답변 내역

환절기에는 아침저녁으로 기온이 달라지면서 실내 습도도 쉽게 변하기 때문에 습도는 적정하게 유지하고, 짧게라도 하루에 여러번 환기는 습관이 좋은데요, 실내 습도는 40~50% 정도를 목표로 관리하면 좋습니다.일반적으로 30~50% 정도가 권장되고, 습도가 너무 높아지면 곰팡이나 집먼지진드기가 늘어날 수 있어 60%이상으로 올라가지 않도록 하는 것이 좋습니다.환기는 하루 2~3회 정도, 한번에 10~20분 정도 창문을 열어 맞통풍이 되도록 하는 방법이 좋은데, 아침에 일어난 후, 요리나 샤워 후, 저녁 시간처럼 실내 공기가 탁해지기 쉬운 시간에 환기하면 좋습니다. 환기는 실내에 쌓이는 오염물질과 공기 중 입자를 줄이는데 도움이 되므로,감기나 호흡기 감염이 유행하는 시기에도 중요한 생활습관입니다. 다만 미세먼지가 너무 높은 날에는 창문을 오래 열기 보다는 공기질을 확인하면서 환기 시간을 조절하시길 응원합니다.

검사 결과를 기다리는 3일 동안 뭘 먹어야 할지 걱정되실 것 같은데요,사구체신염이 의심되는 단계이지 확진된 상태가 아니므로 단백질, 칼륨, 인을 무조건 제한하면서 식사를 하실 필요는 없습니다. 사구체질환의 식사 관리는 실제 신장 기능과 단백뇨 정도, 혈중 칼륨,인 수치 등에 따라 달라지기 때문에 진료 전에 임의로 여러 식품을 제한하는 것은 오히려 좋지 않습니다.그래서 3일 동안은 지금 드시던 식사를 크게 바꾸지 말고 짠 음식만 줄여서 드시는 것이 좋은데요, 방울토마토 3개, 아몬드 4알, 플레인요거트 2스푼 정도는 진료 전부터 모두 끊을 필요가 없고, 닭안심 80g과 두부 120g도 굳이 하나만 선택하거나 절반으로 줄이지 않으셔도 됩니다. 밥도 당뇨가 있다고 해서 줄이기 보다는 현재 양을 유지하면서 혈당을 관리하는 것이 좋습니다. 저칼로리 소스는 소량 사용하시고, 제로 사이다도 제한할 필요는 없지만, 물을 주로 섭취하는 것이 좋습니다. 사구체질환에서는 나트륨을 줄이는 것이 혈압과 단백뇨 관리에 도움이 되기 때문에, 진료까지는 영양상태와 혈당을 안정적으로 유지하시길 응원합니다.

대회가 얼마 남지 않으면 조금이라도 몸을 가볍게 만들고 싶은 마음이 생길 수 있는데요,말씀하신 것처럼 굶어서 빼는 방법은 추천하지 않습니다. 특히 체중 기준을 맞춰야 하는 상황도 아니라면 대회 직전에는 체중을 줄이는 것보다 평소 운동을 제대로 하면서 좋은 컨디션으로 경기에 들어가는 것이 훨씬 중요합니다. 급격한 식사 제한은 체지방뿐 아니라 수분과 근육 글리코겐, 제지방량에도 영향을 줄 수 있고 피로와 운동 수행 저하로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.지금부터는 운동후 식사를 챙겨 드시는 것이 좋은데요, 탄수화물과 단백질을 함께 먹고 배가 고프다면 간식도 적당히 드시는 것이 좋은데, 운동을 계속 하는 상태에서 충분히 먹어야 근육의 에너지 저장량을 유지하고 회복도 제대로 할 수 있습니다. 몸무게를 뺀다고 경기력이 더 좋아지는 것도 아니기 때문에, 현재는 건강하게 챙겨 드시면서 운동, 회복, 수면을 잘 챙기셔서 컨디션 관리를 잘 하시는 것이 좋습니다. 좋은 결과 있으시길 응원합니다.

한 끼를 먹고 나면 다음 끼니를 또 고민해야 하는게 쉽지 않은데요,오늘은 삼겹살을 구워드시는 쪽을 추천드립니다. 준비도 간단하고 고기로 단백질도 섭취할 수 있어서 아이들과 함께 먹기에는 삼겹살이 더 좋은 메뉴로 보이는데요, 아이들과 함께 구워 먹는 재미도 있고 쌈채소를 다양하게 곁들이면 식이섬유나 비타민, 무기질도 섭취할 수 있어서 아이들 성장에도 도움이 될 수 있습니다. 저는 삼겹살을 먹을 때 꼭 버섯을 곁들이는 편인데요, 고기만큼 맛있고 식감도 좋아서 다양한 버섯도 함께 구워먹는 것도 좋은 방법입니다.중국집을 가면 수고로움이 더 줄지만, 탄수화물, 지방, 나트륨 섭취가 많아지는 편이라 가능하다면 든든하고 균형잡힌 식사를 위해 아이들과 맛있게 삼겹살 드셔보시길 바랍니다. 아이들의 건강한 성장을 응원합니다.

다이어트를 하면서 물 온도까지 신경쓰시는 건 좋은 습관인데요,차가운 물이든 따뜻한 물이든 본인이 편하게 자주 마실 수 있는 물을 충분히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.차가운 물을 마시면 체온에 맞게 데우는 과정에서 에너지가 조금 사용되기는 하지만 실제 연구에서는 그 효과가 매우 작아 기초대사량을 높이거나 체중을 감량할 정도의 의미 있는 효과는 없는 것으로 보고되었습니다.따뜻한 물 역시 지방을 더 태우거나 기초대사량을 높여주는 것은 아니기 때문에, 차가운 물이 편하고 갈증이 잘 해소된다면 차갑게 드셔도 되고 속이 편한 온도를 원한다면 미지근한 물을 이용하시면 됩니다. 특히 장시간 앉아서 공부하는 경우에는 물 온도보다 물을 가까이 두고 틈틈이 마시면서 중간중간 활동량도 늘리는 습관을 함께 만드는 것이 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.본인이 가장 편하게 느끼는 물 온도를 선택하셔서 꾸준히 수분 섭취하시길 응원합니다.

아침에 커피를 습관처럼 드시는 분들은 공복에 마셔도 괜찮은지 걱정되실 수 있는데요,건강한 사람이라면 공복에 아메리카노를 마신다고 해서 위염이나 위궤양이 생길 가능성이 높아지는 것은 아닙니다. 커피라 위산 분비를 자극할 수는 있지만, 위염이나 위궤양의 주요 원인은 헬리코박터 파일로리 감염이나 진통소염제 사용 등으로 알려져 있어 공복 커피를 걱정하기 보다는 본인의 위장 건강을 기준으로 조절하는 것이 좋습니다.공복에 커피를 마신 후 속쓰림, 명치 통증, 신물이나 역류, 메스꺼움 등이 반복된다면 식후에 드시는 것이 좋고, 역류증상이 있는 경우 커피와 카페인이 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있어 주의가 필요합니다. 아침에는 미지근한 물을 한컵정도 천천히 마신 뒤 바나나, 오트밀, 계란처럼 부담이 적은 음식을 간단히 먹고 커피를 드시는 방법이 좋습니다. 커피 대신 마신다면 미지근한 물이나 보리차처럼 카페인과 산미가 적은 음료가 도움이 됩니다. 건강한 식습관을 응원합니다.

비타민c를 매일 챙겨 드시는 분이라면 섭취 방법에 대해 고민하게 되는데요,하루 섭취량이 많다면 한 번에 먹는 것보다 나누어 섭취하는 것이 더 효율적입니다. 비타민c는 한번에 섭취하는 양이 많아질수록 흡수되는 비율이 낮아지는 특성이 있어서 500mg이상을 보충제로 섭취한다면 하루 2회 정도로 나눠서 섭취하는 방법이 좋습니다.예를 들어 1000mg을 섭취한다면 아침과 점심에 나눠서 섭취하는 것이 효율적인데, 흡수되는 비율도 높아지고 위장 부담도 줄일 수 있습니다. 고용량을 먹어도 복통이나 설사가 없는 경우는 비타민c가 장에 남아 수분을 끌어들이면서 나타나는 위장증상에 대해 개인차가 있기 때문인데요, 증상이 없다고 해서 고용량을 계속 먹기 보다는 성인의 비타민c 상한 섭취량인 2000mg을 지키는 것이 좋습니다.즉, 비타민c 섭취량이 많을 수록 나누어 먹는 방법이 더 효율적이고 위장 부담도 줄이는데 도움이 되고, 일반적이니 보충량이라면 편한 시간에 한번 섭취하시면 됩니다. 건강하게 비타민c 섭취 하시길 응원합니다.

뷔페에서 말씀하신 것처럼 먹고 싶은 음식을 골라 조금씩 맛보는 방식도 좋은 방법인데요,저도 여러 음식을 한번에 많이 담기보다는 2~3접시에 나누어 먹으면서 맛있는 음식은 조금 더 먹는 방법이 오히려 다양한 음식도 즐길 수 있고 과식도 예방할 수 있어 활용하는 방법입니다.순서를 정한다면 저는 채소나 샐러드, 단백질 음식, 밥이나 빵이나 면 같은 탄수화물, 디저트 순서로 먹는 편인데요, 처음에는 샐러드나 채소를 조금 먹고 단백질 음식을 든든하게 맛본 뒤 밥이나 면을 먹으면 포만감이 생기면서 전체 섭취량을 조절하기 좋습니다. 처음가는 뷔페의 경우 좋아하는 메뉴도 맛이 어떨지 모르는 경우가 많아서 처음에는 조금씩 맛보고 입맛에 맞으면 조금 더 가져다 먹는 방식이 효율적이라고 생각하기 때문에, 현재 방법을 잘 활용하셔서 맛있게 즐기시길 응원합니다.

해독쥬스는 아침에 드시는 것을 더 권장드리는데요,재료 구성이 채소와 과일, 요구르트라서 아침에 간편하게 영양을 보충하는 방법으로 활용하기 좋습니다. 특히 양배추 당근, 사과, 바나나를 통째로 갈아 먹으면 식이섬유도 섭취할 수 있고 요구르트를 더해 단백질과 유산균도 보충할 수 있어 아침식사로 활용하기 좋습니다.아침에 먹어야 꼭 효과가 더 좋은 것은 아니지만, 하루를 시작하면서 과일과 채소를 챙겨 먹는 습관을 만드는 것은 도움이 되고, 해독쥬스라는 이름처럼 몸속 독소를 없애주는 것은 아니지만, 채소와 과일을 꾸준히 섭취할 수 있어 아침에 활용도가 높아 보입니다.가능하다면 계란이나 견과류처럼 단백질과 지방이 있는 식품을 조금 곁들이면 더욱 균형잡힌 아침식사가 될 수 있습니다. 건강한 아침을 응원합니다.

직장다니면서 공부까지 병행한다면 운동 시간을 따로 확보하는 게 정말 쉽지 않죠,이런 경우에는 운동을 1시간씩 하기 보다는 현실적으로 꾸준히 할 수 있는 시간을 정해서 짧게라도 하는 것이 좋습니다. 운동은 특정 시간대에 하는 것보다 지속적으로 실천하는 것이 가장 중요하고 성인은 주 150~300분 정도의 중강도 유산소와 주 2회 이상의 근력 운동이 권장되지만, 본인의 생활패턴에 맞게 활용하는 것이 좋습니다.점심시간과 출퇴근 시간을 이용하는 것이 가장 현실적인데요, 점심시간이 그리 길지 않아도 10~15분 정도만 빠르게 걷거나 출퇴근할 때 한두 정거장 먼저 내려 걷거나 계란을 이용하는 식으로 활동량을 나눠보는 것이 좋습니다. 그리고 평일보다는 주말에 좀 더 계획적으로 운동을 하는 것이 좋은데, 주말에 40~60분 정도의 유산소 운동을 하고 평일에는 10~20분 정도 짧게 홈트레이닝으로 관리하는 것도 좋은 방법입니다.저도 사실 평일에는 점심시간이나 출퇴근 시간을 이용하려고 하지만 몸이 지쳐서 못하는 경우가 많고 대신 주말에 러닝을 꾸준히 하면서 체력을 유지하고 있습니다. 무리하지 않는 정도의 건강한 운동 루틴 만들어가시길 응원합니다.