건강관리
그래도생생한가수
조금씩 자주 먹는게 좋나요 많이 가끔씩 먹는게 좋은가요?
조금만 먹어도 배가 부른데 또 금방 배고파져요ㅠㅠ 조금씩 자주 먹는게 나은가요 많이 가끔 먹는게 나은가요? 진짜로 배가 고픈게 맞는건가요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 현재 상황이시라면 억지로 한 번에 많이 드시기보다는 조금씩 자주 나누어 드시는 방식이 몸에 부담이 없고 적합합니다!
위 용량이 작거나 소화 속도가 완만한 분들은 적은 양에도 위벽이 자극을 받아서 금방 포만감을 느끼지만, 한 번에 들어온 절대적인 에너지양이 부족하다 보니 금방 허기를 느끼게 됩니다. 여기서 느끼는 배고픔은 체내의 에너지가 고갈되어서 영양을 요구하는 진짜 배고픔일 수 있답니다.
주의할 점: 그러나 빵, 떡, 면, 과자같은 정제탄수화물 위주로 적게 드셨다면, 혈당이 빠르게 올랐다가 떨어지면서 발생하는 가짜 배고픔(혈당 스파이크)일 가능성도 함께 존재합니다.
따라서 억지로 많은 양을 섭취해서 소화기관에 무리를 주기보다는 하루 3-4회 정도로 나누어서 3-4시간씩 규칙적으로 식사하는 패턴을 추천드립니다.
여기서 포인트는 식사의 구성이 되겠습니다.
TIP : 적은 양을 드시더라도 끼니에 단백질은 20g이상 포함시켜서 단백질(달걀, 두부, 살코기, 생선)과 식이섬유, 견과류, 올리브유, 아보카도같은 건강한 지방을 꼭 포함해 보시길 바랍니다. 소화와 흡수가 천천히 진행되어 혈당 널뛰기를 막아주고 포만감이 훨씬 오래간 유지가 됩니다.
더 나아가 식사중에 물을 많이 마시면 위가 금방 차오르게되니, 물은 식사 전후 최소 20분 간격을 두고 드시는 것이 좋겠습니다.
건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변위가 작고 입이 짧은 편이라면, 조금씩 자주 드시는 것이 좋은데요,
탄수화물 위주로 조금 먹게 되면 포만감이 오래 유지되지 않아 금방 배가 고플 수 있기 때문에, 적은 양을 먹더라도 달걀, 두부, 생선, 닭고기 같은 단백질 위주로 드시면서 채소를 곁들이시는 것이 포만감을 좀 더 오래 유지하는데 도움이 됩니다. 특히 채소는 익힌 채소를 이용하면 소화부담을 줄이는데 도움이 됩니다.
실제로 식사량이 적었거나 단백질과 지방이 부족했다면 충분히 금방 배가 고플 수 있지만, 만약 특정 음식이 먹고 싶거나 심심해서 먹고 싶은 경우에는 가짜 배고픔이나 습관적인 식욕의 영향도 있을 수 있기 때문에, 무언가가 먹고 싶을 때 10분정도 물을 마시거나 다른 행동을 하면서 기다려보고, 그래도 배가 고프고 아무 음식이나 다 먹고 싶다면 실제 배고픔이기 때문에 적당량을 드시는 것이 좋습니다.
자주 먹는 것이 은근 귀찮게 느껴질 수도 있기 때문에, 포만감이 있는 식품들을 활용하셔서 건강하고 편안한 일상 만들어가시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
소량으로 나누어 먹는 식습관은 위장의 소화 부담을 줄여주는 장점이 있으나, 너무 자주 음식을 섭취하면 위장이 쉴 시간을 얻지 못하고 급격한 혈당 변동을 일으켜 쉽게 ‘가짜 허기짐’을 느끼게 만들 수가 있습니다.
따라서 음식을 계속해서 자주 먹기보다는, 한 번 드실 때 정제 탄수화물 대신 포만감이 오래 지속되는 식이섬유와 부드러운 단백질을 조합하여 3~4시간 정도의 적정한 식사 간격을 두고 드시는 것이 소화기 안정과 혈당 조절에 가장 좋습니다.
식사 형태 및 허기 관리: 무작정 자주 먹기보다 데친 채소와 부드러운 단백질 위주로 적정량을 천천히 섭취하여 포만감을 유지하고 혈당 스파이크를 방지해 보시는 것을 추천
수분 활용 및 위 휴식: 출출함이 느껴질 때는 음식을 즉시 찾기보다 미지근한 물이나 순한 보리차를 담아 마시며 위장을 가라앉히고 진자 허기인지 체크