답변 내역

좋아하는 과일을 먹을 때마다 설사를 한다면 많이 불편하고 걱정되실 수 있는데요,지금 말씀해주신 경우를 보면 과일 자체가 안맞는다기 보다는 덜 익은 신맛 과일이 장을 자극하면서 설사를 유발할 가능성이 더 높아 보입니다. 특히 자두, 살구, 복숭아처럼 신맛이 강하거나 덜 익은 과일에는 유기산과 식이섬유, 당 성분이 상대적으로 많아서 장으로 수분을 끌어당기고 장 운동을 자극하면서 묽은 변이 나타날 수 있습니다.또 이런 과일은 공복에 먹거나 한 번에 많이 먹을 경우 장이 더 민감하게 반응할 수 있어서 증상이 더 쉽게 나타나기도 합니다. 하지만 특정 과일이 안 맞는다는 의미보다는 장이 예민하게 반응하는 상태일 가능성이 크고, 같은 과일이라도 잘 익은 상태로 소량 섭취하면 증상이 줄어드는 경우도 많습니다.즉, 덜 익고 신맛이 강한 과일을 피하고, 잘 익은 과일부터 조금씩 드셔보시면서 반응을 확인해보시는 것이 좋고, 공복보다는 식후에 드시는 것이 좋습니다. 만약 이런 증상이 과일 종류와 상관없이 계속 반복된다면 장 기능이 예민한 상태일 수 있어서 진료를 받아보는 것도 도움이 됩니다.조금씩 조절해가면서 본인 몸에 맞는 과일 섭취 방법을 찾아가시길 응원합니다.

매일 아침을 생식처럼 미숫가루와 달걀로 드시는 방법이 건강에 도움이 되는지 궁금하실 것 같은데요,단기간에는 간편하고 부담이 적은 방법이지만, 장기간 반복되면 영양이 다소 부족해질 수 있는 식단일 수 있습니다.미숫가루는 곡물 위주의 탄수화물 공급원이라 에너지 보충에는 도움이 되지만, 단백질과 지방, 비타민, 미네랄 구성이 부족한 편입니다. 여기에 달걀 1개를 추가하면 단백질과 좋은 지방 일부는 보완이 되지만 채소나 과일, 칼슘, 식이섬유 등은 여전히 부족하기 때문에 장기간 지속된다면 영양 불균형의 가능성이 있습니다.특히 아침은 오전 에너지와 집중력에 필요한 영양소를 공급해야 하기 때문에, 탄수화물, 단백질, 식이섬유, 지방이 균형있게 구성하는 것이 좋은데요,그래서 미숫가루를 드신다면 물보다는 우유나 두유로 타서 단백질과 칼슘을 보완해주는 것이 좋고, 달걀과 함께 바나나 또는 사과 같은 과일을 추가하면 비타민과 식이섬유를 보완할 수 있고, 견과류를 소량 곁들이는 것도 좋은 지방을 채워서 포만감을 유지하는데 도움이 됩니다. 즉, 미숫가루와 계란을 드시는 것도 나쁘지는 않지만 장기적으로 보면 다양한 영양소를 조금 보완해서 드시는 것이 건강에 더 좋을 것 같습니다.균형있는 아침식사로 건강에 도움되시길 응원합니다.

저도 스틱커피는 카누만 먹는 편인데요,불면증 때문에 커피를 줄이려고 하신다면 디카페인을 선택하는 것도 좋은 방법입니다.디카페인 커피는 카페인을 대부분 젝한 커피이지만, 커피의 좋은 성분까지 없어지는 것은 아닌데요, 커피에는 카페인 외에도 폴리페놀, 클로로겐산 같은 항산화 성분이 풍부한데, 이런 성분들은 디카페인 커피에도 상당부분 남아 있는 편입니다. 그래서 디카페인 커피도 일반 커피와 비슷하게 항산화 작용, 염증 완화, 혈당 조절 같은 효과를 기대할 수 있습니다.다만 디카페인 커피라고 해서 카페인이 아예 없는 것은 아니기 때문에 아주 예민한 분은 소량의 카페인에도 수면의 영향을 받기도 하고, 제품에 따라 함량에 차이가 있기도 하는데요,일반적으로 카누 디카페인 스틱은 카페인 함량이 매우 낮은 수준이라 오후 늦은 시간에 드시는 것만 피하면 불면증 관리에 도움이 되는 편입니다.즉, 디카페인 커피는 카페인만 줄이고 커피의 좋은 항산화 성분은 어느 정도 유지되는 형태라서, 커피를 완전히 끊기 어려운 분들에게는 좋은 선택지가 될 수 있습니다.커피도 즐기시면서 수면 건강도 챙기시는 습관으로 편안한 일상 이어가시길 응원합니다.

아침마다 뒷목이 뻐근하고 어깨까지 내려오는 통증이 반복되면 많이 불편하고 수면의 질까지 떨어져 걱정되실 수 있는데요, 이런 증상은 보통 베개 높이 문제나 잘못된 수면 자세, 그리고 평소 목과 어깨 근육이 과도하게 긴장되어 있는 생활습관이 함께 영향을 주는 경우가 많습니다. 특히 최근 2주 정도 갑자기 시작된 증상이라면 디스크보다는 근육성 통증일 가능성이 더 높아 보이는데요,낮 동안에는 활동하면서 통증이 줄어드는 경우가 많기 때문에 목 주변 근육이 밤 동안 제대로 이완되지 못하고 아침에 뻐근하게 느껴지는 경우가 흔합니다. 컴퓨터나 스마트폰 사용이 많은 직장인의 경우 거북목 자세가 오래 되면 이런 증상이 더 쉽게 나타날 수 있습니다. 다만 통증이 팔 저림이나 두통으로 이어지거나 점점 심해진다면 근육 문제가 아니라 신경 압박 가능성도 있어 검사가 필요할 수 있습니다.병원을 가신다면 정형외과를 먼저 방문하는 것이 좋고, 근육과 자세, 척추 상태를 먼저 확인한 뒤 필요하면 신경외과로 추가 진료를 받게 되는 경우도 있습니다. 집에서는 목을 천천히 좌우로 늘려주는 스트레칭이나 턱 당기기 운동, 어깨 돌리기 같은 간단한 동작을 하루 5~10분 정도 꾸준히 해주시면 도움이 되고, 베개는 너무 높지 않게 해서 목이 자연스럽게 일직선이 되도록 맞춰주는 것이 중요합니다.즉, 현재 증상은 대부분 생활습관과 근육 긴장이 원인인 경우가 많기 때문에 스트레칭과 수면 자세를 먼저 조절해보시는 것이 좋습니다.꾸준한 관리로 편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.

말씀하신 것처럼 쌀국수는 탄수화물 음식이기 때문에, 양 조절이나 구성이 중요한데요,쌀국수면은 쌀로 만들어져 있어서 기본적으로 정제 탄수화물에 해당됩니다. 혈당을 비교적 빠르게 올릴 수 있고 양을 많이 먹으면 에너지 과잉으로 지방으로 저장될 수 있습니다. 특히 국물까지 함께 먹는 경우에는 나트륨 섭취도 늘어 붓기로 인해 체중에도 영향을 줄 수가 있는데요,그래서 쌀국수는 고기와 숙주, 허브 ,채소가 함께 들어가 있는 베트남식 쌀국수를 선택하는 것이 비교적 가볍게 드시기 좋고, 면을 먹기 전에 고명으로 있는 고기나 숙주 같은 단백질과 야채를 먼저 섭취하는 것이 혈당 안정에 도움이 됩니다. 또 요즘에는 곱창쌀국수 같은 자극적이고 기름이 많은 종류의 쌀국수가 인기인데요, 이런 종류는 피하는 것이 좋고, 면의 양도 조절해서 드시는 것이 좋습니다. 즉, 쌀국수는 탄수화물 비중이 높은 음식이라 식단 구성이 중요한데요, 다이어트 중이라면 베트남식 쌀국수로 선택해서 고명으로 단백질이나 야채를 먼저 먹고, 면 양을 줄여서 드시는 것이 도움이 됩니다.균형을 잘 맞추셔서 쌀국수도 건강하게 드시길 응원합니다.

국산과 중국산 식재료의 영양에도 차이가 있는지 궁금하실 수 있는데요,대부분 같은 식품이라면 영양소 차이는 크지 않고, 품종이나 재배 환경에 따라 약간의 차이가 있는 편입니다.예를 들어 두부는 원료인 콩의 품종이나 제조 방식에 따라 단백질 함량이나 식감이 조금 달라질 수 있고, 콩나물도 재배 기간이나 재배 환경에 따라 수분 함량과 아삭한 정도가 달라질 수 있습니다. 김치 역시 사용하는 배추와 고춧가루, 양념 비율, 발효 기간이 달라 맛의 차이가 크게 느껴지지만, 비타민과 유산균, 식이섬유 같은 기본적인 영양구성은 큰 차이가 없는 편입니다. 그래서 원산지보다는 품종, 신선도, 제조 가공 방법이 영양과 맛에 더 큰 영향을 미치는 편입니다.다만 국내산 식재료는 유통과정이 비교적 짧아 신선도를 유지하기 쉽고 일부 채소는 수확 후 시간이 지날수록 비타민 함량이 낮아질 수 있어 유통과정이 짧은 국내산의 영양이 조금 더 좋을 수 있습니다.즉, 국산과 중국산 식재료는 맛과 식감은 차이가 날 수 있지만 영양소 차이는 생각보다 크지 않고, 원산지보다는 신선도와 품질, 보관 상태를 우선적으로 확인하는 것이 좋습니다.좋은 식재료 잘 선택하셔서 균형 잡힌 식사 이어가시길 응원합니다.

저도 티비를 볼때 습관적으로 종아리를 주무르는 경우가 많은데요,다리를 주무르는 것만으로는 말씀하신 것처럼 드라마틱하게 지방이 빠지지는 않지만, 붓기 완화에는 도움이 될 수 있습니다.다리를 마사지하면 혈액순환과 림프 순환이 원활해지면서 오래 서 있거나 앉아 있어서 생긴 부종이 줄어들 수 있는데요, 그래서 다리가 전보다 말랑해지거나 가늘어진 것처럼 느껴질 수 있습니다.다리 라인을 예쁘게 만들고 싶다면 걷기, 빠르게 걷기, 자전거 타기 같은 유산소 운동과 스쿼트, 런지, 힙브릿지 같은 하체 근력 운동을 함께 하는 것이 가장 효과적입니다. 마사지는 운동 후나 자기 전에 10~15준 정도 가볍게 해주시면 피로 회복과 부종 완화에 보조적으로 도움이 됩니다. 일상에서는 짠 음식을 줄이고 물을 충분히 마시면 붓기 관리에 도움이 되기도 합니다.즉, 다리 마사지는 붓기를 줄이고 다리를 가볍게 만드는 데는 도움이 되지만 지방을 직접 빼는 효과는 제헌적이고, 다리살을 빼고 싶다면 마사지와 함께 운동, 식단 관리를 병행하는 것이 좋습니다.다리를 주무르는 것도 좋은 습관이 될 수 있으니, 건강하게 이어가시길 응원합니다.

저도 주 2~3회는 러닝을 꾸준히 하는 편인데요, 아침 공복 러닝은 체중 관리 뿐 아니라 전반적인 건강에도 여러 가지 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.아침 공복 달리기는 밤사이 저장된 에너지를 활용하기 때문에 지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 다소 높아질 수 있어 체지방 감량에 도움이 될 수 있는데요, 무엇보다 꾸준히 운동하는 습관 자체가 다이어트 성공에 도움이 됩니다. 또 햇빛을 받으며 걷거나 달리면 생체리듬이 일정해져 수면의 질이 좋아질 수 있고, 스트레스 해소와 기분 개선에도 도움이 됩니다. 또 6km를 달리는 것은 심폐지구력 향상과 심혈관 건강 유지에 도움이 되고, 규칙적인 유산소 운동은 치매 위험을 낮추는 데도 긍정적인 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다.즉, 아침 달리기는 체중 관리와 심혈관 건강, 기분 전환, 장기적은 뇌 건강까지 여러 측면에서 도움이 되는 좋은 운동습관입니다. 매일 달리는 것이 쉽지 않은데, 부상 당하지 않도록 무리하지 않는 선에서 조절하시면서 지금처럼 상쾌한 아침 이어가시길 응원합니다.

말씀하신 것처럼 식단 관리를 하다보면 생각보다 지방을 챙기기가 어려운 경우가 많은데요,지방도 무조건 줄이는 것이 아니라 좋은 지방을 적당히 섭취하는 것이 건강과 다이어트에 모두 도움이 됩니다.좋은 지방이 풍부한 대표적인 식품은 고등어, 연어, 참치 같은 등푸른 생선이 있는데요, 오메가3 지방산이 풍부해서 혈관 건강과 염증 완화에 도움이 됩니다. 또 아보카도는 불포화지방산이 많고 포만감이 좋아 식단 관리에 활용하기 좋으면, 견과류도 한 줌 정도 간식으로 활용하면 좋은 지방과 비타민E를 함께 보충할 수 있습니다.또 올리브오일, 들기름, 참기름 같은 식물성 기름도 좋은 지방 공급원인데요, 샐러드나 나물에 한두 스푼 정도 활용하면 부담 없이 섭취하기 좋습니다. 들깨, 아마씨, 치아씨드에도 오메가3 지방산이 풍부하고 달걀 역시 양질의 지방과 단백질을 함께 섭취할 수 있는 좋은 식품입니다.즉, 식단 관리중이라면 좋은 지방은 등푸른 생선, 견과류, 아보카도, 올리브오일, 들기름 처럼 불포화지방산이 풍부한 식품을 매일 조금씩 포함하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 지방은 호르몬 생성과 비타민 흡수에도 꼭 필요한 영양소이기 때문에 하루 필요량은 채워주는 것는 건강한 다이어트에 도움이 됩니다.좋은 지방을 균형있게 챙기시면서 건강한 식단 관리 이어가시길 응원합니다.