건강관리
식염포도당사탕은 땀을 많이 흘렸을 때에 먹는 것인가요
스포츠 활동 후
포카리스웨트 같은 이온음료 마시는 것 말고
식염포도당사탕을 먹는 것이 더 낫나요
땀을 많이 흘리지 않고 오래 걸은 정도는
그냥 물만으로 충분한가요.
4개의 답변이 있어요!
저도 얼마전에 등산을 갔다가 지인이 일본산 식염포도당 사탕을 줘서 먹어본 경험이 있는데요,
식염포도당사탕은 이름 그대로 당분과 나트륨을 함께 보충하기 위한 제품이라서 땀을 많이 흘리는 상황에서 활용할 수 있지만, 일반적인 걷기나 가벼운 운동을 할 때는 일부러 챙겨드실 필요는 없습니다.
스포츠 활동 중 땀을 많이 흘리면 수분뿐 아니라 나트륨 등의 전해질도 함께 손실되는데, 이때 장시간 운동을 하거나 더운 환경에서 땀을 많이 흘렸다면 전해질과 탄수화물이 함께 들어 있는 이온음료가 도움이 될 수 있고, 식염포도당사탕도 함께 활용할 수 있는데요, 사탕만 먹는 것보다 이온음료나 수분과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
반대로 땀을 많이 흘리지 않는 정도의 걷기 운동은 물로 충분한 경우가 많고, 오히려 식염포도당사탕이나 이온음료를 습관적으로 섭취하면 필요 이상의 당류와 나트륨을 섭취할 수 있어 주의가 필요합니다.
즉, 가벼운 운동이나 걷기는 물을 우선적으로 마시고, 땀을 많이 흘리는 장시간 고강도 운동은 물이나 이온음료와 함께 식염포도당사탕을 활용할 수 있습니다. 건강한 수분 섭취로 건강한 여름 보내시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
식염포도당은 야외 작업이나 고강도 운동 등으로 단시간에 폭발적인 땀을 흘려 체내 수분과 나트륨이 급격하게 고갈되었을 때 탈수와 저나트륨혈증, 근육 경련을 예방하기 위해 섭취하는 전해질 보충제입니다. 일반적인 스포츠 활동 후에는 나트륨과 포도당, 수분이 최적의 비율로 섞여 있어 흡수가 빠른 이온음료가 위장 부담이 적고 훨씬 안전하여 우수한 선택이 됩니다. 반면 땀을 과도하게 흘리지 않는 일반적인 도보나 가벼운 산책 수준이라면 체내 전해질 불균형이 거의 일어나지 않으므로 일반 생수만으로도 수분 보충이 충분하며, 이때 식염포도당을 섭취하면 오히려 고나트륨 상태와 위장 장애를 유발할 수 있어 주의해야 합니다.
식염포도당과 이온으묠의 차익: 극한의 땀 배출시엔 식염포도당이 유 용하나, 일반 운동 시에는 수분과 전해질이 균형 있게 흡수되는 이온음료가 안전합니다.
가벼운 활동 시 섭취 기준: 땀 흘림이 적은 산책이나 오래 걷기 정도는 물만으로 충분하며, 과도한 식염포도당 복용은 위장 장애나 혈압 상승을 부를 수 있습니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
식염포도당사탕은 식품이 아니라 "의약외품"에 속하는 분류입니다.
그래서 많이 드시는 것 보다는 사용에 맞게 드시는 것이 필요합니다.
땀을 많이 흘리면 물 뿐 아니라 나트륨도 소실 됩니다. 이온음료는 장시간 더운 환경에서 땀을 많이 흘리는 경우에는 전해질 보충이 가능합니다.
그렇다고 식염포도당사탕이 효과가 없다는 것이 아닙니다. 포도당과 나트륨도 보충합니다.
그렇지만, 문제는 "수분" 보충입니다. 그래서 식염포도당사탕을 먹더라도 물을 보충해야합니다.
아울러 앞서 말씀드린 것처럼 "식염포도당사탕"의 경우에는 의약외품이기 때문에 섭취량, 섭취 용량, 부작용 등은 꼭 확인하셔야합니다.
식품과는 카테고리가 다릅니다.
그래서 가볍지만 꼭 가볍지만은 않습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
식염포도당 사탕은 땀을 많이 흘려서 체내의 수분과 나트륨이 빠르게 빠져나갔을 때 전해질과 에너지를 빠르게 보충하기 위해서 먹는 것이 맞답니다. 그러나 일반적인 스포츠 활동 후에는 식염포도당 사탕보다 포카리스웨트 같은 이온 음료를 마시는 것이 더 권장됩니다.
이온 음료는 수분과 전해질, 당분을 체액과 비슷한 농도로 동시에 공급해서 흡수도 빠르고 위장 부담이 적기 때문이랍니다.
반면에 식염포도당은 염분과 당이 고농축되어 있어서, 섭취시 되도록 충분한 양의 물을 함께 마셔야만 체내의 삼투압 균형이 유지되고 위경련이나 급성 탈수 현상을 막을 수 있겠습니다.
>>> 따라서 물을 무겁게 챙기기 어려운 마라톤이나 장시간의 현장 노동 같은 환경이 아니라면 일반적인 상황에서는 이온음료가 더 안전하고 효과적이랍니다.
그리고 땀을 많이 흘리지 않고 산책하듯이 가볍게 오래 걸은 정도라면 식염포도당이나 이온 음료를 챙기실 필요 없이 그냥 맹물만으로도 수분 보충이 완벽하게 충분하겠습니다. 평상이 식사로도 필요한 전해질은 채워지니, 땀 배출이 적은 상태에서 추가 염분을 섭취하면 오히려 혈중의 나트륨 농도는 높아져서 갈증이 좀 더 심해지고 혈압을 높여서 신장에 무리를 줄 수 있기 때문입니다.
비 오듯 땀을 쏟는 장시간 운동에는 식염포도당과 충분한 물의 조합이 유용하겠으나, 보통 땀 흘리는 운동 후에는 수분을 함께 채워주는 이온 음료가 낫고, 땀이 거의 나지 않는 가벼운 걷기나 일상생활에서는 일반 생수 한 잔이면 인체에 충분하겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^