답변 내역

탈모예방에는 충분한 영양섭취와 수면을 유지하고 두피를 청결하게 관리하면서 탈모를 유발할 수 있는 생활습관을 줄이는 것이 중요한데요,식습관으로 단백질, 철분, 아연, 비타민b군 등이 부족하지 않게 섭취하는 것이 좋습니다. 식사량을 지나치게 적게 하거나 탄수화물이나 지방을 극단적으로 제한하는 다이어트는 피하는 것이 좋은데, 단기간에 체중을 많이 감량하면 휴지기 탈모의 가능성이 있어 주의가 필요합니다.두피는 자신의 두피 상태에 맞는 샴푸로 규칙적으로 씻어 피지와 각질을 관리하고, 미지근한 물을 사용하고 손가락 끝으로 마사지하듯 부드럽게 씻어주는 것이 좋고 뜨거운 드라이기 사용이나 잦은 염색, 탈색도 피하는 것이 좋습니다.수면과 스트레스도 중요한데요, 수면부족이나 스트레스가 과하면 모발 성장 주기에 영향을 줄 수 있어 관리가 필요하고 걷기나 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 하는 것도 도움이 됩니다. 또 흡연과 과도한 음주로 피하는 것이 좋습니다.건강한 생활습관으로 탈모예방에 도움되시길 응원합니다.

위의 움직임과 위 배출에 도움을 줄 수 있는 식품을 다양하게 활용해보는 것이 좋은데요,우선 키위, 오트밀, 보리, 현미, 귀리, 고구마, 단호박, 감자, 콩류 등을 추천드리는데, 적당한 식이섬유를 포함하고 있어 소화관의 정상적인 움직임과 배변을 돕는데 도움이 됩니다. 특히 키위는 위 배출과 장운동에 대한 연구가 있고, 과일 중에서도 키위 외에 잘 익은 배, 사과, 자두, 복숭아, 귤 등을 적당량 드시는 것도 좋습니다.커피와 녹차 같은 카페인이 들어 있는 음료도 위장운동가 위 배출을 자극할 수 있고 고추나 매운 향신료에 들어 있는 캡사이신도 위장관 운동에 영향을 주는 성분으로 연구되고 있습니다. 또 발효식품도 장운동에 도움이 될수 있는데 요구르트나 김치, 된장, 고추장등에 포함된 미생물과 발효산물은 장내 환경과 장운동에 영향을 줄 수 있습니다.즉, 위장운동 촉진에는 키위, 카페인음료, 적당한 식이섬유 식품등을 활용해보시길 응원합니다.

부모님께서 위장이 약하시다면 소화가 편하고 자극이 적은 식재료를 익혀서 드시는 것이 좋은데요,쌀,감자, 고구마, 바나나, 달걀, 두부, 흰살생선, 살코기, 애호박, 당근, 무, 양배추 같은 식재료를 활용해서 밥이나 죽처럼 부드러운 탄수화물에 달걀, 두부, 생선 등의 단백질을 곁들이고, 채소는 생으로 먹기 보다 찌거나 데쳐서 드시면 위에 부담을 줄이는데 도움이 됩니다. 과일도 한번에 많이 먹기보다 소량씩 드시는 것이 좋습니다.반대로 매운음식, 기름진음식, 술, 진한커피, 탄산, 너무 신 음식은 줄이는 것이 좋고, 식중독에 취약하시다면 무엇보다 위생과 보관에 더욱 신경쓰는 것이 좋습니다. 육류와 생선, 달걀은 충분히 익혀 드시고, 오래 보관한 음식이나 실온에 오래 둔 음식은 피하는 것이 좋고, 채소와 과일도 깨끗하게 씻어 드시는 것이 좋습니다.또 위장이 약해서 죽이나 부드러운 음식만 계속 먹는 것보다, 소화가 괜찮은 범위에서 단백질과 익힌 채소를 골고루 챙겨 드시는 것이 영양상태를 유지하는데 도움이 됩니다.부모님께서 보다 편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.

아침을 집에서 챙겨 드시려고 식단을 잘 구성하셨는데요,달걀과 닭가슴살로 단백질을 챙기고 브로콜리, 양배추, 방울토마토까지 곁들이는 식사라 전체적으로 균형이 좋습니다.먼저 브로콜리는 생으로 먹어도 괜찮지만, 단단하고 소화가 불편할 수 있어 평소 속이 예민하다면 살짝 데치거나 찌는 것을 추천드립니다. 두번째로 설포라판을 생각한다면 생브로콜리와 살짝 익힌 브로콜리를 적절히 활용하는 것이 좋은데요, 브로콜리를 자르면 미로시나아제하는 효소가 작용하면서 설포라판이 만들어지는데, 너무 오래 삶거나 높은 온도로 가열하면 효소의 활성이 떨어질 수 있어서, 생으로 먹거나, 찜이나 전자레인지 등을 이용해 짧게 익히는 방법이 좋습니다.세번째로 전날 썰어서 냉장보관한다고 설포라판이 많이 생성되는 것은 아니기 때문에 먹기 직전에 썰어 살짝 익혀 드시는 방법이 좋습니다.마지막으로 하루 섭취량이 정해져 있지는 않지만 한번에 50~100g 정도를 드시는 것부터 시작하시는 것이 좋고, 브로콜리만 먹기 보다는 다양한 야채를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.또 아침식단은 단백질이 충분하기 때문에 밥이나 통곡물빵, 고구마 같은 탄수화물을 적당량 추가하셔서 건강한 아침 루틴 만들어가시길 응원합니다.

아이들은 성장 속도와 활동량에 따라 식사량 차이가 크고, 밥외에 반찬이나 우유, 간식 등으로 필요한 영양을 채우기도 하는데요, 배가 고플 때까지 하루 종일 굶기는 경우 식사 시간이 불규칙해지고 음식에 대한 부담이 생길 수 있어, 아이가 식사시간에 자연스럽게 먹을 수 있도록 하루 3번 일정한 시간에 식사를 준비하고, 식사 사이에 우유나 과일, 요거트 같은 간단한 간식을 적당히 주는 것이 좋습니다. 성장기에는 간식도 중요한 영양 공급원이 될 수 있기 때문입니다.밥의 양은 아이가 스스로 먹을 수 있는 만큼 아주 적게 담아주는 방법이 좋은데요, 밥을 몇 숟가락 먹은 뒤 더 먹고 싶어하면 추가로 주고, 반찬은 아이가 좋아하는 음식 한가지를 포함해서 준비하는 것이 좋습니다.또 밥을 잘 안먹는다면 주먹밥, 김밥, 볶음밥, 비빔밥처럼 밥을 다른 음식과 함께 먹는 형태로 바꿔보는 것도 좋은 방법입니다. 키와 체중이 또래에 비해 꾸준히 잘 성장하고 있다면 식사량이 적어보여도 크게 문제가 없는 경우가 많기 때문에 성장상태와 영양상태를 잘 관리해주셔서 아이가 건강하게 성장하길 응원합니다.

근육을 위해 단백질을 챙겨드실 때는 한 끼에 몰아서 드시는 것보다 하루 필요 단백질을 최소 2~3끼로 나누어 섭취하는 것이 더 효율적인데요, 말씀하신 키와 몸무게를 기준으로 보면 하루 약 120~160g 정도의 단백질 섭취를 목표로 하는 것이 좋고, 이를 3끼로 나누어 한 끼에 40~50g 정도씩 섭취하는 것이 단백질 합성을 효율적으로 하기 좋습니다.탄수화물은 운동을 하기 때문에 너무 제한하지 않는 것이 좋은데, 밥, 고구마, 통곡물 등을 중심으로 하루 200~300g 정도부터 시작해서 운동량과 체중 변화를 보면서 조절하는 것이 좋습니다. 특히 운동 전후에는 탄수화물을 적당히 섭취하면 운동 수행과 회복에도 도움이 됩니다.체지방은 줄이고 근육을 늘리는 방식으로 체성분을 개선하기 위해서는 단백질 섭취와 충분한 근력운동, 충분한 수면, 적절한 섭취량을 함께 관리하는 것이 좋습니다. 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

일반적인 식사를 하셨다면 식사 후 바로 양치를 해도 크게 문제가 되지 않는데요,다만 산성이 강한 음식을 먹었을 때는 조금 기다리는 것이 좋습니다. 과일이나 과일주스, 탄산, 식초가 많이 들어간 음식처럼 산도가 높은 음식은 일시적으로 치아 표면을 약하게 만들 수 있기 때문인데요, 이런 경우 바로 칫솔질을 하기 보다는 물로 입안을 가볍게 헹군 후 30분 정도 지나서 양치하는 것이 좋습니다.평소에는 식후 양치를 꾸준히 하는 것이 좋고, 양치할 때는 너무 세게 문지르기 보다는 부드러운 칫솔로 치아와 잇몸을 꼼꼼히 닦아주시면 됩니다. 건강한 구강관리를 응원합니다.

비오는 날에는 따뜻한 국물 음식이 생각나기 마련인데요, 저는 이런날 수제비나 칼국수와 수육이 생각나는 편인데, 칼국수나 수제비의 따뜻한 국물과 쫄깃한 면에 부드러운 수육을 함께 먹으면 든든하면서도 비오는 날 잘 어울리는 메뉴입니다. 조금 더 집밥처럼 먹고 싶다면 칼국수에 수육, 겉절이 또는 부추 무침을 곁들여도 좋은데요, 수육은 삶은 동안 기름기가 어느 정도 빠지고, 채소 반찬을 함께 먹으면 한 끼 식사로도 균형을 맞추기 좋습니다. 칼국수나 수제비에 들깨가루를 살짝 넣어도 고소하면서 감칠맛이 나서 좋습니다.맛있는 점심 드시길 응원합니다.

닭가슴살을 자주 먹으면 아무리 좋은 단백질 식품이라도 금방 질릴 수 있는데요,단백질은 가격 부담이 적으면서 쉽게 구할 수 있는 식품을 번갈아 드시는 것이 좋습니다. 가장 간편하게 달걀과 두부가 있는데요, 달걀은 삶거나 찜, 프라이 등으로 다양하게 먹을 수 있고, 두부는 굽거나 요리에 넣어 활용도가 높습니다. 참치캔이나 고등어 같은 생선, 돼지고기 앞다리살이나 안심, 닭안심이나 닭다리살도 닭가슴살 대신 활용하기 좋고 콩이나 렌틸콩 같은 콩류는 단백질과 식이섬유를 함께 챙길 수 있어 좋습니다.달걀과 두부를 주로 활용하고 참치, 돼지고기, 생선, 콩류를 번갈아 드시는 방법을 추천드리는데, 같은 단백질 음식이라도 음식마다 지방과 비타민, 미네랄 등의 구성 성분이 조금씩 다르기 때문에 여러 식품을 골고루 먹는 것이 영양 균형에도 좋습니다. 건강하고 맛있게 단백질 챙기시길 응원합니다.

보이차도 아침에 마시기 좋은 차인데요,보이차는 발효 과정을 거친 차로 폴리페놀 등의 성분이 들어 있고, 카페인도 함유하고 있어, 공복에 드셔도 속이 불편하지 않다면 적당량 드셔도 괜찮지만 평소 위가 예민하거나 속쓰림이 있다면 빈속보다 식후에 드시는 것이 좋습니다.부종관리에는 옥수수수염차나 보리차처럼 카페인이 없는차는 공복에 마시기 좋고, 아침에 따뜻하게 마시고 싶다면 생강차도 괜찮습니다. 다만 차로 디톡스 효과를 보기는 어렵고, 수분 섭취를 돕고 카페인이나 식물성 성분을 섭취하는데 도움이 되는 정도로 활용하시는 것이 좋고, 부종 관리를 위해서는 평소 짠 음식 섭취를 줄이고 물을 충분히 마시며, 아침에 가볍게 걷거나 스트레칭을 하는 것이 도움이 됩니다. 건강한 일상을 응원합니다.