답변 내역

하루 200~300mg 정도를 보충하는 것이 좋은데요, 다만 마그네슘 하루 권장량은 영양제뿐 아니라 음식으로 섭취하는 양까지 포함한 총량입니다. 성인은 여성 하루 310~320mg, 남성은 400~420mg정도가 필요하기 때문에 식사에서 견과류, 콩류, 통곡물, 채소 등을 충분히 먹고 있다면 영양제로 섭취하는 양은 조절하는 것이 좋습니다.다이어트를 하면서 식사 제한이 심하다면 마그네슘도 부족한 가능성이 높기 때문에 식사를 균형 있게 유지하면서 부족한 부분을 영양제로 보충하는 것이 좋고, 마그네슘 화합물이 아니라 마그네슘 함량을 확인해서 제품을 고르는 것이 좋습니다. 섭취를 하다가 변비나 설사처럼 장에 영향이 있다면 용량을 조절하시면서 건강하게 섭취하시길 응원합니다.

흰머리는 나이가 들면서 모낭에서 멜라닌을 만드는 기능이 떨어지기 때문에 생기는 자연스러운 노화 현상으로 볼 수 있는데요, 모낭에 있는 멜라닌 세포와 멜라닌세포 줄기세포의 기능이 점차 감소하면서 멜리닌 색소가 충분히 만들어지지 않게 됩니다. 여기에 유전적인 영향도 큰 편이라 흰머리가 나는 시기와 정도에는 개인차가 있습니다.아직 흰머리를 막는 확실한 방법은 없지만 영양 부족이나 흡연처럼 조절할 수 있는 요인은 관리하는 것이 좋은데요, 비타민B12, 엽산, 철분 등의 영양 상태가 좋지 않은 경우 조기 흰머리와 관련될 수 있어 부족하지 않게 관리하는 것이 좋습니다. 단백질과 비타민, 미네랄이 풍부한 균형 잡힌 식사와 흡연을 피하고, 수면과 스트레스 관리를 통해 흰머리 관리에 도움되시길 응원합니다.

말씀하신 증상으로 불편하시다면 야식을 줄이고 늦은 시간에 특히 많은 양을 먹지 않는 것이 중요한데요, 말씀하신 증상은 위식도 역류와 관련이 있을 가능성이 높은데, 밤 늦게 많은 양을 먹고 누우면 중력의 도움을 받기 어려워 위 내용물이 식도로 올라오기 쉬워집니다. 그래서 취침 최소 3시간 전에는 식사를 끝내는 것이 도움이 됩니다.야식이 생각난다면 정말 배고플 때 소량으로 가볍게 먹는 것이 좋은데요, 기름진 음식, 매운 음식, 초콜릿, 커피, 탄산 등은 피하고, 그릭요거트, 삶은 달걀, 과일이나 채소 소량등으로 허기만 채우는 것이 좋습니다.위식도 역류뿐 아니라 기능성 소화불량 등에서도 식후 불편감, 조기 포만감, 복부팽만, 트림 등이 나타날 수 있기 때문에 되도록이면 늦은 시간의 과식은 피하셔서 보다 편안한 일상 만들어가시길 응원합니다.

아직 성장기이기 때문에 성장에 필요한 영양을 챙기면서 체지방을 줄이는 방향으로 관리하는 것이 좋은데요, 성장기에는 충분한 에너지와 단백질, 칼슘, 철분 등 영양소가 필요하기 때문에, 굶어서 체중을 빠르게 빼는 것은 피해야 합니다.줄넘기도 충분히 운동이 될 수 있기 때문에 10~15분 정도로 시작해서 조금씩 늘려가는 것이 좋고 등하교 시간이나 쉬는 시간에 걷는 시간을 늘리고, 집에서는 스쿼트, 푸시업, 플랭크처럼 간단한 근력 운동을 10분 정도 하는 것이 좋습니다. 식사는 적당량의 밥과 계란, 두부, 닭고기, 생선 같은 단백질과 채소를 충분히 먹는 것이 포만감과 근육량 유지에 도움이 됩니다. 또 무심코 먹는 과자나 젤리, 음료수, 야식 등 불필요한 칼로리 섭취는 줄이는 것이 중요합니다.성장에 방해가 되지 않는 건강한 다이어트 루틴 만들어가시길 응원합니다.

음주측정 수치는 술의 종류보다 섭취한 알코올의 양이 결정하는데요, 예를 들어 소주만 마셨을 때보다 소맥으로 마신다면 전체적으로 섭취한 순수 알코올 양이 많아질 수 있기 때문에 혈중알코올농도가 더 높게 나타날 수 있습니다. 결국 음주 측정기는 소주인지 맥주인지를 떠나서 몸에 남아 있는 알코올의 영향을 측정하게 됩니다.다만 마시는 속도와 술의 농도, 공복 여부에 따라 같은 양을 마셔도 순간적으로 측정되는 수치에는 차이가 생길 수 잇는데요, 공복에 빠르게 마시면 알코올 흡수가 빨라지고, 음식과 천천히 마시면 흡수가 늦어질 수 있습니다. 또 성별, 체내 수분량, 음주량과 속도 등에 따라 개인차가 큰 편입니다.즉, 음주측정 수치를 더 높게 만드는 것은 알코올 섭취량과 음주 속도입니다. 건강한 음주 루틴 만들어가시길 응원합니다.

마늘과 양파가 프리바이오틱스 식품으로 분류되는 가장 큰 이유는 이눌린과 프락탄 계열의 난소화성 탄수화물을 함유하고 있기 때문인데요, 이 성분들은 소장에서 완전히 소화, 흡수되지 않고 대장까지 이동한 뒤 장내미생물의 발효에 이용됩니다. 특히 이늘린과 프락토올리고당 같은 프리바이오틱스는 비피도박테리움 등을 포함한 특정 장내미생물이 활용할 수 있고 미생물이 발효하면서 단쇄지방산 같은 대사산물을 만들어 내기 때문에, 장내미생물이 특정 탄수화물을 가지고 있다는 점에서 프리바이오틱 특성이 있다고 볼 수 있습니다.즉, 마늘과 양파는 이눌린, 프락타 같은 난소화성 탄수화물을 함유해 장내미생물의 먹이가 될 수 있기 때문에 프리바이오틱 식품으로 분류되고, 다양한 식이섬유 식품을 꾸준히 섭취하셔서 장내 미생물 다양성과 건강한 장 환경 관리에 도움되시길 응원합니다.

12시간 정도의 단식도 체중관리에 활용할 수 있는데요, 16시간을 유지하다가 배고픔이 너무 심해서 식사량이 늘어나는 것보다 12시간 공복을 편하게 유지하는 것이 체중 관리에 현실적으로 도움이 됩니다.12시간 공복을 할 때는 저녁 식사의 질과 양을 함께 관리하는 것이 좋은데요, 적당량의 탄수화물과 단백질, 채소를 적당히 먹고, 야식이나 과자, 달달한 음료 같은 불필요한 칼로리 섭취는 줄이는 것이 좋습니다. 12시간 공복을 편안하게 유지할 수 있다면 16시간으로 굳이 늘릴 펼요는 없기 때문에, 하루 전체 섭취량을 적절하게 관리하면서 장기간 꾸준히 실천해보시길 응원합니다.

다이어트를 하면서 식사량이 너무 적거나, 습관적으로 음식에 손이 가는 경우가 많은데요, 식사량을 너무 줄이면 몸에서는 에너지가 부족하다고 느끼면서 식욕이 더 강해질 수 있기 때문에 오히려 과식하기 쉽고, 배가 부른데도 계속 먹고 싶은 것은 음식에 대한 보상욕구나 습관적인 섭취에 가까운 편입니다.그래서 식사를 포만감 있게 드시는 것이 중요한데요, 적당량의 탄수화물과 단백질, 채소를 충분히 구성하는 것이 좋고, 식사를 마친 뒤에도 입이 심심하다면 물이나 차를 마시고 10~15분 정도 다른 일을 해보는 것이 좋습니다. 정말 배가 고프다면 그릭요거트, 삶은 계란, 과일 등을 양을 정해서 먹는 것이 좋습니다. 즉, 식사에서 단백질과 식이섬유를 충분히 챙기고, 배고픔과 습관을 구분하면서 적당히 배부른 상태에서 멈추는 연습을 해보시길 응원합니다.

과거에는 혈중 콜레스테롤이 음식으로 섭취한 콜레스테롤의 영향을 크게 받는다고 생각해 계란 노른자를 대표적으로 제한식품으로 이야기 했지만, 이후 연구가 쌓이면서 우리 몸이 콜레스테롤을 일정하게 유지하기 위해 자체적인 콜레스테롤 합성을 조절한다는 점이 밝혀졌는데요, 식이 콜레스테롤이 들어오면 간에서 만드는 콜레스테롤 합성이 어느 정도 감소하는 콜레스테롤 항상성 조절이 일어나기 때문에, 음식으로 먹은 콜레스테롤의 영향이 바로 혈중 LDL 콜레스테롤 상승으로 이어지지는 않습니다. 다만 개인차가 있어 일부 사람은 식이 콜레스테롤에 민감하게 반응하는 경우도 있습니다.또 콜레스테롤의 영향보다 포화지방이 혈중 LDL 콜레스테롤에 미치는 영향이 더 큰 편이라는 점도 인식이 바뀌는데 중요한 역할을 하게 되었습니다. 즉, 계란의 콜레스테롤을 예전처럼 제한할 필요는 없지만, 계란은 적당량을 먹으면서 포화지방과 전체 식사 구성을 함께 관리하는 것이 더 중요한 편입니다.

과식하면 위가 음식으로 팽창하면서 포만감과 복부팽만, 트림, 메스꺼움 같은 소화 불량 증상이 나타날 수 있는데요, 10~20분 정도 천천히 걷는 것은 위장관의 움직잉르 돕고 답답한 느낌을 줄이는데 도움이 됩니다. 반대로 식후 격하게 운동을 하거나 소파에 누워서 쉬는 것은 피하고 상체를 세운 상태로 편하게 쉬는 것이 좋습니다.따뜻한 물을 조금씩 마시면서 천천히 걷고, 탄산이나 커피 등은 피하는 것이 좋습니다. 다음 식사는 평소보다 양을 줄여 가볍게 드시는 것이 좋고 식사 속도를 늦추고 과식하지 않도록 조심하는 것이 좋습니다.천천히 활동하시면서 위가 소화할 시간을 갖으시길 응원합니다.