답변 내역

요즘엔 가만히 서있기만 해도 땀이 줄줄 나서 기력에 도움이 되는 음식으로 챙겨주고 싶은 마음이 드실 것 같은데요,익모초는 전통적으로 여성 건강이나 생리 관련 증상 등에 활용되어 온 약용식물이고, 더위를 식히거나 탈수를 회복시키는 효과가 확실하게 입증된 식품은 아니기 때문에 진하게 달여셔 익모초를 더위 해소를 위해 계속 마시는 것은 주의가 필요합니다. 특히 익모초는 약용으로 사용되는 식물이기 때문에 임신 중이거나 특정 약물을 복용하는 경우에는 섭취에 주의가 필요합니다.폭염으로 기운이 없는 정도라면 우선 물을 충분히 마시고, 땀을 많이 흘린 날에는 국이나 채소, 과일 등으로 수분과 전해질을 보충해 주고, 식사는 너무 무겁게 하는 것보다 밥과 단백질 반찬, 채소를 적당히 구성해서 에너지를 보충하고 시원한 환경에서 충분히 휴식하는 것이 좋습니다.즉, 익모초가 폭염으로 인한 피로를 회복시켜주는 효과가 확실한 것은 아니기 때문에 섭취에는 주의가 필요하고, 더위로 지친 가족들에게는 익모초보다 수분, 전해질 보충과 충분한 휴식으로 관리하는 것이 좋습니다. 진하게 달여서 마시는 것보다 가볍게 마시는 정도로 활용하시면서 건강하게 여름보내시길 응원합니다.

과민성대장증후군이 오래 되셨다면 일상에서 불편함이 많으실 것 같은데요,장이 예민하게 반응하는 상황을 줄이는 식습관을 만드는 것이 가장 중요하고, 말씀하신 유산균이나 락토프리 요거트를 먹어도 효과가 없는 경우도 많은데, 과민성대장증후군은 단순히 장내유익균 부족 때문만이 아니라 장운동, 가스 생성, 스트레스, 장 신경의 민감도 등이 함께 영향을 주는 경우가 많기 때문입니다.과민성대장증후군이 있는 분들은 건강에 좋다고 알려진 음식도 몸 상태에 따라 불편함을 줄 수 있는데요, 대표적으로 생야채나 샐러드는 식이섬유가 많아 생으로 먹기보다 익힌 채소를 선택하고, 조금씩 나누어 먹는 것이 도움이 됩니다.식사는 자극적이지 않도록 흰쌀밥이나 부드러운 탄수화물에 달걀, 두부, 생선, 닭고기처럼 소화가 편한 단백질을 함께 먹고, 반대로 양파, 마늘, 콩류, 밀가루 음식처럼 장에서 발효되면서 가스를 많이 만들 수 있는 음식은 증상이 심한 시기에는 양을 줄여보고 본인에게 맞는지 확인하는 것이 좋습니다.또 스트레스 영향을 많이 받는 편인데요, 스트레스를 받으면 장의 움직임이 빨라지거나 느려지면서 복통, 설사, 변비 같은 증상이 심해질 수 있어 규칙적인 식사, 충분한 수면, 가벼운 걷기 같은 습관으로 관리하는 것이 좋습니다. 즉, 과민성대장증후군은 내 장이 불편해하는 음식을 줄이고, 익힌 음식과 규칙적인 식사로 장을 편하게 만들어 주는 것이 가장 중요하기 때문에, 먹었을 때 내 장이 편한 음식을 찾는 방향으로 관리해보시길 응원합니다.

식사 후 바로 쉬는 습관이 꼭 나쁜 것은 아니지만, 매번 식후에 움직임 없이 앉아 있는 패턴이 반복된다면 소화와 혈당 관리에 조금 무리가 될 가능성도 있는데요,식사를 하면 음식 속 탄수화물이 소화되면서 혈당이 올라가고, 우리 몸은 인슐린을 분비해 혈액 속 포도당을 세포로 이동시키는데요, 이때 가볍게 움직이면 근육이 포도당을 에너지원으로 사용하면서 식후 혈당 상승을 완만하게 만드는데 도움이 되고, 반대로 계속 앉아 있으면 근육 사용량이 줄어 혈당이 높은 상태가 더 오래 유지될 수 있습니다.식후에는 10~20분 정도 천천히 걷는 것이 좋은데요, 산책하듯 가볍게 걷는 정도만 해도 식후 혈당 관리와 소화에 도움이 될 수 있고, 꼭 밖에 나가지 않더라도 집 안에서 움직이거나 설거지, 정리 같은 가벼운 활동도 도움이 됩니다.다만 식후에 바로 눕는 것은 피하는 것이 좋은데요, 위 내용물이 위쪽으로 올라오는 역류 증상을 유발할 수 있기 때문입니다.즉, 식사 후 바로 앉아 있는 습관이 건강에 큰 문제가 되지는 않지만, 매일 반복되는 습관이라면 식후 10~20분 정도 가볍게 걷는 습관이 혈당 관리와 소화에 도움이 되기 때문에 작은 움직임을 꾸준히 이어나가셔서 건강한 식습관 만들어 가시길 응원합니다.

먼저 손을 내밀어 주시는 마음이 참 좋은데요,위에 부담이 적고, 적은 양으로도 에너지 보충이 되는 음식이 좋은데, 스트레스를 많이 받으면 긴장 상태가 이어지면서 교감신경이 활성화되고, 위장 운동이 떨어져 속이 더부룩하거나 음식이 잘 내려가지 않는 느낌이 들 수 있어 기름진 음식이나 자극적인 음식보다 부드럽고 따뜻한 음식이 도움이 됩니다.전복죽이나 닭죽처럼 소화가 쉬운 음식은 위에 부담이 적고 수분 보충에도 도움이 되고, 여기에 달걀찜, 두부, 흰살 생선처럼 부드러운 단백질을 조금 곁들이면 식사를 많이 못하더라도 영양 보충에 도움이 됩니다.입맛이 없을 때는 억지로 먹는 것보다 따뜻한 우유나 두유, 바나나, 플레인요겉, 삶은 감자나 고구마처럼 부담이 적은 음식도 도움이 되기 때문에, 많이 먹이는 것보다 편하게 한두 숟갈이라도 먹을 수 있도록 준비해주시고, 마음을 전해주시면 아내분도 금방 회복하실 것 같습니다.즉, 따뜻한 전복죽이나 닭죽과 달걀찜 정도의 부드러운 식사로 마음을 전하셔서 몸도 마음도 건강하게 회복하시길 응원합니다.

아침에 빈속으로 방울토마토를 먹는 것은 대부분의 사람에게는 괜찮은 선택인데요,아침에 무거운 식사가 부담스럽다면 방울토마토처럼 수분이 많고 칼로리가 낮은 식품으로 가볍게 시작하는 것도 도움이 될 수 있습니다.방울토마토는 식물학적으로는 과일에 해당하지만 영양학적으로는 채소처럼 활용되는 식재료인데요, 식물학적으로는 꽃의 씨방이 발달해 씨를 포함한 열매이기 때문에 과일로 분류되지만, 식생활에서 샐러드나 반찬처럼 사용하는 경우가 많아 채소로 인식되는 경우가 많습니다.방울토마토는 수분 함량이 높고 비타민c, 칼륨, 라이코펜 같은 항산화 성분이 들어 있어 아침에 부담 없이 먹기 좋은 식품이고 라이코펜은 토마토의 대표적인 성분으로 세포 보호와 항산화 작용에 도움을 주는 것을 알려져 있습니다.다만 아침식사를 방울토마토로만 하는 경우 단백질과 지방이 부족해서 포만감이 오래 유지되지 않을 수 있기 때문에 삶은 달걀, 그릭요거트, 두부, 견과류 등을 곁들이는 것이 영양균형에 도움이 됩니다. 반대로 위장이 예민한 분들은 빈속에 토마토를 많이 먹으면 산 성분 때문에 속쓰림이나 불편함을 느낄 수 있으니 몸 상태에 맞게 양을 조절하는 것이 좋습니다.즉, 아침은 방울토마토와 함게 단백질 식품으로 구성하는 것이 가벼우면서도 에너지와 포만감 유지에 도움이 되기 때문에 건강한 아침 루틴 만들어가시길 응원합니다.

오래 앉아 있을 때 다리가 저리는 흔한 이유는 같은 자세를 오래 유지하면서 신경이나 혈관이 눌리기 때문인데요, 오랫동안 앉아 있으면 엉덩이, 허벅지 뒤쪽, 무릎 주변이 신경이 압박될 수 있는데, 다리를 꼬거나 허리를 구부정하게 하고 앉는 자세는 신경이 눌리기 쉬워 저림, 찌릿함, 감각 둔화 같은 증상을 만들 수 있습니다. 대표적으로 허리에서 내려오는 좌골신경이 자극되면 엉덩이부터 허벅지, 종아리, 발까지 저린 느낌이 나타날 수 있습니다.혈액순환도 영향을 줄 수 있는데요, 오래 앉아 있으면 다리 근육의 움직임이 줄어들면서 다리 쪽 혈액이 원활하게 돌아오는데 방해가 될 수 있어 다리가 붓거나 무거운 느낌이 생길 수 있지만 일반적으로는 혈액순환보다 신경 자극과 관련된 경우가 더 많은 편입니다.예방을 위해서는 30~60분마다 한 번씩 일어나 걷거나 종아리 근육을 움직여 주고, 앉아 있을 때는 다리를 꼬는 습관을 줄이고 허리를 세운 자세를 유지하는 것이 좋고 엉덩이와 허벅지 뒤쪽이 눌리지 않도록 의자 높이와 자세를 조절하는 것도 도움이 됩니다.즉, 오래 앉아서 생기는 다리 저림은 대부분 잘못된 자세와 신경 압박으로 발생하기 때문에, 평소 자주 자세를 움직여 주시면서 불편함이 없도록 관리하시길 응원합니다.

다이어트 중에 치팅데이는 손꼽아 기다리게 되는데요,뼈해장국이나 감자탕을 건더기 위주로 드시는 것은 괜찮은 선택입니다.뼈해장국이나 감자탕의 살코기는 단백질 공급원이 될 수 있어 도움이 되지만, 뼈 주변 고기는 부위 특성상 지방이 함께 포함되어 있고, 감자탕에 들어가는 감자, 우거지, 양념까지 더해지면서 전체 열량이 올라갈 수 있어 양 조절이 중요한데요,말씀하신 것처럼 밥양을 제한하고 건더기 위주로 섭취하는 것은 양이 조절된 식사라 괜찮은 편이고, 다이어트 중 계속 참다가 폭식하는 것보다, 먹고 싶은 메뉴를 정해진 날에 적당량 즐기는 것이 장기적으로 식단을 유지하는데 도움이 됩니다.또 국물에도 나트륨과 양념 성분이 많이 들어가기 때문에 국물까지 마시면 나트륨 영향으로 부종이 나타날 수 있어 말씀하신것처럼 건더기 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.즉, 건더기 위주로 밥 양을 조절하는 현재 계획대로 뼈해장국이나 감자탕을 치팅 메뉴로 활용하는 것은 좋은 선택이기 때문에, 맛있게 즐기셔서 일주일을 또 건강하게 시작하시길 응원합니다.

1일 1식 다이어트 중에 주말 메뉴로 돼지국밥은 괜찮은 선택인데요,돼지 허파는 다이어트 중 먹어도 괜찮은 부위인데, 허파는 머릿고기처럼 지방이 많은 부위가 아니라 비교적 지방 함량이 낮고 단백질을 포함하고 있으며, 철분과 비타민b군 같은 영양소도 들어 있어서 체중 관리 중에 선택하기 부담이 적은 편입니다.다만 1일 1식을 하고 있다면 밥 3숟가락과 허파만 드시는 것은 섭취량이 너무 적은 편이라 돼지국밥 안의 살코기 건더기는 충분히 드시는 것이 더 좋고, 국밥은 국물에 나트륨이 많이 포함되기 때문에 허파와 살코기 등 건더기 위주로 드시는 것이 좋습니다. 다이어트 식단에는 단백질과 채소, 적당한 탄수화물을 균형있게 구성하는 것이 중요합니다.즉, 다이어트 중 허파는 비교적 지방이 적고 단백질을 포함하고 있어 섭취해도 괜찮은 부위이기 때문에, 허파와 살코기 위주로 하루 섭취량이 너무 적어지지 않도록 건강한 다이어트 이어가시길 응원합니다.

아이들이 과자를 좋아하는 것은 자연스러운 일인데요,과자는 바삭한 식감과 단맛 때문에 쉽게 손이 가지만 대부분 정제 탄수화물, 당류, 나트륨, 지방 비율이 높고 포만감이 오래 유지되지 않는 경우가 많아서 아이들이 좋아하는 맛과 식감은 유지하면서 성장에 필요한 영양을 채울 수 있는 간식으로 바꾸는 것이 좋습니다.간식으로 단백질과 칼슘을 보충할 수 있는 음식이 좋은데, 그릭요거트에 과일을 추가하면, 달달하면서 단백질과 유산균을 보충할 수 있어 좋고, 우유, 치즈, 삶은 달걀등도 좋은 간식이 될 수 있습니다.바삭한 식감을 좋아한다면, 구운 고구마 말랭이, 무염 견과류, 구운 병아리콩, 현미 뻥튀기, 오트밀로 만든 간식 등은 씹는 재미가 있으면서 영양 성분을 보완할 수 있어 도움이 됩니다. 다만 아이들에게 과자도 너무 제한하면 집착이 생길 수 있기 때문에, 적당랼 가끔 먹는 즐거움으로 활용할 수 있도록 습관을 만들어 주는 것이 좋습니다.개인적으로 최근에 구운 병아리콩을 먹어봤는데 생각보다 맛있어서 놀랐는데요, 생각보다 건강한 간식들도 많기 때문에 성장에 필요한 영양을 보충하는 시간으로 간식을 활용하셔서 아이의 건강한 식습관으로 건강하게 성장하길 응원합니다.

이게 맞나 싶을 정도로 먹는 성장기에는 고민이 되실 수 있는데요,성장기에는 식욕이 증가하는 시기가 있기 때문에 아이의 성장에 필요한 에너지를 적절하게 채워주는 것이 중요합니다.특히 성장기에는 키와 근육이 자라는 과정에서 평소보다 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 갑자기 식사량이 늘거나, 식사 후 얼마 지나지 않아 배고픔을 느끼는 경우가 있고, 실제 성장 급등기에는 이전보다 식사량이 크게 늘어나는 경우가 흔한 편입니다.다만 과자, 빵, 달달한 음식 위주로 주는 것은 혈당을 빠르게 올렸다가 다시 떨어뜨리면서 금방 배고픔을 느끼게 만들 수 있기 때문에, 간식은 아이가 성장에 필요한 영양을 보충하는 시간으로 활용하는 것이 좋습니다. 우유나 요거트, 삶은 달걀, 치즈, 고구마, 과일, 견과류 같은 음식은 포만감을 주면서 성장에 필요한 단백질과 칼슘, 미네랄을 보충하는데 도움이 됩니다. 또 식사 구성을 살펴보는 것도 도움이 되는데요, 밥 위주로 먹고 단백질 반찬이 부족하면 포만감이 오래 유지되지 않을 수 있기 때문에 고기, 생선, 달걀, 두부 같은 단백질 식품과 적당한 지방이 함께 포함된 식사가 성장기 아이의 포만감 유지에 도움이 됩니다.즉, 성장기 아이는 성장에 필요한 영양을 채울 수 있는 간식을 선택해 주는 것이 좋기 때문에, 일정한 식사과 간식 시간을 만들어 주면서 균형잡힌 식습관으로 아이의 건강한 폭풍 성장을 응원합니다.