답변 내역

저도 예전에 한번 해본 적이 있는데, 그 후로는 하고 싶은 생각이 안들더라구요,48시간 동안 마시는 클렌즈 주스는 체내 독소를 제거하는 디톡스 효과를 이야기 하지만, 체내 해독 기능은 본질적으로 간과 신장에서 수행되며, 섭취하는 주스가 이를 대신하거나 강화시킨다는 과학적 근거는 부족해 보입니다.물론 48시간 동안 주스만 마시기 때문에 체중감소나 몸이 가벼운 느낌이 들 수 있지만 섭취 칼로리가 적고 나트륨 섭취가 줄면서 체수분 변화, 소화 부담 감소의 영향으로 보여지며 이러한 현상을 해독으로 보기는 어렵습니다.또 과일기반의 주스는 식이섬유가 제거된 상태에서 당분이 농축되어 있기 때문에 혈당이 빠르게 증가하고, 일시적으로 포만감을 줄 수 있으나, 혈당이 빠르게 낮아지면서 금새 공복감을 느끼거나 식욕 조절이 힘들 수 있습니다.장기간 또는 반복적으로 한다면 단백질 및 필수 영양소 섭취 부족으로 인해 근육 손실과 기초대사량 감소, 피로감 증가 등의 부작용이 발생할 수 있고, 48시간이 지난 후에 과식이나 폭식으로 이어질 가능성이 높습니다.하고 계시다면, 잘 마무리 하시고, 끝난 후에 식사 조절을 잘 하시길 응원합니다.

뭔가 변화가 필요한 것 같은데요, 먼저 밥을 적게 먹으면 혈당이 급격히 떨어져서 몸이 부족한 에너지를 보충하려고 식욕이 강해지고, 이 과정이 반복되면 배가 불러도 계속 먹게 되는 폭식 패턴이 반복되게 됩니다. 식사를 너무 줄이지 말고 제대로 먹는게 중요합니다. 대신 탄수화물을 줄이고 단백질과 채소 위주로 먹으면 포만감이 생겨서 간식 생각이 줄어들게 되고, 간식은 완전히 안먹으려고 하기 보다는 하루 1~2번 양을 정해서 먹는게 좋습니다. 간식은 바나나, 요거트, 계란등의 건강한 간식이 좋지만, 학교 매점이나 편의점을 이용한다면 작은 사이즈의 과자나 초콜릿도 2~3조각만 먹으면서 양을 조절하는게 좋습니다. 폭식은 대부분 너무 배고픈 상태에서 먹기 시작하면서 진행되기 때문에 식사 사이에 공복이 길어지지 않도록 간식을 먹는게 도움이 됩니다. 말씀하신 현재 패턴이 반복되면 건강에도 좋지 않고 진행될 수록 살이 잘 안빠지고 오히려 찌기 쉬운 체질로 바뀔 수 있기 때문에 덜 먹어서 빼는 것이 아니라, 제대로 먹어서 폭식을 멈추는 것이 도움이 됩니다. 건강한 다이어트와 성장을 응원합니다.

요즘 물가 장난아니죠, 3개월을 유지해야 한다면 가성비 좋은 식사가 필요할 것 같은데요,가장 현실적인 방법은 김밥에 컵라면이나 계란을 곁들이는 방법인데요, 김밥은 3~4천원 정도에 구매가 가능하고 컵라면은 마트에서 묶음으로 사거나 할인할 때 구매 해놓고, 계란도 집에서 삶아서 준비하면 비교적 저렴하게 한끼를 해결할 수 있습니다. 들고다니기가 번거롭다면 편의점에서 삼각김밥과 닭가슴살이나 구운계란 등을 곁들이거나, 컵밥이나 도시락을 이용하는 것도 방법입니다. 또 잘 찾아보면 지역에 저렴하게 판매하는 국밥집이나 백반집이 한 두군데는 있기 때문에 알아두고 이용하는게 좋고, 또는 근처에 학교나 관공서가 있다면 외부인이 이용 가능한 구내식당이 있을 수 있으므로 찾아보는 것도 방법입니다. 가격이 저렴한 것도 중요하지만 포만감 있는 식사를 해야 다음 식사에서 과식이나 간식을 찾게되지 않기 때문에 식사에 단백질 식품을 꼭 추가하는 것이 좋습니다.3개월 동안 힘들겠지만, 본인만의 스타일로 가성비 좋은 식사와 함께 건강하시길 응원합니다.

큰아버지가 대상포진에 걸리셨다니 걱정이 많으시겠어요,대상포진은 과거 수두 감염 이후 체내 신경절에 잠복해 있던 수두 대상포진 바이러스가 면역력 저하 시 재활성화되면서 발생하는 질환인데요, 적절한 시기에 치료가 이루어진다면 대부분 호전되는 예후가 비교적 좋은 편입니다.치료는 항바이러스제 투여를 통해 바이러스 증식을 억제해서 피부 병변의 진행을 줄이고 합병증 발생을 줄이는 방향으로 진행되며 일반적으로 발진 발생 후 72시간 이내에 치료를 시작할 수록 치료효과가 높은 편입니다.대상포진은 보통 2~4주 이내에 회복되는 경과가 보이지만, 일부는 신경 손상에 의해 통증이 장기간 지속되는 대상포진 후 신경통이 발생할 수 있어 관리가 더욱 중요합니다.영양 측면에서는 직접적으로 치료하는 식품은 없지만, 면역기능 회복과 조직회복을 돕는 균형잡힌 식단이 좋은데요, 단백질이 풍부한 식품과 비타민 및 항산화 물질이 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있으며, 충분한 수분 섭취와 휴식도 중요합니다.보조적으로 영양제는 비타민b군은 신경 기능 회복에 도움이 될 수 있고, 비타민c,d, 아연 등은 면역 기능 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 큰아버지의 빠른 쾌유를 응원합니다.

다이어트식으로는 탄수화물 양이 다소 많은 식사로 보여지는데요, 만두 섭취량을 6~8개 정도로 조절하고 다른 탄수화물과의 중복 섭취를 줄이는 방법이 도움이 됩니다.먼저, 미니 물만두국은 탄수화물인 만두피와 속재료가 함께 들어있어 생각보다 칼로리가 높은편인데요, 일반적으로 미니 물만두 1개는 약 25~40kcal정도 이며, 10개만 먹어도 250~400kcal정도가 됩니다. 여기에 국물과 김밥, 갈치구이가 더해지면 약 700~1000kcal까지 높아질 수 있습니다.다이어트 관점에서 보면 탄수화물이 조금 많은 편인데요, 물만두의 만두피나 김밥의 밥이 겹치면서 탄수화물 비중이 높은 편입니다. 미니 만두 기준 6~8개가 적당한 편으로 조절이 필요하며, 만두국을 먹을 때는 김밥을 빼거나 줄이고, 단백질 반찬을 함께 먹는 방법이 더 좋습니다. 저녁 한끼가 다이어트에 많은 영향을 미치지는 않으므로, 다음 식사에서 가볍게 조절해주시면 좋을 것 같습니다. 건강한 식단을 응원합니다.

우선 말씀하신 식단은 전반적으로 고혈압 관리에 도움이 되는 좋은 식단인데요,그릭 요거트는 양질의 단백질과 칼슘을 제공하고, 블루베리는 항산화 성분을 통해 혈관 내피 기능 유지에 도움이 되며, 귀리에 함유된 베타글루칸은 혈중 지질 개선에 도움이 되고, 올리브오일은 단일불포화지방산 성분이 심혈관계 보호 효과에 도움이 됩니다. 치아씨드와 햄프씨드 역시 식이섬유와 오메가3 지방산을 공급하는 식품으로 대사건강에 도움이 됩니다. 우려하신 햄프씨드는 아르기닌 및 불포화지방산을 함유하고 있어 혈관 이완 및 혈류 개선에 도움을 주고, 일반적인 섭취량으로는 혈압 상승과 직접적인 연관성은 보고되지 않습니다. 다만, 혈압약과의 상호작용으로 드물게 혈압을 늦추는 효과나 나타날 수 있어 항고혈압제를 장기 복용 중인 경우에는 주의가 필요하며, 섭취 하면서 어지럼증이나 기립성 저혈압 등의 증상이 나타난다면 섭취량을 조절하거나 의료진과 상담하는 것이 필요합니다.요거트는 무가당 제품을 드시는 것이 당 섭취를 줄이는데 도움이 되고, 오트밀도 과량 섭취시 탄수화물 섭취가 증가하므로 적정량 드시는 것이 좋습니다. 아버님의 건강한 아침 식사를 응원합니다.

다이어트 중 섭취하는 칼로리를 모두 정확하게 계산하고 싶지만, 현실은 쉽지 않은데요,말씀하신 대로 성분 표시가 없는 가정식, 급식, 외식등의 메뉴는 정확한 계산이 어렵기 때문에, 표준화된 방법을 활용해서 유사한 값으로 계산하는 것이 방법입니다.먼저, 칼리로 정보를 제공하는 어플을 활용해서 유사 식품 데이터를 기반으로 섭취량을 기록하는 방법이 있는데요, 다양한 식품 데이터베이스를 제공하는 어플에서 동일하거나 유사한 메뉴를 선택해서 평균값을 적용하는 방식이 있습니다. 성분표가 없는 음식의 경우에는 구성 재료 단위로 나눠서 평가하는 방법이 있는데요, 하나의 요리를 곡류, 단백질 식품, 지방, 채소 및 소스 등으로 구분한 후 각각의 대략적인 중량과 일반적인 칼로리를 적용해서 합산하는 방식을 사용하는 방법도 있습니다. 급식이나 외식과 같이 조리 과정이나 양이 일정하지 않은 경우에는 대표 메뉴의 평균 열량을 기준으로 표준화된 값을 적용하는 것이 방법입니다.보다 높은 정확도를 원한다면, 가정 내에서 주방 저울을 이용해 식재료의 중량을 측정해보고 감을 잡으면 외식 할때는 어느정도의 중량을 예측하는데 도움이 됩니다. 건강한 식생활을 응원합니다.

조리된 가금류 음식은 실온에서 장시간 보관 시 세균 증식 위험이 높기 때문에, 하룻밤 방치된 치킨은 섭취를 피하는 것이 좋은데요,조리된 닭고기와 같은 가금류 식품은 세균 증식이 빠른 고위험 식품에 해당됩니다. 특히 실온은 세균이 빠르게 증식하는 온도에 해당됩니다. 일반적인 식품위생 기준에서는 조리된 음식은 실온에서 최대 2시간 이내에 섭취하거나 냉장 보관을 권장하며, 기온이 높은 경우에는 보관에 주의가 더 필요합니다. 말씀하신 대로 치킨의 경우 튀긴 음식이라 안전하다고 생각하지만, 조리 후 시간이 지나면서 닭고기 내부의 수분과 공기중 미생물 노출등의 조건이 결합되면 세균이 충분히 증식할 수 있으며 특히 양념소스의 당분이나 수분은 미생물 증식 환경을 더 좋게 만들 수 있습니다. 이후에 에어프라이어로 재가열하더라도 이미 생성된 일부 세균 독소는 열로 완전히 제거되지 않을 수 있어 안전이 완전히 보장되지는 않습니다.앞으로 남은 치킨을 보관할 때는 가능한 한 2시간 이내 냉장보관이 좋으며, 밀폐용기에 담아 보관하고, 재가열시 충분히 가열하는 것이 식중독 예방에 도움이 됩니다.

요즘 마트나 시장에 토마토가 많이 보이더라구요,아침에 토마토를 섭취하는 것은 일반적으로 좋은 습관인데요,토마토는 수분 함량이 높고 열량이 낮으며, 비타민c, 칼륨, 식이섬유를 포함하고 있으며 특히 항산화 성분인 라이코펜은 심혈관 건강과 세포 보호에 도움이 되는 것으로 알려져 있어 아침에 가볍게 섭취하기에 부작이 적습니다. 또한 수분과 식이섬유가 풍부해서 밤사이 공복 상태였던 장을 부드럽게 자극하고 배변 활동에 도움을 줄 수 있습니다.다만 토마토는 산도가 있는 식품이기 때문에 위가 예민한 경우 공복에 섭취 시 속쓰림이나 불편감을 느낄 수 있습니다. 이런 경우에는 공복에 단독으로 먹기 보다는 계란이나 견과류 등 다른 음식과 함께 섭취하거나 간식으로 드시는 것도 좋은 방법입니다. 아침식사 대용으로 토마토를 드신다면 단백질과 지방이 부족해서 포만감 유지가 어렵고 에너지도 부족할 수 있기 때문에 삶은계란이나 요거트, 견과류와 함께 드시는 것이 좋습니다.아침에 사과가 좋다고 하는 이유는 유기산과 식이섬유가 장을 자극하기 때문인데요, 토마토 역시 유사한 효과가 있기 때문에 개인의 건강상태나 식습관, 기호에 따라 선택하시면 될 것 같습니다.

맞아요, 말씀하신 대로 음식을 하다보면 진간장 활용도가 많은데요,일반적으로 시중에 유통되는 진간장은 발효 방식으로 제조된 양조간장과 산분해 방식으로 제조된 간장을 혼합한 형태가 많고, 이 과정에서 색소, 감미료, 향미증진제 등의 첨가물이 포함될 수 있습니다.우선 제품 라벨을 확인해서 양조간장 100% 또는 양조간장 비율이 높은 제품을 선택하는 것이 좋은데요,자연 발효 과정을 거친 양조간장은 풍미가 깊고 불필요한 화학적 처리가 적은 편이기 때문에 상대적으로 안정성이 높다고 평가되며, 혼합간장 또는 산분해간장 비율이 높은 제품은 제조 효율성은 높지만, 첨가물 사용 가능성이 상대적으로 크기 때문에 주의가 필요합니다.또 나트륨도 중요한데 간장은 본질적으로 염분이 높은 조미료라서, 장기간 과다 섭취시 혈압 상승등에 영향을 줄 수 있으므로 저염 간장을 선택하는 것도 좋은 방법입니다.성분표를 통해 카라멜 색소, 합성 감미료, 향미증진제 등의 첨가 여부를 확인하고, 가능한 한 원재료 구성이 단순한 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 건강에 비교적 좋은 간장을 선택하는데 도움이 되길 응원합니다.