답변 내역

말씀하신 정도의 음식을 식사 대신 드셨다면 생각보다 많은 양은 아닌것 같은데요,위는 음식이 들어오면 늘어났다 다시 줄어드는 탄력적인 기관이라, 많이 먹는 습관이 있다고 해서 계속 위가 커지는 것은 아닙니다. 과자 2봉지, 단백질바 3개, 그릭요거트와 그래놀라를 먹고 식욕이 멈춘다면 위의 크기 보다는 식사 패턴이나 음식 구성이 포만감에 영향을 주지는 않는지를 확인해보는 것이 좋은데요, 과자와 그래놀라, 단백질바 같은 간식류는 대체로 열량은 높지만 수분과 식이섬유가 부족하고 음식의 부피가 크지 않아 생각보다 포만감이 오래 유지되지 않을 수 있습니다. 또 식사 대신 간식으로 끼니를 대신하면 탄수화물, 단백질, 지방이 균형있게 들어간 식사보다 만족감이 떨어져 여러 음식을 계속 찾게 될 수 있습니다.현재 상태를 돼지로 생각하기 보다는, 평소 식사량을 지나치게 줄이지 말고, 단백질과 채소 위주의 식사를 하면서 과자나 단백질바는 적당량을 간식으로 활용하는 것이 포만감과 영양균형에 도움이 됩니다.너무 많이 먹는 것은 아니기 때문에, 스스로를 탓하기 보다는 식사 구성을 조절하셔서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

수박은 당도가 높고 시원해서 말리지 않으면 많이 먹게 되는 경우가 많은데요,수박은 수분함량이 높고 칼로리가 비교적 낮은 과일이고, 100g당 탄수화물이 약 8g 정도로 많지 않아 혈당부하는 낮은 편이라 적정량을 먹는다면 건강한 과일로 충분히 활용할 수 있습니다.문제는 수박의 섭취량인데요, 수박은 100g당 약 30kcal 정도이지만, 한 번에 1kg을 먹으면 약 300kcal가 되고 탄수화물도 약 80g 정도를 섭취하게 되게 되는데 반 통은 1~2kg 이상을 먹게 될 수 도 있어 그 이상의 당류와 탄수화물 섭취로 인해 혈당에 부담을 줄 수 있습니다.한 번에 150~200g 정도, 하루 1~2회 정도로 나누어 드시는 것을 추천드리는데요, 식사 대신 수박을 먹는 것보다 단백질과 채소 위주의 식사 후 디저트나 간식으로 천천히 맛을 음미하면서 드시는 방법을 추천드립니다. 식사에서 단백질과 식이섬유를 섭취하면 수박으로 인한 혈당 상승도 어느정도 완화될 수 있기 때문입니다.즉, 수박은 여름철 빼놓을 수 없는 고마운 과일이지만, 하루 총 300~400g 정도로 적당량 섭취하시고, 다른 제철 과일도 함께 섭취하시면서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

저도 생선을 먹다보면 잔가시를 모르고 삼키게 되는 경우가 종종 있었는데요,잔가시는 별다른 문제 없이 위를 지나 대변으로 배출되는 경우가 많지만, 크거나 뾰족한 가시는 목이나 식도에 걸려 상처를 낼 수 있어 주의가 필요합니다.지금 목에 걸린 느낌이나 통증이 없고 음식과 물을 정상적으로 삼킬 수 있다면 억지로 빼내려고 하거나 밥이나 빵등 음식물을 크게 삼켜 가시를 밀어내려고 하지 않는 것이 좋습니다. 이런 방법은 오히려 가시가 더 깊이 박히게 만들 수 있어 물을 평소처럼 마시면서 상태를 확인하는 것이 좋습니다.다만 삼킬 때 계속 아프거나 목이나 가슴에 이물감이 지속되고, 침도 삼키기 어렵거나 피가 나오거나 심한 기침, 호흡곤란, 복통 증이 생긴다면 바로 병원에서 진료를 받는 것이 좋습니다.즉, 작은 생선가시는 별다른 문제없이 지나가는 경우가 많지만, 몸에서 소화되는 것은 아니고 대변으로 배출되는 경우가 많습니다. 지금 별다른 증상이 없다면 무리하게 가시를 빼려고 하지 마시고 경과를 지켜보고, 이물감이 계속된다면 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 건강한 일상을 응원합니다.

부모님이 아침식사로 떡을 드신다면 두유보다 우유를 추천드리는데요,우유는 단백질과 칼슘을 함께 보충할 수 있고, 필수아미노산 구성이 좋은 양질의 단백질을 제공하기 때문에 떡과 같은 탄수화물 위주의 식사를 보완하기에 더 적합한 편입니다. 우유 1컵에는 보통 단백질이 약 6~7g 정도 들어 있어 아침에 단백질 보충으로 활용하기 좋습니다.다만 우유를 마신 후 배가 더부룩하거나 가스, 설사와 같은 증상이 있다면 유당불내증 가능성이 높기 때문에, 무가당 두유로 바꾸는 것이 좋은데요, 우유의 유당이 잘 소화 되지 않는 유당불내증이 있다면 락토프리 제품을 활용하거나 두유 중에서도 무가당이면서 단백질 함량이 높은 두유를 고르는 것이 좋습니다.또 아침에 떡과 우유로 식사를 하고 계시다면 달걀 1개나 견과류 한 줌 정도를 함께 드시는 것이 균형이 좋은데요, 단백질과 좋은 지방이 추가 되면서 식후 혈당 관리나 포만감에도 도움이 됩니다.즉, 우유를 가장 추천드리고, 소화에 불편함이 있으시다면 락토프리 우유나 무가당고단백두유를 추천드립니다. 또 삶은 달걀이나 견과류도 추가로 구성하셔서 더 건강한 아침식사 되시길 응원합니다.

걷기 다이어트를 계획하고 계시다면 시간보다는 강도와 꾸준함이 중요한데요, 식사 조절을 안한다면 걷는 것 만으로 체중감량이 어려운 경우가 많은데, 걷기로 소비하는 열량보다 식사로 들어오는 열량이 많으면 체중은 유지될 수 있습니다.2만보로 걷는 양을 늘리는 것은 시간 소요도 늘어나고 운동 강도가 낮아 체중감량 효율이 기대만큼 높아지지 않을 수 있기 때문에, 개인적으로는 빠르게 걷기와 천천히 걷기를 번갈아 하는 인터벌이나 빠르게 걷기를 통해 강도를 높이는 방법을 추천드립니다. 심박수를 높이고 운동 자극을 더 많이 줄 수 있어 짧은 시간에도 운동 효과를 높이는데 도움이 됩니다. 평지에서 익숙해졌다면 약간 오르막을 활용하는 것도 좋은 방법이고, 주 2~3회는 근력 운동을 함께 하는 것도 좋은 방법입니다. 유산소 운동으로 에너지 소비를 늘리고 근력운동으로 근육량을 유지해야 체지방을 줄이면서 체형을 개선하는데 효율적이기 때문입니다.즉, 하루 1만~1만 5천보를 유지하면서 그중 20~30분 정도를 중강도의 빠른걷기나 인터벌 걷기로 구성하고, 주 2~3회 근력 운동을 병행하셔서 건강한 다이어트 루틴 만들어가시길 응원합니다.

음식 조합에 따라 소화와 혈당 상승 속도가 달라지는 이유는 탄수화물만 먹을 때보다 단백질, 지방, 식이섬유를 함께 섭취하면 위에서 음식이 내려가는 속도와 탄수화물이 장에서 흡수되는 속도가 느려지기 때문인데요, 그래서 같은 양의 밥이나 빵을 먹더라도 무엇과 함께 먹느냐가 식후 혈당 반응에 영향을 주는 편입니다.예를 들어 밥이나 빵처럼 탄수화물이 많은 음식만 먹으면 소화된 포도당이 비교적 빠르게 흡수될 수 있는데, 고기, 달걀, 두부 같은 단백질이나 지방을 함께 섭추치하면 위 배출이 지연되면서 탄수화물이 장으로 이동하는 속도가 늦어질 수 있습니다. 채소 역시 식이섬유가 음식물의 소화와 포도당 흡수 속도를 늦추는데 도움이 됩니다. 특히 수용성 식이섬유는 장에서 점성을 만들어 영양소의 이동과 흡수를 늦추는 역할을 합니다.그래서 혈당 관리를 위해서는 탄수화물만 먹는 식사보다 단백질과 채소를 함께 섭취하는 것이 좋고 섭취량도 적절하게 조절하는 것이 필요합니다.즉, 음식의 조합은 위 배출 속도와 탄수화물 흡수 속도에 영향을 주기 때문에 식후 형당 상승 속도를 바꿀 수 있습니다. 보다 안정적인 혈당 관리를 위해서는 적절한 탄수화물과 단백질, 채소를 균형있게 섭취하셔서 건강한 식습관 만들어 가시길 응원합니다.

아토피가 있다고 해서 특정 음식을 무조건 피하는 식단부터 시작하는 것은 추천하지 않는 편인데요,음식 알레르기가 실제로 확인되지 않았는데 우유, 달걀, 밀, 콩, 견과류 같은 식품을 임의로 제한하면 오히려 단백질, 칼슘, 철분 등 필요한 영양소가 부족해질 수 있고, 아토피는 음식으로 생기는 질환이라기보다 피부 장벽의 이상과 면역 반응, 환경적 요인등이 함께 영향을 받기 때문입니다.다만 특정 음식을 먹은 뒤 두드러기, 입술이나 얼굴이 붓거나 구토, 호흡 곤란 같은 증상이 반복되거나 아토피가 눈에 띄게 악화된다면 음식 알레르기를 확인해보는 것이 좋습니다. 특히 어린아이의 경우 중등도 이상의 아토피가 잘 조절되지 않는다면 우유나 달걀, 땅콩 등의 음식 알레르기가 함께 있는지 의료진과 평가해볼 수 있는데, 이 경우도 알레르기가 확인된 제품만 제한하는 것이 원칙입니다.아토피 관리에 가장 중요한 것은 보습제를 꾸준히 사용하고 피부 장벽을 관리하면서 필요한 치료를 하고, 식사를 균형있게 유지하는 것이기 때문에, 음식이 의심된다면 먹은 음식과 피부 증상의 변화를 기록해보면서 실제로 반복되는 패턴이 있는지 확인하는 것도 좋습니다.불필요한 식품 제한이 영양 불균형으로 이러질 수 있으므로 임의로 식단을 크게 제한하지 않는 것을 추천드리면서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

물만 마시고 이틀 굶는 방법이 쉽게 생각되지만, 막상 해보면 굉장히 어려운 방법인데요,현재 상태는 만사가 귀찮고 피곤하고 졸린 상태이기 때문에 체중 감량보다는 충분히 먹으면서 몸상태를 회복하는 것이 중요해 보입니다.이틀 정도 굶으면 체중은 빠지지만 체지방이 아니라 대부분 체내 수분과 저장된 글리코겐, 장 내용물등이 줄어 나타나는 변화가 크고, 공복이 길어지면 어지러운, 두통, 집중력 저하, 탈수, 저혈당 같은 증상이 더 심해질 수 있고, 이후 식사를 시작하면 과식이나 폭식으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다. 특히 현재는 피곤하고 잠이 많이 오는 상태라서 무리한 단식으로 컨디션을 더 떨어뜨리는 것은 좋지 않습니다.살을 빼고 싶다면 2~3끼를 가볍게 먹으면서 탄수화물 양을 조금 줄이고 채소와 단백질 위주로 식사를 하고, 요리와 설거지가 귀찮다면 삶은 달걀, 무가당 그릭요거트, 두유, 즉석 현미밥, 닭가슴살, 과일처럼 준비가 간단한 식품을 활용하는 것도 좋습니다.즉, 현재 컨디션이 좋지 않기 때문에 무리하게 이틀 물 단식을 하는 것보다 규칙적으로 식사를 하면서 몸부터 회복하는 것이 중요합니다. 배가 조금 나온 것도 굶어서 빼는 것보다 식사량을 조절하고 가볍게 걷는 방식으로 건강하게 감량하시길 응원합니다.

곤약젤리는 저도 간식으로 종종 이용하는 편인데요,열량이 매우 낮고 맛도 다양해서 다이어트할 때 활용하기 좋은 식품이지만, 마음껏 섭취하는 것보다 1~2개 정도만 섭취하는 것이 좋습니다.곤약은 글루코만난이라는 식이섬유가 주성분이라 대부분 소화, 흡수되지 않아 실제 열량은 작지만, 제품에 따라 과즙이나 기타 탄수화물, 감미료 등이 들어갈 수 있고 밤 늦게 배가 고플 때 여러개를 먹으면 금방 배가 부르지만, 단백질이나 지방이 거의 없어 포만감이 오래 유지되지 않는 편입니다. 그래서 야식으로는 곤약젤리 1개 정도를 먹고, 삶은 달걀이나 무가당 그릭요거트처럼 단백질이 있는 식품을 먹어야 포만감이 생겨서 야식을 조절하는데 도움이 됩니다. 또 곤약은 식이섬유가 많아 한번에 많이 먹으면 가스나 복부팽만, 복통이 생길 수 있기 때문에 평소 장이 예민하거나 가스가 잘 차는 분이라면 섭취량 조절이 필요합니다.즉, 곤약젤리는 다이어트 간식으로 활용하기 좋지만, 야식이 당길 때 1개 정도로 식욕을 달래고, 실제로 배가 고프다면 달걀, 그릭요거트 같은 단백질이 있는 음식을 소량 활용하셔서 건강한 다이어트에 도움되시길 응원합니다.

방귀가 자주 나오고 냄새도 지독하다면 일상에서 불편함이 많으실 것 같은데요,우선 음식과 식사 습관부터 점검해 보는 것이 좋은데, 방귀의 냄새는 장내 세균이 단백질과 황 성분이 포함된 음식을 분해하면서 만들어지는 황화수소 등의 가스와 연관이 있는 편입니다.특히 콩류, 양배추, 브로콜리 같은 십자화과 채소, 양파, 마늘, 우유나 유제품, 밀가루 음식, 탄산 등을 많이 먹으면 가스가 늘어날 수 있는데요, 사람마다 반응하는 음식이 다르기 때문에 최근 자주 먹은 음식부터 하나씩 확인해보는 것이 좋고, 식사를 빨리하거나 음식을 먹으면서 말을 많이 하는 습관, 껌이나 빨대를 자주 사용하는 경우에도 공기를 많이 삼켜 가스가 늘어날 수 있습니다.가스와 복부팽만을 줄이려면 한 번에 많이 먹지 않고 천천히 식사하면서, 탄산과 과도한 밀가루, 콩류 섭취를 줄이고 식후 10~20분 정도 걷는 방법을 추천드리고, 변비가 있다고 해도 식이섬유를 갑자기 많이 늘리면 오히려 가스가 더 심해질 수 있으므로 채소나 잡곡은 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다. 유제품을 먹고 가스가 심해진다면 유당불내증의 가능성도 있기 때문에 락토프리 제품을 이용하는 것이 좋습니다.즉, 식사 후 가스가 자주 차고 복부 팽만이 있다면 특정 음식과 식사 습관의 원인일 가능성이 높기 때문에, 본인에게 가스를 많이 만드는 특정 음식을 확인해서 섭취량을 관리하는 것이 좋고, 천천히 식사 하면서 식후 가볍게 걷는 습관으로 보다 편안한 일상 만들어가시길 응원합니다.