답변 내역

시험 기간이 되면 스트레스도 받고 예민해지는 시기인데요,기본적으로 세 끼를 거르지 않고 충분한 에너지와 단백질을 섭취하면서 철분, 오메가3, 비타민과 무기질이 부족하지 않도록 식사를 챙겨주는 것이 좋습니다.그 중에서도 철분은 꼭 신경써볼 만한 영양소인데요, 철분이 부족하면 피로감, 어지럼증 뿐 아니라 집중력 저하와 생각이 잘 안되는 느낌이 나타날 수 있어서 소고기, 달걀, 생선, 두부, 콩류, 짙은 녹색 채소 등을 식단에 넣어 주는 것이 좋고, 특히 여학생의 경우 철분 필요량이 더 높아 부족하지 않도록 신경쓰는 것이 좋습니다. 또 생선에 풍부한 오메가3 지방도 평소 식단에서 충분히 섭취하도록 하고, 과일과 채소를 통해 비타민과 미네랄을 골고루 챙겨주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 즉, 시험기간에는 철분과 단백질, 오메가3가 부족하지 않도록 규칙적인 식사와 아침을 거르지 않고 충분한 수면을 챙기는 방법이 중요합니다. 아이의 건강한 성장을 응원합니다.

일반 탄산보다는 제로를 선택하는 것이 훨씬 낫지만, 매일 습관처럼 많은 양을 마시는 것은 주의가 필요한데요, 특히 애사비 스파클링처럼 산성이 강한 음료는 치아 건강을 생각할 수 있는데, 탄수음료와 식초, 레몬이 들어간 음료는 산도가 낮아 치아의 법랑질을 반복적으로 노출시킬 수 있고, 제로 음료도 산성의 영향은 남아 있어 주의가 필요합니다. 또 탄산이 위에 가스를 넣기 때문에 트림이나 복부팽만을 유발할 수 있고, 평소 속쓰림이나 위산 역류가 있다면 증상을 더 불편하게 만들 수 있습니다. 다만 제로 탄산의 경우 당과 열량 때문에 체중 증가 우려는 적지만, 단맛에 익숙해져 물보다 계속 음료를 찾게 되는 습관은 주의가 필요할 수 있습니다. 마신다면 한번에 조금씩 홀짝이기 보다는 식사할 때 한 번에 마시고, 이후 물을 마시는 방법이 좋은데요, 치아를 보호하려면 마신 직후 양치하는 것보다 물로 입안을 헹구고 30분 정도 뒤에 양치하는 것이 좋습니다. 즉, 주 4~5회 제로 탄산을 마시는 것은 크게 걱정할 필요는 없지만, 물 대신 습관적으로 계속 마시지 않도록 관리하시면서 가끔 즐기시면서 건강하게 활용하시길 응원합니다.

빵이나 크림빵을 많이 먹으면 살이 찐다고 하는 이유는 탄수화물의 문제가 아니라 빵의 특성상 적은 양으로도 열량을 많이 섭취하기 쉽기 때문인데요,흰 밀가루에 설탕과 버터, 생크림 같은 지방이 함께 들어가는 경우가 많아 밥이나 감자처럼 탄수화물만 들어 있는 음식보다 열량 밀도가 높은 편이고, 특히 크림빵은 빵 자체의 탄수화물에 크림의 지방과 당까지 더해져 한두개만 먹어도 생각보다 많은 열량을 섭취하게 됩니다.또 빵이나 크림빵은 식이섬유와 단백질이 부족해서 포만감이 오래 가지 않는 경우가 많고 달고 부드러워 빠르게 먹고 추가로 다른 간식을 찾게 되기도 하는데, 이런 식사가 반복되면서 하루 전체섭취 열량이 소바량보다 많아지만 남은 에너지가 체지방으로 저장되어 체중이 증가하게 됩니다.즉, 빵이 무조건 살찌는 것이 아니라 설탕과 지방이 함께 들어간 고열량 제품으로 포만감이 적어 많이 먹기 쉽기 때문에 체중 증가로 이어지기 쉽기 때문에, 적당량 드시면서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

메이플 시럽은 꿀 대신 충분히 사용할 수 있는데, 꿀처럼 꽃향이 강하기 보다는 은은한 나무향과 캐러멜 같은 깊은 단맛이 나는 것이 특징입니다.요트밀이나 요거트, 팬케이크처럼 담백한 음식에는 꿀보다 더 잘 어울리는 편이고, 영양적으로 보면 둘의 차이는 크지 않지만, 같은 1큰술 기준으로 메이플 시럽이 약 52kcal, 꿀이 약 64kcal로 메이플 시럽의 열량과 당류가 조금 낮은 편 입니다. 메이플 시럽에는 망간이나 리보플라빈, 칼슘 등이 꿀보다 상대적으로 많이 들어 있지만 실제 섭취량이 1~2작은술 정도라면 영양소 차이가 큰 편은 아닙니다.즉, 메이플 시럽이 꿀보다 건강에 좋다고 볼 수는 없지만 좀더 깔끔하고 캐러멜 같은 맛을 내면서 열량과 당류도 약간 낮아 꿀을 대체하기 좋은 감미료이기 때문에 건강하고 맛있게 활용하시길 응원합니다.

식후 가스가 차고 방귀가 나오는 것은 정상적인 현상인데요, 음식을 먹으면 장운동이 활발해지는 과정에서 가스가 이동하고 배출되기 때문에 식후에 더 자주 느낄 수 있습니다. 다만 평소보다 심해졌다면 식습관이나 장 상태를 한 번 점검해 보는 것이 좋습니다.특히, 콩, 양배추, 브로콜리, 양파, 마늘, 고구마처럼 발효되기 쉬운 음식을 한꺼번에 많이 먹거나 탄산을 자주 마시는 경우 가스가 늘어날 수 있는데,빨리 식사하면서 말을 많이 하는 습관도 공기를 많이 삼키게 해 방귀를 증가시킬 수 있습니다. 그래서 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹고 탄산, 껌, 빨대 사용을 줄이는 것이 도움이 됩니다.또 본인에게 증상을 유발하는 음식을 찾아 섭취량을 조절하는 것이 가장 효과적인데요, 식후 10~20분 정도 걷는것도 가스 배출에 도움이 될 수 있고, 변비를 관리하는 것도 중요합니다.즉, 식후 방귀는 자연스러운 일이지만 일상에 불편함이 느껴질 정도라면 식사속도와 가스가 많이 생기는 음식, 변비 등을 관리하셔서 보다 편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.

매운 음식을 먹고 배가 아프다면 매운 음식이 장에 잘 맞지 않는 편이라, 섭취량을 줄이는 것이 좋은데요,매운맛을 내는 캡사이신이 위와 장의 감각을 자극하고 장운동을 촉진해 설사나 복통을 유발할 수 있는데 평소 장이 예민한 분이라면 신라면처럼 아주 매운 정도가 아니더라도 증상이 나타날 수 있습니다.또 매운 음식은 기름과 나트륨, 국물, 함께 먹는 김치나 술 같은 음식도 장을 자극하는 원인이 될 수 있는데요, 매운 음식을 먹은 다음날 반복적으로 증상이 나타난다면 자극적인 음식에 민감한 편이라서 우유나 요구르트를 함께 먹는다고 장의 자극이 없어지는 것은 아니기 때문에 매운 음식 섭취를 줄이는 것이 가장 좋은 방법입니다.즉, 매운 음식을 먹고 복통과 잦은 배변이 반복된다면 매운정도와 섭취량을 줄이고, 국물보다 건더기 위주로 먹고, 빈속에는 피하는 것이 좋습니다. 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

아침에는 식사 전 양치를 하는 것이 좋은데요,잠자는 동안 침 분비가 줄어들면서 입안의 세균이 늘어나기 때문에, 아침에 일어나 양치를 하면 밤새 쌓인 세균과 치태를 제거하고 입안을 깨끗하게 만든 상태에서 식사를 할 수 있습니다.아침 식사 후 양치도 필요한데요, 커피나 과일, 주스처럼 산성 음식이나 음료를 먹었다면 바로 양치는 피하는 것이 좋은데 산성 성분으로 치아 표면이 일시적으로 약해진 상태에서 바로 칫솔질을 하면 치아 마모가 생길 수 있기 때문에 식후 양치는 물로 입안을 헹군 뒤 약 30분 정도 기다렸다가 양치하는 것이 좋습니다.즉, 아침에는 식전과 식후 양치 모두 하는 것이 좋고, 식후에는 산성 음식을 먹은 경우 30분 정도 기다렸다가 양치하는 것이 좋습니다. 건강한 생활습관 만들어가시길 응원합니다.

위가 예민하고 평소 속쓰림이나 소화불량이 자주 있다면 증상이 있는 동안에는 줄이거나 피하는 것이 좋은데요, 커피는 위산 분비를 자극할 수 있고 사람에 따라 위산 역류나 속쓰림을 더 심하게 만들 수 있습니다. 특히 공복에 커피를 마시면 위가 불편한 분들이 많기 때문에 빈속에 진한 커피부터 마시는 것은 피하는 것이 좋습니다.커피를 마시고 싶다면 식후 연하게 마시고 하루 한잔 정도로 양을 조절하는 것이 좋은데요, 우유가 들어간 라떼가 상대적으로 부드럽게 느껴질 수 있지만, 우유도 위장에 맞지 않는 분도 있어 본인에게 편한 종류를 선택하는 것이 좋습니다. 디카페인도 하나의 방법이 될 수 있지만 소량의 카페인은 들어 있어 위산역류나 속쓰림이 완전히 없어지는 것은 아닙니다.즉, 공복 커피는 피하고, 커피를 마신 후 속쓰림이나 신물이 올라오는 증상이 반복된다면 종류를 바꾸기 보다는 커피는 잠시 중단하는 것이 좋습니다. 증상이 괜찮아진 뒤 식후에 연한 커피나 디카페인으로 소량부터 다시 시도해보고 불편함이 생기지 않는 범위에서 섭취하시길 응원합니다.

식초물을 건강이나 다이어트를 위해 마시는 분들이 있지만, 지방을 직접 녹이거나 체중을 크게 줄여주는 것은 아닌데요, 식초의 주 성분인 초산이 식후 혈당 상승을 다소 완만하게 하고 포만감 형성에 영향을 줄 수 있다는 연구가 있지만 효과는 제한적입니다. 식초는 음식에 사용하는 용도는 안전하지만 원액을 그대로 마시거나 너무 진하게 타서 자주 마시는 것은 피하는 것이 좋은데, 산도가 높아 위가 예민한 분에게 속쓰림이나 위산 역류를 유발할 수 있고, 치아의 법랑질 손상도 일으킬 수 있습니다. 마신다면 물에 충분히 희석해서 식사와 함께 또는 식후에 마시는 방법을 추천드립니다. 마신 후에 속쓰림이나 복통이 생긴다면 바로 중단하는 것이 좋고 식초를 마신 뒤에는 물로 입안을 헹궈 산이 치아에 오래 남지 않도록 하는 것이 도움이 됩니다.식초물은 본인에게 맞다면 다이어트의 보조적인 방법으로 활용하시면서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

올레샷은 올리브오일의 좋은 지방과 레몬의 비타민c를 간편하게 섭취할 수 있다는 장점으로 한 동안 유행이긴 했지만 건강에 특별한 효과가 있는 것은 아니고 지방이 더 잘 빠진다거나 디톡스가 되는 것도 아닌데요,올리브오일에는 불포화지방산이 풍부해 식단에서 포화지방을 줄이고 건강한 지방을 섭취하는데 도움을 줄 수 있고, 레몬은 비타민c와 구연산을 섭취하는데 도움이 됩니다. 하지만 올리브오일 자체의 칼로리가 높기 때문에 많은 양을 마시는 것은 주의가 필요하고, 건강을 위해서라면 공복에 샷으로 마시는 것보다 샐러드나 채소, 생선 등에 올리브오일을 활용하는 것이 더 좋은 방법입니다. 또 레몬은 산도가 높아 공복에 마시면 속쓰림이나 위산 역류가 있는 분들에게는 불편감을 주는 경우가 많기 때문에, 본인에게 잘 맞는지를 기준으로 선택하는 것이 좋습니다.저도 마셔봤지만 속쓰림이 있어서 중단한 상태인데요, 소량의 올리브오일을 음식에 활용하고, 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것이 더 효과적이기 때문에 본인의 상태를 고려하셔서 잘 활용하시길 응원합니다.