건강관리
레알신기한커피
눈에 좋은 채소에는 어느것이 있나요?
요즘 핸드폰이나 노트북을 많이 하다보니 눈이 침침해져서 가끄 흐릿하게 보이곤합니다. 유투브를 보고 눈에 좋으 ㄴ약이나 식단을 봤지만 실제 해봐도 그렇게 큰 효과를 보지는 못했는데, 약을 더 늘려야할까요? 아님 식단을 좀 더 신경써야할까요?식단이라면 어떤 음식을 많이 섭취해야할까요?
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
눈의 피로와 침침함은 전자기기 사용으로 인한 안구건조와 근육 긴장이 주요 원인이므로, 약보다는 생활 습관 개선과 항산화 영양소 섭취가 우선입니다.
시력을 보호하는 루테인과 지아잔틴이 풍부한 시금치, 케일, 브로콜리 같은 녹황색 채소를 매일 꾸준하게 섭취하는 것이 좋습니다. 눈의 점막을 보호하는 비타민A가 많은 당근과 호박을 올리브유와 함께 조리하여 드시면 흡수율이 높아져 눈 건강 회복에 더욱 효과적입니다.
약은 보조제일 뿐이므로 식단을 통하여 항산화 성분을 충분히 보충하시되, 증상이 지속되면 반드시 안과 전문의의 검짐을 권장드립니다.
전가기기 사용시 50분마다 5분씩 먼 곳을 바라보며 눈의 근육을 이완해 주세요.
평소 식단에 녹황색 채소와 당근을 포함하고, 눈이 건조할 땐 의식적으로 눈을 자주 깜빡이는 습관을 들여보세요.
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채택된 답변스마트폰과 노트북 사용 시간이 길어지면 눈이 침침하고 흐릿하게 보이는 증상이 생기기 쉬운데요,
말씀하신 증상은 영양부족보다는 디지털 눈 피로 또는 안구건조증과 관련된 경우가 많습니다.
따라서 약을 늘리기 보다 먼저 생활습관을 점검해 보는 것이 좋은데, 화면을 오래 보면 눈 깜빡임 횟수가 절반 이하로 감소해 눈물이 빨리 마르게 되서 이로 인해 침침함, 이물감, 초점이 잘 안맞는 느낌이 들 수 있습니다. 20~30분 마다 20초 정도 먼 곳을 바라보는 습관을 들이고, 의식적으로 눈을 자주 깜빡이는 것도 도움이 됩니다. 또 실내가 건조하다면 인공눈물을 사용하는 것도 좋은 방법입니다.
식단은 녹황색 채소와 오메가3 섭취가 도움이 되는데, 시금치, 케일, 브로콜리, 깻잎 같은 채소에는 루테인과 지아잔틴이풍부하고, 고등어, 연어, 꽁치 같은 등푸른 생선은 눈물층 유지에 도움이 되는 오메가3가 풍부합니다. 또 블루베리나 아로니아 같은 베리류도 항산화 성분이 풍부해 눈 건강 관리에 도움이 될 수 있습니다.
다만 흐릿하게 보이는 증상이 계속 되거나 최근 시력이 떨어진 느낌이 있다면 근시 진행, 난시 변화, 노안 초기 증상, 안구건조등 등이 원인일 수 있으니 안과 검진을 받아보시는 것이 좋습니다.
생각보다 눈의 침침함은 영양제보다 휴식과 수면, 생활습관의 영향을 크게 받기 때문에, 잘 관리하셔서 눈 건강 유지하시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
채소랑 생선이 대표적입니다.
우선 채소의 경우 항산화, 항염증 작용이 있어서 눈의 노화를 지연시키주거나 눈에 damage를 줄여줍니다.
생선의 경우, EPA+DHA 등의 불포화지방산이 많아서 염증을 줄여줍니다.
1) 시금치, 케일, 브로콜리: 루테인과 지아잔틴이 많습니다. 그래서 눈에 들어있는 황반변성 등에 효과가 있습니다.
2) 당근, 단호방: 카로틴(비타민A)이 다량 함유되어 있는데, 어두운 곳에서의 시각 적응에 도움이 됩니다.
3) 블루베리, 아로니아: 안토시아닌 성분이 함유되어 있습니다. 항산화 효과 함께 건조한 눈에 도움이 됩니다.
4) 고등어, 영어: 오메가-3가 많아서 건조한 눈의 개선에 도움이 됩니다.
다만, 중요하게 아셔야하는 것이 있습니다.
눈의 경우는 이미 시력이 저하되거나 노안이 오는 것을 되돌릴 수 있는 방도가 없습니다. 즉, 식단을 조절하거나 영양제를 먹는다고 해서 더 개선되지 않습니다. 식단과 영양제는 더 나뻐지지 않게 하는 것이라서 조금 차이가 있습니다.
식단과 생활 습관의 역할은 눈을 더 빠르게 노화가 되지 않도록 하는 것입니다.
많은 관리가 필요합니다.
참고부탁드립니다.감사합니다.
안녕하세요, 스마트폰과 노트북 사용이 많아서 눈이 침침하고 흐릿해지셨군요.
많이 답답하셨을 텐데, 영양사로서 조언을 드리자면 영양제 가짓수를 늘려보시길 보다, 매일 드시는 식단을 보완하시는 것을 추천드립니다. 영양제는 특정 성분만 고농축되어 있어서 과다 섭취시 몸에 부담을 줄 수 있겠지만, 천연 채소는 복합 영양소와 항산화 성분이 조화롭게 들어있어서, 세포에 안전하게 흡수되기 때문입니다.
눈에 좋은 식품은 색깔별로 영양소가 다양합니다. 우선 망막의 황반을 보호하는 루테인이 많은 시금치, 케일, 브로콜리같은 녹색 잎채소가 필수적이랍니다. 그리고 체내에서 비타민A로 전환되어 안구 건조증을 예방하는 베타카로틴이 많은 당근, 단호박, 고구마같은 황색 채소도 자주 드셔주셔야 합니다. 눈의 피로를 개선하고 시력 저하를 막아주는 안토시아닌이 많은 블루베리, 가지, 자색 양파같은 보라색 채소도 훌륭합니다.
단백질로는 레시틴 성분이 많은 계란도 자주 챙겨주시는 것이 필요합니다.
이런 채소를 드실 때는 오메가3가 많은 생들기름을 함께 챙겨주시면 지용성 비타민의 체내 흡수율이 높아지니 식탁을 다채로운 채소들로 채워보시길 바랍니다. 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^