답변 내역

입술이나 구내 염증은 재발이 잦은 편이라 일상에서 불편함이 많은데요,건조한 환경이나 입술을 자주 핥는 습관도 흔한 원인이지만, 철분, 비타민b군, 아연, 단백질 등이 부족한 경우에도 입술이나 입꼬리가 반복해서 갈라질 수 있어 확인해보는 것이 좋습니다.음식으로 관리한다면 우선 단백질과 철분, 비타민b군,아연을 골고루 챙기는 것이 좋은데요, 소고기, 살코기, 달걀, 생선, 조개류, 콩류를 식사에 포함하고, 시금치, 브로콜리 같은 녹색 채소와 견과류도 챙기는 것이 좋습니다. 특히 철분은 소고기와 조개류, 비타민b, b12는 달걀, 육류, 생선, 유제품, 아연은 굴, 육류, 콩류 등에 풍부하기 때문에 전체적으로 다양하게 균형있는 섭취가 도움이 됩니다.갈라져 피가 난 상태라면 입술을 보호하는 것이 중요하기 때문에 입술을 핥거나 뜯는 습관은 피하고, 향이나 자극이 적은 바셀린 등의 보습제를 자주 바르는 것이 좋습니다.증상이 반복된다면 철분이나 비타민b12, 아연 등의 영양 상태를 확인해보는 것이 좋고, 입술 보습도 꾸준히 관리하셔서 보다 편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.

다이어트 식단으로 단백질을 채우기 위해 새우를 활용하는 것은 좋은 방법인데요,새우는 지방과 탄수화물이 적고 단백질이 풍부해 같은 양을 먹어도 비교적 부담이 적고, 조리도 간단해서 식단 관리에 활용하기 좋습니다.일반적이로 익힌 새우 100g에 단백질이 약 20~24g 정도 들어 있는데요, 열량도 대략 100~120kcal 정도 수준이라 닭가슴살이나 흰살생선과 비교해도 다이어트 식품으로 좋은 편이고, 셀레늄, 비타민b12, 요오드, 아연 등도 함유하고 있어 단백질외에도 영양소를 보충하는데 도움이 됩니다. 다만 콜레스테롤이 비교적 많이 들어 있는 편이라 콜레스테롤 수치가 높다면 매일 아주 많은 양을 먹기 보다는 다른 단백질 식품과 번갈아 다양하게 활용하는 것이 좋습니다.하루 섭취량은 한 끼에 익힌 새우 100~150g 정도가 좋은데요, 새우와 달걀, 두부, 요거트, 생선 등을 함께 활용해 단백질 원을 다양하게 구성하고, 다이어트 중이라면 버터나 기름에 많이 볶거나 달달한 소스를 더하기 보다는 찜, 구이, 볶음으로 조리하고 채소와 밥을 적당량 함께 먹는 방식이 가장 좋습니다즉, 새우는 다이어트 중 단백질 식품으로 활용하기 좋기 때문에, 익힌 새우 100~150g을 한 끼 기준으로 활용하시면서 다양한 단백질 급원 식품과 함께 균형있게 섭취하시길 응원합니다.

수입산 롤드오트를 한끼 정도 드신다면 방부제 걱정때문에 섭취를 중단할 필요는 없는데요,수입 귀리라고 해서 모두 방부제 처리를 하는 것도 아니고, 식품에 첨가되는 보존료는 국내에서 기준과 사용량이 관리되기 때문에 정상적으로 유통되는 제품이라면 안전 기준을 충족한 제품입니다.오히려 롤드오트는 통곡물로 식이섬유와 베타글루칸이 풍부해 포만감을 유지하고 식사량을 조절하는 데 도움이 될 수 있어 다이어트 식사로 활용하기 좋은 편이기 때문에 칼로리를 고려해서 한 끼 섭취량을 적당히 조절하고, 달걀, 그릭요거트 같은 단백질 식품을 곁들이는 것이 좋습니다.수입산이 걱정되신다면 원산지와 원재료명이 단순한 제품, 국내 정식 유동 및 검사를 거친 제품을 고르는 것이 좋습니다. 특히 압착귀리 100%처럼 원재료가 단순한 롤드오트라면 굳이 방부제 걱정을 하실 필요는 없고, 개봉 후에는 습기와 벌레가 생기지 않도록 밀폐해서 보관하는 것도 중요합니다.즉, 현재 드시는 수입산 롤드오트는 포만감과 식이섬유 측면에서 다이어트 식사로 활용하기 좋은 식품이기 때문에 계속 드셔도 괜찮고, 원산지와 제품 라벨을 확인하고 적당량 꾸준히 활용하시길 응원합니다.

2개월 정도 체중이 정체되어 답답하실 수 있는데요,평소 식사량을 크게 줄이지 않고, 운동을 병행할 경우 체지방으로 일주일에 2kg 감량은 힘들 수 있고, 2kg 감량을 위해 식단이나 운동을 무리하게 조절한다면 요요 가능성을 높일 수 있습니다.처음 일주일은 체중이 2kg 정도 내려가는 경우도 있을 수 있지만, 상당부분이 체지방이 아닌 글리코겐과 함께 빠지는 수분, 장에 남아 있던 음식물, 나트륨 섭취 변화일 수 있고, 체지방은 훨씬 천천히 줄어드는 것이 정상입니다. 무리해서 감량 속도를 높이면 근육량까지 함께 감소할 가능성이 있고, 이후 식사량이 정상으로 돌아왔을 때 수분과 글리코겐이 다시 채워지면서 체중이 금방 올라가 요요가 왔다고 느끼기 쉽습니다.그래서 주당 체중의 약 0.5~1% 감량을 목표로 하는 것이 좋은데요, 2개월 동안 체중이 그대로 였다면 식단을 줄이기 보다 단백질과 채소 위주로 섭취하면서 근력운동과 일상 활동량을 늘려 근육량과 기초대사량을 유지하는 것이 좋습니다. 또 다이어트가 끝난 뒤에서 바로 예전 식사량으로 돌아가는 것보다 다이어트의 식사와 운동 습관을 유지하는 것이 요요 예방에 도움이 되기 때문에 다이어트 중 식사와 운동은 무리하지 않는 정도로 장기간 유지할 수 있는 방법을 활용하는 것이 도움이 됩니다.즉, 2kg 이라는 목표를 두고 빼기 보다는 주당 0.5~1% 정도의 속도로 감량하는 것을 추천드리고, 지방을 천천히 줄이고 근육을 지키는 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

쉬는 날에는 오히려 아무것도 하기 싫고 몸이 축 쳐지는 경우가 많은데요,그럴 때는 여러 가지 반찬을 준비하려고 하는 것보다 한 가지 메뉴로 간단하게 한 끼를 해결하는 것도 좋은 방법입니다.김치 부침개도 간단하게 먹기 좋은 메뉴인데요, 밀가루와 김치 만으로는 단백질이 부족할 수 있으니 오징어나 새우를 조금 넣어 단백질을 보충하거나, 달걀이나 두부도 같이 부쳐서 먹는 방법이 좋습니다. 부침개만 먹으면 느끼할 수 있으니 오이무침이나 간단한 샐러드를 곁들이면 채소도 섭취할 수 있어서 균형 잡힌 식사로 활용하기 좋은데요,요리할 힘이 정말 없다면 계란밥이나 두부계란찜, 참치김치덮밥 처럼 10분 안에 만들 수 있는 메뉴를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 쉬는 날가지 식사를 위해 너무 많은 에너지를 쓸 필요는 없기 때문인데요,몸이 지치는 날에는 드시고 싶은 김치부침개를 해 드시면서 계란, 두부, 해산물을 활용하셔서 단백질도 보충하시면서 건강하고 맛있게 드시고 푹 쉬시면서 회복하시길 응원합니다.

평소 나트륨을 하루 2g 정도로 조절하고 계시더라도 1시간 이상 땀을 많이 흘렸다고 해서 권장량 이상으로 추가할 필요는 없는데요, 운동 중 나트륨이 땀으로 손실되는 것은 맞지만, 실제 손실량은 땀의 양과 각자의 땀 속 나트륨 농도에 따라차이가 매우 크기 때문입니다.1시간 정도 운동을 했다면 평소 식사를 유지하면서 수분을 충분히 보충하는 것이 좋은데요, 운동 후 식사에서 국이나 반찬을 통해 자연스럽게 나트륨을 섭취하기 때문에 별도로 소금을 더 넣을 필요는 없고, 1g이 빠졌다고 해서 반드시 1g을 추가로 섭취해야 하는 것도 아닙니다.다만 수분과 전해질을 보충하는 것은 고려해볼 수 있는데, 이 경우도 소금만 따로 먹는 것보다 전해질이 포함된 음료나 평소 식사를 통해 보충하는 것이 좋습니다.나트륨은 과하게 섭취하면 혈압에 좋지 않기 때문에 운동을 이유로 짠 음식이나 국물을 많이 마시는 것보다, 운동 후에는 물을 충분히 마시고 평소처럼 균형 잡힌 식사를 하면서 자연스럽게 전해질을 보충하는 것이 좋습니다.균형 잡힌 건강한 식습관을 만들어가시길 응원합니다.

중학생은 외모에 신경이 많이 쓰이는 시기인데요,성장기이기 때문에 성장에 필요한 영양을 충분히 챙기면서 요요가 없는 건강한 다이어트를 하는 것이 중요합니다.아침은 계란, 과일에 우유나 요거트 정도를 추가하는 것이 좋고, 점심은 고기, 생선, 달걀, 두부 같은 단백질 반찬과 채소를 골고루 먹고 적당량의 밥을 먹으면서 튀김이나 디저트, 단 음료 같은 열량이 높은 메뉴의 양만 조절해서 먹는 것이 좋습니다. 저녁을 학원 가기전에 먹는 다면 밥과 단백질, 채소로 구성된 식사를 하는 것이 좋은데요, 저녁을 너무 일찍 먹고 학원에서 배가 고프다면 우유, 요거트, 과일, 삶은 계란 같은 간단한 간식을 먹는 것이 좋습니다.성장기에는 성장과 호르몬, 생리주기, 뼈 건강을 위해 에너지와 단백질, 칼슘, 철분 등 여러 영양소가 필요하기 때문에, 외모 때문에 스트레스를 받아 식사량을 지나치게 줄이는 것은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.하루 세 끼를 단백질과 채소 위주로 건강하게 챙겨 먹으면서, 젤리나 과자, 탄산, 초콜릿 등 불필요한 칼로리 섭취를 줄이는 것이 가장 효과적인 방법입니다. 세 끼 식사를 단백질과 채소 위주로 챙기면 포만감이 있지만, 간식이나 야식 등 불필요한 칼로리 섭취는 혈당 변동을 크게 만들어 금방 배고픔을 느끼게 되기 때문에, 균형 있는 식사를 유지하는 것이 중요합니다.건강한 성장과 식습관을 응원합니다.

채소에 독성이 많다는 이야기를 들으면 고기보다 채소가 더 위험한 것처럼 느껴질 수 있는데요,일반적으로 우리가 먹는 채소가 소고기나 돼지고기보다 독성이 더 많다고 보기는 어렵습니다. 채소에도 식물이 스스로를 보호하기 위해 만드는 천연 화합물이 일부 있지만, 정상적인 식재료를 적정량 섭취하는 상황에서는 크게 걱정하실 필요가 없습니다.예를 들어 덜 익은 콩의 렉틴이나 싹이 나고 녹색으로 변한 감자의 글리코알칼로이드처럼 특정 채소를 잘못 섭취했을 때 문제가 되는 성분은 있지만, 채소 전체에 독성이 많다는 것이 아니고, 적절한 보관 방법과 가열 조리를 하면 위험을 줄일 수 있습니다. 반대로 소고기와 돼지고기도 적색육에 해당되기 때문에 과도하게 섭취하면 대장암 등 일부 질환 위험과 관련될 수 있고, 햄, 소시지, 베이컨 같은 가공육은 더 주의해서 섭취하는 것이 좋습니다. 또 고기를 지나치게 높은 온도에서 굽거나 태우면 조리 과정에서 유해물질이 더 많이 생성될 수 있습니다.그래서 독성을 비교하기 보다는 섭취량과 가공 여부, 조리 방법을 고려하는 것이 좋은데요, 채소는 식이섬유과 비타민, 무기질 보충을 위해 충분히 드시는 것이 좋고, 육류는 적당량 섭취하면서 가공육과 탄 부분은 줄이는 것이 좋습니다. 균형 있는 식습관 만들어가시길 응원합니다.

저는 건강을 위해 매일 걷는 습관과 아침에 계란 2개를 먹는 습관을 만들고 있는데요,운동을 위해 따로 평일에 시간을 내기에는 힘든 날들이 있어서, 따로 운동을 하지 못하는 날에는 하루 만 보 정도를 채워서 걸으려고 노력하는 편입니다. 따로 장소나 시간, 비용이 들지도 않고 활동량을 자연스럽게 늘려서 다이어트에도 도움이 되고 특히 식후에 걸으면 식후 혈당 관리에도 도움이 되는 편이라 주변 지인에게도 추천하는 습관입니다.또 아침에는 삶은 계란 2개를 꼭 먹으려고 노력하는데요, 매일 아침 삶기는 번거롭기 때문에 주말에 평일 아침에 먹을 양을 미리 삶아두고 아침마다 간단하게 식사에 활용하는 편입니다. 먹기도 간단하고 단백질 위주라서 포만감도 오래 가는 편이라 아침을 잘 드시지 않는 분들도 비교적 부담없이 드시기 좋은 메뉴입니다. 아무래도 오전 업무를 위해서는 에너지와 집중력이 필요하기 때문에 공복 보다는 간단하게라도 아침을 챙기는 편입니다.개인마다 생활 패턴이 다르기 때문에 개인의 패턴에 맞는 방법으로 관리를 하고 있을 것 같은데요, 본인의 패턴에 맞고, 본인이 편안한 방법으로 활용하셔서 건강한 루틴 만들어가시길 응원합니다.

식사량도 적은 편이고 저녁 운동도 하는데 아랫배에 가스가 자주 차고 더부룩하다면 먹는 음식의 종류와 장에서 발효되는 정도, 식사 속도, 장운동이나 과민성대장증후군 같은 요인을 먼저 확인해 보는 것이 좋은데요,특히 양배추, 브로콜리, 양파, 마늘, 콩류처럼 발효되기 쉬운 음식이나 우유나 요거트, 당알코올이 들어간 무설탕 제품을 먹은 뒤 증상을 살펴보는 것이 좋습니다. 식이섬유를 건강에 좋다고 갑자기 많이 늘리면 오히려 장내 발효가 증가해 가스가 많아질 수 있습니다. 탄산음료, 껌, 빨대 사용처럼 공기를 많이 삼키는 습관도 줄이고, 식사는 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것이 좋습니다.운동을 꾸준히 하고 계시기 때문에 운동량을 늘리기 보다는 2주 정도 음식과 증상을 함께 기록해보는 것이 좋은데요, 기록을 통해 원인 음식을 찾는데 도움이 되기 때문입니다. 변비가 있다면 배변활동의 영향으로 복부팽만이 있을 수 있기 때문에 충분한 수분을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.즉, 현재 상태에서는 가스를 많이 만드는 음식과 식습관을 먼저 찾아 조절하는 것을 추천드리고, 특히 양파, 마늘, 콩류, 유제품 등을 먹은 뒤 증상이 심해진다면 하나씩 줄여보면서 본인에게 맞는 식사 패턴을 찾아가시길 응원합니다.