답변 내역

지금 식단과 운동 루틴은 굉장히 잘 하고 계신 편인데요,꾸준히 관리하는 분들에게 흔하게 정체기가 나타나곤 하는데, 지금 식단은 단백질은 안정적이지만 운동량에 비해 전체 탄수화물과 지방 섭취가 조금 낮은 편에 가까워 보입니다. 특히 주 3~4회 웨이트와 유산소를 병행하고 있다면 몸에서는 지속적으로 에너지를 필요로 하는데, 섭취량이 너무 낮으면 몸이 에너지 소비를 줄이려는 방향으로 적응하면서 체중 감소가 둔화되는 경우가 많은데요,말씀하신 것처럼 빵, 떡, 과자가 생각나는 것도 탄수화물에 대한 보상심리가 커지는 경우가 많아서 조절하지 않으면 식욕 스트레스가 누적되면서 과식이나 폭식으로 이어질 가능성도 있습니다.현재 단계에서는 운동 전후로 밥이나 고구마 같은 복합탄수화물을 조금 추가하는 것이 좋아보이고, 특히 운동 후 적절한 탄수화물 섭취는 근육 회복과 컨디션 유지에도 도움이 됩니다.또 지방 섭취도 낮은 편인데, 건강한 지방이 부족하면 포만감 유지나 호르몬 균형에 영향을 줄 수 있어서 견과류, 계란노른자, 올리브유, 연어 같은 지방을 적절히 포함하는 것도 도움이 됩니다.즉, 운동량을 늘리기 보다는 탄수화물을 운동 전후에 조금 더 추가하고, 하루 한 끼 정도는 일반식을 하는 것이 정체기를 벗어나는데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 루틴을 유지하고 계신데도, 정체기가 찾아오면 힘들고 지칠 수 있는데요, 식단 조절을 통해 효율적인 건강관리 하시길 응원합니다.

맞아요, 세상에 맛있는 음식은 너무 많고, 다이어트도 너무 힘들죠,다이어트가 어려운 건 의지가 약해서라기보다, 우리 몸 자체가 원래 살 빠지는 걸 좋아하지 않는 방향으로 만들어져 있는 이유도 있는데요, 특히 맛있는 음식은 대부분 당, 지방, 짠맛 등의 조합이라 뇌에서 강한 보상감을 느끼게 만들어서, 안먹고 참는 다이어트는 오래가기 어려운 경우가 많습니다.그래서 무조건 참는 다이어트 보다는 먹는 방식을 바꾸는 방법이 효과가 좋은데요, 예를 들면 과자 대신 단백질 간식으로 바꾸거나, 야식을 끊기 어렵다면 양이나 종류, 횟수를 줄이는 식으로 조절하는 것이 좋습니다.운동도 억지로 힘들게 하는 것보다 즐겁게 꾸준히 할 수 있는 운동이 훨씬 중요합니다. 꼭 헬스가 아니어도 많이 걷고, 계단을 이용하거나, 집에서 짧게 근력 운동을 하는 정도만 꾸준히 유지해도 천천히 효과가 나타납니다.저도 먹는 걸 좋아하는 편이라 배고픈 다이어트는 너무 힘들어서, 식단 구성을 바꿔서 유지하고 있는데요,입이 심심할 때는 그릭요거트에 냉동 블루베리를 넣어 먹거나, 아침에는 삶은 달걀 2개를 꼭 챙겨 먹는데 포만감이 있어서 도움이 되는 편입니다. 또 가끔 외식이나 과식을 하는 경우도 있지만, 포기하지 않고 다음 끼니를 조절해서 유지하고 있는데요,결국 다이어트는 생활습관을 천천히 바꾸면서 장기적인 관리가 필요하기 때문에, 포기하지 마시고 아주 작은 습관부터 바꿔나가시길 응원합니다.

꽈리고추찜은 한번 맛본적이 있었는데 그 맛을 잊지 못하고 있는데요,꽈리고추는 생각보다 비타민c가 많이 들어있는 채소라 조리할 때 영양 손실이 신경쓰일 수 있는데, 말씀하신 것처럼 여러 조리법 중에서는 짧게 찌는 방식이 비교적 비타민c 손실을 적게하는 조리법입니다.비타민c는 열에도 약하지만 특히 물에 오래 닿을 때 손실이 커지는 편이라, 오래 삶는 방식보다는 짧게 찌거나 빠르게 볶는 조리법이 상대적으로 좋습니다. 그래서 꽈리고추찜은 물에 직접 오래 끓이지 않으면서 짧은 시간 가열하는 편이라 영양 보존면에서는 괜찮은 조리법입니다.특히 쌀가루를 살짝 묻혀 찌는 방식은 수분이 과하게 빠지는 것은 어느 정도 줄여주고 식감도 부드럽게 만들어줘서 좋고, 꽈리고추에는 비타민c 외에도 베타카로틴 같은 항산화 성분도 들어 있는데,이런 성분의 약간의 기름과 함께 먹으면 흡수에 도움이 되기 때문에 들기름이나 참기름을 살짝 넣어 무치는 것도 도움이 됩니다.꽈리고추는 오래 푹 익히는 것보다 짧게 찌고 양념을 가볍게 무치는 방법이 맛이나 영양 보존 측면에서도 가장 좋아 보입니다. 멸치볶음에 활용할 때도 빠르게 볶아내는 방법이 좋습니다.입맛이 없을 때 밥반찬으로도 좋고, 멸치와 함께 볶으면 단백질과 칼슘까지 챙길 수 있어 활용도 높은 꽈리고추와 함께 건강하고 맛있는 식사하시길 응원합니다.

서른 초반이라면 위장내시경에 대해 관심을 갖게 되는데요,위내시경은 특별한 증상이 없는 일반적인 경우라면 보통 40세 이후부터 정기적으로 권장되는 경우가 많은데 우리나라는 위암 발생률이 비교적 높은 편이라 국가검진에서도 일반적으로 만 40세이상부터 2년에 한 번 위내시경 검사를 권장하고 있습니다. 다만 나이와 상관없이 속쓰림, 만성 소화불량, 위통, 잦은 체기, 이유없는 체중감소, 위암 가족력이 있다면 30대라도 검사를 권하는 경우가 많고 특히 위염 증상이 오래 반복되거나 헬리코박터균 등이 있다면 젊은 나이에도 검사를 해보는 것이 좋습니다. 장내시경은 만 45~50세 전후부터 정기적으로 권장되는 경우가 많고 최근에는 대장암 발생 연령이 조금씩 낮아지는 추세라 예전보다 검사를 조금 더 일찍 권하는 편인데요, 혈변, 만성 설사나 변비, 이유없는 체중 감소, 복통, 대장암 가족력이 있다면 마찬가지로 나이와 관계없이 검사를 고려하는 경우가 많고 가족 중에 대장용종이나 대장암 가족력이 있다면 일찍 검사를 시작하는 것이 좋습니다. 서른 초반이고 특별한 증상이나 가족력이 없다면 급하게 받아야할 상황은 아니지만, 평소 말씀드렸던 증상이 있다면 검사를 받아보는 것도 좋은 방법입니다.장 내시경은 용종을 미리 발견하고 제거할 수 있다는 장점이 있고, 위 내시경도 위 상태를 미리 확인하는 예방목적의 의미가 있기 때문에 관심이 생기고 걱정이 되신다면 내시경 받아보시고 앞으로 건강관리에 도움되시길 응원합니다.

변비가 심하면 다이어트에도 도움이 안되고 붓는 느낌도 있어 스트레스가 많으실 것 같은데요,샐러드만 먹는 식단은 식이섬유는 많은데 수분과 지방, 전체 식사량이 부족해서 장 운동이 더 느려질 수 있어서, 샐러드만 먹는 것보다 따뜻한 물과 따뜻한 음식, 적당한 탄수화물과 지방을 곁들이는 것이 좋습니다.변비와 다이어트를 함께 관리하려면 고구마, 오트밀, 바나나, 키위, 푸룬 같은 식이섬유 식품과 함께 무가당 요거트, 계란, 견과류처럼 장 운동과 포만감에 도움되는 음식을 같이 먹는 것이 좋습니다. 특히 아침에 따뜻한 물이나 미지근한 물을 충분히 마시는 습관도 장 움직임에 도움이 됩니다. 다이어트를 한다고 지방을 너무 적게 먹으면 변비 딱딱해질 수도 있어서 계란노른자, 견과류, 올리브유 같은 건강한 지방을 적당히 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 커피는 일시적으로 장을 움직이게 할 수는 있지만 너무 많이 마시면 오히려 수분 부족 때문에 변비가 심해질 수도 있어 주의가 필요합니다. 변비가 심한 상태에서는 굶거나 샐러드만 먹는 방식보다 따뜻한 음식과 충분한 수분, 적당한 탄수화물과 지방을 함께 섭취하는 식단이 순환을 통해 장 건강과 체중 관리에 더 효과적이기 때문에 잘 먹고 잘 배출하는 순환을 관리하셔서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

20대 중반에는 무리하게 굶는 다이어트보다 생활 습관을 바꾸는 방식이 건강한 다이어트로 생각되는데요,이 시기에는 극단적으로 감량하면 요요와 근육 감소가 오기 쉬워서, 오히려 체지방이 잘 붙는 상태로 바뀌는 경우가 많아 주의가 필요합니다.식사는 탄수화물을 제한하는 것보다 밥 양을 적당히 조절하면서 단백질과 채소를 충분히 드시는 방법이 포만감 유지에도 좋고 근손실과 기초대사량 감소를 예방하는데도 효과적입니다. 또 습관적으로 무심코 먹게 되는 군것질, 액상과당 등의 탄산음료나 달달한 음료를 줄이는 것이 체지방 감량에 효과가 큰 편입니다.운동은 유산소와 근력을 같이 하는 것이 효율적인데, 걷기나 러닝 같은 유산소 운동으로 체지방을 관리하면서 스쿼트, 런지, 푸쉬업 같은 근력 운동을 병행해야 기초대사량 유지와 근육 유지에 도움이 되고, 이후 요요 예방에도 도움이 됩니다.한약은 대부분 식욕 억제를 위해 사용하는 경우가 많은데, 식습관이 바뀌지 않으면 유지가 어려운 경우가 많고 일부는 불면, 심박수 증가 등이 나타나기도 하기 때문에 신중하게 선택하는 것이 좋습니다.건강한 다이어트는 단백질을 충분히 섭취하고 군것질과 액상과당을 줄이고, 유산소와 근력 운동을 병행하면서 무리하지 않는 방법으로 생활 습관을 꾸준히 유지하는 방법으로 장기적으로 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

출산하느라 고생 많으셨네요, 출산 후 다이어트는 체중보다 회복과 체력 유지가 우선이라, 말씀하신 것처럼 너무 빠르게 빼려고 하면 오히려 근손실이나 피로감, 폭식등으로 이어지는 경우가 많아 주의가 필요한데요,현재 85kg이면 처음 목표는 5~10% 정도를 목표로 1차 목표는 75~80kg 정도로 천천히 감량하시는 것이 좋은데, 산후에는 호르몬 변화와 수면 부족 영향으로 체중이 쉽게 안빠질 수 있어서 천천히 오래 가는 방식이 좋습니다.식단은 단백질 중심으로 포만감을 유지하는 것이 중요한데, 특히 육아 중에는 체력소모가 있기 때문에 탄수화물을 극단적으로 줄이지 않는 것이 좋고, 밥 양을 조금 줄이되 계란, 두부, 생선, 닭고기 같은 단백질과 채소를 충분히 섭취하는 식사가 안정적이고, 과자나 빵, 달달한 음료 같은 간식이 체중 증가에 영향을 주기 때문에 간식 섭취의 주의가 필요합니다.운동은 관절 부담이 있기 때문에 무리한 점프 운동이나 달리기부터 시작하는 것보다, 빠르게 걷기와 가벼운 근력운동을 병행하는 것이 좋은데 유산소 70%, 근력 30% 정도로 시작하는 것이 무난하며, 빠르게 걷기 30~40분, 스쿼트나 브릿지, 벽푸쉬업 같은 저강도 근력운동을 10~20분 병행하는 것이 좋습니다. 육아를 하면서 운동 시간을 따로 내기는 어려운 경우가 많아서 집안일하면서 많이 움직이거나 티비보면서 스쿼트를 하거나 아이 낮잠 시간에 스트레칭을 하거나 아기 유모차와 산책을 하는 등의 방법으로 생활 속에서 활동량을 늘리는 방식도 도움이 됩니다.특히 수면 부족 상태에서는 무리한 식단을 하면 폭식과 피로가 오기 쉽기 때문에, 무리하지 않는 회복을 위한 건강한 다이어트에 성공하시길 응원합니다.

퇴근하고 운동을 하는 좋은 습관을 가지고 계신 모습이 보기 좋은데요,운동 후 식단은 근육회복과 체지방 관리가 함께 이루어지는 식단으로 구성하는 것이 중요한데요, 특히 퇴근 후 운동하는 경우에는 이미 하루 동안 에너지를 사용한 상태이기 때문에 운동 후 단백질만 섭취하면 근육 회복에는 도움이 되지만 에너지가 부족해서 야식이나 과식으로 이어지는 경우가 많은 편입니다. 그래서 단백질과 함께 탄수화물을 적절하게 포함한 식단이 근육회복과 식욕조절에도 도움이 됩니다.일반적으로 말씀하신 단백질 식품에 현미밥, 고구마, 오트밀 같은 복합 탄수화물을 소량 곁들이고, 채소를 함께 섭취하면 근육 글리코겐 회복과 피로감소에 도움이 되고, 체지방 감량을 위해 탄수화물을 지나치게 제한하면 운동 수행능력 저하와 기초대가량 감소로이어질 수 있어 장기적으로 봤을 때 극단적인 저탄수화물은 피하는 것이 좋습니다.또 운동 후 당 함량이 높은 음료나 고칼로리 단백질 음료보다는 물이나 무가당 음료 등으로 관리하는 것이 좋습니다.시간내서 운동하시는 만큼 효율적인 관리를 응원합니다.

나이가 들수록 피부 관리의 중요성을 실감하게 되는데요,말씀하신 것처럼 식이요법을 한다면 단백질과 항산화를 챙기는 것이 효과가 좋은 편인데, 우선적으로 단백질과 비타민c 가 중요합니다. 피부재생과 탄력은 콜라겐 생성이 가장 중요한데 단백질만 먹는다고 만들어지는 것이 아니라 비타민c가 있어야 합성이 잘 되기 때문에 계란, 두부, 생선, 닭고기 같은 단백질 식품과 토마토, 딸기, 키위, 파프리카 같은 비타민c 식품을 같이 드시는 것이 피부 컨디션 유지에 도움이 됩니다.또 노화 관리를 위해 저는 토마토를 챙겨먹는 편인데요, 익힌 토마토와 올리브유는 라이코펜 흡수율이 올라가서 피부 항산화 관리에 도움이 되고 요즘 같은 여름철 자외선 관리에도 도움이 되는 것 같이 꾸준히 먹고 있는 편입니다.말씀하신 율무도 붓기가 잘 생기고 피부트러블이 잦은 타입이면 효과가 있는 분들이 있는데, 오메가3 계열로 함께 챙기는 것이 더 효과적입니다. 피부 건조나 잔주름 관리를 위해서는 견과류보다 등푸른 생선이 피부 유분막 유지에 도움이 되는 것 같아 이 부분에서는 등푸른 생선을 추천드립니다.즉, 단백질을 충분히 먹으면서 비타민c를 같이 먹고, 익힌 토마토에 올리브유를 곁들이고, 오메가3를 위해 등푸른 생선을 챙기는 방식으로 저는 관리하고 있는데요, 개인차가 있지만 활용하기 무난한 식품들이기 때문에 참고하셔서 피부에 도움되는 식품을 통해 피부 건강에 도움되시길 응원합니다.

멀티비타민을 먹고 속이 메스껍꺼나 쓰린 느낌이 드는 경우는 생각보다 흔한 편인데요,제품이 안 맞는 경우도 있지만, 대부부은 복용 시간이나 성분 특성 때문에 나타나는 경우가 많습니다.특히 비타민b군, 철분, 아연 같은 성분은 위 점막을 자극할 수 있는데, 비타민b군은 에너지 대사에는 도움이 되지만 공복에서 메스꺼움을 유발하는 경우가 있고, 철분이나 아연은 위산과 만나면서 속쓰림이나 울렁거림을 느끼게 하는 경우가 있습니다. 또 지용성 비타민은 지방과 함께 먹을 때 흡수가 더 잘 되기 때문에, 공복 상태보다는 식사 후에 복용하는 것이 위에 부담도 적고 흡수에도 도움이 됩니다. 그래서 일반적으로 식후 바로 또는 식사 중간에 복용하는 방식이 가장 무난한데요, 특히 아침 공복보다는 점심이나 저녁처럼 식사를 한 후에 먹는 것이 속이 불편한 것을 완화하는데 도움이 됩니다.커피나 카페인 음료와 함께 먹으면 위 자극이 더 심해질 수 있고, 철분 흡수에도 영향을 줄 수 있어 물과 함께 복용하는 것이 좋고, 고함량 제품을 먹고 불편감이 심하다면 용량을 나누거나 성분이 단순한 제품으로 바꾸는 것도 방법입니다.즉, 멀티비타민은 본인의 위장 건강 상태에 맞춰 식후에 꾸준히 섭취하는 방식이 가장 좋은데, 복용 후 불편감이 계속 된다면 철분이나 아연 함량을 포함한 제품 성분을 확인해보는 것도 도움이 됩니다.비타민과 함께 힘나는 하루 보내시길 바랍니다.