답변 내역

피부 관리를 하다보면 화장품 만큼 음식의 영향도 큰 것이 느껴지는 경우가 많은데요,실제로 피부 상태는 수면, 스트레스, 호르몬, 식습관 등이 함께 영향을 주기 때문에 음식과의 연관성도 어느정도 이야기 되는 부분이 있습니다.대표적으로 당 함량이 높은 음식이나 정제 탄수화물 위주의 식사는 피부 트러블과 관련되는 경우가 많은데요, 케이크나 과자, 달달한 음료, 빵, 야식처럼 혈당을 빠르게 올리는 음식들은 인슐린과 염증 반응에 영향을 주면서 피지 분비나 트러블에 영향을 줄 가능성이 있습니다. 또 과도한 지방과 나트륨이 높은 식습관은 붓기나 피부 컨디션 저하에 영향을 주기도 합니다. 다만 이런 음식을 한 번 섭취했다고 바로 피부에 영향을 주는 것은 아니고, 중요한 것은 섭취 빈도와 전체적인 식습관인데요, 가끔 즐기는 정도라면 큰 문제가 되지 않지만, 자주 반복되면 피지분비 증가나 피부 염증 반응에 영향을 줄 가능성이 있습니다.일반적으로 주 1~2회 정도로 빈도를 조절하고 평소에는 단백질, 채소, 충분한 수분 섭취를 유지하는 것이 피부 건강에 도움이 됩니다. 또 수면 부족이나 스트레스가 함께 겹치면 피부 상태가 더 악화될 수 있어서 생활습관 전반을 함께 관리하는 것이 중요합니다.극단적으로 제한하기 보다는 빈도와 양을 조절하셔서 피부건강에 도움되시길 응원합니다.

시금치를 좋아하시는데 남자한테 안 좋다는 이야기를 들으면 신경쓰일 수 있는데요,일반적인 식사 수준에서 시금치가 남성 건강에 해롭다고 볼 만한 근거는 크지 않은 편입니다. 오히려 시금치는 엽산, 비타민k, 마그네슘, 철분, 식이섬유 등이 포함된 녹색 채소로 영양 균형에도 도움이 될 수 있는 식품에 가까운데요,특히 시금치에 포함된 질산염은 체내에서 산화질소 생성과 관련이 있는데, 산화질소는 혈관 이완과 혈류 유지에 관여하는 물질로 알려져 있습니다. 다만 시금치에는 옥살산 함량이 비교적 높은 편이라, 신장 결석 병력이 있거나 옥살산 제한이 필요한 경우에는 과도한 섭취를 주의하기도 합니다. 이런 경우에는 데쳐서 섭취하면 일부 옥살산을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.인터넷에서는 특정 음식이 남성호르몬이나 정력에 직접적으로 영향을 준다고 과장되는 경우가 많지만, 실제로는 수면, 운동, 체중, 흡연, 음주, 전체 식습관 같은 생활 습관의 영향이 크게 작용하는 경우가 많습니다.그래서 시금치를 좋아하신다면 너무 걱정하지 마시고, 다양한 채소와 단백질 식품을 함께 균형있게 섭취하는 방향이 건강 관리에 더 도움이 될 수 있습니다.오늘도 건강한 식습관 이어가시길 응원합니다.

골격근량이 적다고 들으면 체력이나 체형 때문에 고민이 될 수 있는데요,근육은 단순히 몸을 크게 만드는 개념보다 기초대사량, 체력, 자세 유지와도 관련이 있어서 건강 관리 측면에서 중요합니다.골격근량을 늘리려면 운동과 식사를 함께 관리하는 것이 좋은데, 운동은 근력운동 중심으로 하는 것이 좋습니다. 처음이라면 스쿼트, 런지, 푸쉬업, 머신 운동처럼 큰 근육을 사용하는 동작부터 시작하는 것이 좋고, 처음부터 오래하는 것보다 조금씩 강도를 올리는 방식이 근육 증가에 더 도움이 됩니다. 같은 무게와 횟수를 반복하는 것보다, 몸이 적응하면 조금씩 무게나 횟수를 늘려주는 것이 중요합니다.식단은 단백질 섭취가 중요한데요, 근육은 운동으로만 늘리기 보다 단백질과 에너지가 함께 보충되어야 회복과 합성이 이루어질 수 있습니다. 그래서 단백질 식품을 매 끼니 나누어 드시는 것이 도움이 되고, 밥이나 고구마 같은 탄수화물도 조금씩 추가하는 것이 좋은데, 탄수화물을 지나치게 제한하면 운동 에너지와 회복이 떨어질 수 있기 때문입니다.또 근육은 회복과정에서 자라는 부분이 크기 때문에 수면과 휴식도 중요합니다. 조급하게 생각하기보다 꾸준히 몸을 만든다는 느낌으로 루틴을 만들어가시길 응원합니다.

물을 자주 마시려고 해도 맹물만 마시다보면 질리는 느낌이 있어 차를 찾게되는 경우가 많은데요,특히 텀블러에 넣어두고 오래 마실 수 있는 차를 찾으신다면 카페인 부담이 적은 종류를 고르는 것이 좋습니다.가볍게 마시기 좋은 차로는 보리차, 옥수수수염차, 현미차, 루이보스차 같은 종류가 비교적 부담이 적은 편인데요, 보리차나 현미차는 구수해서 물처럼 마시기 편하고, 루이보스차는 카페인이 거의 없는 차로 알려져 있어서 저녁에도 부담이 덜한 편입니다. 또 옥수수수염차는 깔끔한 맛때문에 물 대신 드시는 분들도 많습니다.반대로 녹차나 홍차, 마테차 같은 종류는 카페인이 포함되어 있어서 너무 진하게 오래 마시거나 늦은 시간에 많이 마시면 잠이나 두근거림에 영향을 줄 수 있는데요, 카페인에 민감한 편이라면 양이나 시간을 조절하는 것이 좋습니다.또 차를 마실때는 너무 달지 않게 마시는 것이 좋은데요, 액상차나 과일청 형태는 생각보다 당 함량이 높은 경우가 있어서, 물처럼 자주 마시기에는 당 섭취의 부담이 있어 조절이 필요합니다.가장 중요한 것은 꾸준한 수분섭취를 유지하는 것이기 때문에,본인 입맛에 맞는 부담없는 차를 찾아서 물 마시는 습관을 이어가는 것이 좋아보입니다.

다이어트 중에서 배달음식이 생각나는 건 너무 자연스러운 일인데요,오히려 무조건 참기만 하면 스트레스가 쌓여서 폭식으로 이어지는 경우가 많아서, 부담이 적은 메뉴를 고르는 것이 도움이 됩니다.말씀하신 것처럼 쌀국수, 구운치킨, 고기류는 비교적 괜찮은 선택인데요, 특히 국물은 너무 많이 마시지 않고 면 양만 조금 조절하면 쌀국수는 부담이 덜한 편입니다. 또 구운치킨은 튀김옷이 없어서 후라이드보다 지방 부담이 적은 경우가 많고, 보쌈이나 샤브샤브 같은 메뉴도 단백질과 채소 위주로 먹기 좋아서 다이어트 중에 선택하기 좋습니다.반대로 마라탕, 엽떡, 피자, 햄버거 처럼 나트륨, 기름, 정제 탄수화물이 많은 메뉴들은 먹고 나서 붓기나 식욕이 더 강해지는 경우가 많아서 빈도를 줄이는 것이 좋습니다. 특히 배달음식은 양이 많다보니 과식하기 쉬워서, 처음부터 먹을 양만 덜어 먹거나, 무심코 마시는 탄산이나 사이드 메뉴를 줄이는 것도 도움이 됩니다.배달음식을 먹더라도 단백질과 채소 비율을 조금 신경 쓰고, 다음 끼니를 굶지 않고 다시 평소 식단으로 돌아가는 것이 중요합니다.다이어트는 참는 것보다 오래 유지하는 패턴이 훨씬 중요하니, 스트레스를 덜 받는 방향으로 조절하시길 응원합니다.

다이어트 중 계획보다 많이 드시게 되면 체중이 바로 증가해서 불안감이 커질 수 있는데요,하지만 현재 상황은 단기간에 체지방이 크게 증가했다기보다, 탄수화물, 나트륨, 알코올 섭취 증가로 인해 체내 수분이 일시적으로 늘어난 영향이 큰 상태로 보여집니다.짜장면, 짬뽕, 탕수육 같은 음식은 나트륨과 탄수화물 함량이 높아서 일시적으로 몸이 붓고 체중이 늘어날 수 있는데, 하루 정도 많이 먹었다고 해서 체지방이 급격하게 증가하는 경우는 드문 편입니다. 그래서 다음날 굶거나 운동을 과하게 늘리는 방식보다는, 원래 루틴으로 조절하는 것이 더 중요한데요,현재처럼 점심에 탄수화물 양을 조금 조절하고, 저녁은 단백질과 채소 위주로 가볍게 드시는 방향은 충분히 괜찮아 보입니다. 운동도 갑자기 강도를 높이기보다 평소 하던 유산소와 근력 운동을 꾸준히 유지하는 것이 회복에 더 도움이 될 수 있습니다.또 물을 충분히 마시고, 며칠 정도 짠 음식과 배달 음식을 줄이면 붓기와 체중은 다시 안정되는 경우가 많습니다.다이어트를 하다보면 외식은 피할수가 없는데요, 한번의 외식보다 이후 패턴을 안정화하는 것이 더 중요하기 때문에 너무 불안해 마시고, 다시 다이어트 패턴으로 잘 회복하시길 응원합니다.

바나나는 간편하게 먹기 좋아서 아침이나 공복에 찾는 분들이 많은데요,건강한 상태라면 공복에 바나나를 먹는다고 해서 크게 문제되는 경우는 적습니다. 바나나는 탄수화물과 칼륨, 식이섬유가 포함된 과일이라 간단하게 에너지를 보충하거나 운동 전 간식으로 먹는 경우가 많습니다.다만 공복에 안좋다는 이야기가 나온 이유는 바나나가 비교적 당 흡수가 빠른 편이기 때문인데요,바나나만 단독으로 먹으면 혈당 변화로 인해 금방 허기를 느끼거나 사람에 따라 더부룩하게 느껴지는 경우도 있습니다. 특히 위가 예민한 분들은 공복상태에서 과일을 먹었을 때 속쓰림이나 불편감을 느끼기도 합니다.또 바나나에는 칼륨과 마그네슘이 포함되어 있는데, 적당량을 먹는 건강한 사람이라면 크게 걱정할 정도는 아니지만, 신장 기능이 좋지 않아 칼륨 조절이 필요한 경우에는 주의가 필요할 수 있습니다.공복에 바나나를 드실 때는 계란, 견과류, 요거트처럼 단백질이나 지방이 있는 음식과 함께 먹으면 포만감 유지와 혈당 조절에 도움이 됩니다.개인의 몸 상태와 식사 구성에 맞춰 드시는 것이 좋은데, 몸에 큰 이상이 없으시다면 편하게 드셔도 괜찮아 보입니다.건강하게 드시길 응원합니다.

강원도 정선에서 곤드레밥이 유명해지기 시작했는데요,곤드레는 예전부터 강원도 지역에서 건조 나물 형태로 많이 이용되어 왔는데, 기본적으로 다른 산나물처럼 열량은 낮고 식이섬유 함량이 높은 편입니다. 특히 불용성 식이섬유가 포함되어 있어서 장운동과 포만감 유지에 도움이 될 수 있고 말린 상태에서는 칼슘, 칼륨, 철분 같은 무기질 농도가 상대적으로 높아지는 특징도 있습니다.또 곤드레에는 폴리페놀류와 플라보노이드 계열 항산화 성분이 포함되어 있어 산화 스트레스에 도움이 되고, 곤드레밥 형태로 먹는 방식은 흰쌀밥만 먹는 것보다 식이섬유와 식물성 영양소를 함께 섭취할 수 있어서 혈당 상승 속도를 조금 완만하게 하는 데 도움이 될 가능성이 있습니다. 또 나물 특유의 향과 풍미 덕분에 양념을 과하게 하지 않아도 맛을 내기 쉬운 편이라, 식사 만족감도 높은 편입니다.다만 말린 나물은 조리 과정에서 나트륨 간이 강해지거나 양념 사용이 많아지는 경우가 있어서, 강된장이나 양념장을 함께 드실 때는 염분 섭취를 조금 조절하는 것이 좋습니다.또 산나물류는 식이섬유가 많기 때문에 평소 소화 기능이 약한 분들은 한 번에 너무 많은 양을 드시면 더부룩함을 느낄 수 있어 주의가 필요합니다.강원도 여행에서 맛있는 음식도 드시고, 즐거운 시간 보내셨을 것 같은데요,말린 곤드레는 마트에서도 쉽게 구할 수 있어서, 저는 집에서 가끔 만들어서 먹는 편인데,다양한 나물류와 함께 건강한 식사하시길 응원합니다.

나이가 들수록 살이 잘 안빠져서 답답함을 느끼실 수 있는데요,특히 체중이 늘면서 얼굴 라인이나 피부 탄력에도 영향을 줘서 스트레스르 받는 경우도 많습니다.나이가 들면 근육량과 기초대사량이 자연스럽게 줄어들기 때문에, 예전가 똑같이 먹어도 체중이 더 쉽게 늘기 때문에 덜 먹는 것보다 식사 구성을 바꾸는 것이 중요합니다. 정제 탄수화물은 줄이고, 단백질과 채소 위주로 드셔서 포만감을 유지하고 체지방을 관리하는 것이 좋습니다.운동도 강도 높은 운동보다는 걷기부터 꾸준히 하는 것이 좋은데요, 하루 30분 정도 빠르게 걷기만 해도 혈당과 체지방 관리에 도움이 될 수 있고, 가벼운 근력 운동을 같이 하면 근육 유지와 탄력 관리에도 도움이 됩니다. 특히 다이어트를 너무 급하게 하면 얼굴 살이 빠지면서 오히려 주름이나 탄력이 더 신경쓰일 수 있어서, 천천히 감량하는 것이 피부에도 도움이 됩니다.얼굴라인과 주름 관리는 수면과 수분 섭취도 중요한데, 잠이 부족하거나 수분이 부족하면 피부 탄력이 떨어져보일 수 있고, 짠 음식이나 야식은 얼굴 붓기를 심하게 만들어 라인이 무너져 보이게 하는 경우도 많기 때문에 관리가 필요합니다. 또 단백질과 비타민c가 포함된 식사를 꾸준히 하면 피부와 근육 유지에도 도움이 됩니다.작은 변화라도 꾸준히 유지하면 변화가 나타날 수 있기 때문에,너무 조급해하지 마시고, 건강하게 관리하시길 응원합니다.

참치통조림은 가공식품으로 느껴져서, 만드는 방법을 궁금해하시는 분들이 많은데요,참치통조림은 보통 가다랑어류나 황다랑어 같은 참치를 사용해서 만들게 되는데, 먼저 잡은 참치를 손질한 뒤 큰 덩어리 상태로 한 번 익히는 과정을 거칩니다. 이 과정에서 수분과 일부 지방이 빠지고 특유의 생선 비린 향도 줄어들게 되는데, 우리가 아는 참치캔 특유의 퍽퍽하고 결이 부서지는 식감도 이 과정과 관련이 있습니다.그 이후 뼈와 껍질 등을 제거하고 먹기 좋은 크기로 나눈 뒤 캔에 담게 되는데요, 이때 제품 종류에 따라 식물성 기름이나 물, 소금 등을 함께 넣습니다. 대부분 대두유 같은 식물성 기름이 들어가는 경우가 많습니다.캔에 담은 뒤 밀봉 상태에서 높은 온도로 다시 한번 가열, 살균하는 과정을 거치는데, 이 과정 덕분에 장기간 보관이 가능해집니다. 통조림은 산소와 미생물을 차단한 상태로 열처리 하기 때문에 별도 냉장 보관 없이도 오래 보관할 수 있는 것이 특징입니다. 또 참치통조림은 조리 과정에서 생참치과 식감이 꽤 달라지는데, 생참치는 수분이 많고 부드러운 반면, 통조림은 익히고 압축되는 과정을 거치면서 결이 부서지고 짭짤한 맛이 더 강하게 느껴질 수 있습ㄴ디ㅏ.참치캔은 일상에서 활용도가 높은 제품인데요,제품에 따라 나트륨이나 기름 함량 차이가 있어서 고려해서 선택하셔서 건강하게 활용하시길 응원합니다.