답변 내역

간헐적 단식이 적응이 되는 과정에서 배고픔이 느껴지기도 하는데요,오전에 잠깐 배가 고프다가 시간이 지나면서 다시 괜찮아진다면 일시적인 증상일 수 있어 물이나 따뜻한 차를 마시는 것이 도움이 되는데, 만약 배고픔이 너무 강해서 일에 집중하기 어렵거나 기운이 빠지는 정도라면 내 몸이 보내는 신호를 확인하면서 조금 유연하게 진행하는 것이 좋습니다. 간헐적 단식은 정해진 시간을 힘들게 버티는 것보다 오랫동안 꾸준히 유지할 수 있는 식사 패턴을 만드는 것이 중요하기 때문에, 처음에는 12시간 정도의 공복으로 시작해서 조금씩 시간을 늘려가는 방법도 좋습니다. 배고픔이 오래 지속되고 어떤 음식이든 먹고 싶은 느낌이라면 진짜 배고픔일 가능성이 높기 때문에 식사 시간을 조금 앞당기고 적응되면 조금씩 늘리시면서 내 몸에 맞는 속도로 천천히 적응해보시길 응원합니다.

운동을 하고 나면 갈증이 나게 되는데, 우선 물을 충분히 드시는 것이 좋은데요,운동이 1시간 이내라면 물만으로도 수분 보충이 충분한 경우가 많고, 운동을 오래 하거나 더운 환경에서 땀을 많이 흘렸다면 이온음료를 활용해 전해질을 함께 보충해주는 것이 좋습니다. 운동 후 갈증이 나서 물을 마시는 것은 다이어트에 도움이 되는데요, 물은 열량이 없기 때문에 갈증이 날때마다 충분히 마시는 것이 좋고, 다이어트 중이라면 당이 들어있는 이온음료를 마시는 것보다 물을 마시는 것이 도움이 됩니다.갈증이 심할 때는 한꺼번에 많은 양을 마시는 것보다 조금씩 나누어 마시면서 갈증이 해소되는 정도로 활용하시면서 건강한 일상 만들어가시길 응원합니다.

지난 달 29일에 구입한 양념 매운갈비찜을 바로 냉동실에 넣어 계속 냉동한 상태로 보관하셨다면 담주 7일 저녁에 드셔도 괜찮은데요, 냉동실이 영하 18도 이하로 유지되고 식품이 계속 얼어 있었다면 세균 증식이 억제되기 때문에 한 달 정도 냉동 보관한 고기를 먹는 것도 일반적으로 안전한 편입니다. 냉동육은 안전성 보다는 시간이 길어질수록 맛이나 식감이 떨어지는 부분을 고려하는 것이 좋습니다.생고기에 양념한 상태라면 냉동보관 후 충분히 익혀 드시면 되고, 조리된 갈비찜이라면 먹기 전에 냉장고에서 천천히 해동한 뒤 충분히 가열해 드시는 것이 좋습니다. 혹시나 냄새가 이상하거나 표면이 심하게 끈적하거나 포장이 터져 해동된 흔적이 있다면 드시지 않는 것이 좋습니다. 충분히 가열하셔서 맛있게 드시길 응원합니다.

마운자로의 성분인 티르제파타이드는 위 배출을 늦추는 작용이 있어 음식물이 위에 머무르는 시간이 평소보다 길어질 수 있고, 메스꺼움이나 복통, 구토, 소화불량 같은 위장 증상이 나타나기도 하는데요, 실제로 제품 설명에도 위 배출 지연이 나와 있고 심한 위 마비가 있는 경우에는 사용을 권하지 않고 있습니다.24시간 이상 금식한 상태에서도 구토를 하고, 30시간 가까이 위에 음식물이 남아 있었다면 위 배출이 상당히 지연된 상태인지, 또 다른 소화기 문제가 있는지를 진료를 통해 확인하는 것이 좋습니다. 지금도 계속 구토를 하거나 물도 제대로 마시기 어렵고, 심한 복통이나 배가 많이 부풀어 오르는 등의 증상이 있다면 바로 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 증상이 조금 가라앉았더라도 다음 마운자로 주사를 맞기 전에 처방해주신 의료진에게 현재 증상과 상황을 꼭 알려 투여 여부와 용량도 상담해보시는 것이 좋습니다. 마운자로도 안전하게 사용하시길 응원합니다.

위가 작고 입이 짧은 편이라면, 조금씩 자주 드시는 것이 좋은데요,탄수화물 위주로 조금 먹게 되면 포만감이 오래 유지되지 않아 금방 배가 고플 수 있기 때문에, 적은 양을 먹더라도 달걀, 두부, 생선, 닭고기 같은 단백질 위주로 드시면서 채소를 곁들이시는 것이 포만감을 좀 더 오래 유지하는데 도움이 됩니다. 특히 채소는 익힌 채소를 이용하면 소화부담을 줄이는데 도움이 됩니다. 실제로 식사량이 적었거나 단백질과 지방이 부족했다면 충분히 금방 배가 고플 수 있지만, 만약 특정 음식이 먹고 싶거나 심심해서 먹고 싶은 경우에는 가짜 배고픔이나 습관적인 식욕의 영향도 있을 수 있기 때문에, 무언가가 먹고 싶을 때 10분정도 물을 마시거나 다른 행동을 하면서 기다려보고, 그래도 배가 고프고 아무 음식이나 다 먹고 싶다면 실제 배고픔이기 때문에 적당량을 드시는 것이 좋습니다.자주 먹는 것이 은근 귀찮게 느껴질 수도 있기 때문에, 포만감이 있는 식품들을 활용하셔서 건강하고 편안한 일상 만들어가시길 응원합니다.

통닭은 옛날통닭을 말씀하시는 거라면 저는 통닭을 선택하고 싶은데요,둘 다 당기는 날에는 옛날통닭 특유의 얇고 바삭한 튀김옷에 닭의 담백함을 더 잘 느낄 수 있는 맛이 더 끌리는 편입니다. 일반치킨은 양념, 간장, 마늘 등 맛이 다양하지만 대체적으로 튀김옷이 두꺼운 편이라, 저는 튀김옷은 얇고 닭의 육즙도 더 잘 느낄 수 있는 옛날통닭을 추천드립니다. 통닭도 요즘 다시 찾는 분들이 많아서, 최근에는 가성비를 앞세운 엣날 통닭 브랜드도 많아지고 있어 옛날통닭에 한표 드립니다. 맛있는 식사 하시길 응원합니다.

유산소와 근력 운동을 병행하는 것이 체지방 감량에 효과적이기는 한데요,근력 운동은 다이어트를 하는 과정에서 근육을 유지하는데 중요한 역할을 하고, 유산소 운동은 심폐 건강을 높이면서 활동량을 늘리고 체지방을 줄이는데 도움을 줍니다. 그래서 지방은 줄이고 근육을 최대한 유지하는 방향을 관리하는데는 유산소와 근력 운동을 유지하는 것이 좋습니다.하루 1시간 정도 운동이라면 유산소 20분에 근력운동 40분 정도로만 활용해도 좋고, 시간이 더 부족한 날에는 근력 운동만 하거나 출퇴근이나 점심시간에 빠르게 걷기나 계단을 이용하면서 일상에서 활동량을 늘려주는 것도 좋습니다.평소 식사는 단백질과 채소를 충분히 챙기시면서 건강하게 다이어트 하시길 응원합니다.

흡연은 니코틴이 우리 몸의 여러 생리적 반응에 영향을 주기 때문에 검사 전에는 피하는 것이 좋은데요,니코틴은 교감 신경을 자극해 일시적으로 심박수와 혈압을 높이고, 스트레스 호르몬인 아드레날린 등의 분비에도 영향을 줄 수 있습니다. 이 과정에서 혈당이나 혈압과 같은 검사 수치에도 일시적인 변화가 나타날 수 있는데, 건강검진에서는 공복혈당, 혈압, 심전도, 위나 대장 관련 검사 등 여러 항목을 함께 확인하기 때문에 검사 직전까지 흡연을 하게 되면 정확한 상태를 확인하는데 영향을 줄 수 있습니다. 또 흡연은 위산 분비와 위장관 기능에도 영향을 줄 수 있어 위 내시경을 함께 받는 경우에도 검사 전 흡연은 피하는 것이 좋고, 전자담배 역시 니코틴이 포함되어 있다면 검사 전에는 피하는 것이 좋습니다. 하루 정도 금연하셔서 검진을 더 정확하게 받을 수 있으시길 응원합니다.

어릴적 부터 습관이라면 고치기도 쉽지 않아 고민이 많으실 것 같은데요,단맛에 익숙해져 있는 습관을 조금씩 줄여가는 것이 좋습니다. 우유에 설탕을 추가하면 혈당이 비교적 빠르게 상승하고 인슐린 분비가 증가하게 되는되요, 이후 혈당이 다시 내려가는 과정에서 허기, 식욕증가, 단 음식이나 탄수화물이 당기는 느낌을 강하게 받기도 합니다. 또 우유는 음료 형태라 씹는 과정이 없고 위에 머무르는 시간이 짧아 포만감이 오래 지속되지 않고, 단맛을 먹고 나면 맵거나 짠 음식을 찾게되는 심리도 식욕을 자극할 수 있습니다.그래서 설탕의 양을 20~30%정도 줄여보고 조금 익숙해지면 조금씩 줄여가는 방식으로 조절하는 것이 좋고 우유만 먹기 보다는 삶은 달걀이나 그릭요거트, 견과류 등을 함께 먹으면 혈당 반응을 조절하고 포만감을 유지하는데도 도움이 됩니다. 또 하나의 방법은 대체감미료를 활용하는 것인데요, 스테비아 같은 대체감미료는 열량도 낮고 혈당을 직접적으로 크게 올리지 않아 단맛을 유지하면서 설탕 섭취량을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 그래도 최종적으로는 조금씩 덜 단맛에 적응하는 것을 목표로 하시는 것이 좋습니다. 입의 즐거움을 포기하기 보다는 오랫동안 익숙해진 단맛을 조금씩 줄여가시면서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

공복시간에는 물과 무가당 아메리카노, 차 정도는 드셔도 괜찮은데요,설탕이나 우유가 들어가지 않은 블랙커피는 열량과 탄수화물이 거의 없어 체중 감량이나 공복 혈당관리 목적으로 단식을 할때 크게 문제가 되지 않습니다. 다만 속쓰림이나 위산 역류가 있다면 물이나 무가당 차로 드시는 것이 좋습니다.유산균이나 종합비타민은 공복시간보다 첫 식사인 낮 12시 이후에 드시는 것이 좋은데요, 유산균은 꼭 공복에 섭취할 필요는 없고, 종합비타민은 성분에 따라 빈속에 메스꺼움이나 속쓰림을 유발할 수 있기 때문입니다. 특히 지용성 비타민의 경우 식사와 함께 섭취하는 것이 흡수에 도움이 됩니다.제로 탄산도 설탕과 열량이 거의 없어 가끔 마시는 것은 크게 부담가질 필요는 없지만, 감미료가 들어간 음료가 장기적으로 인슐린 반응이나 식욕에 영향을 주는 것은 개인차가 있고, 오토파지도 정확하게 판단하기 어렵기 때문에 엄격하게 관리하고 싶다면 제로음료 보다는 물이나 무가당 차를 이용하는 것이 좋습니다. 즉, 공복시간에는 물과 아메리카노, 무가당 차를 이용하고 영양제를 첫 식사와 함께, 제로 음료는 가끔 활용하는 정도로 관리해보시길 응원합니다.