답변 내역

비타민k는 혈액 응고인자가 제대로 작동하도록 활성화하는데 꼭 필요한 영양소인데요,비타민k가 없으면 혈액 응고인자를 충분히 만들어도 제 기능을 하지 못하기 때문에 출혈이 쉽게 발생할 수 있습니다.우리 몸은 간에서 프로트롬빈을 비롯해 응고인자 VII, IX, X를 만들어 내는데, 이렇게 만들어진 응고인자는 바로 사용할 수 있는 상태가 아닙니다. 비타민k는 간에서 이 응고인자들이 특정 단백질 부위에 γ-카복실화라는 과정을 일으키는데 필수적인 보조인자로 작용합니다. 이 과정을 거친 응고인자는 칼슘과 결합할 수 있고, 손상된 혈관 부위에 붙어 응고 반응을 시작할 수 있습니다. 비타민k가 부족하면 응고인자가 만들어져도 활성화되지 못해 출혈을 막는 능력이 크게 떨어지게 되는 것입니다.와파린이 바로 이 과정을 이용하는 대표적인 항응고제인데요, 와파린은 k를 재활용하는 효소를 억제하게 되는데 이렇게 되면 활성형 비타민k가 부족해지고, 새로운 응고인자들이 제대로 활성화되지 못합니다. 결과적으로 혈액이 쉽게 응고되지 않아 혈전이 생기는 것을 예방할 수 있습니다. 비타민k는 결핍이 흔한 영양소는 아니지만, 장기간 항생제를 복용하거나 지방 흡수 장애가 있는 경우, 또는 신생아처럼 장내 세균이 아직 충분하지 않은 경우에는 부족해질 수 있고, 부족하면 작은 상처에도 지혈이 늦고, 멍이 잘 들거나 잇몸 출혈, 코피가 잦아질 수 있습니다.비타민k는 시금치, 케일, 브로콜리, 상추, 깻잎 같은 녹색 채소에 풍부하고, 장내 유익균도 일부 비타민k를 생성하기도 합니다.즉, 비타민k는 간에서 만들어진 응고인자를 활성화해서 정상적으로 혈액응고가 일어나도록 만드는 중요한 영양소 입니다. 와파린은 이 비타민k의 재활용을 차단해 응고인자의 활성화를 막는 원리로 혈전을 예방하는 약입니다.평소에도 건강한 식습관을 통해 비타민k가 부족하지 않도록 잘 관리하시길 응원합니다.

긴장할때마다 가래나 침을 뱉는 행동이 지속되면 목에 자극이 되서 불편함을 느끼실 수 있는데요,가래를 일부러 자주 뱉는 습관은 목 점막을 자극해서 상처와 출혈을 만들 수 있기 때문에 줄이는 것이 좋고, 대신 긴장과 속 불편함을 낮추는 다른 방법을 찾는 것이 필요해보입니다.긴장을 하거나 불안할 때 목에 뭔가 걸린 느낌이나 가래가 낀 느낌이 생길 수 있는데요, 스트레스를 받으면 교감신경이 활성화되면서 침 분비가 줄거나 목 주변 근육이 긴장하고, 위산 역류나 소화 불편감이 나타나면서 목에 이물감이 더 심하게 느껴질 수 있습니다. 실제 가래가 없는데도 헛기침이나 침을 뱉으면 목 점막이 반복적으로 마찰을 받아 더 예민해지고, 오히려 이물감이 심해지는 악순환이 생길 수 있습니다. 긴장을 할 때는 가래를 뱉는 대신 물을 조금씩 마시거나 침을 천천히 삼키는 연습이 도움이 되는데, 코로 4초 정도 천천히 숨을 들이마시고, 6~8초 정도 길게 내쉬는 호흡을 반복하면 긴장 상태를 낮추는데 도움이 됩니다. 목에 신경이 계속 쓰일 때는 따뜻한 물이나 차를 마시고, 입안이나 목을 자꾸 확인하는 행동을 줄이는 것도 좋습니다.밥 먹고 속이 안 좋고 소화가 잘 안되는 느낌이 있다면 식습관도 함께 조절해 보는 것이 좋은데, 한 번에 많이 먹는 것보다 천천히 먹고, 식후 바로 눕지 말고 2~3시간 정도 상체를 세우고 있는 것이 도움이 되며, 늦은 야식이나 기름진 음식, 커피, 술, 매운 음식은 위산 역류와 속 불편함을 악화시킬 수 있어 증상이 있을 때는 줄여보는 것이 좋습니다.다만, 오늘처럼 목에서 피가 나온 경우는 피가 계속 나거나, 목 통증이 심하거나, 피 섞인 가래가 반복되는 경우 진료를 받아보는 것이 좋습니다.즉, 긴장으로 예민해진 목과 위를 안정시키는 방법으로 관리하셔서, 가래를 뱉고 싶은 순간에는 물을 조금 드시거나, 천천히 호흡하거나, 목에 힘을 빼는 행동등으로 바꿔보시면서 목 건강 관리에도 도움되시길 응원합니다.

여름에 시원한 냉커피를 만들어 드실 때는 어떤 잔을 쓰는지도 분위기와 맛에 영향을 줄 수 있는데요,집에서 즐기는 아이스커피는 보통 투명한 유리잔을 가장 많이 사용하고, 편의성 때문에 플라스틱 컵이나 텀블러를 사용하는 경우도 많습니다.저는 개인적으로 냉커피는 투명한 유리잔을 활용하는데요, 얼음이 가득 담긴 모습과 커피 색이 보여서 시각적으로도 시원한 느낌이 나고, 유리는 냄새나 색이 잘 배지 않아 커피 본연의 향을 즐기기 좋습니다.만드는 방법은 보통 두 가지가 많은데요, 진하게 내린 커피나 뜨거운 커피를 얼음이 가득 담긴 잔에 바로 부어 빠르게 식시는 방법이 있고, 다른 하나는 커피를 미리 식혀 냉장 보관한 뒤 얼음에 부어 마시는 방법이 있습니다. 뜨거운 커피를 얼음에 바로 부어 드시는 경우는 얼음이 녹으면서 맛이 조금 연해질 수 있어, 진하게 추출한 커피를 사용하는 것이 좋습니다. 플라스틱 컵은 편해서 많이 사용하지만, 뜨거운 커피를 담는 경우는 내열 표시가 있는 제품을 사용하는 것이 안전하고, 머그컵은 따뜻한 커피에 잘 어울리는 편입니다. 즉, 집에서 카페 분위기의 냉커피를 즐기고 싶다면 투명한 유리잔에 얼음을 가득 넣고 진하게 내린 커피를 부어 만드는 편인데요, 취향에 따라 우유를 넣으면 라떼, 시럽이나 설탕을 넣으면 달달하게 여름 커피로 즐기기 좋습니다.시원한 커피도 적당량 건강하게 드시면서 건강하게 여름 보내시길 응원합니다.

요즘 옥수수가 제철이라 맛이 좋아서 저도 어제 간식으로 먹었는데요,옥수수는 다이어트에 활용할 수 있는 좋은 식품이지만, 양 조절이 꼭 필요한 탄수화물 식품이기도 합니다.옥수수는 탄수화물이 주성분이지만 식이섬유가 함께 들어 있어 흰빵이나 과자처럼 정제된 탄수화물 보다는 포만감 유지에 도움이 되고, 비타민B군, 칼륨, 마그네슘 같은 영양소가 들어 있어 에너지 대사와 신체 기능 유지에도 도움을 줄 수 있습니다. 특히 다이어트 중에는 탄수화물을 적당량 섭취하는 것이 중요하기 때문에, 옥수수를 건강한 탄수화물 공급원으로 활용하기 좋습니다.다만 찐 옥수수 한개 기준으로 약 100~150kcal 정도이기 때문에 간식으로 여러개를 먹는 것은 피하는 것이 좋고, 옥수수를 식사 대용으로 활용하는 경우 단백질이 부족하기 때문에 포만감이 오래 가지 않고 근육 유지에도 도움이 되지 않기 때문에, 다이어트에 활용하신다면 옥수수 반개~1개 정도를 탄수화물 한 끼 분량으로 생각하고, 계란, 두부, 생선, 닭고기 같은 단백질과 채소를 함께 드시는 것이 좋습니다.즉, 옥수수는 양을 조절해서 먹으면 충분히 좋은 탄수화물 식품이기 때문에, 좋아하는 음식을 제한하는 것보다 적절한 양과 균형을 맞춰 활용하는 것이 체중 감량을 오래 유지하는데 도움이 됩니다.제철 옥수수 맛있고 건강하게 활용하셔서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

아이들 방학기간이라 숙제 관리도 필요한데요,제철 음식은 그 계절에 가장 맛있고 영양이 풍부한 식재료를 의미하는데, 삼계탕처럼 여름에 많이 먹는 음식도 포함될 수 있지만, 기본적으로 수박, 오이, 복숭아 같은 제철 식재료를 말하는 경우가 많습니다.여름 대표 제철 음식으로는 수박, 참외, 복숭아, 포도, 자두, 토마토, 오이, 옥수수, 감자, 가지, 애호박 등이 있는데요, 여름에는 날씨가 덥기 때문에 수분이 많은 과일과 채소가 많이 나오는데 수박과 참외는 수분이 풍부해 더위로 부족해진 수분을 보충하는데 도움이 되고, 토마토에는 라이코펜, 포도와 자두에는 항산화 성분이 들어 있어 건강관리에 도움이 됩니다. 옥수수와 감자는 에너지를 공급하는 탄수화물 식품으로 여름철 간식으로 많이 먹는 편입니다.또 음식으로는 삼계탕이 있는데요, 닭고기로 단백질을 보충하고 인삼, 마늘,대추 같은 재료가 들어가 더운 날 체력 보충을 위해 예전부터 먹어온 대표적인 여름 보양식입니다.즉, 여름 제철 음식에는 수박, 복숭아, 참외, 오이, 옥수수 등이 있습니다. 여름에 나는 음식들은 수분과 영양소가 풍부해 더위로 지친 몸을 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 삼계탕은 여름철 대표 보양식으로, 닭고기의 단백질을 보충할 수 있어 많은 사람들이 여름에 즐겨 먹습니다.이렇게 정리하면 아이 수준에서 이해하기 쉽게 설명하기 좋습니다. 아이와 함께 건강하고 즐거운 방학 보내시길 응원합니다.

공복혈당 106mg/dL은 당뇨는 아니지만, 정상 범위를 넘어선 공복혈당장애에 해당할 수 있어 관리가 필요한 수치인데요,주 5회 중강도 운동을 1시간씩 하고 계시다면 좋은 습관을 가지고 계시기 때문에 식사와 생활패턴을 조금 조절하는 것이 좋습니다. 공복혈당이 높게 나오는 가장 흔한 원인은 인슐린 저항성 때문인데요, 과체중, 특히 복부 내장지방이 많아지면 지방 세포에서 염증 물질이 증가하고, 근육과 간이 인슐린 신호에 둔감해질 수 있습니다. 그러면 밤새 간에서 혈당을 적절히 조절하지 못하고 아침 공복 혈당이 높게 나올 수 있고, 운동을 꾸준히 해도 저녁 늦은 시간의 과식, 탄수화물 위주의 식사, 수면 부족, 스트레스가 있으면 공복혈당 개선이 더디게 진행될 수 있어 주의가 필요합니다.식단은 탄수화물의 질과 양을 조절하는 것이 좋은데요, 단순당 섭취를 줄이고 복합 탄수화물로 선택하는 것이 좋고, 식사 순서를 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 먹으면 식후 혈당 상승을 완만하게 하는데 도움이 됩니다.또 근력 운동이 중요한데요, 근육은 혈당을 저장하고 사용하는 중요한 기관이라 근육량이 많을수록 인슐린 감수성이 좋아지기 때문에, 유산소를 하고 계시다면 주 2~3회 정도는 근력 운동을 추가하는 것이 좋습니다.체중 감량도 큰 도움이 되는데, 과체중 상태라면 체중의 약 5~10% 정도만 감량해도 인슐린 저항성과 공복혈당 개선에 도움이 되는데, 특히 복부 둘레를 줄이는 것이 중요합니다.즉, 공복혈당 현재 수치는 개선 가능한 단계이기 때문에, 지금하고 계신 운동을 유지하면서 체중 감량, 단백질이 충분한 식사, 정제 탄수화물 줄이기, 근력 운동 추가를 실천하는 것이 가장 효과적인 방법입니다.건강한 관리를 통해 공복혈당도 정상 범위로 회복하시길 응원합니다.

야근을 마친 후 찾아오는 허기는 심리적 보상도 있어 정말 뿌리치기 어려운데요,야근을 하면 몸은 피로와 스트레스를 받아 코르티솔 같은 스트레스 관련 호르몬이 증가할 수 있는데, 이때 뇌는 빠르게 만족감을 얻기 위해 단 음식이나 기름진 음식처럼 자극적인 음식을 찾게 되는데, 이것을 흔히 말하는 가짜 배고픔이라고 합니다. 반면 진짜 배고픔은 시간이 지나면서 점점 강해지고, 특정 음식이 아니라 밥, 계란, 고기 같은 일반적인 음식도 먹고 싶은 경우가 많습니다. 배달 음식이나 과자, 치킨 처럼 특정 음식만 계속 생각난다면 스트레스 보상 심리일 가능성이 높습니다.야근 후 귀가했을 때 배달 앱을 켜기 전에 물이나 따뜻한 차를 먼저 마시고 10~15분 정도 기다려본 후, 그래도 배가 고프다면 부담이 적은 음식을 선택하는 것이 좋은데요, 삶은 계란 1~2개, 무가당 그릭요거트 100~150g, 두유1팩, 두부 반모, 견과류 한줌 정도를 활용하는 것이 좋은데 단백질이 포함된 음식은 포만감을 높이고 밤사이 근육 회복에도 도움이 되기 때문입니다.다만 늦은 시간에 과식을 하거나 고탄수 식품을 섭취하면 소화 부담과 수면의 질이 저하될 수 있어 잠들기 1~2시간 전에는 과식을 피하는 것이 좋습니다.즉, 야근 후 허기는 배고픔인지 스트레스인지 확인하고, 배고픔이라면 단백질 중심으로 가볍게 드시면서 관리하시는 것이 좋습니다. 야근이 반복되는 생활이라면 저녁 식사에서 단백질과 식이섬유를 충분히 드시는 것도 허기를 줄이는데 도움이 되기 때문에, 건강한 식사루틴 만들어가시길 응원합니다.

평소 수분 섭취가 부족하셨다면 피부 건조함 개선에는 어느정도 도움이 될 수 있는데요,우리 피부는 수분이 부족하면 피부 장벽 기능이 떨어지고 각질이 늘어나면서 푸석하고 생기 없어 보일 수 있는데, 이런 경우 충분한 수분 섭취는 몸 전체의 수분 균형을 유지해 피부가 건조해지는 것을 줄이는데 도움이 됩니다. 하지만 피부 탄력은 수분보다 콜라겐 생성, 체지방 변화, 자외선 노출, 수면, 단백질 섭취 같은 요인의 영향을 더 크게 받습니다.성인 여성 기준으로 하루 총 수분 섭취량이 보통 1.5~2l 정도를 권장하는 경우가 많은데요, 물 뿐 아니라 음식 속 수분도 포함되기 때문에, 평소 물을 거의 안드셨다면 맹물 기준으로 하루 1.5L 부터 도전해보는 것이 좋고, 운동을 하거나 땀을 많이 흘리는 여름에는 필요량이 더 증가할 수 있습니다.피부 탄력을 원한다면 식단도 함께 관리하는 것이 좋은데요, 계란, 생선, 두부, 살코기 같은 단백질 식품, 비타민C가 풍부한 과일, 견과류와 올리브유 같은 건강한 지방을 충분히 섭취하면 피부 구성 성분을 만드는데 도움이 되고, 자외선 차단과 충분한 수면은 피부 노화 관리에 도움이 됩니다.즉, 물을 충분히 마시는 것은 피부를 촉촉하게 유지하기 위해 기본적으로 필요한 관리이고, 피부 탄력은 단백질, 항산화 식품을 챙기고 생활습관을 관리하는 것이 필요합니다.수분 섭취를 조금씩 늘리셔서 건강한 수분 섭취 루틴 만들어가시길 응원합니다.

너무 아깝지만, 말씀하신 상황이라면 먹지 않는 것이 좋은데요,요즘처럼 날씨가 더워진 시기에는 껍질을 깐 삶은 계란을 실온에 24시간 둔 것은 안전하다고 보기 어렵습니다.삶은 계란은 익힌 음식이라도 시간이 지나면 세균이 증식할 수 있는데요, 특히 계란을 까놓으면 껍질이라는 보호막이 없어져 외부 공기과 손, 조리 환경에 있던 세균이 더 쉽게 닿을 수 있습니다. 여름철 실온에서는 살모넬라균 같은 식중독 원인균이 증식할 가능성이 있기 때문에, 냄새가 괜찮고 멀쩡해보여도 안전하다고 판단하기는 어렵습니다.일반적으로 익힌 계란이나 조리된 음식은 실온에 오래 두지 않는 것이 좋고, 더운 환경에서는 몇 시간만 지나도 주의가 필요합니다. 냉장 보관을 했다면 며칠 정도 먹을 수 있지만, 실온에서 하루가 지난 계란은 다시 냉장고에 넣는다고 안전해지는 것은 아닙니다.즉, 어제 삶고 까둔 뒤 실온에서 24시간 지난 삶은 계란은 아깝지만 버리시는 것이 좋은데요,다음부터는 삶은 뒤 충분히 식혀서 바로 냉장 보관하시고, 먹기 전에 필요한 만큼 꺼내 드시는 방법을 추천드립니다.여름철 음식 관리 잘 하셔서 건강하게 보내시길 응원합니다.

염증 지방은 지방의 종류는 아니고 지방 세포가 과도하게 커지고 염증 반응이 증가한 상태를 마케팅적으로 풀어 염증지방으로 표현하는 경우가 많은데요,우리 몸의 지방세포는 여러 호르몬과 신호 물질을 만드는 기관인데, 특히 복부 내장지방이 많이 쌓이면 지방 세포가 커지면서 몸속에서 염증과 관련된 물질을 더 많이 분비할 수 있습니다. 이 상태가 지속되면 인슐린 저항성이 높아지고, 혈당 조절이 어려워지거나 식욕 조절에도 영향을 줄 수 있어 염증이 있으면 살이 안빠진다는 말이 나온것인데요,지방은 섭취칼로리와 소비칼로리의 균형으로 조절되기 때문에 염증이 있다고 지방이 안빠지는 것은 아니지만, 만성적으로 염증 상태가 높고 수면 부족, 스트레스, 과도한 당 섭취, 운동 부족 등이 있으면 체중 감량이 더 어렵게 느껴질 수 있습니다.염증을 줄이고 건강하게 체지방 감량을 하려면 식단에서 채소, 베리류, 등푸른생선, 견과류, 올리브유, 콩류처럼 항산화 성분과 불포화지방이 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 되고, 반대로 잦은 음주, 당이 많은 음료, 과도한 가공식품, 튀김류처럼 염증 부담을 높일 수 있는 식습관을 줄이는 것이 좋습니다.운동도 중요한데요, 유산소 운동은 내장지방 감소에 도움이 되고 근력 운동은 근육을 유지해 기초대사량과 혈당 조절 능력을 높이는데 도움이 됩니다. 또 수면부족과 스트레스가 심하면 코르티솔 같은 호르몬 변화로 복부 지방 관리가 어려워질 수 있어 수면 관리도 필요합니다.즉, 염증지방은 지방이 많이 쌓이면서 몸의 염증이 높아진 상태를 표현하는 말이기 때문에, 평소 단백질과 채소, 좋은 지방 위주로 균형잡힌 식사를 하고 운동과 생활습관을 함께 관리하셔서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.