답변 내역

아침과 오후에 과일 야채주스를 꾸준히 갈아 드시는 것은 좋은 습관인데요,방귀가 자주 나오고 냄새가 강해졌다면 흔하게 나타날 수 있는 장내 발효 변화일 가능성이 높습니다.채소와 과일에는 식이섬유와 특정 당 성분이 많이 들어 있는데, 특히 양배추, 사과, 토마토는 장까지 가서 장내 세균에 의해 발효되면서 가스를 만들기 쉽습니다. 이런 식이섬유가 장 건강에는 도움이 되지만, 갑자기 섭취량이 늘어나면 장내 세균이 이를 분해하는 과정에서 수소, 메탄, 황화가스 같은 가스가 증가하면서 방귀 횟수와 냄새가 강해질 수 있습니다.또 주스 형태로 드시면 씹지 않고 갈아서 마시기 때문에 식이섬유 구조가 일부 깨지면서 소화 속도가 빨라지고, 당과 발효 가능한 성분이 더 빠르게 장으로 이동해 가스가 더 많이 생기는 경우도 있습니다. 그래서 적응하는 과정에서 일시적으로 이런 변화가 생길 수 있는데요,이럴 때는 양을 조금 줄이건, 한 번에 여러 가지를 섞기보다는 재료를 나눠서 드시고, 생채소보다 익힌 채소를 일부 섞는 것이 도움이 됩니다. 즉, 지금 증상은 식이섬유 섭취량이 늘어나면서 장이 적응하는 과정에서 나타나는 정상적인 변화일 가능성이 높기 때문에, 너무 과하게 가스나 복부팽만이 지속되면 본인의 몸에 맞게 조절하셔서 건강한 식습관 이어가시길 응원합니다.

뱃살은 정말 빼기 힘든 부위인데요,채소가 직접적으로 뱃살을 빼지는 못하지만, 포만감이나 혈당, 장 건강을 통해 복부지방 관리에 도움이 되는 채소들이 있습니다.대표적으로 도움이 되는 채소는 양배추, 브로콜리, 시금치, 오이, 상추, 케일 같은 잎채소인데요, 이런 채소들은 칼로리는 낮지만 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜주고, 과식을 줄이는데도 도움이 됩니다. 특히 브로콜리나 양배추같은 십자화과 채소는 장내 환경 개선에도 도움이 되어 복부 팽만감이나 변비 완화에 도움이 됩니다.또 오이, 토마토 같은 수분이 많은 채소를 붓기를 줄이는 데 도움이 되고, 식사량 조절에도 좋습니다. 다만 채소만 많이 먹는다고 뱃살이 빠지는 것이 아니라 단백질과 함께 균형있게 먹는 것이 중요한데요, 채소는 식사량을 자연스럽게 줄이고 몸의 대사 환경을 도와주는 역할로 활용하는 것이 좋습니다.즉, 뱃살 관리에는 다양한 채소를 매 끼니에 단백질과 함께 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.다이어트에 도움되는 채소를 다양하게 활용하셔서 건강한 다이어트 이어가시길 응원합니다.

나이가 들면서 몸에 염증이 많아지는 것이 느껴지면 속상하고 걱정되실 수 있는데요,잘못된 생활습관 때문이라기보다, 나이가 들면서 면역 조절 기능과 피부 재생 능력이 점차 감소하면서 나타나는 경우가 많습니다.나이가 들면서 우리 몸은 자연스럽게 염증을 조절하는 능력이 조금씩 떨어지고, 피부 재생속도도 느려지게 되는데요, 그래서 예전에는 금방 가라앉던 작은 자극이나 모낭염, 뽀루지 같은 것도 더 오래가거나 반복적으로 생길 수 있습니다. 또 호르몬 변화와 혈액순환 저하, 수면의 질 변화도 피부 염증이 잘 생기는 원인일 수 있습니다.담배를 끓고 술도 많이 줄이신 것은 건강에 정말 좋은 선택인데요, 그럼에도 염증이 생긴다면 음식, 스트레스, 수면, 장건강 같은 내부 요인도 함께 영향을 줄 가능성이 크고, 특히 가공식품, 당분 섭취, 수면 부족, 만성 피로는 몸 안의 염증 반응을 더 쉽게 만들 수 있습니다.즉, 지금의 변화는 나이가 들면서 자연스럽게 면역시스템과 피부 재생능력 변화에 생활 환경 요인이 작용한 결과로 볼 수 있는데요,이 시기에는 단백질과 채소 중심의 식사, 충분한 수분 섭취, 규칙적인 수면, 가벼운 운동으로 염증을 줄여주는 것이 도움이 됩니다. 특히 스트레스나 피로가 누적되면 몸의 염증 반응이 더 쉽게 활성화되어 영향을 줄 수 있으므로 관리가 필요합니다.몸의 염증 반응을 줄이는 생활습관으로 건강하게 관리해나가시길 응원합니다.

저도 포도를 먹다보면 일부는 의도치 않게 먹게 되는 경우가 많은데요,포도씨에는 다양한 영양 성분이 들어있지만, 씨를 몇 알 먹는 것으로 크게 건강에 도움이 되는 편은 아닙니다.포도씨에는 폴리페놀의 일종인 프로안토시아니딘을 비롯해 비타민e, 불포화지방산, 항산화 성분이 들어 있는데요, 이런 성분은 활성 산소를 줄이고 세포를 보호하는데 도움을 줄 수 있으며, 혈관 건강과 피부 건강, 염증 간소에 도움을 줄 가능성이 있습니다. 그래서 포도씨추출물은 건강기능식품의 원료로 활용되기도 하는데요,다만 포도씨는 껍질이 매우 단단하기 때문에, 그대로 삼키면 대부분 소화되지 않고 배출되며, 씹어 먹더라도 흡수되는 양은 제한적입니다. 또 씨를 너무 많이 먹으면 위장에 부담을 느끼거나 소화가 불편한 분들도 있을 수 있습니다. 따라서 건강을 위해 일부러 씨를 먹기 보다는 포도를 적당량 섭취하는 것이 좋은 방법입니다. 즉, 포도씨에는 건강에 도움이 될 수 있는 항산화 성분이 들어있지만, 일상적으로 먹는 양으로는 큰 효과를 기대하기 어렵고 포도와 다양한 과일을 균형있게 섭취하는 것이 더 좋은 방법이므로 제철과일 맛있게 드시고 건강한 일상 이어가시길 응원합니다.

저도 옥수수를 좋아하는 편인데요,옥수수는 다이어트 중에서 먹을 수 있는 식품이지만, 채소보다는 탄수화물에 가깝기 때문에 양을 조절해서 드시는 것이 중요합니다.옥수수는 식이섬유가 풍부해 포만감을 주고 비타민B군, 칼륨 등의 영양소도 들어 있는 건강한 식품인데요,다만 탄수화물 함량이 높은 편이라 밥과 같이 주식으로 생각하는 것이 맞습니다. 일반적인 찐 옥수수 1개의 열량은 약 150~180kcal 정도이며, 초당 옥수수는 당도가 높지만 열량은 큰 차이가 없고 보통 1개당 약 130~170kcal 정도 입니다.다이어트 중이라면 옥수수를 하루 1개 정도 드시는 것을 권장드리는데요, 옥수수를 드신 날에는 밥이나 빵, 고구마 같은 다른 탄수화물 양을 조금 줄이는 것이 좋습니다. 또 삶은 달걀이나 그릭요거트처럼 단백질 식품과 함께 드시면 혈당이 천천히 올라가고 포만감도 오래 유지하는데 도움이 됩니다. 반대로 버터나 설탕을 많이 넣은 옥수수는 열량이 크게 높아질 수 있으므로 주의하는 것이 좋습니다.즉, 옥수수는 다이어트 중에 섭취할 수 있는 식품이고, 적절한 양을 섭취하면 포만감과 영양을 함께 챙길 수 있는 좋은 탄수화물 식품입니다.좋아하는 음식을 참기보다는 적당한 양으로 드시면서 건강한 다이어트 이어가시길 응원합니다.

포만감은 자연스러운 현상이지만, 원리에 대해 궁금하실 수 있는데요,포만감은 한 가지 원인으로 생기는 것이 아니라 위의 팽창, 영양소의 흡수, 그리고 여러 호르몬이 함께 작용하면서 뇌에 충분히 먹었다는 신호를 보내는 과정입니다.음식을 먹기 시작하면 가장 먼저 위가 음식으로 채워지면서 늘어나게 되고, 위 벽에 있는 신경이 이를 감지해 뇌로 신호를 보냅니다. 여기에 음식이 소장으로 이동하면 단백질, 지방, 탄수화물의 흡수 과정에서 포만감 호르몬이 분비되어 식욕을 줄이는 역할을 하게되는데요, 반대로 공복 상태에서를 그렐린이라는 호르몬이 증가해 배고픔을 느끼게 만듭니다. 특히 단백질은 이런 포만감 호르몬의 분비를 가장 촉진하는 영양소 중 하나이고, 식이섬유는 위에 오래 머물면서 포만감을 지속시키는데 도움이 됩니다.또 포만감은 단순히 위가 꽉 찼다고 해서 생기는 것이 아니라, 음식을 씹는 시간과 식사 속도도 영향을 주는데요, 뇌가 포만감 신호를 충분히 인식하는 데는 보통 15~20분 정도가 걸리기 때문에 너무 빨리 먹으면 이미 충분히 먹었는데도 계속 먹게 되는 경우가 많습니다. 그래서 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관이 과식을 예방하는 데 도움이 되는 것입니다.즉, 포만감은 위가 늘어나는 물리적인 자극과 영양소에 반응하는 호르몬, 그리고 뇌의 식욕 조절 시스템이 함께 작용해서 만들어지는 매우 정교한 생리 반응입니다.우리 몸은 생각보다 똑똑하게 식사량을 조절하고 있으니, 천천히 식사하는 습관으로 건강한 식습관 유지하시길 응원합니다.

과일은 건강식품으로 알려져 있지만 당이 있어 섭취량이 대해 고민이 될 수 있는데요,바나나나 수박 같은 과일은 적당량 다이어트 식단에 포함하는 것은 괜찮지만, 쌀을 대신해서 섭취하는 것은 권장되지 않습니다.과일에는 과당이 들어있지만, 비타민, 미네랄, 식이섬유와 항산화 성분도 함께 들어 있어 과자나 음료처럼 단순당만 섭취하는 것과는 차이가 있지만, 과일도 많이 먹으면 총 당분 섭취량과 열량이 증가하기 때문에 다이어트에 도움이 되지 않을 수 있습니다. 특히 수박은 수분 함량이 높아 생각없이 많이 먹게 되는 경우가 있지만, 생각보다 당분 섭취가 많아질 수 있고, 바나나는 포만감이 좋지만 다른 과일에 비해 탄수화물 함량이 조금 높은 편입니다.또 다이어트 식단에서 쌀을 줄이고 과일을 늘리는 것보다 복합탄수화물과 단백질을 균형있게 섭취하는 것이 훨씬 중요한데요, 쌀은 몸의 주요 에너지원이기 때문에 적정량 유지하고, 과일은 하루 1~2회 정도 간식이나 식사 후 적당량 드시는 것이 좋습니다. 오히려 밥을 너무 줄이고 과일만 많이 먹으면 포만감이 오래 가지 않아 금방 배가 고파질 수 있고, 혈당 변동에도 영향을 줄 수 있습니다.즉, 다이어트를 위해서는 쌀을 과일로 바꾸는 것보다 밥의 양은 적절히 조절하고, 과일도 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.균형있는 식단으로 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

MRI와 MRA가 이름이 비슷해서 차이점이 궁금하실 것 같은데요,두 검사는 원리는 비숫하지만 보는 대상이 다르기 때문에 목적에 따라 선택하는 검사입니다.MRI는 자기장을 이용해 뇌, 척추, 관절, 근육, 장기 등 연부조직을 자세하게 촬영하는 검사인데요, 반면 MRA는 MRI 기술을 이용하지만 혈관을 중점적으로 촬영하는 검사로 뇌혈관이나 목혈관의 협착, 동맥류, 혈관 기형 등을 확인하는 데 주로 사용됩니다. 쉽게 말하면 MRI는 장기와 조직을 보는 검사이고, MRA는 혈관을 보는 검사하고 이해하시면 됩니다.일반 CT와 비교하면 장단점이 다른데요, CT는 검사 시간이 짧고 뼈, 폐질환, 출혈, 응급 상황을 빠르게 확인하는데 장점이 있지만 방사선을 사용합니다. 반면 MRI와 MRA는 방사선을 사용하지 않아 부담이 적고, 연부 조직과 혈관을 더 세밀하게 확인할 수 있다는 장점이 있습니다. 다만 검사 시간이 20~60분 정도로 길고, 좁은 공간에서 촬영해야 하기 때문에 폐쇄공포증이 있는 분들은 불편할 수 있으며, 몸 속에 특정 금속 삽입물이 있는 경우에는 검사가 제한될 수 있습니다.즉, 건강검진에서는 확인하고자 하는 검진목적에 따라 선택하는 것이 좋은데요, 의료진과 충분히 상담하셔서 필요한 검사를 받으시길 응원합니다.

떡이 빵보다 단순한 재료로 만들어지는 경우가 많지만, 삼시 세끼를 떡만 먹는 것은 건강한 식사 방법이 아닌데요,떡은 주로 쌀로 만들어지기 때문에 버터나 쇼트닝 같은 지방이 많이 들어가는 일부 빵보다 재료가 단순한 편입니다. 하지만 떡 역시 대부분 정제된 쌀가루나 찹쌀로 만들어져 탄수화물 비중이 매우 높고, 단백질과 식이섬유, 비타민, 미네랄은 부족한 편입니다. 특히 인절미, 꿀떡, 송편처럼 속이나 고물이 들어가는 떡은 당분과 열량도 생각보다 높은 경우가 많고, 많이 먹으면 혈당고 빠르게 올라갈 수 있고 칼로리도 적지 않아 체중 증가로 이어질 수 있습니다.반대로 빵도 종류에 따라 차이가 큰 편인데요, 크루아상이나 단팥빵처럼 버터와 설탕이 많이 들어간 빵은 열량과 지방 함량이 높지만, 통밀빵이나 호밀빵처럼 통곡물로 만든 빵은 식이섬유가 풍부해 혈당 상승이 비교적 완만하고 포만감도 오래 유지됩니다. 삼시 세끼를 떡으로만 드시면 영양 불균형도 나타날 수 있는데요, 떡의 양을 줄이고 삶은 달걀, 두부, 닭가슴살, 우유나 그릭요거트 같은 단백질 식품과, 채소, 과일도 곁들여서 드시는 것이 좋습니다.즉, 떡은 빵보다 건강한 식품이라기보다는 각각 장단점이 있는 탄수화물 식품이기 때문에, 한가지만 먹는 것보다는 다양한 식품을 함께 섭취하셔서 균형있는 식습관을 유지하시길 응원합니다.

최근들어 입맛이 없어지셨다면, 몸이나 마음의 상태를 살펴보시는 것도 좋은 방법인데요,가장 흔한 원인은 스트레스와 피로 누적인데, 스트레스가 지속되거나 충분히 쉬지 못하면 뇌의 보상 체계가 예전처럼 반응하지 않아 좋아하던 음식도 예전만큼 맛있게 느껴지지 않을 수 있습니다. 또 같은 음식을 반복해서 먹었거나, 나이가 들면서 미각과 후각이 조금씩 둔해지는 것도 영향을 줄 수 있는데요, 최근 감기나 코로나를 앓았거나, 수면 부족이 계속되었거나, 우울감이나 무기력감이 함께 있다면 말씀하신 변화가 나타날 수 있습니다.또 식습관 변화도 영향을 줄 수 있는데, 다이어트를 오래 하거나 식사를 제한하는 기간이 길어지면 음식에 대한 기대감과 만족감이 달라질 수 있고, 반대로 배가 많이 고프지 않은 상태에서 식사를 하면 맛을 덜 느끼는 경우도 있습니다.만약 음식 맛뿐만 아니라 모든 일에 흥미가 줄고 의욕이 떨어지는 느낌까지 함께 든다면 단순한 입맛 변화가 아니라 심리적인 원인도 함께 확인해보는 것이 좋습니다.즉, 맛있는 음식이 예전처럼 느껴지지 않는 것은 피로, 스트레스, 수면, 건강 상태 등이 복합적으로 영향을 준 결과일 가능성이 높기 때문에, 이런 증상이 오래 지속되거나 맛 자체를 거의 느끼지 못하는 수준이라면 이비인후과나 내과에서 전반적인 건강상태를 한 번 확인해보시는 것도 권장드립니다.충분한 휴식과 규칙적인 생활로 몸 상태를 천천히 살펴보시길 응원합니다.