건강관리
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운동 후 갈증이 있을 때 물 vs 이온음료
배드민턴, 테니스 등 운동 후
심한 갈증이 있을 때 물을 찾게 되는데
물을 마시는 게 좋은가요 ?
전해질이 들어있는 이온음료를 마시는 게 좋은가요 ?
갈증이 나서 물을 계속 마시면 다이어트에도 영향이 있을까요 ?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 배드민턴이나 테니스처럼 활동량이 많고 땀을 흘리는 고강도 운동 후에는 물보다는 이온음료를 드시는 것이 더욱 좋습니다 !
운동으로 땀을 배출하면 수분과 함께 나트륨, 칼륨같은 전해질이 몸 밖으로 다량 빠져나가게 됩니다. 여기서 심한 갈증을 느낀다고 순수한 물만 마시게 되면, 혈액 속의 나트륨 농도가 떨어지는 탈수 현상이 발생할 수 있답니다. 인체는 옅어진 농도를 다시 맞추기 위해서 수분을 배출하려고 하니, 갈증이 제대로 해소되지 않고 피로감만 커집니다. 따라서 체액과 비슷한 농도로 전해질이 포함된 이온음료를 섭취를 해야 수분이 몸에 빠르게 흡수되고 밸런스가 맞춰져서 갈증이 빠르게 사라집니다.
다이어트와 관련해서, 순수한 물을 많이 마시는 것은 걱정하실 필요가 없답니다. 물은 0kcal이기 때문에 아무리 많이 마셔도 체지방으로 축적되지 않으며 일시적으로 늘어난 체중도 땀이나 소변으로 곧바로 배출이 됩니다.
>> 주의할 점: 그러나 이온음료를 마실 때는 주의가 필요합니다. 시중에서 판매되는 대부분의 이온음료에는 에너지를 보충하고 체내의 흡수율을 높이기 위해서 당분이 꽤 많이 들어있습니다. 갈증이 난다고 이온음료를 물처럼 계속 마시게 되면 섭취하는 칼로리가 크게 높아져서 다이어트에 방해가 될 수밖에 없답니다.
1시간 이상의 무리한 운동 후 심한 갈증이 있을 때는 이온음료 1-2캔(약 500ml)정도로 빠져나간 전해질을 우선 보충을 해주시어, 이후에도 남은 갈증은 칼로리가 없는 물로 달래는 것이 수분 회복과 다이어트를 모두를 챙기는 현명한 방법이 될 수 있겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변운동을 하고 나면 갈증이 나게 되는데, 우선 물을 충분히 드시는 것이 좋은데요,
운동이 1시간 이내라면 물만으로도 수분 보충이 충분한 경우가 많고, 운동을 오래 하거나 더운 환경에서 땀을 많이 흘렸다면 이온음료를 활용해 전해질을 함께 보충해주는 것이 좋습니다.
운동 후 갈증이 나서 물을 마시는 것은 다이어트에 도움이 되는데요, 물은 열량이 없기 때문에 갈증이 날때마다 충분히 마시는 것이 좋고, 다이어트 중이라면 당이 들어있는 이온음료를 마시는 것보다 물을 마시는 것이 도움이 됩니다.
갈증이 심할 때는 한꺼번에 많은 양을 마시는 것보다 조금씩 나누어 마시면서 갈증이 해소되는 정도로 활용하시면서 건강한 일상 만들어가시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
고강도 운동으로 땀을 많이 흘렸을 때는 수분과 전해질을 함께 채워주는 이온음료가 흡수가 빠르며, 물을 많이 마셔서 늘어나는 체중은 일시적인 수분일 뿐 체지방이나 다이어트에 영향을 주지 않습니다.
운동 후 음료 선택: 땀을 많이 흐린 후 물만 과도하게 마시면 혈중 전해질 농도가 떨어질 수 있으므로, 당류가 적은 이온음료나 미지근한 물을 천천히 나누어 마시는 것이 좋습니다.
속 편한 수분 관리: 차가운 음료 대신 텀블러에 미지근한 물이나 순한 보리차를 담아 수시로 보충하려면 위장 자극 없이 신진대사와 갈증 해소를 도울 수 있습니다.