건강관리
다크초콜렛도 많이 먹으면 살은 찌겠죠?
항상 약간 다이어트할 때초콜릿 당기면
그래도 밀크보단 다크 드시는 분들이 있잖아여.
근데 뭐든 많이 먹어서 좋진않으니까 적게
먹어야겠져?
4개의 답변이 있어요!
말씀하신 것처럼 다크초콜릿이라고 해서 열량이 낮은 것은 아니기 때문에 다이어트 중에는 적당량만 먹는 것이 좋은데요, 카카오 함량이 높은 다크초콜릿은 밀크초콜릿보다 당류가 적고 카카오에 들어 있는 폴리페놀 등의 성분을 섭취할 수 있다는 장점이 있지만, 코코아버터 등 지방 함량도 높아 열량 자체는 상당히 높은 편입니다.
그래서 초콜릿이 당길 때 밀크초콜릿 대신 카카오 함량 70% 이상인 다크초콜릿을 10~20g 정도 간식으로 드시는 것이 좋은데요, 이 정도 양은 단맛에 대한 욕구를 해소할 수 있고 섭취량을 조절하기도 좋습니다. 평소 양을 조절하기 어렵다면 소분해서 드시는 것이 도움이 됩니다.
다이어트 중에는 초콜릿을 포함해서 먹고 싶은 음식이 있을 때는 음식을 적당량 드시면서 하루 전체 섭취 칼로리를 조절하는 것이 더 중요한데요, 참다 보면 어느 순간 과식이나 폭식으로 이어질 수 있고, 다이어트를 오래 유지하기 힘들기 때문에, 적당량을 정해서 드시는 것이 도움이 됩니다.
즉, 다크초콜릿도 많이 먹으면 살이 찔 수 있기 때문에 다이어트 중에는 하루 10~20g 정도로 적당량을 드시는 것이 좋습니다. 건강한 다이어트 루틴을 만들어가시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.
네 질문자님 말씀이 맞습니다. 다이어트중에 단것이 당길 때는 밀크 초콜릿 대신 다크 초콜릿을 선택하시는 것이 혈당을 덜 올리고 항산화 성분인 폴리페놀까지 섭취할 수 있어서 정말 우수한 대안이 되겠습니다. 그러나 다크 초콜릿을 많이 먹어도 살이 안 찌는 음식은 아니랍니다.
다크초콜릿은 카카오 함량이 높은 만큼 카카오버터라는 지방 성분도 들어있어서 칼로리가 상당히 높은 편이랍니다. 보통 다크 초콜릿 100g 한 판의 열량이 500~600kcal에 육박하는데, 이는 밥 한두 공기와 거뜬히 맞먹는 수치랍니다. 따라서 다이어트에 좋다고 안심하고 덥석덥석 많이 먹다가는 섭취 칼로리가 훌쩍 높아지니 곧바로 체중 증가로 이어질 수밖에 없답니다.
뭐든 많이 먹어서는 좋은 것은 없어서 적게 먹어야겠다는 질문자님의 통찰력이 정확했답니다. 다크 초콜릿의 이점을 누리시면서 다이어트에 방해받지 않으시려면, 하루에 1~2조각(약 20~30g) 정도만 입안에서 천천히 녹여서 드시는 것을 권장드립니다 이렇게 하시면 적은 양으로도 뇌에 충분한 만족감을 주니 식욕을 달래는데 좋겠습니다.
이미 다이어트의 포인트인 양 조절의 중요성을 스스로 잘 알고 계셔서, 지금처럼 현명하게 간식을 즐기시면서 스트레스받지 않는 건강하고 성공적인 다이어트를 이어나가시기를 응원하겠습니다!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
다크 초콜릿 역시 많이 드시면 높은 열량과 지방 함량 때문ㄴ에 체중이 증가할 수밖에 없습니다. 다크초콜릿은 밀크초콜릿에 비하여 항산화 물질과 식이섬유가 풍부하고 당류가 적어 다이어트 중 단맛이 당길 때 더 나은 선택이 되지만, 기본적으로 카카오 버터라는 지방 성분이 많아 칼로리 자체는 매우 높습니다. 실제로 70% 이상 다크초콜릿의 칼로리는 일반 밀크초콜릿과 큰 차이가 없으므로, 다이어트 목적이라면 하루 1~2조각(약 10~20g 내외) 정도로 섭취량을 제한하여 드시는 것이 중요합니다.
살이 찌는 이유: 밀크초콜릿보다 당류는 적으나 카카오 지방 함량이 높아 칼로리 자체는 비슷하게 높음
현명한 섭취법: 당분 욕구를 달래는 용도로 하루 1~2조각(10~20g) 정도만 감지란게 드시는 것을 권장
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
다크초콜릿 75%짜리 “드림카카오”제품으로 하루이 5알 정도가 적당합니다.
다크초콜릿에는 폴리페놀 성분도 있고 해서 항산화, 항염효과 등에 매우 좋습니다.
다만, 다크초콜릿에는 역시 버터가 들어가고, 설탕이
들어갑니다. 그래가 칼로리가 높다는 단점이 있습니다.
그래서 가급적 다크초콜릿의 초콜릿 함량이 높은거나 무가당 제품을 드시는 것을 추천드립니다.
그러면 먹기에 부담이 적습니다.
감사합니다