답변 내역

회사에서는 온도 조절을 마음대로 할 수 없어 여름에도 가디건을 입고 근무하는 경우가 많은데요,에어컨을 오래 쐰 뒤 기침과 가래가 계속되면 많이 불편하실 것 같은데, 냉방으로 인해 실내 공기가 건조해지면 기관지가 자극을 받아 기침이나 가래가 심해지는 경우가 있습니다.가래가 있을 때는 수분 섭취를 충분히 하는 것이 중요한데요, 물을 자주 마시면 끈적한 가래가 묽어져 배출에 도움이 될 수 있습니다. 음식으로는 배, 무, 도라지, 생강 등이 전통적으로 기관지 건강에 도움을 주는 식품으로 알려져 있는데, 특히 배는 수분이 풍부하고 도라지는 사포닌 성분이 들어 있어 목이 칼칼하거나 가래가 있을 때 많이 활용됩니다.차로는 도라지차, 배차, 생강차를 추천드리는데요, 따뜻하게 마시면 목과 기관지를 촉촉하게 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 다만 기침과 가래가 2주 이상 지속되거나 누런 가래, 발열, 호흡곤란 등이 동반된다면 냉방 때문이 아니라 감염이나 기관지 질환일 수 있으므로 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.기관지 건강을 위해 따뜻한 물을 자주 마시면서 너무 건조하지 않도록 잘 관리하시길 응원합니다.

갱년기를 건강하게 보내기 위해 노력하는 모습이 참 좋아보이는데요,석류는 예로부터 여성 건강 식품으로 알려져 있는데, 특히 폴리페놀과 식물성 에스트로겐 성분이 함유되어 있어 갱년기 여성들이 많이 활용하는 식품인데, 다만 석류에 있는 식물성 에스트로겐은 여성 호르몬과 유사하게 작용한는 성분이기 때문에, 호르몬 치료와 같은 효과를 기대하기는 어렵습니다. 그래도 일부 연구에서는 안면 홍조, 피로감, 수면의 질 저하 같은 갱년기 증상 완화에 도움이 될 가능성이 보고되고 있고, 특히 생식류는 젤리나 사탕처럼 당이 추가되지 않아 보다 건강하게 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다.또 석류는 항산화 성분이 풍부해 혈관 건강과 노화관리에도 도움이 될 수 있는데요, 말씀하신 석류식초나 생과 형태는 가공식품보다 당 섭취 부담이 적어 좋은 방법으로 보이며, 갱년기 증상 개선을 위해 단백질 섭취, 규칙적인 운동, 충분한 수면 등을 함께 관리하는 것이 좋습니다.과거에는 자궁근종이나 자궁 관련 질환 때문에 석류 섭취를 걱정하는 경우도 있었지만, 일반적인 식품으로 적당량 섭취하는 수준은 크게 우려하지 않는 경우가 많습니다.갱년기는 생활습관 관리가 중요한 시기인 만큼, 석류도 건강한 식단의 한 부분으로 꾸준히 활용해 보시길 응원합니다.

체중이 늘어나면 얼굴과, 배, 팔, 다리까지 변화가 느껴지면서 일상도 불편하고 다이어트를 시작해야겠다는 생각이 들 수 있는데요, 다이어트는 꾸준히 실천할 수 있는 식습관을 만드는 것이 가장 중요합니다.가장 효과적인 방법은 식사량을 무조건 줄이는 것이 아니라, 간식, 음료, 야식부터 줄이는 것인데요, 과자나 빵, 달달한 커피, 음료수는 생각보다 열량이 높아 체중 증가의 원인이 되는 경우가 많습니다.대신 매 끼니 밥은 적당히 먹고, 단백질 식품인 계란, 생선, 두부, 닭고기와 채소를 충분히 섭취하고 채소도 충분히 섭취하는 것이 포만감 유지에 도움이 되서 과식이나 간식을 줄이는데 도움이 됩니다.또 단백질 섭취는 근육 유지와 기초대사량 유지에도 도움이 되서 장기적으로 요요예방에도 도움이 됩니다.운동은 하루 30분 정도 빠르게 걷는 것부터 시작하는 것을 추천드리고, 천천히 늘려가면서 유산소와 근력 운동을 병행하는 것이 체지방 감소에 효과적입니다.즉, 매 끼니 단백질과 채소 위주로 섭취하면서, 활동량을 늘리고, 무심코 섭취하는 과자나 빵, 음료수 같은 간식와 야식 섭취를 줄이는 습관을 시작하면 장기적으로 건강한 체중 감량에 도움이 됩니다.건강한 다이어트를 응원합니다.

아이가 잘 먹고 잘 성장하고 있는 것 같아 보기 좋은데요,이유식을 시작한지 얼마 안되셨다면 어떤 재료를 언제 추가해야 할지 고민이 될 수 있는데, 지금처럼 소고기를 먼저 먹이고 계신 것은 잘 하고 계신 방법입니다. 일반적으로 이유식은 철분 보충을 위해 소고기를 가장 먼저 시작하는 경우가 많은데요, 돼지고기와 닭고기는 보통 소고기에 잘 적응한 뒤 생후 6~7개월 전후부터 순차적으로 추가할 수 있습니다.새로운 고기를 처음 먹일 때는 한 번에 한 가지씩 소량으로 시작하고 2~3일 정도 알레르기나 소화 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 닭고기는 지방이 적은 안심이나 가슴살 부위를, 돼지고기는 비교적 기름기가 적은 안심이나 등심 부위를 사용하는 것이 좋은데요, 처음에는 아주 곱게 갈거나 잘 익혀서 이유식에 소량 섞어 주시면 됩니다.다양한 육류를 경험하면 단백질과 철분 섭취에도 도움이 되기 때문에, 소고기에 잘 적응했다면 순차적으로 추가해 보시길 바랍니다.아기의 건강한 성장을 응원합니다.

일상이 많이 답답하고 불편하실 것 같은데요,특히 섬유근육통으로 인해 운동이 어려운 상황이라 일반적인 다이어트 방법을 적용하기도 어려워보입니다.이런 경우 운동보다 식단관리에 신경쓰는 것이 중요한데요,다이어트약이나 시술보다도 하루 섭취 열량을 안정적으로 조절하는 것이 체중 감량에 도움이 됩니다. 단식을 하거나 식사량을 극단적으로 줄이기보다, 매 끼니 달걀, 생선, 두부, 닭고기 같은 단백질을 충분히 섭취하고 채소도 충분히 섭취해서 포만감을 유지하는 것이 좋습니다. 단백질을 섭취하면 근육 유지와 기초대사량 유지에도 도움이 되기 때문에 장기적으로 요요 예방에도 도움이 됩니다. 변비가 심하다면 물 섭취를 늘리고 공복에 키위, 사과를 드셔보시고 평소 식단에서 채소를 충분히 드시는 것이 좋습니다.섬유근육통이 있다면 무리한 운동은 통증을 악화시킬 수 있기 때문에, 가능한 범위내에서 가볍게 걷거나 스트레칭 하는 정도로 관리하는 것이 좋습니다. 만약 약을 써도 효과가 없고 체중 증가가 지속된다면 갑상선 기능이나 호르몬 이상 또는 현재 복용 중인 약물의 영향이 있는지도 확인해 보는 것이 좋습니다.건강을 해지지 않는 범위에서 식단 조절을 통해 천천히 감량하시길 응원합니다.

저희 언니를 보는 것 같아 마음이 아픈데요,갱년기 증상이 심하면 일상생활 자체가 힘들어질 수 있습니다. 말씀하신 무력감, 전신 통증, 의욕 저하는 갱년기에 흔히 나타나는 증상이라 충분히 힘드실 수 있습니다.다만 아침에 일어나기 힘들 정도의 피로감과 몸살 같은 증상이 지속된다면 갑상선 기능 이상, 빈혈, 비타민d 부족, 우울증이 함께 있는 경우도 있기 때문에 한 번쯤 검진을 받아 보시는 것이 좋고, 식단은 생선, 두부, 콩류, 달걀 같은 단백질 식품을 충분히 섭취하고, 채소와 과일을 챙겨드시는 것이 좋습니다. 또 햇볕을 쬐면서 20~30분 정도 가볍게 걷는 것만으로도 기분 전환과 체력 유지에 도움이 될 수 있습니다.개인적으로는 갱년기 증상이 일상을 방해할 정도라면 산부인과 상담을 받아보는 것도 좋은데요,최근에는 호르몬 치료뿐 아니라 증상 완화를 위한 다양한 치료 방법이 있어 삶의 질을 개선하는데 도움이 됩니다.건강을 잃고 버티는 것보다 적극적으로 관리하는 것이 중요하기 때문에, 주변의 도움을 받으셔서 편안한 일상을 되찾으시길 진심으로 응원합니다.

63kg에서 55kg까지 감량하셨다면 이미 8kg이나 감량하신 상태라 정말 잘하고 계신데요,현재 케 163cm에 55kg이면 체중이 많이 나가는 상태는 아니기 때문에, 처음보다 체중이 천천히 빠지는 것은 매우 자연스러운 현상입니다.정체기에서 가장 큰 원인은 몸이 현재 체중에 적응하면서 소비 열량이 줄어드는 것인데요, 이 시기에 식사량을 더 줄이거나 굶기 시작하면 오히려 근육 손실과 폭식 위험이 커질 수 있기 때문에, 식사량을 줄이기 보다는 단백질 섭취를 충분히 유지하면서 활동량이나 운동 강도를 조금 변화시키는 방법을 추천드립니다. 예를 들어 평소 걷기만 했다면 근력 운동을 추가하거나, 근력운동만 했다면 주 2~3회 유산소를 늘리는 방식이 도움이 될 수 있습니다.또 현재 체중에서는 체지방 감소에 집중하는 것이 더 중요할 수 있는데요, 특히 근육이 잘 붙는 체질이라면 체중 변화가 적어도 체형은 달라질 수 있고, 55kg에서 48kg은 생각보다 큰 감량 폭이기 때문에, 개인적으로는 한달에 1~2kg을 목표로 천천히 감량하는 것을 추천드립니다.정체기는 몸이 적응하는 과정인 경우가 많으니, 지금까지 해오신 좋은 습관을 유지하면서 꾸준히 관리하시길 응원합니다.

번데기는 어릴 적 엄마따라 시장에 갔다가 종이컵으로 한컵씩 사 먹던 기억이 있는데요,번데기를 좋아하신다면 단백질 보충용으로 활용하는 것은 좋은 선택입니다.번데기는 실제로 단백질 함량이 높은 식품인데, 100g 기준으로 단백질이 약 15~20g 정도 들어 있어 계란과 비교해도 적지 않은 수준입니다. 또 지방 함량은 비교적 낮고 포만감도 있어 다이어트 중 단백질 식품으로 활용하기 좋습니다. 다만 계란처럼 비타민a, 비타민d, 콜린 등 다양한 영양소가 풍부한 식품은 아니기 때문에 번데기만 단독으로 먹기보다는 다른 식품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.번데기를 먹는다고 살이 찌는 것은 아니지만, 어떤 음식이든 총 섭취 열량이 많아지면 체중은 증가할 수 있습니다. 따라서 아침에 계란 대신 번데기를 드시는 것은 괜찮지만, 개인적으로는 번데기만 드시는 것보다 과일이나 채소, 두유 등을 함께 곁들여 영양 균형을 맞추는 것을 추천드립니다. 또 번데기는 체질에 따라 알레르기 반응이 나타날 수 있고, 나트륨이 많이 들어간 가공 제품도 있기 때문에 제품 정보를 확인하는 것이 좋습니다. 냉동실에 4kg을 보관하고 계시다면 든든할 것 같은데요,계란보다 좋은 단백질이라기 보다는 계란과 비슷한, 계란을 대체할 수 있는 단백질 식품으로 생각하시고 할용하시길 응원합니다.

다이어트 중이라면 밤이 제일 길게 느껴지는데요,저녁을 너무 부실하게 먹으면 간식이나 야식 생각이 강해질 수 있기 때문에, 저녁도 어느정도 포만감 있는 식사를 하는게 좋습니다. 식사 구성은 단백질과 채소 위주로 구성하는 것이 좋은데요,두부와 채소, 구운 생선과 샐러드, 삶은 달걀과 채소, 껍질 제거한 닭다리살과 쌈채소 같은 식으로 단백질과 채소로 구성해서 다양하게 드시는 것이 다이어트를 유지하는 데 도움이 됩니다. 개인적으로 키토 김밥이나 포케, 월남쌈 등이 다이어트에 많이 활용하는 메뉴들인데요,키토 김밥은 밥 대신 계란지단이 들어가 탄수화물 부담이 적고, 포케는 생선이나 닭가슴살에 채소를 함께 섭취할 수 있어 영양균형이 좋습니다. 월남쌈 역시 채소를 충분히 섭취하면서 단백질 식품을 곁들일 수 있어 만족감이 높은 메뉴입니다.다이어트는 저녁을 굶는 것보다 배고프지 않게 잘 먹으면서 총 섭취 열량을 조절하는 것이 더 중요하고, 너무 참기만하면 오래 유지하기 어렵기 때문에, 포만감 있는 건강한 저녁식사로 꾸준히 실천하시길 응원합니다.

저도 꽃게를 먹을 때는 누가 발라줬으면 좋겠다는 생각이 많이 드는데요,꽃게는 갑각류이지만 영양적으로는 고단백 저지방 식품에 속합니다. 꽃게 살에는 양질의 단백질이 풍부하고 지방 함량은 낮은 편인데요, 또한 아연, 셀레늄, 인, 비타민b12 같은 영양소가 들어 있어 면역력 유지와 에너지 대사에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 몸통에 들어 있는 살과 내장에는 감칠맛 성분과 아미노산이 풍부해 특유의 깊은 맛을 내는 역할도 합니다.꽃게탕의 시원한 맛은 꽃게 자체에서 나오는 아미노산과 핵산 성분 덕분인데요,그래서 국물만 드셔도 맛이 좋지만, 실제 영양은 국물보다 꽃게 살에 더 많이 들어 있습니다. 다만 말씀하신 것처럼 껍데기 비중이 크고 먹기 불편해서 체감상 양이 적게 느껴질 수 있는데요, 개인적으로 꽃게를 드신다면 국물만 드시기보다는 불편해도 몸통과 다리의 살도 함께 드시는 것을 추천드립니다. 생각보다 단백질 함량이 높고 지방 부담이 적어 건강한 해산물 식품에 속하고, 꽃게탕에 두부나 채소를 함께 곁들이면 영양 균형에도 도움이 됩니다. 살이 꽉 찬 꽃게와 함께 시원하고 맛있는 식사하시길 바랍니다.