답변 내역

아드님이 폐암 수술 후 항암을 이어오면서 최근 식사량이 줄었다면 걱정이 많으실 것 같은데요, 저도 가족 중에 암환자가 있어 공감이 되는데, 식사량이 줄어든 것이 암 전이 증상은 아니고 항암치료 중에 새롭게 나타난 식욕 저하는 원인을 확인하는 것이 중요합니다. 항암제의 영햐으로 메스꺼움, 입맛 변화, 피로감, 변비 등이 생길 수 있고, 구강 건조가 음식 맛을 다르게 느끼는 증상도 식사량을 줄일 수 있습니다. 암의 진행 여부를 식욕으로 판단할 수는 없기 때문에 최근 변화가 있다면 담당 의료진에게 알려 확인을 받으시는 것이 좋습니다.식사량이 줄었다면 한 번에 많이 먹기보다 하루 5~6회로 나누어 조금씩 드시게 하는 것이 좋고, 죽에 달걀이나 소고기, 두부를 넣거나, 부드러운 생선, 요거트, 두유 등을 활용하면 적은 양으로도 단백질과 열량을 보충하는데 도움이 됩니다. 즉, 항암 중에 입맛 저하는 흔히 나타날 수 있는 증상이기 때문에, 너무 걱정마시고 담당 의료진에게 알려 확인을 받는 것이 좋습니다. 또 항암 중에는 음식을 너무 제한하기 보다는 드시고 싶은 음식을 충분히 드시면서 체중이 빠지지 않고 체력을 유지하는 것이 중요합니다. 아드님의 회복을 진심으로 응원합니다.

두유는 일반적으로 하루 1~2팩 정도를 권장하는데요, 두유는 식물성 단백질과 불포화지방을 섭취할 수 있는 좋은 식품으로, 제품에 따라 한팩에 단백질이 약 6~8그램 들어 있어 간식이나 식사 보충용으로 활용하기 좋습니다.평소 두유를 자주 드신다면 제품의 당류와 열량을 확인해보는 것이 좋은데요, 특히 가당 두유는 여러 팩을 마실수록 당류와 열량 섭취가 늘어날 수 있으므로, 매일 마시는 용도라면 무가당 또는 당류가 적은 제품을 추천드립니다. 즉, 두유는 하루 1~2팩을 기본으로 하고 식사량과 제품의 당류 함량에 따라 조절하시고, 두유 외에도 달걀, 두부, 생선 등을 통해 단백질을 다양하게 활용해보시길 응원합니다.

아침에 먹는 사과가 건강에 좋다고 알려진 이유는 사과에 풍부한 식이섬유와 비타민, 폴리페놀 등의 영양소가 장 건강과 전반적인 건강 관리에 도움이 되기 때문인데요, 특히 사과의 수용성 식이섬유인 펙틴은 장내 유익균의 먹이가 되고 배변 활동을 원활하게 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또 식이섬유가 포만감을 유지하는데 도움이 되기 때문에 아침 식사로 활용하기 좋습니다.사과는 식사시간보다 하루 전체 식사 균형과 섭취량이 더 중요한데요, 아침에 드신다면 사과 반개~1개 정도를 달걀이나 무가당 그릭요거트, 견과류 등 단백질 식품과 함께 드시면 포만감을 유지하는데 도움이 됩니다. 저녁에 드셔도 괜찮지만 위산 역류가 있거나 과일을 먹은 뒤 속이 불편해지는 편이라면 잠들기 직전에는 피하고 편안한 시간에 드시는 것이 좋습니다.즉, 아침사과는 금사과라는 말은 사과가 건강에 유익한 과일이라는 의미로 이해하시고, 점심이나 저녁에 드셔도 괜찮으니 꾸준히 과일을 섭취하면서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

대장내시경 전날이라면 주문하신 소고기야채죽은 가능하면 드시지 않는 것이 좋은데요, 대장내시경은 장을 깨끗하게 비워야 검사 정확도가 높아지는데, 죽 자체는 부드럽더라도 당근이나 파 같은 채소에는 식이섬유가 있고, 깨와 김가루오 장에 잔여물을 남길 수 있어 검사 준비에 방해가 될 수 있습니다.오늘은 흰쌀죽이나 흰밥을 소량 부드럽게 드시고 간식이 필요하다면 안내문에서 허용한 카스테라나 흰식빵등을 활용하는 것이 좋습니다. 검사 전날 식사 가능시간과 금식시간은 병원마다 다를 수 있어 안내문에 적힌 지침대로 따르는 것이 중요합니다.즉, 소고기야채죽보다는 흰죽으로 드시고, 오늘은 안내받은 저잔사 식단과 금식 시간을 지켜 편안하게 검사 받으시길 응원합니다.

저녁에 멜론을 드셨다고 해서 심장에 큰 악영향을 주는 것은 아니니 너무 걱정하지 않으셔도 되는데요, 멜론은 수분이 풍부하고 칼륨과 비타민 등을 함유한 과일로, 가공식품이나 과자 대신 선택하기에 좋은 식품입니다. 350그램이면 과일 섭취량으로는 다소 많은 편이고 당질도 약 25~30그램 정도 들어올 수 있지만, 특별한 질환이 없다면 한 번 드신걸로 건강에 문제가 생길 가능성은 낮습니다.저녁에 목이 마르면서 단 음식이 당긴다면 낮 동안에 수분을 충분히 마시는 습관을 만들고, 저녁에는 물을 조금씩 나누어 마시면서 단맛이 당긴다면 멜론을 150~200그램정도 먹거나 양을 줄이고 무가당 요거트와 함게 드시는 방법도 좋습니다. 또 두근거림이 심하다면 진료를 받아 원인을 확인하는 것이 좋습니다.즉, 한 번의 섭취로 너무 걱정하지 마시고, 수분을 규칙적으로 섭취하면서 카페인과 에너지 음료를 줄이고, 반복되는 심장 두근거림은 꼭 원인을 확인해 건강관리하시길 응원합니다.

치간칫솔은 칫솔이 잘 닿지 않는 치아 사이의 음식물과 치태를 제거하는데 도움이 되는데요, 치아 사이에 무리 없이 들어갈 크기를 사용하는 것이 중요합니다. 0.6mm 제품을 사용했을 때 부드럽게 들어가고 잇몸이 아프거나 피가 나지 않는다면 사용할 수 있고, 억지로 밀어 넣어야 하거나 잇몸이 눌리고 아프다면 더 작은 사이즈로 바꾸는 것이 좋습니다. 치실이 뻑뻑해서 사용하기 어렵다면 왁스 코팅이 된 치실이나 얇고 미끄러움이 좋은 테이프형 치실을 사용해보시는 것도 좋고, 치실은 치아 사이에 천천히 넣고 치아 옆면을 따라 c자 모양으로 감싸 위아래로 움직이면 잇몸에 무리가 덜 갑니다.즉, 본인의 치아 사이에 무리 없이 들어간다면 사용해도 괜찮으니 꾸준히 관리해보시길 응원합니다.

운동하면서 단백질을 보충하려면 단백질 함량이 높고 유당이 적은 분리유청단백질((WPI) 제품을 추천드리는데요, 일반적인 농축유청단백질보다 유당 함량이 낮은 편이라 우유를 마시면 속이 더부룩하거나 가스가 차는 분들에게 좋은 선택이 될 수 있고, 제품마다 유당 함량이 다르므노 유당 함량이 낮거나 유당을 제거했다고 표시된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.국내 제품중에는 셀렉스 프로핏 스포츠 파우더 초콜릿 WPI 100% 제품을 먼저 추천드리는데요, 분말형이라 물에 타서 마실 수 있고 유당 부담이 적은 제품입니다. 또 퓨어 프로틴 카카오맛 제품도 비교해보시고 맛은 개인차가 크기 때문에 소용량이나 샘플로 맛을 먼저 확인하는 것이 좋습니다.직접 고르신다면 1회 섭취량당 단백질이 약 20~30그램 들어 있는지 확인하고, 당류와 열량도 함께 비교해보시는 것이 좋습니다. 운동 후에는 프로틴과 함께 탄수화물을 함께 섭취하면 운동 후 에너지 회복에 도움이 됩니다.즉, 유당 때문에 속이 불편하다면 WPI 제품을 먼저 선택하고 1회 단백질 함량과 맛, 당류를 비교해 본인에게 잘 맞는 제품을 선택하시길 응원합니다.

네, 아침에 윌과 그릭요거트를 함께 드셔도 괜찮은데요, 두 식품은 유산균을 섭취하는데 도움이 되고, 그릭요거트는 단백질 함량이 높은 편이라 아침식사로 활용하기 좋습니다. 아침에 두가지를 모두 드신다면 무가당 그릭요거트 100~150그램에 윌 한 병 정도를 곁들이는 방법을 추천드리는데요, 포만감을 더하고 싶다면 오트밀 20~30그램이나 견과류를 조금 추가하는 것도 좋고, 윌과 요거트만으로는 에너지와 여양소가 충분하지 않을 수 있어, 활동량이 많거나 점심까지 허기가 진다면 달걀이나 통곡물빵 등을 함께 드시는 것이 좋습니다.즉, 윌과 그릭요거트는 아침에 함께 드셔도 괜찮고, 무가당 그릭요거트로 단백질을 보충하면서 윌도 곁들여서 편하게 활용해보시길 응원합니다.

다이어트를 할 때는 탄수화물을 하루 총섭취 열량에 맞춰 적정량을 먹고, 정제된 탄수화물을 통곡물이나 식이섬유가 풍부한 식품으로 바꾸는 것이 효과적인데요, 탄수화물을 과하게 줄이면 운동에 필요한 에너지가 부족해지고 피로감이 커지거나 식욕이 증가해 식단을 오래 유지하기 어려울 수 있습니다. 일반적으로 탄수화물은 하루 총 열량의 55~65%를 섭취하는 것이 권장되고, 체중 감량 중에는 활동량과 체격에 따라 조절할 수 있습니다.탄수화물 식품은 흰빵이나 과자, 설탕이 많이 들어간 음료보다는 현미, 귀리, 통밀빵, 고구마, 콩류처럼 식이섬유가 풍부한 식품을 활용하는 것이 좋은데요, 식이섬유는 포만감을 유지하는 데 도움이 되며, 밥을 무조건 끊기보다는 적당량의 밥에 달걀, 두부, 생선, 닭고기 같은 단백질 식품과 채소를 곁들이는 것이 좋습니다. 또 섭취시간대는 하루 식사 패턴과 운동량에 맞춰 규칙적으로 섭취하시면 됩니다.즉, 총 섭취 열량을 조절하면서 양질의 탄수화물을 적절히 섭취하는 방법으로 지속 가능한 식습관을 만들어가시길 응원합니다.

장거리 러닝을 마친 후에는 소모된 글리코겐을 보충하는 탄수화물과 근육 회복을 돕는 단백질을 함께 섭취하는 것이 중요한데요 개인적으로는 바나나와 그릭요거트, 달걀을 곁들인 주먹밥이나 고구마와 우유 조합을 추천드립니다. 탄수화물은 운동 중 소모된 에너지를 보충하고, 단백질은 근육 조직의 회복과 합성에 필요한 아미노산을 공급하는데, 특히 달리기 거리가 길거나 강도가 높았다면 탄수화물을 충분히 섭취하는 것이 회복에 도움이 됩니다.수분 보충도 중요한데요, 땀을 많이 흘렸다면 물과 함께 나트륨 등 전해질도 보충해주는 것이 좋습니다. 짧거나 땀이 많지 않은 러닝이라면 물과 일반식사로 충분한 경우가 많지만, 장시간 달리거나 더운 날씨에 땀을 많이 흘렸다면 이온 음료를 활용하는 것이 좋습니다. 즉, 장거리 러닝 후에는 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하고, 땀으로 잃은 수분과 전해질을 보충하는 방법으로 회복에 도움되시길 응원합니다.