답변 내역

아몬드를 매일 10개 드시는 습관은 좋은 선택인데요, 오메가6가 많다는 이야기는 맞지만 건강 문제와 직결되는 것은 아니고, 중요한 것은 오메가6 보다 오메가3와의 균형이 중요한 편입니다. 오메가6는 우리 몸에 필요한 필수 지방산이라서 반드시 섭취해야 하는 영양소인데, 현대 식단에서는 식용유, 가공식품, 튀김류 등을 통해 오메가6가 과하게 들어오는 경우가 많아 상대적으로 오메가3 비율이 낮아지면서 균형이 깨지는 것이 문제입니다. 일반적으로 권장되는 비율은 오메가6:오메가3가 약 4:1이하 정도인데, 실제 식단은 10:1 이상으로 벌어지는 경우도 많습니다. 그래서 오메가3 영양제를 드시는 것은 중성지방 관리에 도움이 되는 습관입니다.현재 아몬드 10개 정도는 오메가6 과다 섭취를 걱정할 수준은 아니고, 오히려 포만감과 혈당 안정에 도움이 되는 적정량인데요, 중요한 것은 아몬드 뿐만 아니라 전체 식단에서 사용하는 기름, 가공식품, 튀김류 까지 포함한 전체 균형입니다.즉, 오메가6를 줄이기 보다는 전체 식단에서 균형을 맞추고, 오메가3를 꾸준히 섭취하는 방식으로 관리하시면서 중성지방 관리에도 도움되시길 응원합니다.

저도 냉동밥은 자주 활용하고 있는데, 말씀하신 것처럼 전기밥솥의 보온기능은 전기세가 높은 편이라 여러모로 좋은 방법으로 생각됩니다.전분은 조리 직후에는 호화 상태로 존재해서 소화가 잘 되는 구조인데, 밥이 실온 또는 냉장 상태로 식으면서 전분 사슬이 다시 재정렬되는 레트로그레이데이션 현상이 발생하게 됩니다. 이 과정에서 일부 전분이 소화 효소에 저항성을 가지는 형태인 저항성 전분 형태로 전환됩니다.중요한 것은 냉동과정에서 저항성 전분이 되는 것이 아니라, 식는 과정에서 저항성 전분으로 변화가 일어난다는 부분이고, 냉동은 저항성 전분으로 변화된 상태를 더 안정적으로 보존하는 역할을 하는 것인데요, 냉동 후 재가열을 하더라도 일부 저항성 전분 구조는 유지되지만 일부는 다시 호화 되면서 변화가 부분적으로 발생하게 됩니다. 즉, 저항성 전분은 조리 후 밥이 식는 과정에서 증가하며, 냉동은 이 상태를 유지하는 역할로 사용되고, 냉동 후 다시 재가열을 하면 일부 변형은 있지만 완전히 저항성 전분이 없어지는 것은 아닙니다.냉동밥은 혈당 관리에도 도움이 되기 때문에, 지금처럼 잘 활용하셔서 건강한 일상 이어가시길 응원합니다.

요리를 하다가 쓴맛이 나면 정말 당황스러운 경우가 많은데요,요리에서 쓴맛이 나는 경우는 쓴맛의 원인을 중화하거나 가리는 방식으로 조절하는 경우가 많습니다. 먼저 쓴맛을 줄이는 가장 기본 방법은 단맛과 지방, 감칠맛을 조금씩 추가해서 밸런스를 맞추는 것인데요,먼저 단맛을 아주 소량 추가하는 방법이 있는데, 설탕, 올리고당, 양파, 단호박 같은 자연 단맛 재료를 소량 넣으면 쓴맛이 완화될 수 있습니다. 특히 양파를 충분히 볶아서 넣으면 자연스러운 단맛이 올라올면서 쓴맛이 많이 완화됩니다.두번째는 기름을 활용하는 방법인데요, 참기름, 들기름, 버터 같은 지방 성분을 더하면 쓴맛이 둔해지면서 전체적으로 맛이 부드러워질 수 있습니다. 볶음 요리나 찌개에서 활용하면 효과가 좋은 편입니다.마지막으로 감칠맛을 높이는 것인데요, 간장, 된장, 액젓, 다시마 육수, 멸치 육수, 표고버섯 등을 활용하면 쓴맛이 상대적으로 줄어들 수 있고, 특히 된장이나 멸치 육수는 국이나 찌개에서 쓴맛을 잡는 데 효과가 좋은 편입니다.어떤 요리인지에 따라 방법이 달라질 수 있지만, 기본적인 방법을 참고하셔서쓴맛을 완화하고 맛있는 요리 완성하시길 응원합니다.

식욕이 너무 없으시다니 걱정이 되는데요,며칠째 식욕이 떨어지고 안먹어도 괜찮은 느낌이 지속되는 상태는 입맛 변화라기보다, 신체 컨디션 저하나 스트레스, 수면 리듬 변화, 또는 일시적인 소화기능 저하와 함께 나타나는 경우가 많은데요, 특히 식사 생각이 잘 나지 않을 정도라면 몸이 에너지 요구에 대한 신호를 약하게 보내고 있을 가능성이 높습니다.이럴 때는 억지로 많이 먹는 것보다, 소량이라도 규칙적으로 섭취하는 것이 회복에 도움이 되는데요, 한 번에 많은 식사를 하려고 하면 오히려 부담이 커져 더 안들어갈 수 있기 때문에 죽, 미음, 계란, 두부, 바나나, 요거트 처럼 부담이 적은 음식으로 하루 2~3번이라도 일정하게 먹는 것이 좋습니다. 특히 단백질 섭취가 부족해지면 더 무기력해질 수 있기 때문에 계란이나 두부 같은 음식은 조금이라도 챙기는 것이 중요합니다.또 이런 상태가 1주 이상 지속되거나 체중 감소, 무기력, 수면 변화가 동반되는 경우에는 단순한 식욕 저하가 아니라 몸 상태를 전반적으로 점검해 볼 필요가 있는데, 스트레스, 빈혈, 위장 기능 저하 등 다양한 원인이 있을 수 있기 때문입니다.지금 상태에서는 무조건 많이 먹어야 한다는 압박보다는, 입맛이 돌아올 수 있도록 부담 없는 식사를 하면서 조금씩 회복하는 과정이 더 필요해보입니다.천천히 식사 패턴을 다시 잡아가시면서, 건강하게 회복하시길 응원합니다.

정모 시즌에는 술자리를 피하기가 힘들어서 숙취로 고민이 많으실텐데요,술 약속이 많고 다이어트 중이라 안주를 거의 드시지 않으면 다음 날 숙취가 더 심해질 수 있습니다. 알코올을 분해하는 과정에서 필요한 에너지와 전해질, 그리고 약간의 탄수화물이 부족해지면서 회복 속도가 느려질 수 있기 때문인데요,다이어트 중 해장을 할 때는 속을 편하게 해주면서 수분, 전해질, 단백질, 소량의 탄수화물을 함께 보충하는 것이 중요한데, 개인적으로는 콩나물국에 계란을 넣어 먹거나, 북엇국을 기름기 없이 드시는 것이 가장 부담이 적고 회복에도 도움이 됩니다. 또 미역국에 밥을 반 공기 정도 곁들이거나, 맑은 순두부찌개처럼 자극이 적은 국물 음식도 속을 안정시키는데 좋습니다.또 숙취를 회복할 때는 물만 많이 마시는 것보다 이온음료나 전해질이 포함된 음료를 적당량 함께 섭취하는 것이 도움이 되고, 첫 끼를 너무 늦게 드시는 것보다 가볍게라도 먹는 것이 혈당 안정과 회복에 도움이 됩니다. 다이어트 중이라도 술자리에서 안주를 안드시는 것보다 계란, 두부, 생선, 구이류 같은 단백질 안주를 조금이라도 함께 섭취하는 것이 다음날 컨디션과 체중 관리에 도움이 됩니다.정모 시즌도 건강하게 지나가시길 응원합니다.

위고비는 말씀하긴 것처럼 나눠맞기 같은 방식으로 임의로 용량을 쪼개거나 조정하는 방식은 원칙적으로 권장되지 않는데요, 이유는 약효 안정성, 부작용관리, 그리고 승인된 용법 자체가 주 1회 단계적 증량 구조로 설계되어 있기 때문입니다.위고비는 보통 0.25, 0.5, 1.0, 1.7, 2.4 이 순서로 4주에서 수주 간격으로 단계적으로 올리는 방식이 표준 프로토콜인데요, 처음부터 높은 용량을 구매해서 나눠 맞거나, 용량을 임의로 쪼개서 사용하는 방식은 오심, 구토, 위장장애 같은 부작용 위험이 커지고 약 효과도 불안정해 질 수 있습니다.개인적으로 의사가 처방한 용량 단계에 맞춰서 진행하는 것이 가장 중요하고, 병원마다 말이 다른 이유는 감량 속도, 부작용 민감도, 환자 체중이나 기저질환에 따라 조정 방식이 다르기 때문인데요, 이런 차이가 있기 때문에 나눠맞기 방식을 사용하면 오히려 위험해질 수 있습니다.지금처럼 헷갈리시는 상태라면, 내 몸에 맞는 시작 용량과 유지 방법을 처방해주는 병원에서 동일하게 관리받는 것이 가장 좋아보입니다. 위고비도 안전하게 활용하셔서 건강한 다이어트에 도움되시길 응원합니다.

60대이신대도 식욕이 좋으시다면 건강한 신호로 보이는데요,당뇨가 있으면서 체중이 잘 안빠지는 경우는 덜 먹는 다고 해결되기는 어렵고, 혈당관리와 근육유지를 위한 식사 구성을 바꾸는 것이 다이어트에 도움이 됩니다. 특히 60대 이후에는 무작정 식사량을 줄이면 근손실이 먼저 와서 오히려 체중 감량이 어려워질 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.가장 중요한 것은 혈당을 천천히 올리는 식사 패턴인데요, 밥,빵,면 같은 정제 탄수화물은 양을 줄이되, 잡곡, 현미, 고구마처럼 흡수가 느린 복합 탄수화물로 바꾸는 것이 좋습니다. 여기에 계란, 두부, 생선, 살코기 같은 단백질과 채소 위주로 충분히 식사를 구성하면 식후 혈당이 급격히 올라가는 것을 막을 수 있고, 체지방 축적을 줄이는데도 도움이 됩니다.또 식사를 단백질이나 채소를 먼저 드시고 나중에 소량의 복합 탄수화물을 드시는 방법으로 바꾸는 것도 도움이 됩니다.운동은 격한 운동보다는 식후 10~20분 걷기와 가벼운 근력운동을 함께 하는 것이 좋은데요, 근육이 유지되어야 혈당을 소비할 수 있는 저장고가 유지되기 때문에 체중관리에도 도움이 됩니다. 당뇨 다이어트에서는 혈당을 안정시키는 식단이 가장 중요하기 때문에, 지금처럼 건강하셔서 식욕이 좋으시다면 오히려 식단 관리만 잘 하시면 건강하게 체중을 줄일 수 있는 좋은 조건으로 보여지는데요,건강한 혈당 관리로 편안한 일상 이어가시길 응원합니다.

다이어트를 할때 가장 답답한 부분이 정체기인데요,다이어트 정체기는 현재 식단과 운동량에 몸이 에너지 소비를 맞춰서 적응한 상태인 경우가 많아서 체중이 특정 구간에서 멈추는 현상이 나타나게 됩니다.이럴 때는 식단을 더 줄이는 것보다 현재 식단이 너무 낮게 유지되고 있지 않은지 점검하는 것이 좋은데요, 오히려 너무 적게 먹으면 몸이 에너지를 아끼는 방향으로 대사 속도를 낮추면서 체중이 잘 안 빠질 수 있습니다. 이 경우에는 단백질 섭취를 충분히 유지하며서, 탄수화물을 극단적으로 줄이지 않고 일정하게 유지하는 것이 도움이 됩니다. 특히 계란, 두부, 생선, 닭가슴살 같은 단백질이 부족하면 체지방보다 근손실이 먼저 진행될 수 있어 주의가 필요합니다.정체기에는 개인적으로 운동 패턴이나 식사 패턴에 변화를 주는 방식을 추천드리는데요, 평소 유산소만 했다면 가벼운 근력 운동을 추가하거나, 하루 2끼로 식단을 했다면 간단한 단백질 간식을 추가하는 방식으로 현재 패턴에 작은 변화를 주는 방법입니다. 또 탄수화물을 아주 조금 늘려서 3~5일 정도 유지하는 리셋 방식을 쓰면 오히려 체중이 다시 내려가는 경우도 있습니다.지금 단계는 실패가 아니라 다음 감량으로 넘어가는 구간이기 때문에, 너무 조급해하지 마시고 작은 변화를 통해 정체기를 잘 이겨내시고 건강한 다이어트에 성공하시길 응원합니다.

30대가 되면 건강에 대한 관심을 갖게 되는 경우가 많은데요,운동을 많이 하는 것보다 근육량을 유지하면서 몸의 대사를 관리하고, 규칙적인 생활습관을 유지하는 것이 좋은 방법입니다. 특히 직장 생활을 하기 때문에 무리하게 많은 운동을 하는 것보다 생활 패턴에 맞게 꾸준히 지속가능한 루틴을 만드는 것이 중요합니다.기본이 되는 운동 루틴은 주 3~4회 근력운동과 매일 가벼운 유산소를 병행하는 방법인데요, 근력 운동은 헬스장에 가지 않아도 스쿼트, 런지, 푸쉬업, 플랭크 같은 맨몸운동으로 해도 괜찮습니다. 근력운동과 유산소를 병행하면 근손실을 예방하고 기초대사량 유지에 도움이 되기 때문에 꾸준한 운동으로 관리하는 것이 중요합니다. 또 식후 10~20분 정도 걷는 운동을 하면 혈당 관리와 체지방 감소에도 효과적입니다.생활습관은 수면과 식습관의 영향이 큰 편인데요, 하루 6~7시간 이상 수면을 유지하고, 야식이나 당이 많은 간식이나 음료를 줄이는 것이 체중과 컨디션에 긍정적으로 도움이 됩니다. 식사는 단백질과 채소 중심으로 구성하고 탄수화물을 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.30대 건강관리는 매일 꾸준히 할 수 있는 생활 루틴을 만드는 것이기 때문에, 무리한 루틴보다 개인의 생할패턴에서 현실적으로 지속가능한 루틴으로 만드셔서 건강한 30대 이어가시길 응원합니다.

다이어트를 할때 식욕을 조절하는 것이 가장 힘든 요인 중 하나인데요,식욕이 계속 올라올때는 식사 구성과 혈당 변동을 살펴보는 것이 좋습니다. 특히 다이어트 중에는 식사량을 줄이면서 포만감 유지가 부족해져 간식 욕구가 더 강해지는 경우가 많은데요,식욕이 올라오기 전에, 식사 구성에서 계란, 두부, 닭가슴살, 생선, 콩류 등의 단백질을 충분히 먹어야 포만감 호르몬이 잘 분비되면서 간식 욕구가 줄어 듭니다. 여기에 채소나 해조류처럼 부피가 큰 식이섬유를 함께 섭취하면 위에 오래 머물러 있기 때문에 포만감 유지에 도움이 됩니다. 간식 욕구가 올라올 때는 커피나 물로 버티는 것보다 건강한 간식을 활용하는 것이 좋은데요, 예를 들어 삶은 달걀, 오이나 방울토마토, 두부, 그릭요거트 같은 음식은 혈당 변동이 적고 허기를 줄이는데 도움이 됩니다. 저는 개인적으로 여름철이라 간식으로 아이스크림 대신에 냉동 블루베리와 플레인 요거트를 함께 먹고 있는데요, 냉동 블루베리 표면을 요거트가 감싸면서 아이스크림보다 더 맛이 좋아 자주 이용하는 간식 중 하나입니다.식욕 조절을 위해서는 단백질과 채소를 충분히 식사에서 드시면서 포만감을 오래 유지하시고, 간식은 제한하기 보다는 건강한 간식으로 적절히 활용하시면서 건강하게 식욕 조절하시길 응원합니다.