답변 내역

활 흰다리새우를 수요일 저녁에 배송 받으신다면 금요일까지 냉장 보관하는 것은 주의가 필요한데요,새우는 부패가 빠른 수산물이라 가능한 한 빨리 섭취하는 것이 좋고, 일반적으로 신선한 수산물은 4도 이하 냉장 보관하더라도 구입 후 1~2일 이내에 먹는 것이 권장됩니다.가장 좋은 방법은 목요일에 드시는 것인데, 목요일이 어렵고 금요일에 드셔야 한다면, 배송받은 날 새우 상태를 확인한 뒤 바로 냉동보관하는 것이 좋은데요, 활새우를 냉장보관하는 것보다 상태가 좋을 때 냉동하는 편이 안전하고 품질 유지에도 좋습니다.배송 받은 뒤에는 상온에 오래 두지 말고 바로 냉장 또는 냉동 보관하고, 이상한 냄새가 나거나 살이 지나치게 물러졌다면 먹지 않는 것이 좋습니다. 특히 시큼한 암모니아처럼 강한 냄새가 난다면 신선도가 떨어진 신호일 수 있습니다.스케쥴에 맞게 잘 보관하셔서 맛있게 드시길 응원합니다.

최근 채소를 잘 못 챙겨드셨다면 다시 꾸준히 먹으려는 것만으로도 좋은 변화인데요,채소는 특정 종류만 고집하기 보다 매일 꾸준히 먹고, 여러 종류를 번갈아 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 채소마다 식이섬유뿐 아니라 비타민, 무기질과 다양한 식물성 생리활성 성분의 구성이 다르기 때문입니다. 예를 들어 브로콜리, 양배추 같은 십자화과 채소, 시금치나 부추 같은 녹색 채소, 당근이나 파프리카, 토마토 같은 색깔 채소를 골고루 먹으면 서로 다른 영양소를 보완할 수 있어 매일 같은 채소만 먹는 것보다 색과 종류를 바꿔가며 드시는 것이 좋습니다. 생으로 먹기 힘들다면 찌거나 데치거나 볶아서 드셔도 괜찮습니다.다만 갑자기 채소를 많이 섭취해서 식이섬유 섭취량이 늘어나면 가스나 복부팽만이 생길 수 있기 때문에, 그동안 채소를 거의 드시지 않았다면 처음부터 많이 드시는 것보다 조금씩 늘리는 것이 좋습니다.매 끼니에 채소 한두 가지씩 추가하는 습관으로 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

빵을 먹고 대변이 잘 나온다면 현재 장이 빵을 특별히 불편해하지 않는다는 정도로 볼 수 있지만, 건강식으로 생각하는 것은 주의가 필요한데요,배변은 빵 하나의 영향보다 전체적인 식사량과 수분, 식이섬유 섭취량, 활동량 등에 영향을 많이 받는 편입니다. 빵을 먹고 배변이 잘 되는 이유는 빵에도 어느정도 탄수화물과 수분, 식이섬유가 들어 있기 때문일 수 있고, 빵을 먹으면서 함께 먹는 우유나 채소, 과일의 영향일 수도 있습니다. 특히 통밀빵이나 호밀빵처럼 통곡물 함량이 높은 빵은 식이섬유가 많아 배변에 도움이 될 수 있지만, 흰빵이나 크림빵, 페이스트리처럼 정제된 밀가루와 설탕, 지방이 많은 빵은 식이섬유가 적고 열량이 높은 편이라 주의가 필요합니다.그래서 빵을 먹고 대변이 잘 나온다면, 통곡물빵 중심으로 적당량 먹으면서 달걀, 두부, 요거트 같은 단백질과, 과일, 채소를 곁들이는 방식으로 활용하시길 응원합니다.

저탄수화물 식단은 평소 밥, 빵, 면, 과자처럼 탄수화물 섭취가 많고 체중 감량이 필요한 분들에게 적절히 활용될 수 있는데요, 탄수화물을 무조건 제한하기 보다는 정제된 탄수화물의 양과 섭취 빈도를 줄이는 방식으로 시작하는 것이 좋습니다.특히 흰밥, 빵, 과자, 면, 달달한 음료처럼 정제된 탄수화물 부터 줄이고, 잡곡밥이나 고구마, 감자, 콩류, 과일처럼 식이섬유가 있는 탄수화물은 적당량 유지하는 것이 좋습니다. 여기에 달걀, 두부, 생선, 살코기 같은 단백질과 채소를 충분히 곁들이면 탄수화물을 줄이면서도 포만감과 영양 균형을 유지하는데 도움이 됩니다.탄수화물 섭취량은 한 끼 탄수화물 양을 평소의 20~30%정도 줄이고, 단백질과 채소를 늘리는 방법이 좋은데요, 운동량이 많은 분은 탄수화물을 너무 줄이면 피로감이 생기거나 운동수행능력이 떨어질 수 있기 때문에 운동량에 맞춰 조절하는 것이 좋습니다. 또 임신, 수유 중이거나 성장기인 청소년, 신장 질환이 있는 경우, 섭식장애 위험이 있는 경우에는 극단적인 저탄수화물 식단은 피하는 것이 좋습니다.평소 탄수화물을 많이 드셨다면 먼저 양을 조금씩 줄이는 것부터 시작하셔서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

배가 많이 나와서 다이어트를 시작하신다면 단백질 식품을 다양하게 구성하면서 적당한 탄수화물을 드시는 것이 좋은데요, 전체적인 식사량을 조절하면서 근육량을 유지하는 것이 중요합니다.닭가슴살 외에도 달걀, 두부, 생선, 살코기, 그릭요거트, 콩류 등을 활용할 수 있는데요, 달걀과 두부는 간단하게 먹기 좋고, 생선은 단백질과 지방을 함께 챙길 수 있어 도움이 됩니다. 소고기나 돼지고기도 삼겹살이나 갈비처럼 지방이 많은 부위보다는 안심, 등심, 우둔처럼 살코기 위주로 드시는 것이 좋습니다.탄수화물도 적당량 드시는 것이 좋은데 현미나 잡곡밥, 고구마, 감자, 오트밀처럼 식이섬유가 있는 탄수화물을 적당량 섭취하고, 브로콜리나 양배추, 오이, 파프리카 같은 채소를 충분히 곁들이는 것이 좋습니다.반대로 빵이나 과자, 달달한 음료, 야식처럼 포만감에 비해 열량이 높은 음식은 섭취 빈도를 줄이는 것이 좋습니다.전체 섭취량과 꾸준한 운동도 함께 병행하시면서 건강한 다이어트 루틴 만들어가시길 응원합니다.

숙취가 있다면 정말 괴로우실 것 같은데요,아무것도 안 먹는 것보다는 속이 괜찮다면 부담이 적은 음식을 조금씩 먹는 것이 좋고, 숙취 해소에는 알코올이 몸에서 대사되고 수분과 컨디션이 회복될 시간이 필요합니다. 술을 많이 마시면 수분이 빠지고 위가 자극되면서 두통이나 메스꺼움, 속쓰림, 피로감이 나타날 수 있어 물을 조금씩 자주 마시는 것이 좋고, 속이 괜찮다면 죽, 밥, 바나나, 토스트처럼 소화가 편한 음식을 소량씩 먹는 것이 좋습니다. 다만 구역질이 심하다면 억지로 식사할 필요는 없습니다.숙취가 심하다고 해서 매운음식이나 기름진 음식을 먹는 것은 피하는 것이 좋고 커피를 많이 마시거나 술로 다시 해장하는 방법도 주의가 필요합니다. 또 진통제도 임의로 복용하는 것은 주의가 필요한데요, 특히 아세트아미노펜 성분은 과음 직후 간에 부담을 줄 수 있고, 이부프로펜이나 아스피린도 위를 자극할 수 있기 때문입니다.숙취에는 물을 조금씩 자주 마시고 속이 괜찮아지만 죽이나 밥처럼 자극이 적은 음식을 조금씩 자주 먹으면서 충분히 쉬는 것이 가장 좋은 방법이기 때문에, 운전이나 무리한 운동도 피하면서, 건강하게 회복하시길 응원합니다.

여름에는 더운 날씨에 입맛도 떨어지고 식사가 무거워지기 쉬운데요,오늘 점심은 차갑고 상큼하면서 단백질과 채소를 함께 챙길 수 있는 메뉴를 추천드립니다.먼저, 회덮밥을 추천드리는데요, 흰살생선이나 연어, 참치 등의 회에 밥과 상추, 깻잎, 오이, 양배추, 당근 등을 함께 넣어 먹으면 단백질과 탄수화물, 식이섬유를 한 끼에 골고루 챙길 수 있습니다. 적당량의 초고추장을 더하고, 식초를 조금 더해 새콤하게 드시면 여름철에도 부담이 적습니다.또 여름철에는 콩국수나 냉모밀과 수육을 함께 먹는 조합도 좋은데요, 콩국수는 콩으로 만든 국물에 면을 넣어 먹기 때문에 식물성 단백질을 챙길 수 있고, 오이나 토마토를 곁들이면 비타민과 식이섬유까지 보완할 수 있습니다. 콩국수나 냉모밀은 면 음식이라 탄수화물 섭취가 많아질 수 있기 때문에 수육을 곁들이면 단백질도 보완하고 포만감 있으면서 시원한 한끼로 즐기기 좋습니다.입맛이 없더라도 식사 잘 챙기시면서 건강한 일상 보내시길 응원합니다.

수능 준비와 다이어트를 함께 계획하신다면, 현재 루틴은 운동량에 비해 저녁 식사가 부족한 편이라 저녁식사를 조금 보완하면 좋을 것 같은데요,성장기이기 때문에 체중을 빠르게 빼는 것보다 집중력과 체력을 유지하면서 건강하게 관리하는 것이 더 좋습니다.아침 공복 유산소는 어지럽거나 힘이 빠진다면 운동 전에 간단한 과일이나 우유 정도를 먹는 것이 좋고, 아침 식사는 계란, 과일, 견과류처럼 단백질과 지방, 탄수화물이 포함된 구성은 괜찮지만 공부할 때 필요한 에너지가 부족하지 않도록 탄수화물을 너무 적게 먹지 않는 것이 좋습니다.하교 후 근력 운동을 하고 저녁을 굶거나 닭가슴살만 먹는 것보다는 밥 1/2~1공기에 닭고기나 달걀, 두부, 생선 같은 단백질과 채소로 간단하게 구성해서 드시는 것이 좋습니다. 오후까지 운동을 했기 때문에 저녁에 탄수화물과 단백질을 함께 보충해야 회복에 도움이 되고 밤에 심한 허기나 간식등으로 이어지는 것을 막을 수 있기 때문입니다. 집중력과 체력, 근육량을 유지하면서 꾸준히 할 수 있는 루틴으로 다이어트와 공부 두마리 토기 모두 잡으시길 응원합니다.

식사량은 체격과 활동량, 평소 식사 구성에 따라 필요한 에너지와 포만감이 다르기 때문에 개인차가 큰 부분인데요,말씀하신 라면에 후식을 기준으로 본다면 보통은 1개 정도를 먹고 후식까지도 가능한 편입니다. 저 같은 경우에는 라면 1개에 밥을 추가로 먹는 경우도 있고, 후식까지도 먹을 수 있는 경우가 많기 때문에 현재 드시고 계신 삭사량이 많은 편이라고 보기는 어렵습니다.다만 체중이 계속 늘고 있다면 한끼 식사량보다 하루 전체 섭취량을 확인하는 것이 중요한데요, 간식이나 달달한 음료, 야식등 불필요한 칼로리 섭취가 있을 수 있을 수 있기 때문에 하루 전체 섭취량을 확인해보는 것이 좋습니다. 특히 간식의 경우 배도 부르지 않아 무심코 먹는 양이 많아질 수 있는데 그 영향이 큰 경우가 많기 때문에 식사 외 추가 섭취를 조절하는 것이 좋습니다. 간식이 생각날 때는 과자나 빵 보다는 그릭요거트, 삶은 계란, 채소 등을 활용하는 것이 도움이 됩니다.현재 라면 1개에 후식 정도는 남들보다 많이 먹는 양은 아니기 때문에 하루 전체 식사와 간식량을 함께 살펴 보셔서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

오후에 피곤하거나 집중력이 떨어질 때 짧게 낮잠을 자는 것은 피로 회복과 집중력 향상에 도움이 될 수 있는데요,너무 오래 자거나 늦은 시간에 자면 오히려 밤 수면을 방해할 수 있어 시간과 길이를 조절하는 것이 좋습니다.가장 추천하는 방법은 10~20분 정도의 짧은 낮잠인데요, 이정도면 깊은 수면 단계로 들어가기 전에 깨기 때문에 깬 뒤 멍한 느낌이 적고, 피로감과 졸림은 줄이면서 집중력을 회복하는데 도움이 될 수 있습니다. 특히 점심 식사 후 오후 1~3시 정도는 자연스럽게 졸림이 나타나는 시간대라 이때 짧게 자는 것이 좋습니다.반대로 30~60분 이상 낮잠을 자면 깊은 수면에 들어갈 가능성이 높아져, 깬 직후 더 피곤하거나 멍할 수 있고 밤에 잠드는 시간이 늦어질 수 있기 때문에 밤잠이 예민한 분이라면 오후 3시 이후의 낮잠은 피하고, 길게 자지 않는 것이 좋습니다.점심 후 10~20분 정도 짧은 수면을 활용하셔서 보다 편안한 일상 만들어가시길 응원합니다.