답변 내역

살을 찌우려고 노력하시는 경우에는 단순히 많이 먹는 것보다 체중 증가에 필요한 칼로리와 근육 유지에 필요한 단백질을 함께 채우는 것이 중요한데요, 게이너를 드시고 계시다면 칼로리와 단백질 보충에는 도움이 되지만, 실제 음식으로 단백질을 추가하면 더 균형있게 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다.간편하게 먹을 수 있는 고단백 식품으로는 삶은 계란, 그릭요거트, 고단백 두유, 닭가슴살 제품, 참치캔, 두부, 치즈 등이 좋은 선택인데요, 특히 조리가 귀찮은 경우에는 삶은 계란이나 닭가슴살 제품, 그릭요거트처럼 바로 먹을 수 있는 식품을 활용하는 것이 꾸준히 섭취하기 좋습니다.조금 더 든든하게 먹고 싶다면 계란찜, 생선 구이, 두부요리, 닭가슴살 볶음밥처럼 간단한 조리로 단백질을 늘릴 수 있는데요, 살을 찌우는 목적이라면 단백질과 함께 밥, 고구마, 바나나, 견과류, 올리브오일 같은 탄수화물과 지방을 함께 섭취하는 것이 더 효과적입니다.예를 들어 운동 후에는 게이너와 함께 바나나 또는 견과류를 추가하고, 식사에는 밥 양을 조금 늘리면서 단백질 반찬을 충분히 먹는 것이 좋습니다. 이런 방법이 체중과 근육량을 함께 늘리는데 도움이 됩니다.즉, 살을 건강하게 찌우고 싶다면 계란,닭가슴살, 두부, 생선, 유제품 같은 고단백 식품을 꾸준히 섭취하고, 충분한 탄수화물과 지방을 함께 섭취하는 것이 가장 효과적인 방법입니다.건강한 체중 증가 목표를 이루시길 응원합니다.

저도 롯데리아에서는 새우버거를 제일 좋아하는데요,다이어트 중에 한 끼 정도 햄버거세트를 먹었다고 해서 다이어트가 망한 것은 아니기 때문에, 다음 끼니 섭취량을 조금 조절하면서 관리하는 것이 좋습니다.롯데리아 통새우버거는 약 500kcal 전후이고, 감자튀김과 치킨너겟은 제품에 따라 차이가 있지만 약 500~600kcal 정도로 총 1000~1100kcal 정도로 예상되는데요,다이어트 중에는 적은 양은 아니지만, 새우버거와 너겟에는 단백질도 들어 있고 맛있게 드셨다면 다음 식사 조절을 통해 충분히 관리 가능한 식사량입니다. 다음 식사는 굶는 것보다는 가볍게 단백질과 채소 위주로 조절하는 것이 좋은데요, 예를 들어 계란, 두부, 생선, 닭가슴살과 채소 위주로 구성하고 수분 섭취도 충분히 하는 것이 좋습니다. 다음날 체중이 올라가더라도 대부분 햄버거의 나트륨 때문에 생긴 수분 증가일 가능성이 높기 때문에, 너무 걱정마시고 원래 다이어트 루틴대로 관리해주는 것이 좋습니다.즉, 다이어트 중에도 햄버거는 한 번 정도 즐길 수 있는 외식 메뉴이기 때문에, 너무 걱정하지 마시고, 이후부터 다시 다이어트 루틴으로 관리하시면서 건강한 다이어트 이어가시길 응원합니다.

과식을 한 뒤 목구멍까지 음식이 차 있는 느낌이 든다면 위가 음식으로 많이 팽창된 상태라 많이 불편하실 것 같은데요,억지로 소화제를 먹는 것보다 위가 편하게 움질일 수 있도록 도와주는 것이 좋습니다.먼저 눕지 않는 것이 중요한데요, 누우면 위 내용물이 올라오면서 속쓰림이나 역류 증상이 더 심해질 수 있기 때문에 가능하면 집 안에서 천천히 10~20분 정도 걷거나 서 있는 자세를 유지하는 것이 도움이 됩니다. 격한 운동은 오히려 위에 부담을 줄 수 있으니 가볍게 움직이는 정도를 유지하는 것이 좋습니다. 또 배를 너무 조이는 옷은 풀어주시고, 따뜻한 물을 조금씩 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 한 번에 많은 물을 마시면 위가 더 팽창할 수 있으므로 몇 모금씩 천천히 드시는 것이 좋고, 배가 불편하다면 배를 시계방향으로 부드럽게 마사지하는 것도 장 움직임을 돕는 방법입니다.다만 소화시키려고 일부러 토하거나 그냥 잠을 자는 것은 피하는 것이 좋고, 보통 과식으로 인한 더부룩함은 시간이 지나면서 위가 음식물을 이동시키며 점차 좋아지는 편입니다.즉, 지금은 천천히 걷기, 바른 자세 유지, 따뜻한 물 조금씩 마시기, 복부 압박 줄이기 등을 통해 관리하면서 속이 꽉 찬 느낌이 조금 가라앉을 때까지 편하게 기다리는 것이 좋습니다.과식은 이후에 고통이 따르기 때문에, 다음부터는 섭취량을 조금 조절하셔서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

다이어트에 성공하셨다니, 건강하게 잘 유지하는 것이 중요한데요,다이어트 중 야식이 당기는 것은 자연스러운 일인데, 특히 식사량을 줄이는 방식으로 감량했다면 저녁 시간에 허기가 심해질 수 있습니다. 이런 경우 살이 덜 찌고, 포만감이 있으면서 다음날 컨디션에도 영향을 적게 주는 야식을 선택하는 것이 좋은데요,단백질과 소화 부담이 적은 음식으로 추천드리는데, 삶은 계란, 그릭요거트, 두부, 우유나 무가당 두유, 바나나, 소량의 견과류, 방울토마토나 오이 등이 좋습니다. 조금 더 든든하게 먹고 싶다면 계란찜, 작은 고구마, 두부와 김치조금 등으로 단백질 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.반대로 늦은 시간에 곱창, 치킨, 피자, 라면 같은 음식은 칼로리도 높지만 지방과 나트륨이 많아 다음날 붓기와 피로감을 줄 수 있고, 식욕을 더 자극할 가능성도 있어서 피하는 것이 좋습니다.또 말씀하신 것처럼 기운이 없고 스트레스를 받는 상황은 다이어트를 조금 무리하게 하면 몸이 에너지 부족상태가 되어 피로감, 집중력 저하, 예민함이 생길 수 있고, 직장이 걱정되신다면 식사량을 조금 늘리는 방향으로 조절하셔서 장기적으로 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 즉, 야식은 200~300kcal 정도의 가벼운 단백질 위주로 허기를 조절하고, 평소 식사량도 너무 줄이지 않는 방향으로 관리하시길 추천드립니다. 힘들게 만든 몸을 유지하려면 무리한 다이어트보다 장기간 지속 가능한 식습관이 더 중요하므로, 건강한 다이어트 루틴 만들어가시길 응원합니다.

운동을 시작하면 체중계 숫자는 그대로인데 옷이 헐렁해지는 이유는 체중 보다 체성분 변화가 먼저 일어나기 때문인데요,운동을 하면 몸은 저장된 지방을 에너지원으로 사용하면서 체지방이 줄어들고, 동시에 근육이 자극을 받아 조금씩 증가할 수 있습니다. 지방은 부피가 크고 밀도가 낮은 반면, 근육은 같은 무게라도 부피가 작고 밀도가 높기 때문에 체중은 비슷해도 허리둘레나 체형이 달라져 옷이 여유있게 느껴질 수 있습니다.특히 근력운동을 함께 하면 근육량이 유지되거나 증가하면서 기초대사량 관리에도 도움이 되고, 몸의 라인이 더 탄탄하게 변하는 효과가 있습니다. 또 운동 초기에는 근육에 수분과 글리코겐이 저장되면서 체중 변화가 크기 않을 수도 있지만, 몸 안에서는 긍정적인 변화가 진행되고 있는 경우가 많습니다.그래서 다이어트 중에는 체중계에만 집착하기 보다는 허리둘레, 체지방률, 옷사이즈, 운동 수행 능력 등의 변화를 함께 확인하는 것이 좋습니다. 체중이 그대로라도 몸이 가벼워지고 옷이 헐렁해졌다면 체지방 감소와 체형 변화가 일어나고 있다는 좋은 신호이기 때문에, 꾸준히 관리하셔서 건강한 다이어트에 성공하시길 응원합니다.

말씀하신 증상을 보니 스트레스로 인한 음주로 인해 일상에서 불편한 부분이 많으실 것 같은데요,잦은 음주는 위와 간뿐 아니라 수면, 피로회복, 집중력에도 영향을 줄 수 있는데, 술의 영향과 수면부족, 불규칙한 식사로 인해 몸의 회복력이 떨어질 수 있습니다.알코올은 위 점막을 자극해 위산 분비를 늘리고 보호 기능을 약화시키기 때문에 속쓰림, 더부룩함, 소화 불편 등이 나타날 수 있습니다. 또 간에서는 알코올 분해 과정에서 아세트알데히드라는 독성 물질이 만들어져 지속적인 음주 시 지방간이나 간 염증 위험을 높일 수 있으며, 초기에는 피로감, 집중력 저하, 쉽게 지치는 증상이 나타날 수 있습니다.건강 회복을 위해서는 음주 횟수와 양을 줄이는 것이 가장 중요한데요, 완전히 끊기 어렵다면 먼저 술 없는 날을 정하고, 마시는 날에도 양을 제한하는 것이 좋습니다. 식단은 계란, 생선, 두부, 살코기 같은 단백질 식품과 채소, 잡곡밥 등을 균형있게 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 특히 술 마신 다음 날에는 국물이나 기름진 음식보다 위에 부담이 적은 음식으로 회복하는 것이 좋습니다.장시간 근무로 관리가 어렵다면 퇴근 후 술 대신 탄산수나 무가당 차로 대체하거나, 술을 마실 때는 물을 함께 마시는 습관부터 시작하는 것이 좋습니다. 병원 진료가 필요한 경우는 술을 줄여도 피로감이 계속되거나, 황달, 소변색이 진해짐, 심한 복통, 반복되는 구토, 검은 변이나 혈변, 체중 감소, 간 수치 이상 등이 나타나는 경우 간와 위 상태 확인을 위해 진료를 받아보는 것이 좋습니다.즉, 음주로 인한 건강 회복은 술의 빈도와 양을 줄이고, 충분한 단백질 섭취와 규칙적인 생활습관을 유지하는 것이 가장 중요합니다.건강한 일상으로 회복하시길 응원합니다.

60대 중반 이후에는 근육량 감소를 막기 위해 단백질 섭취가 매우 중요한데요,고기를 거의 드시지 않는 경우에는 단백질이 부족해지기 쉬운데, 고기 대신 생선, 계란, 두부, 콩류, 유제품을 다양하게 활용하는 것이 좋습니다. 갈치와 명태 같은 생선은 소화가 비교적 잘 되는 동물성 단백질이고, 계란은 필수아미노산 구성이 좋아 노년층 단백질 보충에 좋은 식품입니다. 여기에 두부, 콩, 검은콩, 두유, 그릭요거트, 우유, 치즈 등을 추가하는 식단이 좋은데요, 끼니마다 계란찜이나 생선요리나 두부요리 등을 꼭 추가해서 드시는 것이 좋습니다.단백질 쉐이크도 괜찮은 선택인데요, 식사량이 적거나 단백질 식품을 자주 챙기기 어려운 어르신들에게 도움이 될 수 있는데, 식사를 통해 기본적으로 단백질을 섭취하면서 부족한 부분만 보충하는 용도로 활용하는 것이 좋습니다. 선택할 때는 당 함량이 낮고 1회 제공량 기준 단백질이 약 15~25g 정도 들어 있는 제품이 좋습니다.중요한 점은 단백질을 매 끼니에 나누어 섭취하는 것이 근육 유지에 더 효과적이라는 부분인데요, 나이가 들수록 근육 합성 반응이 떨어지기 때문에 매 끼니에 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.즉, 어머님처럼 고기를 못드시는 경우 생선, 계란, 두부, 콩, 유제품 중심으로 식단을 구성하고, 부족한 경우 단백질 쉐이크로 보충하는 방법을 추천드립니다.가벼운 근력 운동도 함께 하시면 근육 유지와 건강관리에 더 도움이 됩니다. 어머님의 건강한 일상을 응원합니다.

저도 전기밥솥 보온모드가 생각보다 전기세도 많이 나오고, 상태도 좋지 않아 냉동밥을 활용하고 있는데요,가장 중요한 것은 밥이 완전히 식기 전에 냉동하는 것이 좋습니다. 많은 분들이 뜨거운 밥을 식혀서 냉동한다고 생각하지만, 너무 오래 실온에 두면 수분이 빠지고 밥알이 굳으면서 맛이 떨어질 수 있기 때문에 밥을 지은 후 김이 어느정도 빠지고 손으로 만졌을 때 따뜻한 정도이면 1회 먹을 양으로 나눠 바로 냉동하는 것이 좋습니다.보관할 때는 꾹 눌러 담는 것보다 살짝 펴서 담는 것이 좋은데요, 그래야 얼음 결정이 적게 생기고 해동도 고르게 됩니다. 밀폐력이 좋은 전용 용기나 냉동용 비닐을 사용해 공기 접촉을 최소화 하는 것이 냉동 냄새를 배는 것을 막을 수 있습니다. 밥 위에 랩핑을 하거나 용기 안 공간을 최대한 줄이는 것이 도움이 됩니다.해동할 때는 자연 해동보다 전자레인지로 바로 데우는 것이 밥맛 유지에 좋은데요, 냉동 과정에서 빠져나간 수분이 다시 밥알 안으로 돌아오면서 식감이 좋아지기 때문입니다. 데울 때는 물을 아주 조금 뿌리거나 젖은 키친타월을 덮으면 더 촉촉하게 먹을 수 있습니다.냉동보관은 보통 1개월 이내에 먹는 것이 좋고 길어도 2~3개월 이내에는 섭취하는 것을 추천드립니다.즉, 새 밥은 완전히 식기 전에 따뜻할 때 1회분씩 소분해 밀폐 냉동하고, 먹을 때 전자레인지를 활용하는 것이 좋습니다.편리한 방법으로 관리하셔서 따뜻하고 맛있는 밥 드시길 응원합니다.

커피를 끊고 싶은데 디카페인으로 바꿔도 습관처럼 찾게되는 경우가 많은데요,가장 추천하는 방법은 갑자기 끊는 것보다 단계적으로 줄이는 방법인데요, 아메리카노를 매일 드셨다면 먼저 디카페인으로 유지하면서 양을 줄이는 것이 좋습니다. 예를 들어 큰 사이즈를 마셨다면 작은 사이즈로 줄이고, 하루 1잔이었다면 이틀에 1잔으로 줄이는 방식을 적용하는 것이 좋은데, 갑자기 끊으면 두통, 피로감, 집중력 저하 같은 카페인 금단 증상이 나타날 수 있기 때문입니다. 또 커피를 습관처럼 찾는 경우도 많은데요, 식후에 아아를 마시는 루틴, 출근 후 아아를 마시는 루틴처럼 습관으로 자리잡은 경우가 많기 때문에, 대체 음료를 활용하는 것이 좋습니다. 예를 들어 식후나 출근 후에 루이보스차, 보리차, 탄산수, 무가당 허브티 등으로 커피를 마시던 시간에 대신 마실 수 있는 차를 활용하는 것이 도움이 됩니다.그리고 디카페인도 완전히 카페인이 없는 것은 아니고, 제품에 따라 소량의 카페인이 남아 있고, 커피의 산도나 향 성분에 예민하게 반응하는 분들도 있기 때문에, 혹시나 디카페인도 불편하게 느껴진다면 커피 자체를 잠시 끊고 2~4주 정도 몸 상태를 확인하는 것이 좋습니다.즉, 커피를 끊기 위해서는 초기에는 디카페인으로 바꾸면서 양을 줄이고, 점차 디카페인 커피를 마시던 루틴을 다른 음료나 행동으로 바꾸면서 천천히 줄이는 것이 도움이 됩니다. 본인의 몸의 반응을 잘 관찰하고 계시기 때문에, 몸이 편한 방향으로 조절하셔서 편안한 일상에 도움되시길 응원합니다.

금연을 마음 먹으신 것 자체가 좋은 시작으로 보이는데요,금연은 니코틴 의존과 습관 때문에 끊기 어려운 경우가 많은데, 하루 반갑을 3년정도 피우셨다면 금연 초기에 금단 증사이 나타나는 것은 자연스러운 일입니다. 4일이나 버텨보셨다면 좋은 징조이니, 이번에는 의지로 버티는 것보다 보조제를 함께 사용하는 것을 추천드리는데요,가장 효과가 입증된 방법은 니코틴 패치와 니코틴 껌 또는 사탕을 함께 사용하는 것입니다. 패치는 하루 종일 일정하게 니코틴을 공급해 금단 증상을 줄여주고, 갑자기 담배가 생각날 때는 니코틴 껌이나 사탕을 사용하면 도움이 됩니다. 흡연량이 하루 반 갑 정도라면 처음에는 용량이 높은 패치로 시작한 뒤 점차 줄여가는 방법이 좋고, 만약 여러번 실패한다면 병원에서 처방받은 바레니클린이나 부프로피온 같은 금연 치료제를 고려하는 것도 방법입니다. 이런 약은 흡연 욕구를 줄이고 금연 성공률도 높은 편으로 알려져 있습니다.생활 습관도 함께 바꾸는 것이 좋은데요, 담배를 피우던 시간에는 물을 마시거나 무설탕 껌을 씹고, 식후에는 바로 산책을 하는 등 평소 흡연과 연결된 행동을 다른 습관으로 바꾸는 것이 도움이 됩니다. 혼자 하기 힘들다면 보건소나 금연 상담 서비스의 도움을 받는 것도 좋습니다.즉, 의지만으로 버티기보다는 니코틴 패치와 껌 같은 보조제를 활용하거나, 필요하면 병원에서 금연 치료제를 처방받는 방법을 추천드립니다. 적절한 도움을 받아 금연에 꼭 성공하시길 응원합니다.