답변 내역

남성의 체지방률이 여성보다 높다고 해서 남성이 아닌것은 전혀 아닙니다.체지방률은 성별을 결정하는 기준이 아니라 개인의 체성분과 건강 상태를 보여주는 지표이기 때문에, 남성이라도 체지방률이 여성 평균보다 높을 수 있습니다.일반적으로 여성의 체지방률이 더 높은 이유는 에스트로겐을 비롯한 성호르몬의 영향과 임신, 수유에 필요한 에너지 저장 등 생리적인 차이 때문인데요, 그래서 같은 체중이라면 여성의 체지방량이 남성보다 많은 편이고, 남성은 평균적으로 근육량과 제지방량이 더 많고 체지방률은 낮은 편입니다.어릴 때 비만했던 남성이 성인이 된 후 체지방률이 높은 것은 여성 호르몬의 영향으로만 보기는 어려운데요, 남성의 체지방이 많아지면 지방조직의 아로마타제 효소를 통해 일부 테스토스테론이 에스트로겐으로 전환되는 양이 증가할 수 있고 비만 정도가 심할수록 남성 호르몬 환경이 달라질 수 는 있지만, 일률적으로 이어지는 것은 아닙니다.성인 남성의 체지방률은 유전, 현재 체중과 근육량, 운동량, 식습관, 수면, 음주, 나이, 호르몬 상태 등 여러 요인의 영향을 받아 개인차가 상당히 큰 편입니다.즉, 남성이 여성 평균보다 체지방률이 높아도 남성성이나 성별과는 아무런 관계가 없고, 어릴때 비만했던 경험이 현재의 체지방률에 영향을 줄 수는 있지만, 대부분 여러 요인이 함께 작용하는 개인차의 문제로 생각하시는 것이 좋습니다.건강한 일상 유지하시길 응원합니다.

마운자로는 단순한 식욕억제제가 아니라 GLP-1과 GIP를 통해 식욕, 포만감, 위 배출과 혈당, 인슐린 관련 대사에 영향을 주는 약물인데요,마운자로의 성분인 티르제파타이드는 두 가지 장호르몬 수용체에 작용해 식욕과 포만감에 영향을 주는 동시에, 혈당이 높을 때 인슐린 분비를 증가시키고 글루카곤 분비를 감소시키면서 위 배출을 지연시키는 작용을 합니다.몸속 독소를 제거하는 기능은 없고, 체중 감소는 식욕과 음식 섭취량이 줄어드는 효과를 비롯해 체중 조절에 관련된 여러 대사 작용을 통해 나타나기 때문에 마운자로를 맞는다고 몸속 노폐물이 빠져나가는 것은 아닙니다.질문하신 두 사람의 경우, 마운자로를 맞는 다고 해서 체중이 빠르게 감소된다고 단정하기는 어려운데, 체중 변화는 결국 에너지 섭취와 소비 균형에 영향을 받기 때문에 섭취량과 활동량이 같다면 큰 차이는 생기지 않을 가능성이 높습니다. 다만 마운자로를 맞는다면 섭취량이 더 줄어드는 경우가 많기 때문에, 마운자로를 맞는 사람의 섭취량이 줄면서 체중이 더 빨리 빠질 가능성은 있습니다.대부분 그냥 적게 먹는 것이 힘든 분들이 마운자로를 통해 섭취량을 줄이는 것이기 때문에, 마운자로를 맞으면서도 단백질 섭취와 필수 영양소가 부족해지지 않도록 하고, 근력 운동을 병행해 근육량을 유지하면서 건강하게 활용하시길 응원합니다.

간식을 자꾸 찾게 된다면 식사에서 포만감을 충분히 채우지 못하고 있을 가능성이 큰데요,밥은 많이 먹지 않는데 간식을 계속 먹는 식습관은 총 섭취 칼로리는 높아지면서 단백질과 식이섬유는 부족해지기 쉬워 마른비만의 체형을 관리하는데 도움이 되지 않기 때문에, 간식을 바로 끊기 보다는 식사부터 바꿔보는 것이 좋습니다. 매 끼니에 달걀, 두부, 닭고기, 생선 같은 단백질을 충분히 섭취하고 채소를 함께 먹은 뒤, 밥이나 고구마 같은 탄수화물도 적당량 섭취하는 것이 좋습니다. 간식은 억지로 끊으려고 하면 오히려 참다가 과식이나 폭식으로 이어질 수 있어, 하루에 먹을 간식양을 미리 정해두고, 가능하면 과자 대신 그릭요거트, 삶은 달걀, 과일, 견과류처럼 포만감 있는 간식으로 바꾸는 것이 좋습니다.또 식후 바로 간식을 찾는다면 배고파서가 아니라 습관적으로 찾는 패턴일 수 있기 때문에 식사 후 바로 양치를 하거나 따뜻한 차를 마시면서 실제 배고픔과 단순한 습관을 구분하는 것도 중요합니다.운동은 근력 운동을 함께 하는 것이 좋은데요, 마른 비만이라면 체중을 줄이는 것보다 체지방을 줄이고 근육량을 늘리는 것이 체형 개선에 도움이됩니다.즉, 간식을 억지로 끊기보다 식사에서 단백질과 식이섬유를 충분히 챙기고 적당량의 탄수화물도 섭취해서 식후 포만감을 높이는 것을 추천합니다. 빵과 과자는 양과 횟수를 정해서 먹으면서 근력 운동을 병행해서 마른 비만 체형 개선에도 도움되시길 응원합니다.

부대끼고 소화가 안되는 증상이 반복된다면 매실이나 소화제로 해결하는데는 한계가 있기 때문에, 원인을 확인해보는 것이 좋은데요,일시적으로 과식했을 때 매실차처럼 따뜻하고 자극이 적은 음료를 소량 마시는 것은 괜찮지만, 소화를 직접 치료하는 것은 아니고, 당이 많은 매실청을 많이 먹는 것도 좋지 않습니다.소화제는 증상에 따라 도움이 될 수 있지만, 속이 더부룩한 경우와 속쓰림, 역류가 있는 경우, 가스가 많은 경우 등 사용하는 약이 다르기 때문에 증상에 따른 종류를 잘 선택하는 것이 중요하고, 무엇을 먹어도 부대낀다면 위염, 역류성 식도염, 기능성 소화불량, 담낭 문제등도 확인해보는 것이 좋습니다.현재는 한 번에 많은 양을 먹지 않고 기름진 음식, 술, 카페인, 매운 음식은 당분간 피하고, 죽이나 밥 같은 자극이 적은 음식과 두부, 달걀, 생선 같은 단백질을 조금씩 나누어 먹는 것이 좋습니다. 식후 바로 눕지 말고 가볍게 걷는 것이 도움이 되고, 매실은 먹고 싶다면 연하게 타서 소량 드시는 것이 좋습니다.즉, 일시적인 체기라면 휴식과 식사량 조절이 필요하고, 증상이 반복된다면 원인을 확인하셔서 보다 편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.

술 먹은 다음 날 유독 허기가 심하고 폭식하게 되는 것은 술이 수분 균형과 식욕, 수면에 영향을 주기 때문인 경우가 많은데요, 술을 마시면 알코올의 이뇨작용으로 수분이 빠지고 간에서 알코올을 우선적으로 대사하면서 혈당 조절에도 영향을 줄 수 있고, 늦은 시간까지 술을 마시고 수면의 질이 떨어지면 다음 날 식욕 조절이 더 어려워질 수 있습니다.아침에 체중 감소는 지방이 아닌 탈수와 음식물, 글리코겐 감소의 영향이 큰 편이고 체중이 감소됐다고 해서 아침을 굶으면 오히려 다음 식사에서 폭식으로 이어지기 쉽기 때문에, 먼저 물을 충분히 마시고,아침부터 단백질과 탄수화물을 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 달걀 2개에 밥이나 오트밀, 과일을 더하거나, 그릭요거트에 바나나, 견과류를 더해 먹으면 허기를 안정시키는데 도움이 되고, 점심과 저녁도 평소처럼 드시고, 폭식으로 이어지기 쉬운 과자, 빵, 배달 음식 대신 일반적인 식사를 하는 것이 좋습니다.또 술을 마신 다음날에는 탈수가 남아 있는 상태에서 무리하게 강도 높은 운동을 하면 피로와 허기가 더 심해질 수 있어 물을 충분히 마시면서 가벼운 걷기 정도로 활동량을 회복하는 것이 좋습니다.즉, 술을 마신 다음날은 물을 충분히 마시고 아침부터 단백질과 탄수화물을 적당히 섭취하면서 평소 식사로 돌아가는 것이 체중 관리에 도움이 되기 때문에, 건강한 음주 루틴 만들어가시길 응원합니다.

소고기는 단백질과 철분, 아연, 비타민B12가 풍부한 식품이라 채소를 함께 먹으면 부족하기 쉬운 식이섬유와 비타민, 무기질을 보완할 수 있어 영양적으로 좋은 조합인데요,소고기의 철분은 흡수율이 높은 헴철이지만, 채소에 들어 있는 비타민C는 함께 섭취하는 다른 식물성 철분의 흡수를 높이는데 도움이 되기 때문에, 다양한 채소를 곁들이는 것이 좋습니다.소고기와 함께 먹기 좋은 채소는 파프리카와 브로콜리, 양파, 버섯 등이 있는데요, 파프리카는 비타민C가 풍부해 철분 섭취를 보완하기 좋고, 브로콜리도 비타민C와 식이섬유가 있어 균형있게 섭취하기 좋습니다. 양파에는 퀘르세틴 같은 식물성 생리활성 성분이 들어 있고, 소고기와 함께 구워 먹으면 단맛이 올라 기름진 고기의 풍미를 깔끔하게 잡아줍니다. 다만 양파는 프럭탄이라는 발효성 탄수화물이 많은 편이라 평소 가스나 복부팽만이 있다면 적당량 섭취하는 것이 좋습니다. 버섯은 식이섬유와 칼륨을 보충할 수 있고, 열량이 낮으면서 감칠맛이 있어 소고기 섭취량을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 소고기에는 파프리카, 브로콜리, 양파, 버섯 등이 기본적으로 잘 어울리며, 상추나 깻잎을 곁들이는 것도 좋은 방법입니다. 채소의 색과 종류를 다양하게 더하셔서 균형있고 맛있게 식사하시길 응원합니다.

하루 수분 섭취량을 관리할 때는 생수만 따로 계산하기보다 물, 커피, 차, 우유 같은 음료와 음식에 들어 있는 수분까지 포함해서 생각하는 것이 맞는데요,커피나 차도 수분 섭취량에 포함이 되는 것이고, 카페인이 들어 있다고 해서 마신 수분이 모두 빠져나가는 것은 아니기 때문에 일반적인 양이라면 수분 보충에 포함해서 계산하셔도 됩니다.성인의 수분 필요량은 성별, 체중, ,기온, 운동량 등에 따라 달라지기 때문에 하루에 꼭 2L를 마셔야 하는 것은 아니지만, 평소 물 위주로 수분 섭취를 하고, 커피나 차를 마시는 경우에는 그 양도 총수분 섭취량에 포함하면 됩니다.간단하게 관리하려면 평소에는 갈증이 나기 전에 물을 조금씩 나누어 마시고, 소변색이 지나치게 진하지 않도록 관리하는 것이 좋은데요, 소변색이 진한 노란색이고 냄새가 강하다면 수분 섭취를 조금 늘리는 것이 좋고, 소변이 계속 투명한 상태라면 수분이 부족한 상태가 아니기 때문에, 소변 색이 연한 노란색을 유지하는 정도로 관리하는 것이 좋습니다.즉, 하루 수분 섭취에는 커피와 차, 음식에 들어 있는 수분도 포함이 되고, 간단하게 관리하고 싶다면 소변색을 기준으로 연한 노란색이 유지되도록 관리하셔서 건강한 루틴 만들어가시길 응원합니다.

밤에 고기나 무거운 음식을 먹은 뒤 속이 더부룩하고 잠에서 깬다면 늦은 시간의 과식과 기름진 음식을 줄이는 것이 좋은데요, 같은 고기를 먹어도 어떤 날은 괜찮고 어떤 날은 아픈 것은 고기의 섭취량, 지방 함량, 조리법, 먹은 시간, 그날의 컨디션 등에 따라 소화 부담이 달라지기 때문입니다.특히 삼겹살이나 갈비처럼 지방이 많은 고기를 늦은 밤에 많이 먹는 것은 피하고, 저녁에는 닭가슴살, 소고기 살코기, 생선 처럼 비교적 담백한 단백질을 적당량 먹는 것이 좋습니다. 식후 바로 눕지 말고 가볍게 움직이는 것이 좋고, 가능하면 잠들기 3시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋습니다.또 한 번에 많이 먹지 않고 천천히 먹는 것이 가장 중요한데요, 식후 속쓰림, 신물, 트림, 명치 통증등이 있다면 위산 역류나 기능성 소화불량 등에 영향을 주고 있을 가능성이 높아 주의가 필요합니다.즉, 늦은 시간의 고기와 과식은 줄이고, 잠들기 3시간 전까지 담백한 식사로 마무리 하는 것이 좋습니다. 어떤 날에 증상이 생기는지 음식의 종류와 양, 식사 시간까지 함께 기록해보면 본인에게 부담을 주는 패턴을 찾는데 도움이 되기 때문에, 잘 조절하셔서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

오랫동안 사용하지 않다가 분해 세척까지 하셨다면 쌀이나 다른 재료는 갈지 않는 것이 좋은데요,쌀은 전분과 미세한 가루가 많이 발생해 그라인더 내부에 남을 수 있고, 제조사에서도 버 손상의 원인이 될 수 있어 사용을 권하지 않는 경우가 많습니다.가장 좋은 방법은 커피 그라인더 전용 클리닝 펠릿을 사용하는 것인데요, 전용 세정 펠릿을 소량 넣고 분쇄한 뒤 가루를 털어내고, 이후 원두를 소량 갈아서 버리는 방식으로 마무리하면 됩니다. 전용 펠릿이 없다면 깨끗하고 마른 원두를 아주 소량 갈아 처음 나온 분쇄 원두를 버리는 것도 좋은 방법입니다. 오랫동안 사용하지 않았던 만큼 첫 10~20g 정도는 버리고, 냄새나 이물질이 없는지 확인 후 사용하는 것이 좋습니다.특히 물로 세척한 부품은 완전히 건조된 것을 확인 후 사용하는 것이 좋은데, 버나 내부 모터 쪽에 습기가 남아 있으면 원두가 달라붙거나 고장, 부식의 원인이 될 수 있어 내부까지 완전히 마른 상태에서 조립해야 합니다.즉, 쌀이나 다른 곡물을 갈기 보다는 전용 클리닝 펠릿을 사용하거나 소량의 원두를 갈아서 버린 후 정상 원두를 갈아 사용하셔서 건강한 티 타임 되시길 응원합니다.

계란 노른자에는 콜린과 레시틴 같은 인지질이 들어 있어 뇌와 신경 기능을 유지하는데 도움이 되는데요,콜린은 신경전달물질인 아세틸콜린을 만드는데 필요하고, 신경세포막을 구성하는데도 중요한 역할을 하기 때문에 정상적인 뇌 기능과 성장에 필요한 영양소입니다.특히 성장기에는 콜린이 뇌 발달과 신경계 형성에 중요한 역할을 하기 때문에 계란을 비롯해 생선, 콩류, 육류 등으로 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 콜레스테롤이 걱정된다면 건강한 성인의 경우 하루 계란 1~2개 정도를 먹는 수준은 크게 걱정하지 않아도 되고, 계란에는 콜레스테롤이 들어 있지만 식이 콜레스테롤보다 전체적인 식사 구성, 포화지방 섭취량, 체중과 운동 개인의 LDL 콜레스테롤 수치가 혈중 콜레스테롤 관리에 더 중요하기 때문에 적정량의 계란과 생선, 콩류, 두부 등의 다른 단백질도 함께 활용하는 것이 좋습니다.즉, 계란 노른자의 콜린은 뇌와 신경 기능에 필요한 중요한 영양소이고, 레시틴 역시 세포막을 구성하는 인지질을 제공하기 때문에, 건강 관리를 위해서는 하루 1~2개 정도의 계란을 꾸준히 먹으면서 생선, 콩류, 채소, 통곡물 등을 다양하게 섭취하는 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.