답변 내역

건강하게 체중을 관리하고 싶다는 생각은 매우 좋은 출발점인데요,말씀하신 것처럼 단기간에 체중을 많이 빼는 방법보다는 평생 유지할 수 있는 식습관을 만드는 것이 가장 중요합니다.특히 극단적인 단식이나 원푸드 다이어트는 체중은 일시적으로 줄어들 수 있지만 근육 손실과 요요 위험이 높아 장기적인 체중 관리에는 도움이 되지 않는 경우가 많습니다.건강한 체중감량을 위해서는 매 끼니 탄수화물, 단백질, 채소를 균형있게 구성하는 것이 중요한데요,밥이나 빵 같은 탄수화물은 완전히 끊지 말고 적정량으로 조절하고, 생선, 닭고기, 계란, 두부 같은 단백질 식품을 충분히 섭취하는 것이 포만감 유지와 근육 보존에 도움이 됩니다. 또 채소를 먼저 먹는 습관은 과식을 줄이고 식후 혈당 관리에도 도움이 될 수 있습니다.운동은 유산소와 근력을 동시에 병행하는 것이 가장 효과적인데, 하루 30~60분 정도의 빠른 걷기나 러닝을 하면서 주 3~4회 간단한 근력 운동을 병행하면 체지방 감소와 근력 유지, 기초대사량 유지를 통해 요요현상을 예방하는데 도움이 됩니다.또 수면, 스트레스 관리도 중요한데 수면 부족과 스트레스는 식욕을 증가시키고 체중 감량을 어렵게 만들 수 있기 때문에 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 건강한 다이어트를 계획하고 계신 만큼, 본인의 생활패턴에 맞춰서, 유지하기 힘든 무리한 계획 보다는 장기간 꾸준히 유지할 수 있는 패턴으로 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동을 통해 천천히 감량하셔서 건강한 다이어트에 성공하시길 응원합니다.

건강검진에서 신장 기능이 떨어졌다는 이야기를 들으셨다면 식습관 관리에 관심을 갖는 것이 중요한데요,다만 신장은 상태에 따라 식사원칙이 달라질 수 있기 때문에 현재 신장 기능에 맞는 관리가 필요합니다.일반적으로 신장 건강을 위해서는 싱겁게 먹는 습관이 가장 중요한데요, 나트륨 섭취가 많으면 신장에 부담이 커질 수 있기 때문에 국물류, 젓갈, 장아찌, 가공식품 섭취를 줄이는 것이 도움이 됩니다. 또 신선한 채소와 과일을 적절히 섭취하고, 생선이나 두부 같은 양질의 단백질을 선택하는 것이 좋은데요, 특히 등푸른 생선에 함유된 오메가3 지방산은 혈관 건강관리에도 도움이 될 수 있습니다.다만 신장 기능이 많이 저하된 경우에는 단백질이나 칼륨, 인 섭취를 조절해야 하는 경우도 있기 때문에 건강에 좋다고 알려진 음식이라도 무조건 많이 드시는 것은 주의가 필요합니다. 예를 들어 바나나, 토마토, 견과류, 콩류 등은 일반적으로 건강식품으로 알려져 있지만 신장 기능 상태에 따라 섭취량 조절이 필요할 수 있습니다.또 충분한 수분 섭취와 함께 혈압, 혈당, 체중을 관리하는 것도 신장 건강에 매우 중요한데, 신장 기능 저하의 원인이 고혈압이나 당뇨인 경우에는 식사관리와 생활습관 개선이 신장 기능 유지에 도움이 됩니다.따라서 건강검진 결과의 크레아티닌 수치나 eGFR 수치를 확인해보시고, 필요하다면 전문의와 상담을 통해 맞춤형 식단을 계획해보는 것도 방법입니다.신장은 한 번 저하된 기능을 회복시키기보다 현재 기능을 잘 유지하는 것이 중요하기 때문에 꾸준한 관리로 신장 기능에 도움되시길 응원합니다.

여주를 처음 드셔보신 분들은 대부분 쓴맛에 놀라시는데요,실제로 여주의 강한 쓴맛은 모모르디신과 차란틴 같은 성분과 관련이 있습니다. 특히 차란틴은 혈당 관리에 도움이 될 수 있는 성분으로 알려져 있어 여주가 당뇨식품으로 관심을 받게된 이유 중 하나인데요,다만 쓴맛이 강할수록 혈당조절 효과가 크다고 보기는 어렵습니다. 여주의 혈당 관련 성분은 쓴맛 성분과 일부 연관이 있지만, 쓴맛이 효능의 전부는 아니기 때문에 여주를 물에 담가 쓴맛을 일부 제거하거나 차로 우려 마신다고 해서 효과가 사라지는 것은 아닙니다. 지인분은 적응하셔서 잘 드시지만, 대부분 너무 쓴맛 때문에 꾸준히 섭취하지 못하는 경우가 많아서, 쓴맛을 유지하면서 못 먹는 것보다는 적당히 먹을 수 있는 방법을 찾는 것이 더 좋습니다.또 당뇨약을 복용중이시라면 과도한 섭취는 혈당이 과도하게 떨어질 수 있어 주의가 필요하고, 여주를 섭취한다고 해서 당뇨약을 임의로 줄이거나 중단해서는 안된다는 부분도 주의가 필요합니다.여주차를 보조적으로 드시면서 혈당 관리를 위해 채소와 단백질 위주의 식사, 체중 관리, 식후 운동등을 함께 실천하는 것이 더 중요합니다.지인분의 건강한 혈당 관리를 응원합니다.

샐러리와 케일을 갈아서 마시는 습관은 참 좋아보이는데요,두 채소는 식이섬유가 매우 풍부해서 건강에는 좋지만 섬유질이 질긴 편이라 일반 믹서로 갈면 입자가 거칠게 남는 경우가 많습니다.더 부드럽게 갈고 싶다면 끓인 물을 붓기보다 샐러리와 케일을 작게 썰어 1~2분 정도 살짝 데친 후 찬물에 식혀 갈아보는 방법을 추천드립니다. 이렇게 하면 섬유질이 부드러워져 훨씬 곱게 갈릴 수 있는데요, 물보다는 두유나 무가당 요거트를 소량 함께 넣으면 질감이 더욱 부드러워지기도 합니다. 또 믹서에 재료를 넣을 때 물을 한 번에 많이 넣기보다 적당량 넣고 충분히 갈아준 뒤 물을 추가하는 것이 입자를 더 곱게 만드는 데 도움이 됩니다.만약 그래도 섬유질이 거슬린다면 갈고 난 후 고운 체나 면포에 할 번 걸러 마시는 방법도 있지만, 이 경우 식이섬유 섭취량이 줄어들 수 있습니다. 개인적으로는 작게 썰어서 살짝 데친 후 두유와 함께 충분히 갈아마시는 방법을 추천드리는데, 두유 때문에 목 넘김도 좋아지고 소화 부담도 줄일 수 있어 좋습니다.건강한 채소 섭취 습관을 응원합니다.

점심메뉴는 매일 고민되는 부분인데요,오늘은 날이 더워서 저는 밀면을 선택했습니다.시원한 육수와 쫄깃한 면발 덕분에 더운 날씨에도 부담 없이 먹을 수 있고, 수육과 함께 먹으면 단백질도 챙길 수 있어서 포만감도 좋은 편입니다.밀면의 가장 큰 특징은 탄력있는 식감인데요, 냉면보다 부드럽고 일반 국수보다 쫄깃한 느낌이 있어서 저는 식감때문에 밀면을 좋아하는 이유도 있습니다. 밀면도 물밀면과 비빔밀면이 있는데 물밀면은 동치미와 육향이 어우러진 깔끔하고 시원한 맛이 매력적이고 살얼음이 동동 떠 있어서 더운 날 먹기 좋은 편입니다. 비빔밀면은 새콤하면서도 매콤한 맛으로 수육과도 잘 어울립니다.밀면은 탄수화물 함량이 높고 비빔밀면은 소스에 설탕과 고추장등이 추가되서 칼로리가 높은 편이지만, 국물까지 다 마시지 않고, 수육이나 삶은 계란등 단백질과 함께 먹으면 영양 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.더운 여름, 시원하게 점심 드시고 오늘 하루도 힘내시길 응원합니다.

갑상선 저하증이 있으면 충분히 잠을 자도 피로감이 지속되는 경우가 많은데요,다만 갑상선저하증으로 인한 피로는 대부분 갑상선호르몬 부족과 관련이 있기 때문에 병원에서 처방받은 갑상선호르몬제를 규칙적으로 복용하는 것이 가장 중요합니다.다만 약을 잘 복용하고 있는데도 피로가 지속된다면 철분, 비타민d, 비타민b12 부족이 함께 있는 경우도 있는데요, 흔한 경우는 아니기 때문에 혈액검사를 통해 부족여부를 확인해보는 것이 좋습니다. 식단은 생선, 달걀, 살코기, 두부 같은 단백질 식품을 충분히 섭취하고, 비타민d가 풍부한 등푸른생선을 섭취하거나 햇볕 노출이 도움이 될 수 있기 때문에 관리해주시는 것이 좋습니다. 또 갑상선 기능이 안정화되기 전에는 무리한 운동보다 규칙적인 수면과 가벼운 걷기 운동이 피로 개선에 더 효과적인 경우가 많은데요, 약을 복용 중인데도 피로가 심하다면 갑상선 수치가 잘 조절되고 있는지 담당의사와 상담해 보시는 것을 추천드립니다. 피로의 원인이 갑상선 외에 빈혈이나 수면 문제인 경우도 있기 때문에 확인을 통해서 정확한 원인을 찾는 것이 중요합니다.갑상선저하증은 단기간에 좋아지는 질환이 아니라 꾸준한 관리가 필요한 질환이기 때문에, 약물 복용을 기본으로 하면서 균형잡힌 식사, 적절한 운동, 충분한 수면을 통해 피로 개선에 도움되시길 응원합니다.

혈당관리에 관심을 갖는 것은 좋은 습관인데요,혈당이 급격히 오르는 것을 막고 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 되는 음식들을 꾸준히 섭취하는게 중요한데,브로콜리, 양배추, 시금치, 버섯 같은 채소류와 두부, 생선, 계란 같은 단백질 음식이 대표적으로 도움이 되는 식품들입니다. 채소류는 식이섬유가 풍부해 탄수화물 흡수를 늦추고 식후 혈당 상승을 완만하게 만드는 데 도움을 주고, 단백질 식품은 포만감을 유지하면서 마찬가지로 식후 혈당을 크게 올리지 않는 편이라 도움이 됩니다. 특히 식사할 때 채소를 먼저 먹고 단백질 반찬을 섭취한 후 마지막에 밥을 먹는 순서가 혈당관리에 효과적입니다.또 흰쌀밥 대신 현미, 보리, 귀리 등을 섞은 잡곡밥을 선택하고, 과일은 주스보다는 블루베리, 딸기, 키위 처럼 식이섬유가 풍부한 생과일 형태로 적당량 섭취하는 것이 좋습니다. 조리할 때는 튀김보다는 찜, 데침, 구이 등의 조리법을 활용하는 것이 혈당관리에 도움이 됩니다.즉 혈당관리에 가장 효과적인 방법은 채소와 단백질 중심의 식사를 하고, 식후 10~20분 정도 가볍게 걷는 습관을 함께 실천하는 것이기 때문에, 꾸준한 식습관 관리로 혈당 관리에 도움되시길 응원합니다.

스마트폰과 노트북 사용 시간이 길어지면 눈이 침침하고 흐릿하게 보이는 증상이 생기기 쉬운데요,말씀하신 증상은 영양부족보다는 디지털 눈 피로 또는 안구건조증과 관련된 경우가 많습니다.따라서 약을 늘리기 보다 먼저 생활습관을 점검해 보는 것이 좋은데, 화면을 오래 보면 눈 깜빡임 횟수가 절반 이하로 감소해 눈물이 빨리 마르게 되서 이로 인해 침침함, 이물감, 초점이 잘 안맞는 느낌이 들 수 있습니다. 20~30분 마다 20초 정도 먼 곳을 바라보는 습관을 들이고, 의식적으로 눈을 자주 깜빡이는 것도 도움이 됩니다. 또 실내가 건조하다면 인공눈물을 사용하는 것도 좋은 방법입니다.식단은 녹황색 채소와 오메가3 섭취가 도움이 되는데, 시금치, 케일, 브로콜리, 깻잎 같은 채소에는 루테인과 지아잔틴이풍부하고, 고등어, 연어, 꽁치 같은 등푸른 생선은 눈물층 유지에 도움이 되는 오메가3가 풍부합니다. 또 블루베리나 아로니아 같은 베리류도 항산화 성분이 풍부해 눈 건강 관리에 도움이 될 수 있습니다.다만 흐릿하게 보이는 증상이 계속 되거나 최근 시력이 떨어진 느낌이 있다면 근시 진행, 난시 변화, 노안 초기 증상, 안구건조등 등이 원인일 수 있으니 안과 검진을 받아보시는 것이 좋습니다.생각보다 눈의 침침함은 영양제보다 휴식과 수면, 생활습관의 영향을 크게 받기 때문에, 잘 관리하셔서 눈 건강 유지하시길 응원합니다.

혈당 관리는 식습관을 바꾸는 것만으로도 생각보다 큰 도움이 될 수 있는데요,다만 혈당은 개인차가 크기 때문에, 혈당을 내리는 음식보다는, 혈당을 급격히 오르지 않도록 돕는 음식들을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.실제로 도움이 되는 식품으로는 브로콜리, 양배추, 오이, 버섯, 시금치 같은 채소류, 그리고 두부, 생선, 게란, 닭가슴살 같은 단백질 식품이 있는데요, 과일중에는 블루베리, 딸기, 자몽, 키위처럼 상대적으로 당 부담이 적고 식이섬유가 풍부한 과일이 도움이 됩니다. 반대로 과일을 과도하게 먹으면 혈당이 오를 수 있어 적당량을 지키는 것이 중요합니다.식단은 식사 구성과 순서가 더 중요한데, 식사할 때 채소, 단백질, 밥 순서로 먹으면 식후 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 되고, 흰쌀밥 같은 정제 탄수화물 보다는 잡곡밥 같은 복합 탄수화물을 활용하는 것이 좋습니다.또 체중 관리와 식후 걷기가 중요한데, 식후 10~20분 정도만 걸어도 혈당을 낮추는데 도움이 되기 때문에 식후 걷기를 습관화 하는 것이 좋습니다.즉, 혈당 관리를 위해서는 채소를 충분히 먹고, 단백질을 챙기고, 밥 양을 적절히 조절하는 식사구성으로 관리하시고, 식후 걷기 습관을 통해 남편분과 함께 건강한 혈당 관리하시길 응원합니다.

마운자로 증량을 앞두고 계시다면, 미리 부작용에 대한 내용도 알고 계시는 것이 좋은데요,가장 흔한 부작용은 메스꺼움, 속 더부룩함, 식욕 저하, 소화불량, 변비, 설사, 트림 증가 등입니다. 특히 5mg으로 올린 뒤 첫 1~4주 사이에 증상이 나타나는 경우가 많은데요, 마운자로는 위 배출 속도를 늦추는 작용이 있기 때문에 평소처럼 식사하면 속이 불편하거나 소화가 잘 안될 수 있습니다.또 일부에서는 구토, 복통, 심한 변비가 발생하기도 하는데요, 기름진 음식이나 과식을 했을 때 증상이 심해지는 경우가 많습니다. 그래서 증량 후에는 평소보다 식사량을 더 줄이고 천천히 먹는 것이 중요합니다.다만, 참기 힘든 심한 복통, 지속적인 구토, 심한 탈수, 황달 증상, 심한 어지럼증 같은 증상이 나타나는 경우에는 담당 의료신과 상의하는 것이 좋습니다.식사 관리도 중요한데, 중량 후에는 소량씩 나누어 먹고, 단백질 섭취를 충분히 유지하는 것이 좋습니다. 개인적으로 한달 동안 2.5mg을 큰 문제 없이 사용하셨다면 증량도 적응 가능성이 높지만, 증량 후 첫 1~2주는 위장관 증상이 가장 잘 나타나는 시기이므로 식사량을 무리하게 늘리지 말고 몸 상태를 잘 관찰하시길 응원합니다.