답변 내역

폭염이 막바지라 아직 덥고 하루 종일 지치셨다면 저녁은 너무 무겁지 않으면서 든든하게 먹을 수 있는 메뉴가 좋을 것 같은데요, 개인적으로는 냉면이나 회덮밥, 콩국수 같은 메뉴를 추천드립니다. 더운 날에도 비교적 부담 없이 먹기 좋고 한끼 식사로 챙기기 좋은 메뉴이기 때문인데요,그 중에서도 회덮밥을 가장 추천드리는데, 신선한 회와 채소, 밥을 함께 먹을 수 있어 단백질과 식이섬유를 챙기면서도 깔끔하게 먹기 좋고, 초고추장은 취향에 맞게 넣고, 밥양도 조절할 수 있어 저녁메뉴로 부담이 적은 편입니다. 조금 더 시원한 음식이 당긴다면 냉면에 삶은 계란이나 고기를 곁들이거나, 콩국수에 계란과 열무김치를 곁들이는 조합도 좋습니다.고기 메뉴가 당긴다면 돼지불백이나 제육볶음에 쌈채소를 곁들이는 것도 좋습니다. 저녁에 단백질을 충분히 챙겨야 밤에 허기가 덜하고 식사 만족감도 높기 때문입니다.너무 고민하지 마시고 가장 먹고 싶은 메뉴로 맛있게 드시길 응원합니다.

말씀하신 것처럼 같은 음식이라도 어떤 그릇에 담아 먹느냐에 따라 생각보다 맛이 다르게 느껴질 수 있는데요, 실제로 음식의 맛은 혀에서 느끼는 맛뿐만 아니라 음식의 색, 모양, 담긴 그릇의 크기와 색, 재질, 무게 같은 감각적인 요쇼와 함께 결정되는 편입니다. 음식 맛에 영향을 주는 것은 아니지만, 먹기 전에 형성되는 기대와 실제로 먹었을 때의 만족감에 영향을 줄 수 있습니다.예를 들어 밝은 그릇에 담으면 음식 색이 더 선명하게 보이면서 깔끔하고 신선한 느낌을 받을 수 있고, 어두운 그릇은 음식의 색과 대비가 커져 더 진하고 풍부하게 느껴질 수 있습니다. 그릇의 크기 영향도 있는데, 같은 양의 음식을 작은 그릇에 담으면 음식이 풍성해보이고 포만감이 더 빨리 느껴질 수 있는 반면, 큰 그릇에 담으면 양이 적어보이면서 상대적으로 허전해 보일 수 있습니다. 재질이나 무게도 영향을 줄 수 있는데, 묵직한 도자기 그릇이 조금 더 고급스럽고 제대로 차린 느낌을 줄 수 있고, 나무나 자연 소재의 식기는 따뜻하고 편안한 느낌을 줄 수 있습니다. 특히 음식의 온도와 식감도 함께 작용하기 때문에 따뜻한 음식을 유지해주는 그릇에 담았을 때 더 맛있게 느껴지는 것처럼 시각과 촉각으로 만들어진 기대가 실제 맛을 평가하는데 영향을 줄 수 있습니다.그래서 음식을 맛있게 먹고 싶다면 맛뿐 만 아니라 예쁘게 담아내는 것까지 식사의 일부로 생각하셔도 좋습니다.

보리차를 하루 2리터 정도 드시고 계시다면 수분을 충분히 보충하는데 도움이 되는데요,보리차는 카페인이 없는 음료라 평소 물처럼 마시기에 비교적 좋은 편입니다. 보리차를 통해 충분한 수분 섭취를 하는 것은 더운 날씨나 땀을 많이 흘렸을 때 수분 보충에도 도움이 되고, 하루 2리터 정도 드시는 것은 크게 문제가 되지는 않지만, 억지로 2리터는 채워서 드시는 것보다 갈증과 소변 색을 보면서 적절하게 조절하는 것이 좋습니다.갈증이 느껴질 때는 수분이 필요하다는 신호이기 때문에 그때는 수분 보충이 도움이 되고, 소변 색이 옅은 노란색 정도라면 수분 섭취가 적절한 상태로 볼 수 있습니다. 반대로 소변 색이 진하고 소변량이 줄었다면 수분 섭취가 부족할 수 있기 때문에, 한 번에 많은 양을 마시기 보다는 하루 동안 여러번 나누어 마시면서 수분 섭취를 해주는 것이 좋습니다.평소 물보다 보리차가 마시기 편하다면 하루 수분 섭취는 보리차를 활용하셔서 건강한 일상 만들어가시길 응원합니다.

한달 가까이 입안이 헐고 피로감이 심하다면 많이 불편하실 것 같은데요,일반적으로 구내염은 보통 1~2주면 좋아지는 경우가 많기 때문에, 한달 가까이 계속되고 있다면 영양제를 드시는 것보다 병원 진료를 받으시는 것이 좋습니다.입안이 헐고 피로한 것은 피곤하거나 스트레스가 많을 때도 생길 수 있지만, 철분이나 비타민b12, 엽산 등이 부족하거나 빈혈이 있는 경우에도 구내염이 반복될 수 있고, 특히 60대 후반이시라면 최근 식사량이 줄거나 체중이 감소하지 않았는지 함께 살펴보는 것이 좋습니다.영양제가 도움이 될 수는 있지만, 지금처럼 한 달 가까이 낫지 않는 구내염의 원인이 단순 비타민 부족으로만 보기는 어렵기 때문에 진료 받기 전까지는 뜨겁거나 짜고 신 음식도 피하고, 죽이나 계란찜,두부처럼 부드럽고 자극이 적은 음식을 드시는 것이 편합니다.즉, 현재 상태는 병원에서 먼저 확인해 보셔서 원인을 확인하고 필요한 영양소나 치료를 보충하는 것이 입안도 빨리 회복하고 불편함을 줄이는데 가장 좋은 방법입니다. 건강한 회복을 응원합니다.

공복이 졸림에 영향을 줄 수 있수도 있는데요, 특히 아침을 거르거나 식사 간격이 지나치게 길면 에너지가 부족해 피로감이나 집중력 저하를 느낄 수 있습니다. 공복 상태에서 졸음이 심하다면 물을 먼저 충분히 마시고 간단한 음식을 조금 먹어 보는 것이 좋은데, 바나나와 무가당 두유, 삶은 계란과 과일, 그릭요거트와 견과류처럼 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하면 에너지를 보충하면서 포만감을 유지하기 좋습니다. 반대로 공복을 유지하다가 빵이나 과자처럼 당이 많은 음식만 먹으면 식후에 다시 졸릴 수 있으니 피하는 것이 좋습니다. 카페인을 꼭 드실 필요는 없고, 아침에 물을 마시고 가볍게 햇볕을 쬐면서 움직이고, 공복이 길었다면 간단한 식사부터 챙기시면서 편안한 일상 만들어가시길 응원합니다.

하루 8시간 정도 충분히 자고 있는데도 계속 피곤하고 졸리면 정말 답답하실 텐데요,수면시간은 충분한 편이기 때문에 수면의 질이나 다른 건강상의 원인이 있는지 확인해보는 것이 좋습니다.특히 코를 심하게 골거나 숨이 막히는 느낌이 있거나 아침에 일어나도 개운하지 않고 낮에도 계속 졸리다면 수면무호흡증처럼 자는 동안 수면의 질이 떨어지는 경우를 확인해볼 필요가 있고, 빈혈이나 철분 부족, 갑상선 기능 이상, 혈당 문제, 비타민b12 부족 등도 지속적인 피로감의 원인이 될 수 있습니다.평소에는 취침과 기상 시간을 일정하게 유지하고, 자기 전 휴대폰이나 카페인 섭취를 줄이는 것도 도움이 됩니다. 낮에는 햇빛을 충분히 보고 가볍게 걷거나 운동을 해주는 것도 좋고, 눈이 따갑고 피곤한 증상이 함께 있다면 장시간 컴퓨터나 휴대폰을 사용하는 경우 눈의 피로와 건조함이 있을 수 있으니 중간중간 눈을 쉬게 해주는 것도 도움이 됩니다.수면시간도 충분하고 영양제로 드시는데 피로감이 지속된다면 한 번 검사를 받아보시고, 원인을 찾아 제대로 관리하셔서 편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.

진짜 배고픔과 가짜 배고픔을 구분하는 방법은 먹고 싶은 음식이 무엇인지와, 배고픔이 식사 후 얼마만에 느껴졌는지는 확인해 보는 것인데요,진짜 배고픔은 보통 식사 후 시간이 지나면서 서서히 나타나고, 특정 음식이 아니라 밥이나 계란, 두부처럼 평범한 음식도 먹고 싶다는 특징이 있습니다. 반대로 배가 부른데 갑자기 과자, 빵, 아이스크림처럼 특정 음식이 먹고 싶거나 스트레스를 받거나 심심할 때 습관적으로 먹고 싶다면 가짜 배고픔이나 습관일 가능성이 높습니다. 물을 마시고 10~20분 정도 다른 일을 했을 때 먹고 싶은 생각이 자연스럽게 줄어든다면 가짜배고픔일 가능성이 더 높습니다.식욕이 갑자기 올라올 때는 일단 10분 정도 다른 행동을 하는 것이 도움이 되는데요, 물이나 따뜻한 차를 마시거나 양치를 하거나, 산책을 하는 등 다른 행동을 해도 계속 배가 고프다면, 참기 보다는 삶은 계란, 무가당 요거트, 두유, 과일처럼 단백질이나 식이섬유가 있는 간단한 간식을 적당량 먹는 것이 좋습니다.무엇보다 식욕을 조절하려면 평소 식사량을 너무 제한하지 않는 것이 좋은데요, 매 끼니에 적당량의 탄수화물과 단백질, 채소를 함께 먹어 포만감을 충분히 만들어 주는 것이 장기적으로 식욕을 조절하는데 가장 효과적입니다.진짜 배고픔과 가짜 배고픔을 현명하게 관리하면서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

오트밀을 큰 봉지를 샀는데 입맛에 맞지 않으면 정말 곤란하실 것 같은데요,오트밀 자체의 식감이나 맛이 부담스럽다면 다른 재료와 함께 조리하는 것이 먹기 수월한 편입니다.가장 간단하게 오트밀 계란죽인데요, 오트밀에 물이나 우유를 넣고 끓인 뒤 계란을 풀어 넣고 소금으로 간을 하면 생각보다 부드럽고 담백하기 먹기 좋고 여기에 참치나 닭가슴살, 김을 조금 넣으면 한 끼 식사로 괜찮습니다. 또 오트밀 계란전도 활용할 수 있는데, 오트밀에 계란과 잘게 썬 양파나 당근을 섞어 프라이팬에 부치면 오트밀 특유의 식감이 덜하고 간단하게 반찬으로 활용하기 좋습니다.단맛을 좋아한다면 오트밀바나나 팬케이크도 괜찮은데요, 바나나를 으깨고 오트밀과 계란을 섞어 팬에 구우면 밀가루나 설탕을 추가하지 않아도 자연스러운 단맛이 나서 간식으로 먹기 좋습니다. 또 오트밀을 곱게 갈아 스무디에 한두 숟가락 넣거나, 요거트에 견과류와 함께 섞어 먹는 방법도 있어 생각보다 활용도가 높은 편입니다.다양한 방법으로 활용하셔서 오트밀의 새로운 매력을 만나보시길 응원합니다.

저탄수화물 식단은 탄수화물을 무조건 많이 줄이는 것보다 평소 밥,빵,면,과자 등을 많이 먹는 분이 불필요한 탄수화물부터 줄이고 단백질과 채소를 충분히 먹는 방식으로 시작하는 것이 좋은데요,정제된 탄수화물을 많이 먹으면서 전체 섭취 칼로리가 높다면 체중 감량에 좋지 않기 때문입니다.다이어트를 목적으로 한다면 탄수화물을 하루 100~150g 정도를 기준으로 식사량에 맞게 조절하는 방법이 좋은데요, 평소보다 밥양을 조금 줄이고, 빵이나 면을 먹는 횟수를 줄이면서, 대신 단백질과 채소를 충분히 먹어 포만감을 유지하는 것이 중요합니다. 다만 탄수화물을 줄였다고 단백질과 지방을 많이 먹으면 오히려 전체 섭취 칼로리가 올라가기 때문에 식사 전체 균형을 보는 것이 좋습니다.운동량이 많은 분이라면 너무 제한하지 않는 것이 좋은데요, 탄수화물은 운동할 때 중요한 에너지원이기 때문에 강도 높은 운동을 자주 한다면 운동 전후에 밥이나 고구마, 과일 같은 탄수화물을 적절히 섭취하는 것이 운동 수행과 회복에 도움이 됩니다. 당뇨가 있는 경우에도 현재 복용중인 약이나 인슐린, 혈당 상태에 맞춰 탄수화물 섭취량을 조절해야 하기 때문에 의료진과 상담하면서 진행하는 것이 안전합니다.즉, 저탄수화물 식단은 평소 탄수화물 섭취가 많고 체중 감량을 위해 식사량을 조절하려는 분에게 활용하기 좋은 방법이고, 우선 밥이나 빵, 면의 양을 20~30% 정도 줄이고 단백질과 채소를 충분히 드시는 방법으로 활용해보시길 응원합니다.

매운 음식을 먹을 때마다 배가 아프고 설사를 한다면 혹시 장이 약한 것은 아닌지 걱정되실 수 있는데요,매운 음식에 이런 반응이 나타나는 것이 이상한 것은 아니고, 다만 다른 사람보다 매운 음식에 장이 민감하게 반응하는 편일 수는 있습니다.고추에 들어 있는 캡사이신은 위와 장의 신경을 자극하고 장운동을 빠르게 만들 수 있기 때문에, 매운 음식을 먹은 후 복통이나 설사가 나타날 수 있고, 특히 평소 과민성장증후군처럼 장이 예민한 분들은 이런 반응이 더 쉽게 나타날 수 있습니다. 매운 음식과 함께 먹는 기름진 음식이나 카페인, 술 등도 함께 영향을 줄 수도 있기 때문에, 매운 음식을 먹을 때마다 증상이 나타난다면 매운 정도와 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.고춧가루나 청양고추처럼 자극이 강한 음식은 피하고, 같은 음식이라도 덜 맵게 조리해서 소량부터 먹어 보시고, 매운 음식을 먹은 뒤 설사가 심하다면 물을 충분히 마시면서 증상이 가라앉을 때까지 자극적인 음식이나 기름진 음식은 피하는 것이 좋습니다.장이 매운 자극에 민감한 편일 수 있기 때문에, 매운 정도와 섭취량을 조절해서 편안한 일상 만들어가시길 응원합니다.