답변 내역

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.말씀하신 내용이 조금 섞여 있어서 이해가 다소 어렵지만,식사량이 많아 부담을 느끼신다면 산책이나 가벼운 운동을 추천드립니다.가족이나 주변 사람에게 하고 싶은 말을 솔직하게 표현하고 싶지만 눈치를 보는 마음도 있는 것 같아요. 이런 경우에는 상대방의 반응을 지나치게 걱정하기보다는, 자신의 생각과 감정을 차분하게 전달하는 방법을 고민해보는 것이 좋습니다. 짧게, 핵심만 말하는 방식이나, 글로 먼저 정리해서 전달하는 방법도 도움이 됩니다.즐거운 명절 보내시길 바랍니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.레몬수는 혈당을 낮추는 약물처럼 작용하지는 않으며, 건강한 식습관을 보조하는 정도로 의미가 있습니다.레몬수가 혈당 관리에 도움이 되는 성분으로는 구연산(citric acid)과 폴리페놀이 있습니다. 구연산은 음식 속 탄수화물의 소화와 흡수를 약간 늦추어 식후 혈당 상승 속도를 완화할 수 있으며, 폴리페놀은 항산화 작용을 통해 인슐린 감수성을 일부 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.또한 레몬수는 칼로리가 거의 없고 물과 함께 섭취되므로 포만감을 증가시켜 간접적으로 혈당 관리에 도움이 됩니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.시금치를 많이 먹으면 결석 위험이 높아질 수 있다는 이야기는 시금치에 들어 있는 수산(옥살산, oxalate)성분과 관련이 있습니다. 수산은 체내에서 칼슘과 결합하여 수산칼슘 결정을 만들 수 있는데, 이 결정이 신장에 쌓이면 신장결석으로 이어질 가능성이 있습니다. 섭취한 수산이 장에서 일부 흡수되어 소변으로 배출되는 과정에서 소변 속 칼슘과 결합해 작은 결정이 형성되고, 수산 섭취량이 많거나 수분 섭취가 부족하면 이러한 결정이 커져 결석으로 발전할 수 있습니다.하지만 일반적인 식사에서 시금치를 섭취하는 정도는 결석을 직접적으로 유발하지 않으며, 결석 발생에는 수산 외에도 수분 섭취량, 칼슘 섭취 상태, 소변 농도, 개인 체질 등 여러 요인이 복합적으로 작용합니다. 시금치를 안전하게 섭취하려면 데치거나 삶아 수산 함량을 줄이고, 다양한 채소를 골고루 섭취하며, 충분한 물을 마시는 것이 도움이 됩니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.전날 과식으로 인해 아침에 속이 불편하다면, 무리해서 식사를 하기보다는 가볍게 조절하는게 좋습니다. 당근을 갈아 마신 방법도 위에 큰 부담을 주지 않아 좋은 방법입니다.동물성 단백질 섭취 후 아침에 불편함을 느끼는 현상은 개인의 소화력, 늦은 시간 식사, 음주 등의 영향이 복합적으로 작용했을 가능성이 높습니다.체중 조절에는 식사 횟수보다 하루 전체 섭취 열량과 균형이 더 중요하므로, 전날 많이 섭취했다면 아침을 가볍게 드시거나 건너 뛰는것도 괜찮지만, 다음 식사에서 과식으로 이어지지 않도록 하는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.식용유는 요리별로 구분해야 하는 것은 아니며, 일반적인 식용유 하나로 조리해도 됩합니다. 다만 기름마다 발연점, 풍미, 지방산 구성에 차이가 있기 때문에 요리 방식에 맞추어 선택하기도 합니다.튀김이나 고온의 볶음에는 발연점이 높은 포도씨유, 카놀라유, 아보카도 오일 등이 사용되며, 일반적인 볶음이나 부침 요리에는 카놀라유나 대두유등을 사용합니다. 샐러드나 드레싱처럼 가열하지 않는 요리에는 엑스트라 버진 올리브유나 참기름처럼 향과 풍미가 있는 기름이 잘 어울립니다.특별한 목적이 없다면 일반 식용유를 사용해도 문제는 없으며, 풍미를 더하고 싶거나 고온 조리에만 기름을 구분해 사용하는 것도 좋습니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.말씀하신 상황에 너무 공감되네요.눈 앞의 음식은 먹고 싶지만, 먹고 싶은 만큼 먹을 순 없고어른들과 함께 있으면 끼니마다 챙겨주시니 부담스럽기도 하구요.저는 식사 전에 물을 충분히 마시거나, 단백질과 채소를 먼저 섭취하면서 조절하며, 음식을 먹는 속도를 의식적으로 늦추기도 합니다. 또한 가벼운 산책이나 운동으로 에너지 소모를 시키는것도 좋습니다.음식 권유가 부담스러울땐 감사와 긍정의 표현을 먼저 전한 뒤 양 조절이나 거절 의사를 덧붙이면 서로 감정 상하지 않고 받아들이게 되서 좋습니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.1일 1식은 간헐적 단식의 한 형태로, 체질에 맞는 분들은 계속 실행하는 경우가 있습니다. 공복 시간이 길어지면 지방 산화 비율이 증가할 수 있다고 하며, 실제 체중 감량 효과가 나타나기도 합니다. 하지만 1일 1식을 하더라도 한 끼에 과도하게 섭취하면 감량 효과가 없으며, 효과를 보기위해선 섭취 열량 조절이 필요합니다. 개인의 생활 리듬, 영양 균형, 지속 가능한 패턴이라면 적용이 가능하며, 개인차에 따라 본인에게 맞는 다이어트 방법을 찾는게 좋습니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.아침 식사를 해야 하는지에 대한 문제에 대해 전부 말이 다른이유는 개인의 생활 습관과 건강 상태에 따라 달라지기 때문입니다. 일반적으로 아침 식사는 에너지를 공급하여, 집중력 과 신진대사 활성화에 도움이 됩니다. 특히 학업이나 업무로 오전 활동이 중요한 경우에는 아침식사가 필요합니다.반면, 하루를 늦게 시작하는 분들에게는 아침을 생략하는 식사 패턴이 더 편안하며, 전체적인 영양 균형이 잘 유지된다면 반드시 나쁜것은 아닙니다. 다만 아침을 거른 뒤 과식으로 이어지거나 불규칙한 식습관이 형성되지 않도록 조절이 필요합니다.결국 하루 전체의 식사 균형, 규칙성, 그리고 본인의 컨디션에 맞는 방식을 선택하는 것이 좋고, 아침을 먹었을 때 몸이 편하고 컨디션이 좋다면 섭취하는 것이 좋고, 불편하다면 균형있게 조절하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.술을 마신 뒤 다음 날 배가 아프고 변이 자주 마려운 이유는 알코올이 위와 장을 직접 자극하기 때문입니다. 알코올은 위장 점막에 염증 반응을 일으켜 복부 통증을 유발할 수 있으며, 장의 연동운동을 촉진해 음식물이 충분히 소화, 흡수되기 전에 빠르게 통과하도록 만듭니다. 그래서 설사나 배변 횟수 증가가 나타날 수 있습니다. 또한 알코올은 장에서 수분 흡수를 방해하여 변을 묽게 만들기도 합니다.말씀하신 증상을 완화시키기 위해 공복 음주를 피하고, 음주 중 물을 충분히 섭취하며, 자극적인 음식과 과음을 줄이는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.많이 피곤하시겠어요낮 시간에 10~20분 정도의 짧은 낮잠이 집중력과 회복에 도움이 되며, 30분 이상 자는 것은 오히려 더 멍해질 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.카페인은 기상 직후보다는 일어나서 약 1시간 정도 지나 섭취하는 것이 자연 각성을 방해하지 않아 피로감 해소에 좋습니다. 공부 중에는 50~60분 집중 후 5분 정도 자리에서 일어나서휴식을 취하는 것이 좋습니다. 식사는 거르지 않는 것이 좋으며, 특히 아침에 간단한 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하면 피로회복에 도움이 됩니다.