답변 내역

요즘같이 날이 더워지는 시기에는 입맛은 없고, 간단한 음식이 생각나는 경우가 많은데요,저는 요즘 그릭요거트에 냉동 블루베리, 그래놀라, 견과류를 섞어서 자주 먹고 있는데, 특히 아침에는 입맛도 별로 없고 밥은 너무 무겁게 느껴질 때 가벼우면서도 맛있게 먹을 수 있어 요즘 자주 먹고 있습니다.물론 칼로리가 낮지는 않기 때문에 양 조절이 필요한데요, 그래도 달달한 과자나 디저트처럼 혈당이 급격히 오르는 간식보다는 단백질과 식이섬유를 같이 챙길 수 있어서 포만감 유지에는 도움이 되는 편입니다.또 냉동 블루베리처럼 차갑게 먹는 과일은 요즘처럼 더운 날씨에 시원하게 먹기 좋고, 견과류를 조금 추가하면 씹는 맛도 있어서 만족감이 꽤 높은 편이고 그래놀라 양만 조절하면 부담을 줄일 수 있습니다.가끔 입맛이 없을 때는 억지로 밥을 먹는 것보다 이렇게 가볍게라도 균형 있게 챙겨 먹는 것이 컨디션 유지에 도움이 되는 경우도 많기 때문에, 건강한 간식으로 드시길 응원합니다.

다이어트에 식단과 운동은 정말 중요한 요소들인데요,체중 감량은 단기간에 무리하게 빼는 것보다 식습관과 생활 패턴을 꾸준히 유지할 수 있는 방향으로 조절하는 것이 좋습니다. 특히 마운자로를 사용하는 경우에는 식욕이 줄면서 식사량이 급격히 감소하는 분들이 많은데, 너무 적게 먹으면 근육량과 기초대사량이 줄어들 수 있어 단백질 섭취를 충분히 챙기는 것이 중요합니다. 식단은 단백질과 채소 위주로 구성하는 것이 좋은데, 계란, 두부, 닭가슴살, 생선, 그릭요거트 같은 단백질 식품과 채소를 곁들이고 밥이나 면 양은 조금 줄이는 방식이 좋습니다. 새벽 시간에는 부담 없는 삶은 계란, 바나나, 두유, 그릭요거트 등을 활용하는 것이 소화에도 좋고 포만감도 있어 좋습니다.운동은 마운자로를 하고 있다면 초반에는 메스꺼움이나 무기력함이 있는 경우도 있어서 강도 높은 운동보다는 가볍게 걷기나 실내자전거, 스트레칭 등으로 저강도 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 몸이 적응하면 근력운동을 병행하면 체지방 감량과 근육 유지에 도움이 됩니다.근육량을 유지하면서 천천히 감량하는 것이 요요 예방에도 좋기 때문에, 꾸준히 지속가능한 루틴으로 다이어트 성공하시길 응원합니다.

저도 빵순이라 조절이 힘들다는 이야기가 공감이 되는데요,빵 자체를 안 좋은 음식이라고 볼 필요는 없지만, 매일 드신다면 빵의 종류와 양 조절이 필요합니다. 매일 빵을 먹으면 밀가루와 당류, 버터, 크림 같은 지방 섭취량이 자연스럽게 늘어나면서 체중 증가나 혈당 변동에 영향을 줄 가능성이 있고, 특히 달달한 빵이나 크림, 소시지 빵처럼 가공이 많이 된 종류는 생각보다 칼로리와 당 함량이 높은 경우가 많습니다.그래도 토마토나 채소를 같이 챙겨 드시는 습관은 균형을 맞추는데 도움이 되는데요,빵을 먹더라도 단백질이나 채소를 같이 먹으면 포만감 유지나 혈당 변동에 조금 도움이 되고, 호밀빵, 통밀빵, 샤워도우처럼 식이섬유 함량이 높은 종류를 선택하면 비교적 혈당 반응이 완만한 편입니다.저는 식사빵 위주로 선택해서 토마토나 계란, 양배추나 시금치 볶음 같은 메뉴를 곁들여서 먹는 편인데요,빵만 먹는 것보다 맛도 풍부하고 포만감도 있어서 비교적 건강하게 즐기기 좋습니다.좋아하는 음식을 억지로 제한하면서 스트레스 받기 보다는, 보다 건강하게 먹는 습관으로 맛있게 즐기시길 바랍니다.

두부를 자주 드시다 보면 판두부와 포장두부의 차이가 궁금해질 수 있는데요,보통 마트에서 판매하는 포장두부는 방부제를 많이 넣어서 오래 간다기보다, 제조 과정과 포장 방식 차이로 보관 기간이 길어지는 경우가 많습니다. 특히 포장두부는 살균 처리 후 밀봉 포장을 하는 경우가 많아서 공기나 세균 노출이 적고, 냉장 상태에서 비교적 안정적으로 보관이 가능한 편입니다.반면 시장이나 즉석 형태의 판두부는 수분이 많고 공기 접촉이 쉬워 상대적으로 빨리 상하는 경우가 많습니다. 그래서 같은 두부라도 제조 직후 신선도는 좋지만 보관 기간은 짧은 편인데요, 특히 물을 자주 갈아주지 않거나 냉장 온도가 높으면 쉽게 시큼해지거나 물러질 수 있습니다. 실제로 시판 포장두부 성분표를 보면 대부분은 대두, 응고제 정도로 비교적 단순한 경우가 많고, 일부 제품에 보존 목적의 첨가물이 들어가는 경우는 있어도 모든 포장두부가 방부제를 많이 사용하는 것은 아니고 오히려 무균 포장이나 가열 살균 공정 영향이 큰 경우가 많습니다.판두부는 가격이나 식감 면에서 만족도가 높은 경우가 많고, 포장두부는 보관 편의성이 좋은 장점이 있어서 어느 한쪽이 좋다기 보다는 용도와 보관 기간에 맞게 선택하는 것이 좋습니다.두부는 단백질과 포만감에 좋은 식재료인 만큼, 안전하게 보관하시면서 맛있게 드시길 응원합니다.

폐경 이후에는 예전과 같은 식습관이나 운동량을 유지해도 체중이 쉽게 늘고 특히 복부에 살이 붙는 경우가 많아 답답함을 느끼실 수 있는데요,이 시기에는 여성호르몬 변화로 인해 근육량은 줄고 기초대사량이 감소하면서 복부 지방이 쉽게 늘어나는 방향으로 몸이 바뀌는 경우가 많습니다. 그래서 예전처럼 조절해도 효과가 잘 나타나지 않고 무리하게 굶으면 오히려 근육량이 줄어들 수 있어 주의가 필요한데요,중년 이후 체중 관리는 근육량 유지와 복부 지방 관리에 초점을 맞추는 것이 중요한데, 식단에서는 단백질 섭취를 충분히 챙기고 탄수화물, 당류, 밀가루, 야식 같은 음식 빈도를 조금씩 줄이는 방향이 도움이 됩니다.운동도 하체 근력 운동이나 가벼운 근력 운동과 가벼운 유산소 운동을 함께 하는 것이 중요한데, 스쿼트, 런지, 계단 오르기처럼 근육을 유지하는 운동이 기초대사량 유지에 도움이 됩니다. 또 수면 부족이나 스트레스도 복부비만과 연결되는 경우가 많아서 생활습관 관리를 함께 하는 것이 좋습니다.폐경 이후 체중 변화는 자연스러운 몸의 변화이기 때문에, 무리하지 마시고 지금 몸 상태에 맞는 방식으로 천천히 관리 하셔서 건강한 일상 유지하시길 응원합니다.

2주 안에 14kg 감량은 몸에 부담이 되는 수준이라 걱정이 되실 것 같은데요,지방사약이나 단기 감량 제품들은 식욕 억제나 수분 배출로 인해 초반에는 체중이 빠르게 줄어드는 것처럼 보이는 경우는 있을 수 있지만, 실제로는 지방보다 수분이나 근육량이 같이 빠지는 경우도 많습니다. 특히 단기간 급하게 감량하면 어지럼증, 탈수, 두근거림, 폭식, 요요 같은 부작용이 같이 오는 경우도 적지 않은데요,또 2주에 14kg은 지방만으로 빼기는 어렵기 때문에 몸에 컨디션에 영향을 주거나 이후에 요요 현상이 나타날 가능성도 높습니다. 실제 후기들도 초반에 체중 감소는 있었지만, 유지가 어렵거나 중단 후 요요를 겪었다는 경우도 꽤 있는 편입니다. 특히 지방사약처럼 자극적인 제품은 카페인이나 식욕 억제 성분이 강하게 들어 있는 경우도 있어서 평소 심장이 약하거나 불면, 위장 자극에 민감한 분들은 더 조심하는 것이 좋습니다.급하게 빼야 하는 일정이 있더라도 체중만 고려하기 보다는, 붓기 관리와 식단조절, 가벼운 운동을 병행하면서 감량하는 방법이 부담도 적고 컨디션에도 도움이 됩니다. 살을 너무 급하게 빼면 뭔가 힘이 없어보이고 컨디션이 안 좋아서 오히려 안 좋아 보이는 경우도 있기 때문에, 컨디션 관리 잘 하시면서 건강하게 다이어트 하시길 응원합니다.

배고프지 않고 건강한 다이어트는 말씀하신 것처럼 식단과 운동이 중요한데요,다이어트는 무조건 적게 먹는 것보다 배부르게 먹을 수 있도록 구성을 바꾸는 것이 장기적으로 건강한 다이어트에 도움이 됩니다. 특히 굶는 식단은 처음에는 체중이 빨리 빠지는 것처럼 보여도 금방 지치거나 과식, 폭식으로 이어지는 경우가 많고 근육량과 기초대사량이 감소하기 때문에 요요가 올 가능성도 높아집니다.그래서 식단에는 단백질과 식이섬유를 충분히 넣어서 포만감을 유지하는 것이 좋은데 계란, 두부, 생선, 고기 같은 단백질과 채소를 같이 늘리고, 밥은 복합 탄수화물로 양을 조금 줄이는 것이 좋습니다. 간식은 과자 대신 그릭요거트, 삶은 계란, 바나나, 견과류처럼 포만감이 있는 간식으로 바꾸는 것이 도움이 되고, 음료도 달달한 커피나 탄산 대신 물이나 무가당 음료 위주로 바꾸는 것이 좋습니다.운동은 걷기나 실내자전거 처럼 꾸준히 할 수 있는 유산소 운동에 스쿼트나 런지 같은 하체 근력 운동을 조금씩 같이 하는 것이 체지방 감량에 도움이 되고, 특히 기초대사량 유지에 도움이 됩니다.너무 무리하지 마시고, 본인 페이스에 맞게 컨디션 조절하시면서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

수업시간에 배고프면 집중도 안되고 은근히 버티기 힘드실텐데요,너무 냄새가 많이 나거나 소리가 나는 간식보다는 작고 빨리 먹을 수 있으면서 포만감이 있는 간식이 좋은데요, 개인적으로는 견과류 소포장된 제품이나 두유, 칼로리바란스 같은 종류가 괜찮아 보입니다. 또 요즘에는 한입 크기로 나온 곤약 젤리나 고구마 말랭이도 있어서 챙겨다니면서 먹는 경우도 많은데요,다만 초콜릿이나 과자처럼 당이 높은 간식은 잠깐 배가 부른 것 같아도 금방 다시 배고파지는 경우가 많아서, 가능하면 단백질이나 식이섬유가 조금 같이 들어간 간식이 포만감에 좋습니다.그리고 너무 자주 허기지는 느낌이 있다면 식사가 부족한 경우도 있어서, 식사를 할 때 단백질이나 탄수화물을 너무 적게 먹고 있는 건 아닌지도 한번 같이 확인해보는 것이 좋습니다.수업시간에 너무 배고프지 않게 본인한테 잘 맞는 간식을 만들어 두면 컨디션에도 도움이 되기 때문에,건강하고 맛있는 간식루틴 만드시길 응원합니다.

입안이 계속 쓰거나 아침에 특히 쓴맛이 심하게 느껴진다면 신경이 많이 쓰이실 것 같은데요,입안의 쓴맛은 위산 역류, 구강 건조, 스트레스, 피로감, 수면 부족 같은 생활패턴과 연결되는 경우가 많습니다. 특히 라면스프처럼 짜고 자극적인 음식이나 야식, 기름진 음식을 먹은 뒤 더 심하게 느껴진다면 위산이나 담즙이 올라오면서 입안에 쓴맛이 남는 경우도 있을 수 있는데요, 아침에 자고 일어났을 때 심한 경우에는 밤사이 입이 마르거나 역류성 식도 증상이 같이 있는 경우도 있습니다.일상에서 너무 자극적이거나 짠 음식, 늦은 야식, 과도한 커피나 술 섭취를 줄이고 물을 자주 마셔 입안이 건조하지 않게 관리하는 것이 좋고, 자기 직전에 바로 눕기 보다 식후 어느 정도 시간을 두고 자는 습관도 도움이 됩니다.양치를 계속해도 쓴맛이 남는다면 혀 백태나 잇몸 상태등과 연결되는 경우도 있어서 혀 클리너나 구강 검진을 받아보는 것도 좋습니다.다만 쓴맛이 오래 지속되거나 속쓰림, 목에 이물감, 소화불량 같은 증상이 반복된다면 위장이나 구강 상태를 진료 받아 보는 것도 도움이 됩니다.생활 습관을 조금씩 조절하면서, 몸 상태를 살펴보셔서 편안한 일상 보내시길 응원합니다.

습관처럼 술을 찾게되는 패턴이라면 고민이 되실 것 같은데요,말씀하신 것처럼 술이 마시고 싶다기 보다는 저녁 시간의 무료함이나 루틴처럼 반복되는 경우가 생각보다 많은데, 특히 비슷한 시간, 비슷한 장소에서 술을 마시다 보면 몸보다 생활 패턴대로 움직이게 되는 경우가 많습니다. 속에서 안 받는 느낌이 드는데도 정해진 양을 채우는 것은 이미 습관이 되었다고 볼 수 있는데요,이럴 때는 무조건 참기보다는 술을 대신할 습관을 찾는 것이 좋은데, 술 마시던 시간에 산책을 하거나 가벼운 운동을 하거나 술 대신 탄산수나 무알코올 제품을 활용해보는 식의 방법이 좋은데요, 처음에는 어색하고 술 생각이 나더라도 이 또한 반복하면 습관화가 되기 때문에 술 생각이 점차 사라질 수 있습니다.또 집에 술을 사두지 않는 것이 좋은데, 보이면 생각나기 때문에 눈 앞에서 보이지 않게 관리하고, 마시기 시작하는 시간을 조금씩 늦추면서 마시는 양을 줄이는 방향으로 조절하는 것도 좋은 방법입니다.몸이 안 받는데도 마시는 습관은, 마음의 허전함이나 시간의 무료함, 스트레스 해소 방식이 습관처럼 연결된 경우가 많기 때문에 저녁 시간을 다른 루틴으로 천천히 채워가면서 건강하고 행복한 저녁시간 보내시길 응원합니다.