답변 내역

아내분께서 오랫동안 당뇨약을 복용하고 계신다면 걱정이 되고 관리 방법에 대해서도 궁금하실 것 같은데요,당뇨는 약만으로 관리하는 질환이 아니라 식습관, 운동, 체중관리, 수면까지 함께 관리해야 하는 만성질환이기 때문에 생활습관이 매우 중요합니다.당뇨 관리의 기본은 규칙적인 식사와 적절한 탄수화물 조절인데요, 흰쌀밥이나 빵, 단 음료 처럼 혈당을 빠르게 올리는 음식은 줄이고, 잡곡밥과 채소, 생선, 두부, 살코기 같은 단백질을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 식사 순서를 단백질, 채소, 복합 탄수화물 순서로 드시는 방법도 간단하지만 혈당 조절에 도움이 되는 식사 방법입니다. 또 일주일에 150분 이상 걷기나 자전거 타기 같은 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하면 혈당 조절에 도움이 되며, 체중이 과한 경우에는 체중을 5~10% 정도만 감량해도 혈당이 눈에 띄게 개선되는 경우가 많습니다.많은 분들이 당뇨약을 평생 먹어야 한다고 알고 계시지만, 꼭 그런 것은 아니고, 초기 제 2형 당뇨의 경우 체중감량과 식습관 개선, 꾸준한 운동으로 혈당이 정상범위에 가까워지면 의료진의 판단 하에 약을 줄이거나 중단하는 경우도 있습니다. 하지만 오래 진행되서 췌장의 인슐린 분비 기능이 많이 떨어진 경우에는 약물 치료를 계속 유지하는 경우가 많습니다.당뇨는 완치보다는 혈당 범위를 정상으로 유지하는 관해 상태를 목표로 관리하는 질환이기 때문에, 꾸준한 생활 습관 관리와 정기적인 진료를 함께 병행하면 합병증 위험을 줄이고 건강한 생활을 유지할 수 있으니, 아내분과 함께 천천히 관리해나가시길 응원합니다.

집중력이 쉽게 흐트러지면 공부나 업무를 오래 하는 것이 스트레스로 느껴질 수 있는데요,집중력은 생활습관과 환경에 따라 개선할 수 있는 부분입니다.ㄴ가장 효과적인 방법은 짧은 시간 동안 깊게 집중하는 습관을 만드는 것인데요, 25~50분 정도 한가지 일에만 집중하고 5~10분 정도 휴식을 취하는 방식을 반복하면 집중력 유지에 도움이 됩니다. 또 해야 할 일을 시작하기 전에 오늘 반드시 끝내야 할 일을 정리해두면 목표가 있어서 집중에 도움이 되고, 휴대전화 알림을 끄고 책상 위에는 필요한 물건만 두는 것도 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.생활습관은 일정한 시간에 자고 일어나는 수면 습관을 유지하고, 아침식사를 거르지 않고, 점심 이후에는 과식을 피하는 것이 좋습니다. 가벼운 걷기나 스트레칭을 하루 20~30분 정도 하면 뇌 혈류 증가로 집중력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 카페인은 적당량은 도움이 되지만 오후 늦게 마시는 것은 수면의 질이 떨어져 다음날 집중력에 영향을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.즉, 규칙적인 수면, 짧고 깊은 집중 시간의 반복, 방해 효소를 줄인 환경, 꾸준한 생활 습관등을 통해 집중력을 높이는데 집중해 보시길 바랍니다.저는 목표가 있으면 집중이 잘 되는 편이라, 끝내야 할 리스트를 먼저 정리하는 편인데요,다양한 방법을 활용해서 본인에게 맞는 집중력 높이는 방법을 찾으시길 응원합니다.

두유와 콩국물은 모두 콩을 원료로 만든 식품이라 비슷하게 느껴질 수 있지만, 만드는 방법과 영양구성, 용도가 조금 다른데요,두유는 콩을 불린 뒤 갈아서 끓이고, 콩찌꺼기를 걸러 만든 음료입니다. 시중에서 판매되는 두유는 여기에 비타민, 칼슘, 당분이나 향료 등을 추가하는 경우도 많아 제품마다 영양성분이 조금 다릅니다. 반면 콩국물은 콩을 삶거나 불린 후 갈아서 만드는 경우가 많으며, 국수와 함께 먹는 콩국수처럼 콩의 농도가 더 진하고 걸쭉한 것이 특징입니다. 영양적으로 보면 두 식품 모두 식물성 단백질이 풍부하지만, 콩국물이 일반적으로 콩 함량이 더 높아 단백질과 지방 함량도 높은 편이고 포만감도 더 오래 유지됩니다. 반면 두유는 제품에 따라 당분이 첨가된 경우가 많으므로 건강을 위해 드신다면 무가당 제품을 선택하는 것이 좋습니다.즉, 두유와 콩국물은 같은 콩에서 만들어지지만 완전히 같은 식품은 아니고, 식사 대용이나 포만감을 원한다면 콩국물이 좋고, 간편하게 마시기에는 무가당 두유가 활용하기 좋습니다.여름철 별미로 콩국수를 즐기기 좋은데요, 목적에 맞게 선택해서 드시면서 건강한 일상 유지하시길 응원합니다.

어머니께서 평소와 다르게 속이 쓰리고 아랫배까지 아프시고 식사도 제대로 못하신다고 하니 걱정이 많이 되실 것 같은데요, 특히 80대 고령에서는 단순한 소화불량처럼 보여도 다른 질환이 원인인 경우가 있어 조금 더 주의해서 살펴보시는 것이 좋습니다.말씀하신 어머님의 증상이 반복된다면 단순한 위장 장애뿐 아니라 급성 위염, 위궤양, 장염, 담낭 질환, 장폐색 등의 가능성도 고려해야 합니다. 특히 고령에서는 탈수가 빨리 진행될 수 있으므로 식사보다도 수분을 조금씩 자주 보충하는 것이 중요합니다. 다만 물을 마셔도 계속 토하거나 복통이 심해지거나 검은 변이나 피가 섞인 구토, 발열, 의식 저하가 동반된다면 자체하지 말고 응급실이나 가까운 병원을 방문하셔야 합니다.지금은 억지로 식사를 하는 것보다 미지근한 물이나 이온음료를 조금씩 나눠 드시도록 하고, 증상이 지속되면 빠른 시간 안에 내과 진료를 받아 정확한 원인을 확인하는 것이 중요합니다.어머님께서 빠르게 회복하시길 바라며, 증상이 심해지거나 반복된다면 꼭 의료진의 진료를 받으시길 바랍니다.

몸을 챙기기 위해 아침식사를 하시는 것은 좋은 시작인데요,바쁜 출근 시간에는 거창한 식사보다는 꾸준히 실천할 수 있는 구성이 좋습니다.아침에는 단백질과 식이섬유를 함께 섭취하는 것이 혈당을 안정시키고 오전에 집중력과 포만감을 유지시키는데 도움이 되는데요, 예를 들어 삶은 달걀과 그릭요거트, 두유 같은 단백질 식품과 사과나 바나나 같은 과일, 견과류 한 줌, 오트밀과 같은 식품을 활용하는 것이 좋습니다. 간단하게 시작하는 것이 좋기 때문에 삶은 달걀 2개와 소량의 과일, 또는 그릭요거트에 견과류와 블루베리 또는 바나나, 이런 식으로 상황에 따라 조금씩 조절해서 구성하는 것이 좋습니다. 올리브 오일이나 레몬즙은 공복에 먹는 것이 사람에 따라 개인차가 크고, 소화기관이 약한 분들은 속쓰림을 느낄 수 있어서 올리브 오일은 샐러드에 곁들이거나, 레몬즙은 물에 약하게 희석해서 마시는 등 식사와 함께 섭취하는 방법이 부담이 적습니다.저는 아침에 삶은 계란 2개와 과일을 먹고 있는데요, 올리브유와 레몬즙도 먹어봤지만 저에겐 맞지 않아 중단한 상태인데, 이렇게 본인에게 맞는 식사 구성을 찾아가는 것이 좋습니다.아침 식사를 너무 부담스럽게 생각하지 마시고, 처음에는 꾸준히 먹는 습관을 만드는 것에 집중하시면, 몸이 적응하면서 자연스럽게 식사량과 메뉴를 조금씩 늘려갈 수 있기 때문에, 건강한 아침식사를 통해 하루 컨디션과 에너지 유지에도 도움이 되시길 응원합니다.

저도 굴을 먹고 장염을 심하게 걸린 후로, 굴을 피하게 되는데요,굴로 인한 식중독은 나이의 영향도 있지만 굴 자체가 노로바이러스나 비브리오균 등에 오염될 가능성이 높은 식품이고, 개인의 위장 기능과 면역 상태가 영향을 받으면서 발생하는 경우가 많습니다.나이가 들면서 위산 분비나 위장 운동 기능이 약해지면 외부에서 들어오는 세균을 1차로 방어하는 능력이 떨어지기 때문에 젊을 때는 괜찮았던 생굴도 더 쉽게 탈이 날 수 있습니다.또 한 번이라도 굴로 탈이 난 경험이 있으면 이후에는 위장이 더 민감하게 반응하는 경우도 있어 같은 음식이라도 증상이 더 잘 나타날 수 있는데요,특정 영양결핍 때문이라기보다는 면역력 변화와 위장 기능 저하, 그리고 생식 식품의 특성 등의 영향으로 나타나는 것으로 볼 수 있습니다.즉, 생굴로 드시는 것이 불편함이 자주 있으시다면, 가급적 생으로 드시는 것보다 충분히 익혀 드시는 것이 가장 안전한 방법입니다.생굴이 맛은 있지만, 몸 상태에 맞게 조절하면서 드셔서 건강한 일상을 유지하시길 응원합니다.

모유수유 중에는 몸도 많이 힘든데 체중까지 신경쓰여서 스트레스인 경우가 많은데요,모유수유를 하는 경우 하루 권장 칼로리는 일반 여성 보다 조금 더 높게 필요한데 보통 약 2200~2700kcal 정도가 권장범위로 알려져 있습니다. 모유 생성에 하루 약 400~600kcal 정도의 에너지가 추가로 소모되기 때문에 개인의 체중과 활동량, 수유량에 따라 필요한 열량은 달라질 수 있습니다.운동량이 줄어든 상태에서 출산 전과 비슷하게 먹게 되면 체중이 쉽게 증가할 수 있지만, 그렇다고 무리하게 식사량을 줄이면 모유량 감소나 피로 증가로 이어질 수 있어 균형이 중요한데요, 단순히 칼로리를 줄이는 것보다 단백질, 철분, 칼슘 좋은 지방 같은 영양소를 충분히 유지하면서 전체 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.식사에서 밥을 잡곡밥으로 바꾸고 양을 조금 줄이고, 단백질과 채소 위주의 식사를 하는 것이 포만감유지와 근육량 유지, 기초대사량 유지에 도움이 되고, 과자나 음료 같은 불필요한 간식을 줄이는 것이 중요합니다. 수유 중에는 수분과 에너지 소모가 크기 때문에 지나치게 제한하는 것은 피로와 스트레스를 높여서 호르몬의 영향으로 다이어트에 도움이 되지 않으니 주의가 필요합니다.지금은 아기 케어로도 충분히 힘든 시기이기 때문에, 천천히 체중이 안정되는 방향으로 관리하는 것이 좋습니다.충분히 잘 하고 계시니, 너무 걱정마시고, 아기의 건강한 성장과 엄마의 건강한 일상을 응원합니다.

당뇨약을 복용중이시라면 과일의 당지수를 알아두는 것이 도움이 되는데요,여름철 과일 중에서도 혈당을 비교적 천천히 올리는 과일을 적당량 드시는 것이 좋습니다.여름 제철 과일 중 비교적 부담이 적은 과일은 베리류, 체리, 자두, 토마토인데요, 이 과일들은 당지수가 비교적 낮고 식이섬유와 항산화 성분이 함께 들어 있어 혈당을 급격히 올리는 것을 완화하는데 도움이 됩니다. 특히 베리류는 소량으로도 만족감이 있고, 토마토는 혈당 부담이 매우 낮은 편이라 간식으로 활용하기 좋습니다.반대로 조절이 필요한 과일은 수박, 참외, 포도, 망고 등이 있는데요, 수박과 참외는 수분이 많지만 당이 빠르게 흡수되어 혈당을 빠르게 올릴 수 있고, 포도와 망고는 당 지수가 높아 한 번에 많이 먹으면 혈당 관리에 부담이 될 수 있습니다. 복숭아는 적당량 드시는 것이 괜찮지만 여러 개를 한 번에 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.과일의 종류만큼 중요한 것이 먹는 방식인데요, 과일은 공복보다는 식후에 소량으로 섭취하고, 주스 형태보다는 생과일로 먹는 것이 좋습니다. 또 한 번에 많이 먹기보다는 하루 1~2회 소량으로 나누어 드시는 것이 좋습니다.즉, 여름 과일은 저당 과일 중심으로 양을 조절해서 드시는 것이 당뇨 관리에 도움이 됩니다.꾸준히 잘 관리하셔서 건강한 여름나시길 응원합니다.

아침마다 수영을 꾸준히 하면서 크레아틴도 챙기시는 운동 루틴은 아주 좋은 습관인데요,크레아틴은 근육 내 ATP 재생을 빠르게 도와주는 역할을 하기 때문에 짧은 시간 동안 반복적인 힘을 사용하는 운동에서 특히 효과가 있는 보충제이며, 수영처럼 전신을 사용하는 고강도 반복 운동에서도 피로 감소와 퍼포먼스 유지에 도움이 될 수 있습니다. 다만 유산소 비중이 높은 운동에서는 개인에 따라 체감 효과는 다르게 나타날 수 있는데요,크레아틴과 기본적으로 고려할 수 있는 보충제는 단백질입니다. 운동 후 근육 회복과 손상된 근섬유 재합성을 위해 충분한 단백질 공급이 이루어져야 하는데, 크레아틴과 함께 사용할 때 회복 효율을 높이는데 도움이 되는 조합입니다.일반적으로 유청단백질을 통해 운동 후 빠르게 보충하거나 식사로 균형 있게 섭취하는 방법이 좋습니다.추가적으로 오메가3는 운동으로 발생할 수 있는 염증을 완화하고 회복을 돕는데 도움이 될 수 있어 수영과 같은 전신 운동에도 도움이 되며, 마그네슘은 근육 이완과 경련 예방, 피로 회복에 도움을 줄 수 있어 운동 후 뻐근함이나 피로가 누적되는 경우 함께 사용하는 것을 고려해볼 수 있습니다.즉, 크레아틴과 함께 기본적으로 단백질, 회복 목적이라면 오메가3와 마그네슘을 보완하는 구성이 도움이 됩니다.지금처럼 꾸준한 운동으로 무리 없이 유지하시면서 건강한 일상 유지하시길 응원합니다.

말씀만 들어도 남편분이 걱정되실 것 같은데요,기립성 저혈압이 있는 경우 식사 후 혈액이 소화기관으로 몰리면서 혈압이 더 떨어져 어지럽거나 기운이 빠지고 기절할 것 같은 느낌을 받을 수 있는데, 특히 고기처럼 소화시간이 긴 음식은 이런 증상을 더 크게 느끼게 할 수 있습니다. 그래서 남편분이 말하는 체기 증상은 소화 불량보다는 식후 혈압 저하 반응일 가능성도 있는데요,또 마른 체형이고 평소 식사량이 적은 경우에는 위장 기능이 약해져 있어 고기처럼 밀도 높은 음식을 한 번에 먹으면 부담이 크게 느껴질 수 있습니다.이런 경우는 한 끼 식사에 많은 양의 고기를 섭취하는 것보다, 매 끼니에 조금씩 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 또 공복상태에서 고기만 드시는 것보다 먼저 밥이나 채소, 약간의 염분이 있는 국을 어느 정도 먼저 섭취하고 고기를 곁들이는 것이 기립성 저혈압으로 인한 어지럼이나 기운 빠지는 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.걱정이 많이 되시겠지만, 섭취 방법을 조금 바꾸셔서 소화하기 편안한 방법으로 관리하셔서 남편분의 건강 회복에도 도움이 되시길 응원합니다.