답변 내역

이완기 혈압이 90이상으로 계속 측정된다면 식단과 함께 운동을 시작해보는 것이 좋은데요,혈압을 낮추는 운동으로 빠르게 걷기, 자전거, 수영 같은 유산소 운동을 먼저 추천드립니다. 꾸준한 유산소 운동은 혈압을 낮추는데 도움이 되기 때문에 처음 운동을 시작하신다면 무리한 운동보다 걷기부터 시작하는 것이 좋습니다.처음에는 빠르게 걷기 30분 정도를 주 5회 시작해 보는 것이 좋은데요, 숨이 조금 차지만 대화가 가능한 정도의 강도로 꾸준히 하는 것이 좋고, 어느 정도 적응되면 수영이나 자전거를 추가해 운동 종류를 다양하게 해주시는 것이 재미를 붙이는데 도움이 됩니다. 여기에 근력 운동도 주 2회 정도 병행하면 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.혈압이 높은 상태에서 전력으로 뛰거나 무거운 중량을 들면서 춤을 참는 운동은 피하는 것이 좋고, 운동 주 어지럼증이나 가슴 통중, 심한 호흡곤란 등이 나타나면 바로 운동을 중단하고 진료를 받으셔야 합니다.처음부터 강도를 높이기보다는 꾸준히 할 수 있는 운동으로 건강한 운동 루틴 만들어가시길 응원합니다.

4개월 아기가 감기 초기 진단을 받아 걱정되실 텐데요,실내온도 23도, 습도 60% 정도라면 지금처럼 유지하셔도 괜찮습니다.감기에 걸렸다고 일부러 실내를 덥게 하거나 습도를 지나치게 높일 필요는 없고, 아기가 덥거나 건조하지 않게 편안한 환경을 만들어주는 것이 좋습니다.특히 23도 정도에서 얇고 편안한 옷을 입히고, 땀을 많이 흘리거나 몸이 지나치게 뜨겁지 않은지 확인해 주시는 것이 좋고, 코막힘이나 가래가 있는 경우에는 실내 환경도 중요하지만 수유량과 소변량, 호흡 상태를 함께 살펴보는 것이 중요합니다. 코가 막혀 수유하기 어려워한다면 생리식염수로 코를 부드럽게 정리해주는 것도 도움이 될 수 있습니다.다만 38도 이상의 발열이 있거나, 숨쉬기 힘들어 보이거나, 평소보다 잘 먹지 못하고 축 처지는 모습이 있다면 소아과에 다시 문의하는 것이 좋습니다.수유와 호흡, 체온 변화를 함께 확인하시면서 아기의 건강한 회복을 응원합니다.

같은 칼로리를 먹었는데도 음식에 따라 배고픔이 다르게 느껴지는 것은 음식의 구성과 소화 속도, 먹은 형태가 함께 영향을 주기 때문인데요, 그래서 다이어트할 때는 단순히 칼로리만 맞추기보다는 포만감이 오래 가는 음식으로 식사를 구성하는 것이 중요합니다.대표적으로 단백질과 식이섬유가 충분한 음식은 포만감을 오래 유지하는데 도움이 되는데요, 단백질이 많은 음식은 소화하는데 시간이 걸리고 식욕을 조절하는데 도움을 주고, 채소나 통곡물에 들어 있는 식이섬유는 위와 장에서 음식이 이동을 늦추고 부피를 늘려 적은 칼로리로도 든든함을 느끼게 해줍니다.반대로 정제된 탄수화물이나 당류가 많고 부피가 작은 음식은 같은 칼로리라도 많은 양을 먹게 되고 포만감이 오래 가지 않는 경우가 많은데, 특히 액체 형태의 음료는 씹는 과정도 없고 포만감도 상대적으로 낮아 금방 배고픔을 느끼기 쉽습니다. 지방도 포만감에 영향을 주는데요, 적당한 지방은 위에서 머무는 시간을 늘려 포만감 유지에 도움이 될 수 있지만, 지방은 칼로리가 높기 때문에 섭취량에 주의가 필요합니다.즉, 단백질과 채소 위주의 식단으로 포만감을 형성하시고, 적당량의 탄수화물을 곁들이셔서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

된장찌개나 김치찌개는 한국인의 소울푸드이기도 한데요,밥 한공기와 함께 부담 없이 먹기 좋고 집에 있는 재료를 활용해서 간단하게 만들 수 있다는 점도 큰 장점인 것 같습니다. 여기에 계란말이나 계란찜, 두부구이, 생선구이처럼 단백질 반찬을 곁들이면 훨씬 든든하고 균형잡힌 식사가 될 수 있습니다. 저는 찌개를 좋아해서 자주 먹는 편인데, 같은 된장찌개나 김치찌개라도 돼지고기, 두부, 버섯, 애호박 등 어떤 재료를 넣으냐에 따라 맛이 달라져 생각보다 질리지도 않는 것 같습니다.오늘은 순두부찌개를 먹을 예정인데요, 조금씩 남은 야채들도 같이 넣고, 바지락도 넣어서 얼큰하게 끓여 먹을 예정입니다.어떤 메뉴를 선택하시던지 맛있고 건강하게 즐기시길 응원합니다.

오늘 비소식이 있어서 잘 뛰셨는지 모르겠는데요,개인적으로는 저녁보다는 아침시간대를 추천드리는데, 기온이 낮은 아침에 시작해서 무리하지 않는 페이스로 달리는 것이 편하기 때문입니다. 공복 러닝은 저도 주기적으로 하는 편인데, 아침에 바람도 상쾌하고 좋아하는 음악을 들으면서 뛰다보면 기분 전환도 되고 스트레스 해소되는 느낌도 있더라구요, 꾸준히 달리다 보면 체중 관리와 체력 유지에도 도움이 되기 때문에 아침 러닝을 개인적으로 좋아하는 편입니다.아침에 공복으로 뛸 예정이라면 달리기 전에 물을 적당히 마시고, 평소보다 무리해서 빠른 페이스로 달리기보다는 처음부터 여유있게 시작하셔서 건강한 러닝 마무리 하시길 응원합니다.

혈당 관리를 위해서는 밀크쉐이크를 조금 더 주의해서 드시는 것이 좋은데요,카페에서 판매하는 밀크쉐이크는 우유뿐 아니라 아이스크림이나 시럽, 설탕 등이 함께 들어가는 경우가 많고, 액체 형태라 짧은 시간에 많은 양을 마시기 쉬워 당류와 탄수화물을 한번에 섭취하기 쉽습니다.아이스크림은 지방과 단백질이 함께 들어 있어 같은 양의 당류를 섭취하더라도 혈당이 올라가는 속도는 밀크쉐이크보다 느릴 수 있는데요, 그렇다고 아이스크림을 많으 먹어도 괜찮다는 의미는 아니기 때문에 아이스크림은 한번에 반컵 정도의 소량으로 드시는 것이 좋고, 밀크쉐이크는 가능하면 작은 사이즈를 선택하고, 가끔 즐기는 것이 좋습니다.밀크쉐이크는 저도 정말 좋아하지만, 섭취 빈도와 양을 조절하는 편인데요, 가능하면 작은 사이즈로 주문해서 천천히 음미하면서 즐기시길 응원합니다.

밤에 달달한 사과맛 음료를 마신다고 해서 건강에 크게 해로운 것은 아닌데요,다만 제품에 설탕이나 시럽이 들어 있다면 자주 마시는 습관은 만들지 않는 것이 좋습니다.사과향이 나는 차라도 사과가 아닌 당류가 들어간 가공 음료라면 늦은 시간에 마실수록 불필요한 당과 열량을 추가로 섭취하게 될 수 있고, 특히 잠들기 전에 마시면 속이 더부룩하거나 밤에 화장실을 가느라 수면에 방해가 될 수도 있습니다.반면 무가당 사과향 차나 허브차에 가까운 음료라면 밤에 마셔도 크게 걱정하지 않으셔도 되는데요, 카페인이 없는 제품이라면 수면에 부담이 적고, 따뜻하게 적당량 마시면 수면에 도움이 될 수도 있고, 저녁 시간대에 간식 대신 활용하기도 좋습니다.즉, 밤에 따뜻한 차를 마시는 것은 좋지만, 영양성분표에 당류와 카페인 함량을 확인해 보시고, 당류나 카페인 함량이 높다면 밤에 마시는 습관은 줄이시는 것이 좋습니다.

다이어트 계획을 너무 엄격하게 세우면 금방 포기하기 쉽기 때문에, 너무 무리하지 않는 수준에서 장기간 유지할 수 있는 정도로 계획하는 것이 중요한데요,먼저 식사는 너무 제한하는 것보다, 매 끼니 단백질과 채소를 챙겨 먹기와 간식과 야식 줄이기 부터 시작해보는 것이 좋습니다. 식사를 단백질과 채소 위주로 구성하면 포만감이 생겨서 간식과 야식을 줄이는데도 도움이 되는데요, 다이어트 중 근육량과 기초대사량이 감소하면 요요현상이 올 가능성이 높기 때문에 매 끼니 단백질을 챙겨 드시면서 근육량을 유지하는 것이 중요합니다. 또 과자나 음료 같은 간식은 배고 부르지 않고 섭취량 조절도 힘들어서 불필요한 칼로리 섭취가 늘어기 때문에, 간식이나 야식이 생각난다면 삶은 달걀, 무가당 요거트, 소량의 견과류 등을 활용하는 것이 좋습니다.운동은 유산소 운동을 지속적으로 하면서 익숙해지면 근력 운동을 주 2~3회 정도 추가하면 근육량을 유지하면서 체지방을 감소하는데 도움이 됩니다. 무리하지 않는 수준으로 장기간 지속 가능한 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

위고비를 토요일에 맞다가 사정상 일요일로 하루 정도 미루는 것은 크게 걱정하지 않으셔도 되는데요,위고비는 주 1회 사용하는 약이라 하루 정도 투여일이 바뀌는 것으로 효과가 크게 달라지지 않습니다. 일요일에 맞으신 이후에는 일요일을 새로운 투여일로 정해 매주 같은 요일에 맞으시면 됩니다.냉장 보관이 어려운 경우에는 위고비를 원래 포장 상태로 빛을 피해 30도 이하에서 보관할 수 있고, 최대 28일까지 사용할 수 있습니다. 다만 30도를 넘는 곳에 두었거나 얼었던 제품은 사용하지 않는 것이 좋고, 특히 여름철 자동차 안이나 직사광선이 닿는 곳은 온도가 크게 올라갈 수 있어 피하는 것이 좋습니다.즉, 이번 일요일에 맞으셔도 괜찮고, 냉장 보관이 어렵다면 30도 이하 서늘한 곳에 보관하시길 응원합니다.

건강한 성인에게 아침식사는 의무 보다는 개인의 생활패턴과 건강상태, 식습관에 맞춰 선택하는 것이 좋은데요,아침을 먹어서 하루 식사가 편안해진다면 챙겨 드시는 것이 좋고, 먹지 않아도 하루 식사와 컨디션에 영향이 없고 안정적이라면 꼭 드실 필요는 없습니다. 중요한 것은 하루 전체의 식사 구성과 총 섭취량, 규칙적인 생활 습관입니다.아침을 먹으면 오전에 허기를 줄이고 점심이나 오후에 과식하는 것을 막는 데 도움이 될 수 있고, 특히 아침에 활동량이 많거나 오전에 운동이나 업무가 많은 분들에게는 에너지를 보충하는데 도움이 됩니다. 반대로 아침을 먹지 않더라도 점심과 저녁에 필요한 영양소를 적절히 섭취하고, 공복으로 인해 어지럽거나 집중력이 떨어지는 등의 불편함이 없다면 꼭 억지로 챙겨드실 필요는 없습니다.체중 관리에도 아침을 먹으면 하루 섭취량이 자연스럽게 늘어나는 분도 있고, 반대로 아침을 거르면 오후나 저녁에 식욕이 높아져 간식이나 과식을 하게 되는 분도 있기 때문에 개인차가 큰 편이라, 결국은 본인에게 어떤 방식이 식사량을 안정적으로 유지하기 쉬운지를 보는 것이 중요합니다.아침 식사를 하는 것이 속이 편하고 좋은 습관으로 자리잡으셨다면, 지금처럼 아침을 챙겨드시면서 좋은 컨디션으로 건강한 일상 보내시길 응원합니다.