답변 내역

말씀하신 식사 패턴을 보면 혈당 스파이크로 단정하기는 어렵지만, 혈당 변동이 나타났을 가능성이 있고, 당뇨가 없는 경우에도 충분히 나타날 수 있는 현상인데요,아침을 간단히 드신 뒤 10시쯤 허기가 심해지고 단 음식이 당긴다는 것은, 이미 혈당이 한번 떨어진 상태일 수 있습니다. 이때 천혜향처럼 당도가 높은 과일을 단독으로 섭취하면 혈당이 빠르게 올라갔다가 다시 떨어지면서 나른함이나 졸림이 올 수 있습니다. 다만 건강한 사람에서도 이런 일시적인 혈당 변화로 인한 졸림은 흔히 나타날 수 있는 반응입니다.또 혈당스파이크가 아니라 단순한 생리 반응일 수도 있는데요, 공복상태에서 당분이 들어오면 인슐린 분비와 함께 부교감신경이 활성화되면서 몸이 이완되고 졸림이 오는 경우도 있습니다. 여기에 피로가 쌓여있거나 수면이 부족했다면 잠이 더 올 수도 있는데요,개선 방법은 아침을 너무 가볍게 드시기보다는 단백질과 탄수화물을 포함한 식사로 조금 더 보완해주시고, 간식도 과일만 단독으로 드시기보다는 견과류나 요거트처럼 단백질이나 지방을 함께 곁들여 혈당 상승 속도를 완만하게 만드는 것이 좋습니다.이번 상황은 식사 패턴으로 인한 일시적인 혈당 변동이나 피로감에 의한 반응일 가능성이 높기 때문에, 너무 걱정 마시고 앞으로 식사 구성을 조금 바꿔주시는게 혈당 안정에 도움이 될 것으로 보입니다.건강한 식습관을 응원합니다.

저도 기립성 저혈압이 있어서 조심하는 편인데요,기립성 저혈압과 저혈당이 함께 있으시다면, 혈압과 혈당을 동시에 안정시키는 생활관리가 필요해보입니다.먼저 식사는 한번에 많이 먹기 보가는 하루 3끼에 간식 1~2회를 더해 소량씩 나눠서 드시는 것이 좋습니다. 흰빵이나 당류처럼 혈당을 빠르게 올리는 음식보다는 잡곡, 고구마처럼 천천히 흡수되는 탄수화물을 선택하고, 단백질과 지방을 함께 섭취하면 혈당 변동을 줄이는데 도움이 됩니다. 또 수분 섭취하는 것이 매우 중요하며, 경우에 따라서는 적절한 염분섭취도 혈압 유지에 도움이 될 수 있습니다.생활습관은 갑자기 일어나는 동작은 피하고, 앉았다가 천천히 일어나는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 특히 아침 기상 시에는 바로 일어나기보다 잠시 앉아서 몸을 적응시키는 것이 어지러움을 줄이는 데 도움이 됩니다. 평소에 걷기나 하체 근력을 꾸준히 해주면 혈액순환 개선에도 도움이 됩니다영양제는 현재 복용 중인 철분과 마그네슘 외에도 비타민b군이나 엽산이 도움이 될 수 있습니다.기립성 저혈압과 저혈당이 있다면 생활에 불편함이 많으실 것 같은데요, 생활습관과 식습관을 함께 관리하면서 보다 편안한 일상이 되시길 바랍니다.

다이어트할 때 삶은 양배추는 좋은 메뉴인데요,삶은 양배추는 냉장 보관 시 보통 2~3일 이내 섭취를 권장 드립니다. 양배추는 수분이 많은 채소라 삶은 뒤에는 미생물 증식이 더 쉬워지고, 시간이 지날수록 식감과 영양도 빠르게 떨어지는 편입니다. 특히 밀폐하지 않고 보관하면 냄새가 배거나 수분이 날아가면서 품질이 더 빨리 저하될 수 있는데요,보관하실 때는 한 번 먹을 양을 나누어 밀폐용기에 담아 냉장 보관하시고, 가능한 빨리 드시는 것이 좋습니다.만약 3일 이상 보관해야 한다면 냉장보다는 소분햇 냉동 보관하는 방법이 더 안전합니다. 다만, 냉동 후 해동하면 식감이 많이 부드러워지기 때문에 볶음이나 국, 찌개 등에 활용하는 것이 좋습니다. 저는 삶은 양배추를 쌈싸먹기도 하지만, 잘라서 들깨가루랑 참치액정도 넣어서 무쳐먹어도 맛있더라구요. 삶은 양배추가 질릴 때는 생 양배추를 기름없이 후라이팬에 약한 불에 볶아서 토마토를 넣고 참치액으로 간을 한 후 마지막에 계란을 풀어서 농도를 맞춰줘도 좋은 메뉴가 됩니다. 다양하고 맛있게 양배추 즐기시길 바랍니다.

회식 메뉴로 대창과 삼겹살을 비교하면, 전반적인 건강 관점에서는 삼겹살이 상대적으로 나은 선택으로 보여지는데요,대창은 소의 내장 부위로 지방 함량이 매우 높은 것이 특징이며, 특히 기름층이 두껍기 때문에 조리 과정에서도 많은 기름이 나오고 실제 섭취 열량도 상당히 높은 편입니다. 그래서 같은 양을 먹더라도 삼겹살보다 체지방 증가나 혈중 콜레스테롤 상승이 더 많아지는데요, 내장류에는 일부 비타민과 미네랄이 포함되어있는 장점도 있지만, 대부분 기름진 형태로 섭취되기 때문에 이런 장점이 부각되기는 어렵습니다.반면 삼겹살 역시 지방이 많은 부위지만, 단백질 공급원으로 좋고 쌈채소, 마늘 등을 충분히 곁들이고 기름기를 적절히 제거해서 먹으면 전체적인 영양 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 또 섭취량을 조절하거나, 구운 후 기름을 어느 정도 빼는 방법으로 부담을 줄일 수도 있습다. 즉, 대창은 맛과 식감은 좋지만 지방과 열량 부담이 크고, 삼겹살은 기름지지만 조절할 수 있는 측면이 있어 건강 관리 측면에는 삼겹살이 비교적 나은 선택입니다. 하지만 회식이라면 피할 수는 없으니 섭취량이나 곁들이는 음식, 식사 속도 등을 조절하셔서 드시길 바랍니다.

키 146cm에 52kg 이면 과도한 비만이라기 보다는 생활 습관 조절을 통해 충분히 건강하게 감량이 가능할 것으로 보여지는데요,너무 급하게 빼려고 하기 보다는, 꾸준히 유지할 수 있는 방법으로 다이어트를 시작하는 것이 좋습니다. 또 약에 의존하는 다이어트는 효과도 제한적이고 오히려 몸에 부담이 될 수 있으므로 주의가 필요합니다.식단은 양과 구성을 조절하는 것이 중요한데, 하루 2~3끼는 규칙적으로 드시고, 한 끼를 기준으로 보면 밥은 반 공기 정도로 줄이고, 단백질과 채소를 충분히 드시는 방식이 좋습니다. 특히 밀가루, 단 음류, 야식만 줄여도 체중 감량 효과가 나타나는 경우가 많습니다. 간식은 과자 대신 삶은 계란이나 요거트 처럼 단백질 위주로 바꾸시는 게 좋습니다.운동은 걷기부터 시작하셔서 하루 30분~1시간 정도 빠르게 걷기를 꾸준히 하시고, 익숙해지면 스쿼트나 간단한 근력 운동을 조금씩 추가하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 체지방은 줄고, 요요현상도 예방할 수 있어 도움이 됩니다.지금 체중은 충분히 건강하게 조절이 가능한 단계로 보여지기 때문에, 너무 조급하게 생각하지 마시고 천천히 꾸준히 잉 나가시길 응원합니다.건강한 다이어트를 응원합니다.

만가닥 버섯은 흔히 백만가닥버섯이라고 불리는 버섯인데요,말씀하신 것처럼 작은 버섯들이 한 덩이로 빽빽하게 모여 자라는 특징이 있습니다. 이름에 만가닥이 붙은 이유도 바로 이처럼 가느다란 버섯이 가닥가닥 모여있는 형태에서 유래된 것으로 보시면 되는데요,영양적으로는 다른 버섯종류와 마찬가지로 식이섬유가 풍부하고 열량이 낮아 체중 관리에 도움이 되며, 베타 글루칸 같은 성분이 포함되어 있어 면역 기능을 보조하는데 좋습니다. 또한 비타민B군과 미네랄이 포함되어 있어 피로 회복이나 대사 기능에도 도움이 됩니다.손질은 생각보다 간단한데요, 밑동만 살짝 잘라낸 뒤 흐르는 물에 가볍게 헹구고, 한 가닥씩 떼어 사용하시면 됩니다. 다만 버섯은 물을 많이 흡수하기 때문에 오래 씻기보다는 빠르게 헹구는 것이 좋습니다. 섭취 방법은 볶음, 국, 찌개, 전골 등에 활용하기 좋고, 살짝 데쳐서 무침으로 드셔도 식감이 살아있어 맛있습니다. 열을 가하면 특유의 쌉쌀한 맛이 줄어들고 감칠맛이 살아나기 때문에 가볍게 익혀드시는 것을 추천드립니다.몸에 좋은 만가닥 버섯 맛있게 드시길 응원합니다.

요소수치는 생소할 수 있는데요,건강검진에서 말하는 요소수치는 보통 혈중 요소질소(BUN)을 의미하며, 단백질 대사 과정에서 생성된 노폐물이 간을 거쳐 신장으로 배출되는 과정과 관련이 있습니다. 따라서, 이 수치는 신장 기능 상태나 체내 수분 상태, 단백질 섭취량 등을 간접적으로 반영하는 지표로 이해하시면 되는데요,요소수치가 높은 이유는 여러 요인이 있는데 대표적으로 탈수, 단백질 과다 섭취, 격한 운동, 신장 기능 저하등이 있습니다. 일시적으로 올라가는 경우도 있기 때문에 크레아티닌, eGFR 등 다른 검사 수치와 함께 해석하는 것이 중요한데, 만약 신장 기능과 관련된 다른 수치까지 이상이 있다면 정밀 검사가 필요할 수 있습니다.관리방법은 우선 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요하고, 단백질을 적정량 섭취하며, 과도한 음주, 짠 음식 섭취, 탈수를 유발하는 생활 습관을 주의하고, 건강보조식품이나 단백질 보충제를 과하게 드시는 경우도 영향을 줄 수 있으니 점검이 필요합니다.요소수치가 높게 나와 걱정되셨을 것 같은데요, 원인이 다양하기 때문에 전반적인 상태를 점검하셔서 빨리 회복하시길 응원합니다.

도라지는 건강에 좋지만, 말씀하신 청 형태는 보통 당을 함께 넣어 만든 제품이기 때문에 단맛이 강하고 당 함량이 높은 편이라 섭취량 조절이 필요한데요,흑도라지청은 도라지는 숙성, 가공한 식품으로, 전통적으로 기관지 건강, 기침 완화, 가래 개선에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 도라지에는 사포닌 성분이 있어 점액 분비를 도와 목을 촉촉하게 하고, 염증 완화에 도움을 줄 수 있어 지금같은 환절기나 목이 건조할 때 차처럼 따뜻하게 마시는 용도로 많이 활용됩니다.다만 당 함량이 높은 편이라 혈당 관리가 필요하거나 다이어트 중이라면 섭취량 조절이 필요한데요, 한 번에 많이 타서 마시기 보다는 물에 충분히 희석해서 소량씩 드시는 것이 부담을 줄이는 방법입니다. 기관지 건강에 좋은 도라지, 건강하게 섭취하시길 응원합니다.

학생이고, 걸어서 등하교를 하신다면 활동량이 있는 편이라 말씀하신 식단은 가볍게 드시기에 좋아보이는데요,삶은 계란, 양배추, 적채가 많은 떡없는 떡볶이의 구성 자체는 괜찮은 편입니다. 단백질과 채소 위주라 열량 부담이 크지 않고 떡을 빼면 정제 탄수화물도 줄어들기 때문에 유지 식단으로 크게 문제 되지 않는데요, 다만 떡볶이 양념은 당과 나트륨이 있는 편이라 국물은 많이 먹지 않는 것이 좋고, 유지어터라도 6시 이후 금식이 필수는 아니기 때문에 강박을 갖기 보다는 생활 패턴에 따라 취침 2~3시간 전에 늦지 않게 저녁을 드시는 것이 좋습니다.오히려 지금 체중을 보면 마른 편에 속하기 때문에, 강박을 가지거나 저녁을 굶게 되면 장기적으로 대사 저하나 폭식으로 이어질 가능성이 높기 때문에 시간을 제한하는 것보다 하루 전체 섭취 균형과 규칙적인 식사가 더 중요합니다.지금처럼 고민하면서 조절하고 계시는 방향은 좋아보이는데요, 너무 제한하기 보다는 유지어터이기 때문에 몸 상태를 보면서 안정적으로 유지하시길 응원합니다.

특정 음식을 많이 좋아하시는 것 같은데요,특정 음식을 먹을 때만 더부룩할 정도로 과식하게 되는 건 맛이 강한 음식일 경우가 많은데, 맛이 강한 음식은 뇌의 보상 시스템을 자극해서 포만감을 느끼기 전에 더 먹게 만들고, 스트레스나 피로가 있는 상태에서는 이런 음식에 대한 조절 능력이 떨어지기 쉽습니다. 또 평소 식사를 너무 제한하거나 굶는 경우에도 특정 음식 앞에서 과식을 할 수 있는데요,과식을 반복하면 일시적으로 더 많은 양에 적응하면서 포만감 신호가 둔해질 수 있습니다. 하지만 식사량을 조절하면 회복되는 경우가 많기 때문에 너무 걱정하지 마시고, 일상에서 식사를 너무 극단적으로 줄이기 보다는 규칙적인 식사를 해서 과식을 예방하는 것이 좋습니다.고치는 방법은 먼저 특정 음식을 양을 정해놓고 먹는 연습을 하는 것이 좋고, 공복에 먹기 시작하면 과식으로 이어질 가능성이 크기 때문에 공복을 너무 길게 두지 않는 것도 중요합니다. 식사를 할때는 속도를 늦추고, 중간에 한번 멈춰서 포만감을 체크하는 습관을 들이시면 도움이 됩니다. 필요하다면 먹기 전에 물을 한잔 마시거나, 단백질이나 식이섬유가 있는 음식을 먼저 드시는 것도 과식 예방에 효과적입니다.지금처럼 과식 패턴을 인지하시고 바꾸시려는 노력자체가 좋은 시작으로 보이는데요, 충분히 개선될 수 있는 부분이니, 자책하지 마시고 단계적으로 조절해보시길 응원합니다.