건강관리
하루에 최소 몇 시간이상자야 하나요?
장기적으로 n시간 이상 자야 편안하다는데
최소 6시간일까요 아님 7시간 이상일까요?
전 갠적으로 6시간이면 충분하다고 생각해요
4개의 답변이 있어요!
수면시간은 개인차가 있지만, 장기적인 건강을 기준으로 보면 성인은 최소 7시간 이상 자는 것을 권장하는 편인데요,
일반적인 성인은 하루 7~9시간이 적정 수면 범위인데, 6시간 이하로 장기간 수면을 취하면 피로뿐 아니라 집중력과 인지기능, 식욕조절, 혈당 및 혈압 조절 등에 좋지 않은 영향을 줄 수 있고, 반대로 9시간 이상으로 많이 자는 것도 좋은 것은 아니기 때문에 본인에게 필요한 적정 수면 시간을 찾는 것이 중요합니다.
6시간 주무셔도 일상에 불편함이 없고 낮 동안에 졸리지 않고 집중력도 잘 유지된다면 수면의 질이 좋은 편에 해당되실 수 있는데요, 주말에도 6시간 정도만 주무신다면 괜찮지만 혹시나 주말에 몰아서 자거나 오후 시간에 졸음이 온다면 평일에 수면시간이 부족한 것일 가능성도 있습니다.
즉, 건강을 위한 최소 수면시간은 7시간 정도를 권장하기 때문에 참고하셔서 본인의 적정 수면 시간을 잘 찾아가시길 응원합니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
성인 기준이라면 “최소 7시간”으로 잡는 게 맞습니다.
6시간도 하루 이틀은 버틸 수 있지만, 장기적으로는 7시간을 하한선으로 보는 게 좋습니다.
미국수면의학회(AASM)는 성인이 건강을 위해 규칙적으로 매일 7시간 이상 자도록 권고하고 있습니다. 특히 6~7시간 구간은 건강에 적절하다고 합의하지 못했고, 7~9시간은 적절한 범위로 판단했습니다.
장기적으로 보면 5시간 이하는 확실히 부족하고 6시간은 버틸 수는 있지만 부족한 편이고 6시간 30분이 경계선 정도 7시간이 최소 기준으로 7~8시간이 가장 무난하고 8~9시간은 필요한 사람에게는 좋은 정도라고 보시면 됩니다.
다만 개인별 적정 수면시간은 조금씩 다릅니다. 7시간을 잤는데 낮에 졸리고 피곤하다면 7시간이 그 사람에게 충분하지 않을 수 있습니다. 반대로 7시간 15분 정도 자고 낮에 개운하고 졸림도 없다면 굳이 8시간을 채우려고 억지로 침대에 누워 있을 필요는 없습니다. 수면의 질과 규칙성도 중요합니다.
그래서 현실적인 목표를 잡는다면 저는 이렇게 권하고 싶어요. 평균 7시간 이상, 가능하면 7시간 30분~8시간 정도 자는거죠.
안녕하세요, 하루에 최소 몇 시간을 자야 하는지에 대한 질문은 많은 분들이 궁금해하는 주제라고 생각합니다.
저도 바쁜날엔 6~7시간정도 수면을 취하는 편이며, 여유있는 날에는 8시간까지 취하는 편입니다. 현대 의학과 수면 전문가분들은 성인 기준으로 장기적인 건강과 최적의 컨디션을 유지하기 위해서 하루 최소 7시간에서 9시간의 숙면을 권장하고 있습니다.
질문자님께서 개인적으로 6시간이면 충분하다고 느끼시는 것도 충분히 일리가 있답니다. 실제 사람마다 필요한 수면량에는 개인차가 존재하고 유전적인 요인으로 인해서 하루 6시간 이하로 자고도 일상에 전혀 지장을 받지 않는 숏 슬리퍼 체질을 가진 분들도 있기 때문입니다.
그러나 대다수의 일반적인 사람들에게 6시간 수면은 장기적으로 만성적인 수면 부족 상태를 유발할 수 있겠습니다. 뇌는 수면 상태일 때 낮 동안 쌓인 노폐물을 청소하고 신체는 손상된 세포를 재생하는 필수적인 회복 작업을 진행하는데 이런 기능들이 완벽하게 이루어지기 위한 물리적인 최소 시간이 바로 7시간이라는 것이 학계의 공통된 의견이라 합니다.
만약에 6시간을 자고도 피곤하지 않다면 이는 인체에 수면이 부족해서 적응하면서 피로를 둔감하게 느끼는 일종의 수면 부채일 수도 있습니다. 수면 부채가 장기간 누적되면 자신도 모르는 사이에 면역력과 집중력 저하, 심혈관계 질환같은 만성 질환의 발병 위험이 조금씩 높아질 수 있겠습니다.
현재 6시간 수면으로 큰 불편함이 없으시더라도 뇌 건강과 장기적인 신체 기능 유지를 고려하시면 수면 시간을 7시간으로 늘려보시는 것을 고려해보시길 바랄게요.
만약에 7시간을 잤을 때 오히려 몸이 더 무겁거나 숙면의 질이 떨어진다면 현재 6시간이 질문자님의 고유한 생체 리듬에 잘 맞는 시간일 수 있어서 기상 후의 개운함과 낮 시간대의 컨디션을 관찰하시어 자신만의 최적의 숙면 시간을 유연하게 유지해 나가시는 것이 바람직한 방법이 될 수 있겠습니다.
편안한 밤이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
하루의 삶에서 큰 문제가 없으면 괜찮습니다.
저는 보통 4~6시간 자기도 합니다.
다만, 너무 피곤한 경우에는 8시간 자기도 합니다.
문제는 자신이 살아는 하루의 "삶"에서 "잠"이 주는 문제입니다.
그래서 몇시간을 자더라도 피곤하지 않으면 괜찮습니다.
어떤 분은 하루에 매번 4시간만 자도 문제가 없습니다.
평균적으로 6~8시간을 추천하기는 합니다.
감사합니다.