답변 내역

식사 후 명치 끝이 타는 듯이 아프고 밤에 누우면 신물이 올라오는 증상이 일주일째 지속된다면 많이 불편하실 것 같은데요, 단순 소화불량 보다는 위식도역류질환이나 위염, 소와성 궤양등을 의심해볼 수 있습니다. 위산이 식도로 역류하면 속쓰림과 신물 역류가 나타날 수 있고, 위 점막에 염증이나 궤양이 생겨도 식후 통증이 발생할 수 있는데요, 증상만으로 정확한 원인ㅇ르 구분하기는 어렵기 때문에 일주일째 반복되고 있다면 병원에서 진료를 받아보는 것이 좋습니다.식사할 때는 적당량을 천천히 드시고, 식후 2~3시간은 눕지 않는 것이 좋고, 특히 기름진 음식이나 매운 음식, 커피, 술, 야식은 당분간 줄이시고, 잠잘대 신물이 자주 올라온다면 상체를 약간 높이는 것도 도움이 됩니다.즉, 식후 속쓰림과 야간 신물 역류가 반복된다면 식습관을 조절하면서 진료를 통해 원인을 확인하는 것이 중요합니다. 증상을 유발하는 식품을 파악하고, 적절한 진료와 생활 습관 개선으로 편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.

50대에 접어들면서 배변이 원활하지 않으면 일상생활에서도 불편함이 크실 텐데요, 변비를 개선하려면 식이섬유가 풍부한 음식과 충분한 수분을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 사과와 키위, 푸룬, 귀리, 고구마, 채소류는 변의 부피를 늘리고 장운동을 돕는데 도움이 됩니다. 특히 키위는 변비 개선에 도움이 되는 과일로 하루 1~2개 정도 꾸준히 드셔보시는 것을 추천드리고, 식이섬유를 늘릴 때는 갑자기 많이 늘리면 가스가 차거나 복부 팽만이 생길 수 있으니 충분한 수분과 함께 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다.생활 습관도 중요한데요, 하루에 물을 충분히 나누어 마시고 아침 식사 후에는 장운동이 활발해지는 시간을 활용해 5~10분 정도 편안하게 배변을 시도해보시고, 변의가 느껴질 때는 참지 않는 습관과 규칙적인 운동도 도움이 됩니다.즉, 키위와 푸룬, 귀리 같은 식품을 조금씨기 늘리고 수분 섭취와 규칙적인 배변 습관을 함께 실천해보시길 응원합니다.

저도 추운 날씨에는 따뜻하고 부드러운 계린찜이 생각 나는데요, 계란은 양질의 단백질을 제공하고, 토핑에 따라 다양한 맛과 영양을 챙길 수 있어 질리지 않고 먹기 좋은 메뉴입니다. 담백한 맛을 좋아한다면 잘게 썬 쪽파와 김가루, 고소한 맛을 원한다면 참깨나 치즈를, 조금 더 든든하게 먹고 싶다면 잘게 썬 새우나 참치, 다진 닭고기를 넣으면 단백질 보충에도 도움이 되고, 당근, 애호박, 버섯 등을 넣으면 식이섬유와 다양한 비타민을 함께 섭취하기 좋습니다. 김치가 당기는 날에는 잘게 썬 김치를 물에 가볍게 헹궈 넣거나, 부드러운 식감의 순두부를 함께 섞어 돌리면 포만감 있게 먹을 수 있고, 명란이나 새우젓을 조금 넣어도 감칠맛을 살리기 좋습니다.즉, 계란찜은 쪽파나 김가루 같은 간단한 토핑부터 새우, 두부, 채소까지 다양하게 조합하는 방법으로 맛과 영양을 모두 챙겨보시길 응원합니다.

말씀하신 것처럼 혈당과 혈압을 정상적으로 유지하려면 짠 음식과 단 음식을 줄이면서 규칙적인 식사, 꾸준한 신체 활동, 적정 체중 유지, 충분한 수면을 함께 관리하는 것이 중요한데요, 나트륨을 과하게 섭취하면 혈압이 높아질 수 있고, 단 음료나 정제 탄수화물을 자주 섭취하면 혈당이 급격하게 상승하기 쉽습니다. 식사할 때는 흰쌀밥보다는 잡곡밥을 선택하고 채소와 생선이나 달걀, 두부 같은 단백질 식품을 골고루 구성하는 것이 좋고, 국물 섭취나 가공 식품 섭취는 줄이는 것이 좋습니다. 특히 식이섬유가 풍부한 채소와 통곡물은 식후 혈당 조저과 포만감 유지에 도움이 됩니다.또 바쁜 일상에서는 식후 10~15분 정도 걷는 습관부터 시도해보는 것이 좋은데요, 식후 가벼운 걷기는 혈당 상승을 오나화하는데 도움이 되고, 꾸준히 실천하면 혈압과 체중 관리에도 도움이 됩니다. 수면은 하루 7~9시간 정도를 유지하고 음주와 흡연을 줄이는 것도 중요합니다. 또 혈압과 혈당은 증상만으로 판단하기 어렵기 때문에 정기적으로 측정하면서 검진을 통해 확인하는 습관도 필요합니다.즉, 매끼 균형 있는 식사와 식후 걷기, 수면과 체중을 꾸준히 관리하는 습관으로 건강하게 혈당과 혈압 관리하시길 응원합니다.

술을 많이 마신 다음 날 물을 충분히 마시는 것은 숙취로 인한 갈증과 탈수 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있는데요, 알코올은 소변 배출을 늘려 체내 수분 손실을 유발할 수 있고, 이로 인해 두통이나 입 마름이 심해질 수 있기 때문입니다. 알코올은 주로 간에서 대사되므로 결국 시간이 지나가 회복되고, 물은 숙취가 해소된다기 보다는 부족해진 수분을 보충하는 역할을 합니다.숙취가 심할 때는 물을 조금씩 자주 마시는 것이 좋은데요, 구토나 설사가 있다면 전해질 보충을 위해 경구수분보충액을 활용하는 것도 좋고, 식사가 가능하다면 죽이나 바나나처럼 부담이 적은 음식을 섭취하고, 속쓰림이 있다면 커피나 자극적인 음식을 피하면서 충분히 쉬는 것이 좋습니다.즉, 물은 숙취로 인한 탈수와 갈증을 완화하지만, 알코올을 분해하는 것은 아니기 때문에, 물을 조금씩 자주 마시면서 충분한 휴식으로 회복하는 것이 좋습니다. 건강한 음주 루틴 만들어가시길 응원합니다.

채식주의가 생긴 이유는 생명을 소중히 여기는 마음뿐 아니라 종교적 신념, 건강관리, 환경보호 등 여러가지가 있는데요, 일부 사람들은 동물의 생명과 복지를 존중하기 위해 채식을 선택하고, 불교나 힌두교 등 종교적 가르침에 따라 육식을 피하기도 합니다. 또 축산 과정에서 발생하는 환경 부담을 줄이거나 개인의 건강을 관리하기 위해 채식을 실천하는 경우도 있습니다. 그래서 채식은 개인의 가치관과 생활 방식이 반영된 선택이라고 볼 수 있습니다.채식주의자도 식단을 균형 있게 구성하면 충분한 영양을 섭취할 수 있는데요, 콩, 두부, 렌틸콩, 견과류 등을 통해 단백질 섭취를 하고, 녹색 채소와 콩류로 철분을, 견과류와 씨앗류로 아연을 보충할 수 있습니다. 다만 육류와 생선뿐 아니라 달걀과 유제품까지 먹지 않는 완전 채식은 비타민b12를 음식만으로 충분히 섭취하기 어려워 강화식품이나 보충제를 활용하기도 하는데요, 철분, 칼슘, 비타민, 오메가3도 식단에 따라 부족해질 수 있으므로 식품을 다양하게 구성하는 것이 중요합니다.즉, 채식주의는 생명 존중뿐 아니라 다양한 이유로 선택되고, 콩류와 통곡물, 채소, 과일, 견과류를 골고루 섭취하고 부족하기 쉬운 영양소를 신경 쓴다면 건강한 채식 식단을 유지할 수 있습니다. 건강한 일상을 응원합니다.

결혼식이 12월말이라면 그때까지 최대한 체중을 감량하고 싶은 마음이 크실 것 같은데요, 중요한 날을 앞두고 마음이 급하시겠지만, 현재 체중과 건강 상태에 맞춰 결정하는 것이 좋습니다. 위고비나 마운자로 같은 비만치료제가 효과가 가장 좋지만 메스꺼움이나 구토, 변비 등의 부작용이 나타날 수 있어 의사의 진료를 통해 처방 여부를 결정해야 합니다.일단 매끼 탄수화물을 조금 줄이고 단백질과 채소 위주로 구성해서 포만감과 근육량을 유지하는 것이 좋고, 습관적으로 먹는 과자나 빵, 초콜릿, 젤리, 달달한 음료, 탄산 등 불필요한 칼로리 섭취는 줄이는 것이 필요합니다. 운동은 유산소 위주로 하면서 주 2~3회 근력 운동을 병행하고, 체중과 함께 부종 관리를 위해 자극적이거나 기름지고 짠 음식 섭취는 줄이는 것이 도움이 됩니다.즉, 너무 무리해서 빠르게 감량하면 오히려 피부 탄력도 떨어지고 컨디션 저하로 생기가 없어 보일 수 있기 때문에, 매끼 단백질과 채소 위주의 식단과 유산소와 근력운동을 병행하면서 컨디션도 함께 관리하셔서 예쁜 모습으로 결혼식 준비하시길 응원합니다.

먹고 싶은 음식이 있는데 참아야 한다고 생각하면 오히려 그 음식만 계속 떠오르고 더 먹고 싶어질 수 있는데요, 특히 먹방을 보면 음식의 맛과 식감이 생생하게 느껴져 식욕이 더 자극될 수 있습니다. 다이어트 중이라고 참기보다는 먹고 싶은 음식을 적당량 즐기면서 전체적인 식사량을 조절하는 방법이 좋습니다. 계속 참다가 한번에 많이 먹는것보다 정해진 양을 맛있게 먹는 편이 장기적으로 식단을 유지하기에도 좋습니다.당장 먹고 싶은 생각이 너무 강하다면 먹방 영상은 잠시 끄고 산책이나 다른 활동을 하는 것이 좋고, 정말 배가 고픈것이라면 달걀, 그릭요거트, 과일처럼 간단한 간식을 먹거나 먹고 싶은 음식이 있다면 1인분을 덜어 천천히 맛을 음미하면서 드셔도 괜찮습니다. 평소 식사량이 너무 적거나 끼니를 자주 거르면 식욕이 더 강해질 수 있으니 세 끼를 규칙적으로 챙기는 것도 중요합니다.즉, 다이어트는 먹고 싶은 음식을 힘들게 참기보다는 먹는 양과 빈도를 조절하는 방법으로 먹고 싶은 마음을 죄책감으로 받아들이기 보다는 적당히 즐기면서 꾸준히 실천할 수 있는 식습관을 만들어 보시길 응원합니다.

체중이나 체지방률에 변화가 없는데도 갈수록 배가 나와보이는 정도가 달라지는 것은 충분히 있을 수 있는 현상인데요, 가장 흔한 원인은 장내 가스와 대변의 양, 식사 후 위장에 남아 있는 음식물, 체내 수분 변화입니다. 특히 콩류, 양파, 밀가루 음식, 탄산등은 사람에 따라 장내 가스를 늘릴 수 있고, 짠 음식을 많이 먹으면 수분이 일시적으로 정체되어 복부가 팽팽하게 느껴질 수 있는데 변비가 있거나 식사를 급하게 하고 한번에 많이 먹는 습관도 복부 팽만을 유발할 수 있습니다. 완화하기 위해서는 식이섬유 섭취량을 본인의 소화 상태에 맞춰 조절하는 것이 좋은데요, 평소 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋지만 갑자기 섭취량을 늘리지 말고 물을 충분히 마시면서 규칙적으로 식사하고 식후에는 가볍게 10~20분 정도 걷는 것도 장운동에 도움이 됩니다.즉, 하루하루 달라지는 복부는 가스, 배변 상태, 수분변화와 관련된 경우가 많기 때문에 식사와 배변습관을 살피고 규칙적인 식사와 가벼운 활동으로 복부 팽만을 관리해보시길 응원합니다.

크론병이나 궤양성 대장염 같은 염증성 장질환은 활동기와 관해기에 따라 식단을 다르게 조절하는 것이 중요한데요, 활동기에는 설사와 복통을 줄이기 위해 현미, 잡곡, 생채소, 견과류처럼 거친 식이섬유가 많은 식품을 줄이고 흰쌀밥이나 흰죽, 푹 익힌 채소, 두부, 달걀, 흰살생선, 닭고기처럼 부드럽고 소화하기 쉬운 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 튀김이나 기름진 음식은 설사를 악화시킬 수 있고 우유를 마시고 복통이나 설사가 심해진다면 유당이 적은 제품으로 바꾸는 것이 좋고 설사가 잦을 때는 수분과 전해질을 충분히 보충하면서 단백질 섭취도 챙기는 것이 좋습니다.반면 관해기에는 증상이 좋아졌다고 저잔여식을 계속 유지하기 보다는 다양한 식품을 섭취해서 영양 상태를 회복하는 것이 좋은데요, 익힌 채소와 과일부터 시작해서 식이섬유를 조금씩 늘리고 밥과 단백질 식품을 규칙적으로 섭취하면서 특히 철분과 비타민 등이 부족해지기 쉽기 때문에 결핍 여부를 확인하는 것이 좋습니다.즉, 활동기에는 장에 부담을 줄이는 부드러운 식단으로 증상을 조절하고, 관해기에는 식품 종류를 점진적으로 늘려 균형 잡힌 영양을 섭취하는 방법으로 관리하면서 건강한 일상을 유지하시길 응원합니다.