건강관리
억수로존경스러운가지나물
요새 게토레이 물처럼 자주마시는대 살많이찔까요?
요즘 날씨가 너무 더워서 갈증이 날 때마다 게토레이를 물처럼 자주 마셨습니다. 하루에 한 두 캔 정도 꾸준히 마신 것 같은데, 이온음료에도 당분과 칼로리가 제법 들어있다고 들었습니다. 운동을 특별히 많이 하지 않는 상태에서 이렇게 게토레이를 자주 섭취하면 실제로 체중 증가나 살이찌는 데 영향이 클지 궁금합니다.
4개의 답변이 있어요!
요즘처럼 더운 날씨에 갈증이 날 때마다 게토레이를 마시는 분들이 많은데요,
운동을 많이 하지 않은 상태에서 하루에 1~2캔씩 물처럼 꾸준히 마신다면 체중 증가에 영향을 줄 수 있어 주의가 필요합니다. 게토레이 같은 일반 이온음료에는 수분뿐 아니라 당류와 칼로리가 있어 갈증 해소를 위해 자주 마시면 생각보다 하루 섭취 칼로리가 늘어날 수 있습니다.
특히 이온음료는 운동 중 땀을 많이 흘린 상황에서 수분과 전해질, 탄수화물과 함께 보충하기 위한 제품이기 때문에, 운동을 거의 하지 않은 상태에서는 추가로 섭취할 필요가 없고, 특히 다이어트 중이라면 주의하는 것이 좋습니다.
평소 갈증이 날 때는 물을 기본으로 마시고, 장시간 운동이나 야외활동으로 땀을 많이 흘린 경우에 이온음료를 활용하는 것이 좋고, 꼭 마시고 싶다면 제로 이온음료를 활용하는 것도 방법입니다.
즉, 평소 갈증은 물로 해결하고 땀을 많이 흘린 날에만 이온음료를 활용하는 방식으로 바꾸시면서 충분한 수분 보충과 불필요한 당류와 열량 섭취 조절로 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
게토레이 같은 이온음료를 운동 없이 물처럼 자주 마시면 과도한 당류와 칼로리 섭취로 인하여 체중 증가와 체지방 축적에 상당한 영향을 줄 수 있습니다 .이온음료는 격렬한 운동 후 땀으로 배출된 수분과 전해질, 에너지(포도당)를 빠르게 재충전하도록 설계되어 있어 생각보다 많은 양의 정제당이 포함되어 있습니다. 일반 게토리에 1캔(240ml 기준)에는 약 14g 내외의 당류와 60~70kcal 정도의 열량이 들어있어, 하루 2캔만 마셔도 밥 반 공기에 달하는 칼로리와 하루 당류 권장량의 절반 이상을 순식간에 추가 섭취하게 됩니다. 별도의 에너지 소모가 없는 상태에서는 이 당분이 흡수되어 체지방으로 쌓이기 쉬우므로 갈증 해소 목적이라면 순수한 물을 기본으로 마시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
네 가능합니다.
물론 한두캔 한두보틀 가지규는 살이 찌지 않습니다.
다만, 너무 많이 마신 경우는 당연히 살이 찔 수 있습니다.
특히 물에 설탕이 녹여져 있기 때문에 더더욱 흡수가 잘 됩니다.
그렇지만 zero음료도 대체하시면 괜찮습니다.
만약 드셔야 한다면 꼭 zero음료로 바꾸세요.
제로 음료가 칼로리가 없어서 살이 안 쪄요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
운동을 특별히 하지 않는 상태에서 게토레이를 매일 한두 캔씩 꾸준히 마시면 체중이 증가하실 수 있답니다. 이온음료는 격렬한 활동 후 땀으로 배출이 된 수분, 전해질을 빠르게 보충을 하기 위해서 만들어졌으나, 체내의 흡수율을 높여주고 고갈된 에너지를 공급하기 위해서 생각보다 많은 양의 당분과 칼로리를 포함하고 있답니다.
보통 게토레이 한 캔이나 페트병 한 병에는 적게는 65kcal에서 많에는 150kcal 이상의 열량이 들어있으며, 설탕이나 액상과당같은 단순 당류도 15~30g 이상 함유되어 있답니다. 하루에 두 번씩 마신다고 가저을 하면 밥 한 공기에 맞먹는 추가 칼로리를 섭취를 하게 되는 것입니다.
그리고 주의해주셔야 할 부분은 액체 상태의 당분은 인체에 흡수되는 속도가 상당히 빠르다는 것입니다. 혈당이 빠르게 상승하면 낮추기 위해서 인슐린이 과다 분비가되고, 여기서 다 소비되지 못한 잉여 에너지는 고스란히 체지방으로 축적이 될 수 있습니다.
평소 운동량이 많지 않은 상태라면 섭취한 칼로리를 태울 기회가 없기 때문에 살이 찌는 속도가 더 빨라질 수밖에 없답니다. 스포츠 활동으로 땀을 흠뻑 흘린 경우가 아니라면 일상적인 갈증 해소에는 이온음료보다는 시원한 생수나 보리차를 마시는 것이 좋겠습니다.
만약에 맹물을 마시는 것이 밋밋하고 힘들어서 단맛이 나는 음료가 꼭 필요하시다면, 시중에 많이 출시되고 있는 제로 칼로리 게토레이나 이온음료로 대체해 보시는 것을 권장 드립니다.
남은 더위 기간, 물 중심의 건강한 수분 보충으로 체중도 관리하고 갈증도 현명하게 해소하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^