답변 내역

평소 피로감이 심하고 눈 밑이 떨리거나 근육에 쥐가 자주 난다면 마그네슘 부족을 의심하실 수 있는데요,마그네슘이 부족할 때 피로감이나 근육 경련, 근육 약화, 저림 등이 나타날 수 있지만, 수면 부족이나 스트레스, 과도한 운동, 수분 및 전해질 부족도 비슷한 증상이 나타날 수 있습니다.마그네슘이 심하게 부족해지면 식욕이 떨어지거나 메스꺼움, 피로감이 생길 수 있고, 정도가 심해지면 근육 경련이나 떨림, 저림, 두근거림이나 부정맥까지 나타날 수 있는데, 일반적인 식사를 하는 건강한 성인에게 마그네슘 결핍이 흔하게 나타나는 것은 아니고 흡수 장애가 있거나 장기간 과음, 일부 약물을 복용하는 경우에 나타나는 가능성이 높습니다.그래서 현재 증상으로 고용량 영양제를 드시는 것보다 견과류, 콩류, 통곡물, 씨앗류, 시금치 같은 녹색 잎채소를 식단에 충분히 넣는 것을 먼저 추천드리는데요, 식사만으로 부족한 경우나 결핍 위험이 높은 경우에 영양제를 고려할 수 있지만, 보충제를 과하게 섭취할 경우 설사나 복통이 생길 수 있고, 신장이 좋지 않은 경우 과다 축적될 수 있어 주의가 필요합니다.즉, 우선 식사를 통해 충분히 섭취하고, 증상이 자주 반복되거나 심하다면 마그네슘뿐 아니라 다른 전해질이나 건강상태도 함께 확인해보시길 응원합니다.

말씀하신 것처럼 밤에 8~9시간 정도 자고 낮잠 없이 일상생활이 가능하다면, 수면 시간이 많은 것이 문제가 되지는 않는데요,성인은 개인차가 있지만 보통 7~9시간 정도의 수면이 필요하고, 평소보다 늦게 자면 자연스럽게 기상 시간도 늦어질 수 있습니다. 오히려 지금 패턴은 약 8시간 정도 수면이라 충분히 정상적인 수면 시간으로 볼 수 있고, 자녀 방학으로 조금 늦게 자서 아침에 힘들게 일어나는 것도 몸이 필요한 수면을 채우려는 자연스러운 반응으로 볼 수 있습니다. 낮잠 없이 생활하고 아침에 일어난 뒤 활동하는데 큰 문제가 없다면 수면 시간을 억지로 줄일 필요는 없어 보이는데요,다만 8~9시간을 충분히 자도 아침에 일어나기 어렵거나 낮 동안 계속 졸리고, 예전보다 피로감이 뚜렷하게 늘었다면 수면의 질이나 빈혈, 갑상선 기능 저하 같은 다른 원인이 있는지 확인해보는 것이 좋습니다.즉, 본인에게 필요한 수면시간이 8시간 전후일 수 있으니, 억지로 줄이기 보다는 충분히 자고 개운하게 일어나는 패턴을 유지하시길 응원합니다.

주말 저녁이라면 아이와 어른이 함께 먹기 좋은 간장 닭갈비다 간장 돼지불고기처럼 맵지 않은 메뉴를 추천드리는데요,6살 아이도 먹기 편하고, 어른은 양념을 조금 더 곁들이면 맛있게 먹을 수 있어 가족 식사로 좋은 메뉴입니다.간장 돼지불고기는 불고기용 고기 500g에 간장 3큰술, 올리고당 1큰술, 다진마늘 1큰술, 맛술 1큰술, 참기름 1작은술, 후추 약간을 넣고 10~20분 정도 재워 둡니다. 팬에 양파와 당근을 먼저 볶다가 고기를 넣고 센 불에서 볶은 뒤, 고기가 익으면 불을 조금 줄여 양념이 자작하게 배도록 마무리하면 됩니다. 아이가 먹을 양은 후추를 줄이고 덜 짜게 만들어 주시면 되고 어른은 청양고추라 쌈채소를 곁들이면 맛이 더 풍성해집니다.곁들임으로 전자레인지 계란찜도 좋은데요, 달걀 3개에 물 150ml와 소금 아주 조금 넣고 잘 풀어준 다음 전자레인지 용기에 담아 2~3분 정도 돌리고 한 번 저어준 후 1분 정도 추가로 익혀두면 됩니다.주말 가족 저녁으로 맵지 않은 간장 돼지불고기와 계란찜으로 든든하고 행복한 식사 보내시길 응원합니다.

혈당 관리가 필요하다면 사과즙보다는 생사과를 드시는 것이 좋은데요,사과에도 탄수화물과 당류가 들어 있어 혈당을 올리지만, 껍질과 과육에 포함된 식이섬유와 수분을 함께 섭취하기 때문에 즙 형태보다 혈당이 올라가는 속도를 늦추고 섭취량을 조절하기에도 좋습니다.반면 사과즙은 사과를 여러 개 사용해도 한 번에 쉽게 마실 수 있기 때문에 짧은 시간에 탄수화물과 당류를 많이 섭취할 수 있고, 시판 제품은 과즙 외에 추가당을 사용하는 경우도 있어 영양성분표를 확인하는 것이 좋습니다. 사과를 좋아하신다면 작은 사과 1개 정도를 생으로 드시는 것을 추천드리고, 사과즙은 가끔 소량으로 드시는 정도로 활용하는 것이 좋습니다. 즉, 혈당 관리 중에도 사과는 섭취할 수 있지만, 즙보다는 생사과를 드시는 것을 추천드리고, 사과즙은 양과 빈도를 조절해서 드시는 것이 좋습니다.

도라지나 생강, 양배추 같은 식품을 간편하게 챙겨 드시고 싶으신 것 같은데요,분말 형태로 드셔도 괜찮고, 꼭 티백이나 환보다 분말이 좋다고 볼 수는 없지만, 본인에게 편하고 꾸준히 먹을 수 있는 형태를 선택하는 것이 좋습니다.도라지와 생강은 분말로 섭취하면 원료를 그대로 간편하게 섭취할 수 있다는 장점이 있기 때문에 제품을 고르실 때는 실제 원료 함량을 확인해 보는 것이 중요합니다.개인적으로는 도라지, 생강가루처럼 원료를 직접 섭취하고 싶다면 분말을 추천드리고, 물처럼 편하게 마시는 것이 좋다면 티백을 추천드리는데요, 환은 휴대하기 편하다는 장점이 있어 외출할 때 활용하기 좋고, 양배추도 분말로 간편하게 섭취할 수 있지만, 가능하면 식사에서 양배추 같은 채소를 함께 드시는 것이 가장 좋습니다.생강가루는 많이 먹으면 속이 쓰리거나 위가 불편할 수 있으니 처음에는 소량으로 시작해서 몸에 잘 맞는지 확인하면서 드시는 것을 추천합니다.원료 함량과 첨가당을 확인해서 고르시고, 편하게 꾸준히 섭취할 수 있는 형태로 선택하셔서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

단백질 보충제는 운동 목적에 따라 활용 방법을 다르게 하는 것이 좋은데요,근육량을 늘리고 근력을 향상시키는 것이 목적이라면 운동 후에 프로틴을 챙겨드시는 것이 좋습니다. 운동으로 자극된 근육의 회복과 근육 단백질 합성에 필요한 단백질을 보충하기 좋기 때문입니다. 운동 전에 식사를 충분히 했다면 운동 전에 프로틴을 먹을 필요는 없고, 운동 후에 식사까지 시간이 오래 걸리는 경우 프로틴 20~30g 정도를 활용하면 좋습니다.반대로 다이어트가 목적이라면 특정 시간보다는 하루 식사 중 단백질이 부족한 시간에 프로틴을 보충하는 것이 좋은데요, 예를 들어 아침을 간단하게 먹어 단백질이 부족하다면 아침에 프로틴을 먹고, 운동 후 바로 단백질이 포함된 식사를 한다면 프로틴을 따로 추가하지 않아도 됩니다.즉, 근육을 키우는 것이 목적이라면 운동 후, 다이어트가 목적이라면 단백질이 부족한 때에 활용하시면서, 하루 전체 단백질 섭취량이 부족하지 않도록 관리하시길 응원합니다.

칼슘은 한 번에 많은 양을 섭취하는 것보다 한 번에 흡수할 수 있는 양을 고려해 나누어 먹는 것이 좋은데요,특히 보충제로 드시는 경우 한 번에 500mg 이하 정도로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.칼슘은 한 번에 섭취하는 양이 많아질수록 장내에서 흡수되는 비율이 낮아질 수 있는데, 칼슘의 흡수는 비타민d의 영향을 받고, 섭취량이 많을 때는 일부가 흡수되지 않고 배설되게 됩니다. 따라서 하루 1000mg의 칼슘을 보충해야 한다면 아침과 저녁으로 나누어 섭취하는 방식이 좋습니다.음식으로 섭취하는 칼슘은 식사에 자연스럽게 나누어 섭취하기 때문에 별도로 시간을 조절할 필요는 없습니다. 보충제를 드신다면 탄산칼슘은 위산의 도움을 받아 흡수가 잘 되므로 식사와 함께, 구연산칼슘은 상대적으로 위산의 영향을 덜 받아 식사와 관계없이 섭취할 수 있습니다. 또 철분, 갑상선호르몬제, 일부 항생제와 함께 먹으면 칼슘 흡수가 떨어질 수 있어 복용시간을 따로 두는 것이 좋습니다.효율적인 칼슘 섭취로 건강한 일상 만들어가시길 응원합니다.

일반적인 소화효소 제품은 술과 함께 먹었다고 해서 특별한 문제가 생기는 경우는 많지 않지만, 성분을 확인하는 것이 좋은데요,소화효소 제품에 프로테아제, 아밀라아제, 리파아제처럼 음식물의 소화를 돕는 효소만 들어 있다면 술을 마신 뒤 복용하는 것은 크게 걱정할 필요는 없습니다. 다만 소화효소 제품에 베타인염산염, 브로멜라인, 파파인이나 여러 허브, 식물성 추출물이 함께 들어 있다면 제품에 따라 주의가 필요한데, 베타인염산염은 위산을 증가시킬 수 있어 위염이나 위산 역류가 있는 경우 불편감을 줄 수 있고, 브로멜라인이나 일부 식물성 성분은 복용 중인 약물과 상호작용할 가능성이 있어 주의가 필요합니다. 또 소화효소가 술이나 기름진 음식으로 인한 소화 부담을 없애주는 것은 아니기 때문에, 소화가 잘 될 것이라는 생각으로 식사량이나 음주량은 늘리지 않는 것이 좋습니다. 평소 드시던 제품을 식사 후 복용하면서 특별한 위장 장애나 불편감이 없다면, 현재처럼 한 번씩 복용하는 루틴은 유지하셔도 괜찮습니다.건강한 음주 루틴 만들어가시길 응원합니다.

섭식장애가 있다면 병원에 데려가시는 것이 좋은데요, 단순히 식습관이 좋지 않은 정도로 보기는 어렵고, 체중에 대한 걱정으로 폭식 후 구토로 반복되는 것은 섭식장애에서 나타나는 중요한 신호이기 때문입니다.반복적으로 구토하면 위산 때문에 치아와 식도가 손상되고, 탈수와 함께 칼륨이나 나트륨 같은 전해질이 부족해질 수 있는데, 전해질 이상은 근육 약화뿐 아니라 부정맥이나 심한 경우 심장 기능에 문제를 일으킬 수 있어 반복적인 구토는 가볍게 볼 문제가 아닙니다.저녁 식사 후 구토를 하고, 새벽에 또 먹고 토하는 행동이 반복된다면 본인에게 그만두라고 말하는 것으로 해결되기 어려울 수 있는데요, 병원에서는 체중 변화와 식사, 구토 패턴을 확인하고 혈액검사와 전해질과 신장 기능 등을 확인한 뒤, 섭식 장애를 치료하는 정신건강의학과나 관련 전문의와 연계해 치료를 진행할 수 있습니다.가족분은 지적하기 보다는 몸에 위험할 수 있으니 같이 진료를 받아보자는 식으로 이야기 하셔서, 가능한 한 빠르게 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다. 건강한 회복을 진심으로 응원합니다.

오늘 파리바게트에서 행사가 있어서 저도 빵을 구입했는데요,개인적으로는 파리바게트는 파란라벨 제품이나 통밀, 곡물빵처럼 비교적 담백한 제품을 고르는 것을 추천드립니다. 크림이나 버터, 설탕이 많이 들어간 빵들 보다는 식사빵에 가까운 제품을 선택하면 다이어트 중에도 부담을 줄이면서 빵을 즐길 수 있는데요,빵을 고를 때는 통밀이나 곡물 함량이 높고, 단백질과 식이섬유가 어느 정도 들어 있는 제품을 우선적으로 선택하는 것이 좋고, 달걀이나 닭가슴살, 우유, 무가당 두유 등을 함께 먹으면 단백질이 보완되서 포만감 유지에 도움이 됩니다. 샌드위치 종류도 괜찮은 선택인데요, 소스나 튀긴 재료가 들어간 제품보다는 닭가슴살이나 계란, 야채 위주로 구성된 제품을 고르는 것이 좋습니다.물론 매장에 가게 되면 먹고 싶은 다른 빵 종류들이 많아서 고민되는 경우도 많은데요, 그래도 먹고 싶은 빵이 있다면 가끔 하나 정도 즐기면서, 평소에는 담백한 빵을 선택하는 방법으로 균형을 맞춰 건강한 다이어트 이어가시길 응원합니다.