을 정말 간절히 기다리고 있는데 마음처럼 되지 않으면 조급함도 커지고 마음이 많이 지치실 수 있는데, 특히 노산이라면 작은 변화에도 예민해지고, 뭔가를 더 해봐야 할 것 같은 마음이 들기 쉽습니다.영양제나 건강식, 좋은 음식들을 챙기는 것도 좋지만, 임신은 생활습관, 배란 상태, 호르몬, 난소 기능, 정자 상태 등 여러 요소가 함께 영향을 받기 때문에 너무 많은 민간요법이나 정보에 귀 기울이기 보다는 기본적인 몸 상태를 안정적으로 유지하는 것이 더 중요합니다.임신 준비 중에는 과도한 다이어트나 수면 부족, 스트레스가 영향을 줄 수 있어서 규칙적인 식사와 충분한 수면, 가벼운 운동을 꾸준히 유지하는 것이 도움이 됩니다. 엽산은 일반적으로 임신 준비 단계에서 많이 권장되는 영양소이고, 흡연, 과음은 피하는 것이 좋습니다. 또 산부인과에서 배란이나 호르몬 상태를 함께 확인해보는 것도 도움이 됩니다.몸을 관리해도 마음이 계속 긴장되어 있으면 일상이 힘들어 지기 때문에 너무 조급해 마시고, 편안하게 기다리시면서 좋은 소식이 전해지시길 진심으로 응원합니다.

저희 집에서 지압 슬리퍼가 있는데요, 처음 신으면 생각보다 너무 아파서 놀라는 경우가 많습니다. 특히 평소 발바닥 자극이 거의 없거나 오래 서 있지 않는 생활을 하셨다면 더 강하게 느껴질 수 있는데요, 처음에 양말을 신어도 아픈 것 또한 지극히 정상적으로 보여집니다.다만 처음부터 오래 신고 버티는 방식은 오히려 발바닥이나 종아리에 부담이 될 수 있어서 처음에는 집에서 5~10분 정도만 신고 걷거나 가만히 서 있는 정도로 시작하고, 익숙해지면 시간을 조금씩 늘리는 것이 좋습니다. 시간이 지나면 적응되어서 통증이 덜해지는 경우가 많습니다.그리고 실제 지압슬리퍼가 건강에 엄청 좋은 효과를 준다기 보다는 발바닥을 자극해서 시원함이나 피로감을 줄여준다는 정도로 생각하시고, 너무 아픈데 계속 참고 신는 것보다는 통증이 심하면 억지로 오래 신지 않는 것이 좋아보입니다.무리하지 않는 지압슬리퍼 사용으로 건강에 도움되시길 응원합니다.

요즘 날씨가 좋아서 피크닉 가기 참 좋죠,김밥은 필수템인데 가족들이 모두 좋아하고 나눠 먹기 좋은 메뉴인데요,가장 기본은 야채김밥인데 단무지, 당근, 시금치 또는 오이, 계란, 햄, 맛살 정도만 들어가도 호불호가 적고 아이들도 잘 먹습니다. 여기에 우엉조림을 넣으면 감칠맛이 살아서 더 좋은데요,조금 더 특별한 김밥으로는 참치마요 김밥으로 참치에 마요네즈를 적당량 넣고, 깻잎을 깔고 위에 참치 마요를 넣으면 물기도 생기지 않아 깔끔하게 쌀 수 있고 향도 좋아집니다.또 불고기 김밥도 만족도가 높은데, 달달한 불고기와 계란이 있어 아이들이 좋아하고, 다만 국물이 생기지 않게 불고기를 볶아주는 것이 좋습니다. 계란을 듬뿍 넣은 김밥이나 유부 김밥도 괜찮은데, 계란을 두툼하게 부쳐 넣으면 부드럽고 든든해서 좋고, 유부를 잘게 썰어 밥에 섞으면 달짝지금한 맛이 있어 아이들도 잘 먹습니다맛있게 준비한 김밥은 상하지 않게 준비하는 것이 중요한데요, 날씨가 따뜻하면 참치마요 같은 김밥은 실온에 오래 두지 않는 것이 좋고 밥은 너무 뜨거울 때 말지 않아야 김이 눅눅해지는 것을 줄일 수 있습니다.김밥과 함께 과일이나 유부초밥, 소시지 볶음등을 곁들여도 좋은데요,가족들과 함께 즐거운 피크닉 되시길 응원합니다.