건강관리
다시봐도소문난붕어빵
저녁에 탄수화물을 안먹으면 밤에 잠이 안와요~
저녁 6시 이후로 안먹으면 다이어트에 도움이 되는걸 잘 아는데 저녁에 특히 자기전에 배가 고프면 잠이 잘 안와요.탄수화물을 조금이라도 먹게되는데,탄수화물 조금은 살 안찌겠죠?
3개의 답변이 있어요!
탄수화물 섭취를 줄여서 일상에 불편함이 있다면, 적당량 섭취하는 것이 좋은데요,
오히려 배고픔을 참다가 잠을 설치고 야식을 찾게 되거나 다음날 컨디션에 영향을 준다면 다이어트에 도움이 되지 않는 경우가 많습니다.
체중 감량은 6시 이후로 섭취 여부보다는 하루 전체 섭취 열량과 영양 균형이 더 중요하고, 탄수화물을 밤에 먹는다고 바로 지방으로 저장되는 것은 아니기 때문에, 저녁에 적당량의 탄수화물을 드시는 것이 도움이 됩니다. 특히 저녁 식사에서 탄수화물을 지나치게 제한하면 포만감이 떨어져 늦은 시간 허기가 심해질 수 있어, 저녁에 현미밥 1/3~1/2공기, 작은 고구마 1개 정도를 드시는 것이 좋습니다.
즉, 저녁 탄수화물을 무리해서 끊을 필요는 없고, 배고픔으로 수면 방해가 있다면 소량의 탄수화물을 드시면서 하루 전체 칼로리 섭취를 조절하셔서 건강한 다이어트 루틴 만들어가시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
자기 작전에 조금의 "탄수화물"이라고 하더라도
바로 살이 찌는 것은 아닙니다.
저녁 6시 이후 탄수화물 = 살찐다.
반드시 이 공식이 성립되는 것은 아닙니다.
소량의 탄수화물(고구마, 밥, 바나나, 감자) + 단백질이 좋을 수 있습니다.
단백질은 그릭요거트, 참치, 연어, 계란, 견과류 등이 있습니다.
걱정이 되시면 탄수화물의 양을 최대한 줄이는 것을 추천드립니다.
탄수화물을 먹는다고 하더라도 반드시 살이 찌지 않습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
네 적당히 드셔도 됩니다. 수면에 꼭 필요하거든요!
다이어트 중에 저녁 6시 이후 금식을 실천하시려다 밤에 배가 고파서 잠을 못 이루실 것 같습니다. 저도 키토제닉 다이어트를 할때는 밤에 잠이 잘 안 오더라구요. 거기에 배고픔까지 찾아오니 억지로 참고 잠을 청하는 것은 상당히 고되기도 합니다.
수면 부족은 스트레스 호르몬인 코티솔 분비를 늘리고 식욕 억제 호르몬을 떨어뜨려서 장기적인 다이어트에 더 안좋은 영향을 미칠 수 있겠습니다.
호르몬 생성 원리: 뇌는 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌과 심리적인 안정을 주는 세로토닌을 만들기 위해서 일정량의 탄수화물을 필요로 합니다. 그렇기에 밤에 탄수화물이 당기고 배가 고프면 잠이 오지 않는 것은 정말 자연스러운 생리적인 현상이랍니다. 따라서 잠을 푹 자기 위해서 취침 전에 소량의 탄수화물을 드시는 것은 절대 다이어트를 망치지 않으며, 살이 찌지 않으니 안심하셔도 좋습니다.
억지로 참으면 숙면 퀄리티가 떨어지니, 약간의 탄수화물을 섭취해서 숙면을 취하는 것이 건강한 체중 감량에 도움이 되겠습니다. 물론 빵이나 과자같은 정제탄수화물보다는 바나나 반개, 따뜻한 우유 한잔, 아니면 고구마 작은 것 한 개 정도 가벼운 복합탄수화물을 선택하시는 것이 좋답니다.
이런 탄수화물을 조금 드시는 것은 혈당을 막 올리지 않으면서 기분 좋은 포만감을 주어서 편안한 밤을 만들어 줄 것입니다. 다이어트는 굶기보다는 몸의 소리에 귀 기울이면서 유연하게 대처하는 것이 정답이 되겠습니다.
약간의 요기를 하신 뒤 편안한 숙면을 취하시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^