답변 내역

운동 루틴은 일정기간 유지하면서 조금씩 강도를 올리는 것이 기본인데요, 같은 루틴을 꾸준히 해야 몸이 적응하면서 근력이나 체력이 실제로 올라가기 때문에, 너무 자주 바꾸면 오히려 효과를 느끼기 어려울 수 있습니다. 보통은 4~8주 정도는 같은 루틴을 유지하면서 중량, 횟수, 세트 수를 조금씩 늘려가는 방식이 안정적입니다.유지를 하다가 자극이 익숙해져서 더 이상 힘들지 않거나, 운동 후 피로감이나 근육통이 거의 없어지는 시점이 오면 루틴을 바꿔주는 것이 좋은데요, 완전히 다른 운동으로 바꾸지 않더라도, 운동 순서를 바꾸거나, 횟수, 중량, 휴식시간을 조절하는 것으로도 효과가 있습니다.즉, 일정기간 루틴을 유지하다가 더 이상 자극이 느껴지지 않을 때 변화를 주는 것이 좋습니다.두가지 운동을 번갈아 가면서 하는 편인데요, 같은 운동만 계속하면 덜 힘들고 땀도 덜 나는게 느껴져서 운동 효과와 재미를 위해서도 두가지 운동을 병행하는 편입니다.즐겁고 건강한 운동시간 되시길 바랍니다.

아기 식단은 작은 것 하나도 고민되기 마련인데요,돌 전후까지는 무염식 또는 매우 저염으로 유지하고, 이후에는 서서히 저염 식단으로 전환하는 것이 일반적인 기준입니다. 영유아 시기에는 신장 기능이 아직 완전히 발달하지 않았고, 짠맛에 익숙해지면 이후 식습관에도 영향을 주기 때문에 처음에는 간을 거의 하지 않는 것이 중요합니다.돌 이후에는 완전히 무염을 유지하기보다는 아주 소량의 간을 시작하면서 싱겁게 먹는 습관을 유지하는 것이 좋은데요, 어른 음식처럼 간을 맞추기 보다는 재료 본연의 맛 위주로 먹이고, 국이나 반찬도 가능한 자극적이지 않게 조리하자는 것이 도움이 됩니다. 당 섭취도 돌 전까지는 가급적 첨가당을 피하고 이후에도 최소한으로 제한하는 것이 좋습니다. 과일자체의 당은 괜찮지만, 설탕이나 시럽이 들어간 간식이나 음료는 아이가 단맛에 쉽게 익숙해질 수 있어 주의가 필요합니다.즉, 아기 식단은 초기에는 최대한 순하게 시작해서 천천히 적응시키는 과정이 필요하며, 어른 입맛에 맞추기보다는 싱겁고 자연스러운 맛에 익숙해지도록 도와주는 것이 중요합니다.아기의 건강한 성장을 응원합니다.

돼지고기 등심과 안심은 둘 다 지방이 적고 단백질이 풍부한 부위지만, 단백질 함량만 놓고 보면 안심이 조금 더 높은 편인데요, 안심은 돼지고기 부위 중에서도 가장 지방이 적은 부위에 속해서, 같은 양을 기준으로 했을 때 단백질 비율이 더 높고 열량이 낮은 특징이 있습니다. 반면 등심은 안심보다 약간의 지방이 포함되어 있어 식감이 더 부드럽고 풍미가 좋지만, 단백질 비율은 안심보다 조금 낮은 편입니다. 하지만 큰 차이가 나는 수준은 아니기 때문에 일상적인 식단에서는 둘 다 충분히 좋은 단백질 공급원으로 사용할 수 있습니다. 다만 조리방법은 고려하는게 좋은데요, 등심은 구이나 볶음으로 조리할 때 지방이 더해지기 쉬운 반면, 안심은 퍽퍽해지기 쉬워서 과도한 조리를 하면 오히려 먹기 어려워질 수 있기 때문에 안심은 수분감 있게 조리하고, 등심은 기름 사용을 줄이는 방식으로 조리하면 두 부위 모두 장점을 살려서 드시는데 도움이 됩니다.건강한 단백질 섭취하시길 바랍니다.

양파에서 싹이 자라는 것이 이상하게 생각될 수 있는데요,양파에서 파처럼 싹이 나는 것은 이상한 현상이 아니라, 양파가 살아있는 식물이라 시간이 지나면서 다시 자라기 시작한 것입니다. 보관 중 온도와 습도, 빛 조건이 맞으면 내부에 있던 생장점이 활성화되면서 싹이 올라오게 됩니다. 그래서 유통기한이 지나서라기보다 보관 환경이나 시간이 지나면서 자연스럽게 생기는 변화라고 보시면 됩니다. 양파에 싹이 났다고 해서 독성이 생기거나 먹으면 안되는 것은 아닌데요, 다만 싹이 자라면서 양파 속 영양과 수분을 사용하기 때문에, 원래보다 맛이 덜하고 질감이 물러질 수는 있습니다. 싹이 조금 난 정도라면 그 부분만 제거하고 드셔도 괜찮고, 전체적으로 물러지거나 냄새가 이상하다면 드시지 않는 것이 좋습니다.양파는 가능하면 서늘하고 통풍이 잘 되는 곳에 보관해서 싹이 나는 속도를 늦추는 것이 좋습니다.

치주암이 아니라 천만다행이네요,치주염 치료를 받으셨다면, 음식으로 예방이나 치료가 될 수는 없지만 염증을 줄이고 잇몸 회복을 돕는 식습관이 도움이 될 수 있습니다. 기본적으로 잇몸도 조직이기 때문에 면역력과 혈관 건강을 지켜주는 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 우선 비타민c가 풍부한 과일과 채소인 키위, 귤, 브로콜리 등은 잇몸 출혈을 줄이고 회복을 돕는 데 도움이 됩니다. 또 단백질 섭취도 중요한데, 계란이나 생선, 두부 같은 식품은 손상된 조직 회복에 도움이 됩니다. 또 녹차처럼 항산화 성분이 있는 음료도 구강 내 염증 완화에 도움이 됩니다. 반대로 당분이 많은 음식이나 끈적한 간식은 치아에 오래 남아 세균 번식을 돕기 때문에 줄이시는 것이 좋습니다.가장 중요한 것은 음식보다 양치 습관, 치실사용, 정기적인 스케일링이고, 아무리 좋은 음식을 먹어도 플라그 관리가 되지 않으면 치주질환은 반복될 수 있으므로 건강한 치아 관리를 응원합니다.

주말에도 돌밥 돌밥이라 여전히 고민인데요,저희는 오늘 닭다리살 데리야끼를 해 먹으려고 하는데, 닭다리살은 부드럽고 촉촉해서 아이들이 먹기 편하고, 데리야끼 소스는 달짝지근해서 거부감 없이 잘 먹는 메뉴입니다.만드는 방법도 간단한데 닭다리살은 소금, 후추로 밑간을 살짝 해준 뒤 먼저 오븐이나 팬에 구워주시고, 시판 데리야끼 소스를 사용하거나 간장, 물, 올리고당 또는 설탕, 마늘 등을 넣어서 양념을 해서 조리듯이 구워주면 됩니다. 양파나 파프리카, 브로콜리 등을 넣으면 색감도 좋고 자연스럽게 채소도 먹일 수 있어 좋습니다.개인적으로는 오븐을 사용하는게 간편하고 풍미가 좋고, 닭다리살을 잘라서 조리해도 되지만 덩어리째 익혀서 스테이크처럼 각자 썰어먹게 하는 것도 재미를 느끼는 방법입니다. 여기에 밥, 간단한 국, 계란후라이, 김 정도를 간단하게 추가해도 맛있는 한끼가 됩니다.아이들과 함께 맛있는 저녁 되시길 바랍니다.

아침식사 후 바로 화장실을 가는 것은 자연스러운 반응인데요,밤새 비어 있던 위에 음식이 들어오면 장이 자극을 받아 배변 신호가 생기는 자연스러운 생리 반응인데, 예민한 분들은 식사 직후 바로 화장실을 가게 되는 경우가 있습니다.다만 불편함이 느껴진다면 생활습관을 점검해보는 것이 좋은데요, 아침에 너무 차가운 음식이나 커피를 바로 드시면 장 자극이 강해질 수 있으니 미지근한 물로 시작하고 식사를 천천히 하는 것이 좋습니다. 또 식사량이 많거나 기름진 음식이 포함되면 반응이 더 빠르게 올 수 있어 가볍고 소화가 잘되는 식사로 조절해보는 것도 방법입니다.배변 후에 속이 편하고 설사나 복통이 동반되지 않는다면 크게 문제 되는 상황은 아니지만, 복통, 설사, 체중감소 등의 갑작스러운 변화가 함께 나타난다면 장 기능에 문제가 있을 수 있으니 진료를 고려해보시는 것이 좋습니다.건강한 아침을 응원합니다.

명란젓은 냉동 보관 후에도 충분히 맛있게 드실 수 있는데요,해동 방법만 잘 지켜주시면 식감과 맛을 유지하는데 도움이 됩니다. 가장 좋은 방법은 냉동실에서 꺼내 냉장실로 옮겨서 천천히 해동하는 방법인데요, 보통 반나절에서 하루 정도 두시면 자연스럽게 해동되는데, 이 방법이 수분이 덜 빠지고 식감이 흐물해지지 않아 가장 좋습니다.급하게 해동이 필요할 때는 밀봉 상태로 찬물에 담가 빠르게 해동하는 방법도 가능합니다. 다만 전자레인지 해동은 부분적으로 익어버릴 수 있어서 식감이 떨어지기 때문에 주의가 필요합니다.해동 후에는 그대로 반찬으로 드셔도 되고, 살짝 구워서 드시면 비린 맛이 줄고 고소한 맛이 더 살아납니다. 다만 명란젓은 수분이 빠지기 쉬운 식품이라 해동한 것은 재냉동하지 않고 2~3일 내에 드시는 것이 좋습니다. 한 번 먹을 만큼씩 소분해서 냉동해두시는 것도 편하게 활용하기 좋은 방법입니다.명란젓 잘 해동하셔서 맛있게 드시길 바랍니다.

손이 붓는 느낌이 든다면 관리를 해주는 편이 좋은데요,손이 붓는 느낌은 꼭 살이 쪄서라기보다는 체액이 일시적으로 정체되거나 혈액순환이 떨어질 때 흔하게 나타나게 되는데, 특히 앉아 있는 시간이 많거나 손을 오래 같은로 쓰는 경우, 또는 짠 음식 섭취가 많을 때 뻑뻑한 느낌이 생길 수 있습니다. 우선 가볍게 손과 팔을 자주 움직여 주는 것이 좋은데, 중간중간 손을 쥐었다 폈다 하거나, 팔을 위로 올려주는 것만으로도 붓기 완화에 도움이 됩니다. 또 물을 충분히 마시고, 짠 음식은 조금만 줄여도 체내 수분 균형이 맞춰지면서 붓기가 줄어드는 경우가 많습니다. 앉아 있는 시간이 길다면 스트레칭을 해주시는 것도 좋습니다.차는 옥수수 수염차, 팥차, 보리차처럼 이뇨 작용을 도와주는 종류가 좋지만, 이런 차도 즉각적으로 붓기를 빼준다기 보다는 순환을 돕는 보조 역할로 보시는 것이 좋습니다. 저는 손이 붓고 나면 몸이 붓는 경우가 많아서 손이 부었을 때 붓기 관리를 해주는 편인데요,미리 관리하셔서 혈액순환에 도움되시길 바랍니다.

먹을 때는 좋지만, 과식을 하게 되면 불편해서 후회하게 되는데요,과식을 한 뒤 속이 불편한 경우는 위가 갑자기 늘어나고 소화가 늦어지면서 생기는 자연스러운 반응입니다. 이럴 때는 억지로 소화를 시키려고 하기보다 위에 부담을 덜 주면서 천천히 회복시키는 것이 중요한데요,우선 식사 후 바로 눕는 것은 피하고, 가볍게 걷는것이 도움이 됩니다. 음료는 차가운 것보다는 따뜻한 물이나 차를 조금씩 마시는 것이 위를 이완시켜주고 가스나 답답함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 반대로 탄산음료를 마시는 경우가 있는데, 일시적으로 시원할 수는 있어도 오히려 위를 더 팽창시켜 불편함을 키울 수 있어 권장되지는 않습니다.무엇보다 중요한 것은 다음 식사인데, 과식을 했다고 해서 다음 끼니를 완전히 굶기 보다는 죽이나 국처럼 부드럽고 소화가 잘 되는 음식을 가볍게 먹는 것이 위장 회복에 더 좋습니다.건강한 식습관을 응원합니다.