답변 내역

다낭성 난소증후군이 있으시다면 이노스톨에 대해 한 번쯤 들어보셨을 텐데요,이노시톨은 다낭성 난소증후군 관리에 도움이 되는 영양 성분으로 알려져 있는데, 다낭성 난소증후군 환자분들 중에는 인슐린 저항성이 동반되는 경우가 많은데, 이노시톨은 세포가 인슐린 신호에 더 잘 반응하도록 돕는 역할을 합니다. 인슐린 저항성이 개선되면 혈당 조절이 좋아지고, 과도한 인슐린 분비로 인해 증가하는 남성호르몬 수치에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그래서 배란 주기 개선, 규칙적인 생리 주기, 배란 회복 등에 도움이 된다는 연구보고들이 있는데요,특히 이노시톨 중에서도 미오이노시톨과 디카이로이노시톨 조합이 많이 사용되는데, 일부 연구에선 생리 불순 개선, 난포 발달 개선, 임신 준비 과정에서의 배란 기능 향상에 도움이 되지만, 모든 사람에게 동일한 효과를 나타내는 것은 아니며, 보통 수주에서 수개월 이상 꾸준히 복용해야 효과를 확인할 수 있습니다.몸에 미치는 영향은 인슐린 민감도 개선, 혈당 조절 보조, 배란 기능 지원, 호르몬 균형 유지와 관련이 있고 일부에서는 복부 불편감이나 메스꺼움 같은 가벼운 위장 증상이 나타날 수 있습니다.다낭성 난소증후군이 있으시다면 이노시톨과 함께 체중 관리, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 균형 잡힌 식사를 통해 건강하게 관리해 나가시길 응원합니다.

다이어트를 시작하면 얼굴살부터 빠져서 고민인 분들이 꽤 많은데요,우리 몸은 지방이 빠질 때 특정 부위만 골라서 사용하는 것이 아니라 전신 지방을 함께 사용합니다. 다만 사람마다 지방이 빠지는 순서가 달라서 어떤 분들은 얼굴부터 빠지고, 어떤 분은 팔이나 다리부터 빠지는 경우가 있습니다.특히 원래 얼굴에 지방이 적은 분들은 체중이 조금만 줄어도 얼굴 변화가 먼저 눈에 띄는 경우가 많은데요,또 배가 나온 것은 복부 지방 외에도 자세 문제, 복부 근육 약화, 복부 팽만감, 변비 등이 영향을 줄 수 있어서, 체중 변화가 크지 않아도 코어 운동과 자세 교정을 하면 배가 덜 나와 보는 경우도 있습니다.운동은 걷기나 자전거 같은 유산소 운동과 함께 플랭크, 데드버그, 브릿지 같은 코어 운동을 병행하는 것이 좋고, 식단은 단백질을 충분히 섭취하고, 빵이나 과자, 음료, 야식 같은 정제 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 도움이 됩니다.작게 먹는데도 배만 찐다면 실제 식사량보다 간식, 음료, 늦은 저녁 식사, 활동량 부족 등의 영향이 있을 수 있으므로 관리가 필요합니다.너무 조급하게 생각하지 마시고 꾸준한 식습관 관리와 코어 운동을 병행하시면, 복부는 시간이 걸리더라도 변화가 나타날 것으로 생각됩니다. 건강하고 탄탄한 몸을 만들어 가시길 응원합니다.

저는 아침마다 공복에 삶은 계란 2개씩을 먹고 있는데요,계란이 천연 위고비라는 표현이 나오게 된 이유는 계란이 단백질 함량이 높고 포만감이 오래 지속되기 때문입니다.특히 아침 공복에 계란을 먹으면 혈당이 급격하게 오르는 것을 막아주고, 포만감이 유지되어 점심 전 간식이나 점심에 과식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 아침 식사로 단백질을 충분히 섭취하면 하루 총 섭취 열량이 줄어드는 경우도 있는데요, 다만 계란 자체가 지방을 녹이거나 식욕을 줄이는 것은 아니라서 다소 과장된 부분도 있는 편입니다.나트륨 없이 먹어야 효과가 더 좋은 것은 아니지만, 소금을 많이 뿌리거나 가공육과 함께 먹으면 나트륨 섭취가 늘어날 수 있으므로 적당히 드시는 것이 좋습니다. 삶은 계란, 반숙 계란, 스크램블 모두 괜찮으며, 채소나 과일과 함께 먹으면 영양 균형도 좋아집니다.개인적으로는 아침 공복에 계란 1~2개를 드시는 것은 다이어트에 도움이 될 수 있는 좋은 습관이라고 생각되는데요,공복 계란과 함께 전체 식사량 조절과 꾸준한 활동을 함께 하면 효과가 더 좋습니다.포만감이 오래 가는 건강한 아침 식사로 활용하시면서 건강한 체중 관리 이어가시길 응원합니다.

체중 때문에 고민이 많으시고 여러 방법을 시도해 보셨다면 답답한 마음이 크실 것 같은데요,다만 24시간 디톡스로 체지방이 빠지거나 몸속 독소가 제거되는 효과를 기대하기는 어려운데, 우리 몸은 간과 신장이 이미 해독기능을 담당하고 있기 때문입니다.오히려 폭식과 위통이 동반된다면 디톡스나 단식보다 식욕을 조절하는 습관을 만드는 것이 더 중요해보이는데요,현재 키와 체중이라면 건강을 위해 체중 감량이 도움이 될 수 있지만, 굶거나 해독주스만 마시는 것은 폭식을 더 심하게 만들 수 있어서, 하루 정도 디톡스 대신 위를 편안하게 쉬게 하는 식사를 하는 것을 추천드립니다.아침에는 삶은 달걀과 과일, 점심에는 밥 반공기와 생선 또는 두부, 채소반찬, 저녁에는 샐러드와 닭가슴살 또는 두부 정도로 가볍게 드시고, 물을 충분히 마시면서, 음료수나 과자, 빵, 간식이나 야식을 하루라도 쉬어보는 것이 좋습니다.특히 식욕이 너무 강하고 폭식이 반복된다면 스트레스, 수면 부족, 긴 공복시간, 감정적인 식사 습관이 원인인 경우도 많습니다. 지금은 디톡스보다 하루 세 끼를 규칙적으로 먹으면서 단백질을 충분히 섭취해서 식욕을 조절하는 습관을 통해 폭식을 줄이면서 생활습관을 관리하시길 응원합니다.

행복한 연애를 하고 계신 것 같은데요,연애를 시작하고 살이 찌는 경우는 흔한데 함께 맛있는 음식을 먹고, 카페를 가고, 야식이나 배달음식을 즐기다 보면 몇 달 사이에 체중이 늘어나는 경우가 많습니다.급찐급빠를 위해서는 굶는 방법보다 단백질과 채소 중심의 식단으로 선택하시는 것을 추천드리는데,연애 중에 굶는 것은 유지하기 어렵게 때문에 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 그릭요거트 같은 단백질 식품을 매 끼니 챙기고, 채소를 충분히 드시는 것이 도움이 됩니다. 밥 양은 평소의 70% 정도로 줄이고, 과자나 빵, 음료수, 달달한 커피, 야식만 줄여도 체중이 빠지는 경우가 많습니다.급하게 빼고 싶을 때 도움이 되는 음식은 삶은 달걀, 그릭요거트, 두부, 방울토마토, 오이, 닭가슴살, 샐러드, 미역국, 콩류 등 다양하고, 반대로 치킨, 피자, 떡볶이, 빵, 디져트, 술은 줄이는 것이 중요합니다.운동을 많이 하고 싶지 않다면 식후 20~30분 정도 걷기만이라도 꾸준히 하는 것이 좋은데, 체중감량에는 식단이 80, 운동이 20 정도이기 때문에 식습관의 영향이 큰 편입니다.연애하면서 찐 살은 행복한 살인 경우가 많지만, 조금씩 관리하면서 조절하셔서 건강과 예쁜 사랑 모두 챙기시길 응원합니다.

턱살은 잘 보이는 부위라 스트레스도 받고 일상에서도 불편하실 것 같은데요,먼저 보조제는 현재 시중에 판매되는 다이어트 보조제 중에 턱살만 줄여주거나 눈에 띄게 얼굴살을 빼주는 제품은 없고, 광고는 많지만 실제 효과는 제한적인데요,턱살은 보통 체지방 증가, 얼굴 부종, 거북목 등 자세문제, 유전적인 턱선 구조 등이 복합적으로 영향을 줍니다.만약 최근에 체중이 늘었다면 전반적인 체지방을 줄이는 것이 가장 효과적이고, 반대로 체중은 정상인데 턱살만 고민이라면 지방보다 부종이나 턱 밑 근육 또는 자세 문제가 원인일 가능성이 높습니다.일상에서 나트륨이 많은 음식을 피하고, 물을 충분히 마시면서, 잠을 충분히 자고, 고개를 숙여 스마트폰을 보는 시간을 줄이고, 규칙적인 유산소 운동으로 체지방을 감량하는 것이 도움이 됩니다.만약 얼굴이 자주 붓는 편이라면 체중 감량 보다도 짠 음식과 야식을 줄이는 것이 턱선을 관리하는데 도움이 됩니다.개인적으로는 보조제에 돈을 쓰기보다 현재 체중과 키를 기준으로 체지방 상태를 먼저 확인하고, 본인에게 맞는 방법으로 관리하시는 것을 추천드립니다. 저도 부종이 있는 편이라 아침마다 얼굴 스트레칭을 하는 편인데요,천장보기나 혀 천장에 붙이기, 거북목 교정 운동 등을 꾸준히 해주면 턱 밑 근육을 사용하는데 도움이 되고 얼굴 붓는 느낌을 줄이는데도 도움이 됩니다.작은 습관부터 하나씩 실천하시면서, 건강하고 만족스러운 턱 라인 만들어가시길 응원합니다.

몸은 산성이라 알칼리성 음식을 먹는 것이 도움이 된다는 이야기를 종종 듣곤 한는데요,우리 몸의 혈액 pH는 매우 엄격하게 조절되기 때문에 음식으로 몸이 산성이나 알칼리성으로 바뀌지는 않지만,영양학에서 말하는 산성 식품과 알칼리성 식품은 음식 자체의 맛이 아니라 소화나 대사 후 몸에 남는 무기질 성분을 기준으로 분류한 개념입니다. 일반적으로 육류, 가공식품, 치즈 등은 산성 식품으로 분류되고, 채소와 과일은 알칼리성 식품으로 분류되기 때문에 말씀하신 것처럼 돼지고기도 산성식품으로 불리는 것인데요,알칼리성 식품은 시금치, 브로콜리, 오이, 양배추, 상추, 당근, 토마토 같은 채소류와 사과, 바나나, 참외, 수박 등의 과일류가 대표적입니다. 특히 요즘 제철 식품으로 오이, 토마토, 가지, 애호박, 참외, 수박 등이 있는데 수분과 비타민이 풍부해 여름철 건강 관리에도 도움이 됩니다.하지만 건강을 위해 꼭 알칼리성 식품만 먹어야 하는 것은 아닌데요, 단백질 공급원인 생선과 고기도 중요한 식품이기 때문에, 산성 식품을 피하는 것보다 채소와 과일 섭취를 늘려서 식단의 균형을 맞추는 것이 중요하다고 생각합니다.제철 채소와 과일을 충분히 챙기시면서 균형잡힌 식사를 하신다면 몸에도 좋고 영양관리에도 도움이 될 것으로 생각되는데요, 건강한 식습관으로 평온한 일상 이어가시길 응원합니다.

저도 여러 종류의 단백질 쉐이크를 먹어봤는데요,맛에는 개인 취향이 있지만 편식이 심한 편이고 단백질 쉐이크 특유의 비린 맛이나 분유맛이 싫으시다면, 초코우유 맛에 가까운 제품 위주로 고르는 것이 좋습니다.ㄴㅋㅇ 올프로틴 초코맛의 경우 멸균팩 음료 형태라 마시기 편하고, 단백질 음료 중에서는 초코 우유 맛에 가장 가까운 편이라는 평가가 많은 편이라 입문용으로 좋은 제품입니다.ㄲㅂㄲㅂ 식사대용 초코맛 단백질 쉐이크는 단백질 맛보다 초코 쉐이크 느낌이 강한 편이라 식사 대용으로 활용하기 좋습니다.ㅇㄷㅍ 단백질 쉐이트 더블 초코맛은 초코맛이 진한 편이라 초코 덕후들이 선호하는 제품 중 하나입니다.다양한 제품들이 나와있는데, 단백질 쉐이크는 물보다 차가운 우유에 타서 얼음을 넣어 마시면 맛이 훨씬 좋아지는 편인데요, 같은 제품도 물에 타 먹는 것과 우유에 타 먹는 것의 차이가 큰 편이기 때문에,선호하는 스타일에 맞게 선택하셔서 건강하고 맛있게 즐기시길 응원합니다.

수술 받느라 고생 많으셨네요,골절 수술까지 받으셨다면 회복이 가장 중요한 시기인데 칼슘, 단백질, 비타민d를 충분히 섭취하는 것이 뼈 회복에 중요합니다. 뼈가 붙는 과정에서는 새로운 뼈 조직을 만드는 재료가 필요하기 때문에 매 끼니 단백질을 충분히 드시는 것이 좋습니다. 닭가슴살, 생선, 달걀, 두부, 콩류, 살코기 등을 챙겨 드시는 것이 좋고, 칼슘이 풍부한 우유, 요거트, 치즈, 멸치 등을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 또 비타민d는 칼슘 흡수를 돕기 때문에 햇볕을 적당히 쬐고, 고등어나 연어 같은 등푸른 생선이나 달걀 노른자를 챙겨드시는 것도 좋은 방법입니다.반대로 과도한 음주와 흡연은 뼈가 붙는 속도를 늦출 수 있으므로 회복 기간에는 피하는 것이 좋고, 지나친 다이어트나 식사량 부족도 뼈 회복을 방해할 수 있으므로 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.예를 들어 아침에는 우유나 요거트와 달걀, 점심에는 생선이나 닭고기와 채소, 저녁에는 두부나 살코기를 포함한 식사로 구성하는 것이 좋고, 보양식도 좋지만 단백질을 충분히 섭취하는 균형잡힌 식단을 추천드립니다.수술 후 회복 기간은 잘 드시고 재활 운동도 꾸준히 하시면 뼈가 튼튼하게 붙는데 도움이 됩니다.빠른 회복과 건강한 일상 복귀를 응원합니다.

커피는 좋아하는 사람도 많고 싫어하는 사람도 많은 호불호가 있는 기호식품인데요,커피에 대한 호불호는 맛뿐 아니라 몸의 반응과 생활습관에 따라서도 달라질 수 있습니다.커피는 좋아하는 이유는 우선 향과 맛 때문인데요, 고소한 향과 쌉쌀한 맛을 즐기는 분들이 많고, 카페인이 들어 있어 집중력을 높이고 졸음을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 식사 후 마시는 커피 한 잔이나 업무 중 잠깐의 커피 타임이 휴식과 여유를 주는 습관으로 자리 잡은 경우도 많은 편입니다.반대로 커피를 안 좋아하는 이유도 있는데요, 카페인에 민감한 분들은 커피를 마신 후 가슴이 두근거리거나 잠이 오지 않을 수 있고, 위가 예민한 경우에는 속쓰림이나 불편감을 느끼기도 합니다. 또한 특유의 쓴맛이나 산미를 부담스럽게 느껴 커피 자체를 선호하지 않는 분들도 있습니다.커피는 개인의 취향과 체질에 따라 만족감이 크게 달라지는 음료이기 때문에, 적당량의 커피는 일상에 활력을 줄 수 있지만, 몸이 불편함을 느낀다면 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.자신의 몸 상태에 맞게 즐기면서 건강하고 활기찬 하루 보내시길 응원합니다.