답변 내역

수분 섭취가 습관화되어 있지 않으면, 챙겨서 마시는 것이 쉽지 않은 경우가 많은데요,그래도 하루 수분 섭취를 챙기려고 노력하시는 것 자체가 건강관리에 도움이 됩니다.먼저 커피도 기본적으로 물이 포함된 음료이기 때문에 수분 섭취에 일부 포함된다고 볼 수 있는데요, 다만 커피에 들어 있는 카페인은 이뇨 작용을 약하게 유발할 수 있어서 물과 동일한 수분 공급원으로 보기는 어렵습니다.하지만 커피가 몸의 수분을 더 많이 빼앗아 가는 것은 아닌데요, 일반적으로 하루 1~2잔 정도의 커피는 이뇨 효과가 크지 않아서, 오히려 섭취한 수분의 상당 부분은 그대로 체내에 유지되기 때문에 커피를 마신다고 해서 그만큼 물로 대체해야 하는 것은 아닙니다.다만 커피를 하루 3~4잔 이상 많이 마시는 경우에는 카페인 누적으로 인해 소변량이 늘어나면서 체내 수분 밸런스에 영향을 줄 수 있기 때문에, 이때는 추가로 물 섭취를 보완해주는 것이 좋습니다.즉, 커피도 수분에 포함되고 하루 커피 1~2잔은 이뇨작용에 크게 영향을 주지 않는 편이고, 3~4잔 이상 많이 마시는 경우는 이뇨작용의 영향이 있을 가능성이 높아 추가로 물을 섭취해서 보완해주는 것이 좋습니다.건강한 수분 섭취 패턴 만들어가시길 응원합니다.

크레아틴 보충제는 헬스 하는 분들이 많이 사용하는 편이긴한데요,헬스 뿐 아니라 다른 운동을 하는 분들에게도 충분히 도움이 될 수 있는 보충제입니다.먼저 크레아틴은 근육에 빠르게 에너지를 공급하는 역할을 해서 짧고 강한 힘을 반복적으로 쓰는 운동에서 특히 효과가 있는데요, 대표적으로 스프린트, 격투기, 축구, 농구처럼 순간적인 폭발력과 반복적인 고강도 움직임이 필요한 운동에서 퍼포먼스 향상에 도움이 될 수 있습니다. 그래서 러닝 중에도 장거리보다 인터벌 러닝이나 스피드 훈련에서 더 효과가 높은 편입니다.또 격투기처럼 라운드가 나뉘어 있고 순간적인 힘과 회복이 중요한 운동에서 크레아틴은 도움이 될 수 있는데요, 운동 사이 회복 속도를 조금 더 빠르게 해주고 반복적인 강한 움직임 유지에 도움이 됩니다.반면 등산처럼 지속적으로 저강도에서 중강도의 유산소를 하는 경우에는 직접적인 체지방 감소 효과나 체력 향상은 상대적으로 적을 수 있지만 그래도 장시간 운동 후 근피로 회복이나 하체 근력 유지에는 간접적으로 도움이 될 수 있습니다.즉, 크레아틴은 헬스 전용 보충제가 아닌 고강도 운동 전반에 사용할 수 있는 에너지 보조 영양소로 볼 수 있으며, 등산 같은 지속형 운동에서는 효과 체감이 상대적으로 적을 수 있다고 볼 수 있습니다.개인의 운동 목적에 맞게 잘 활용하시면서 도움되시길 응원합니다.

아직 노벨탕을 타지 않은 것을 보니, 약에 대한 효과가 광고처럼 크지 않은 경우가 많다는 의미이기도 한데요,의학적으로 승인된 일부 경구용 비만 치료제는 존재하는데 이 약들은 식욕 억제, 위 배출 지연, 지방 흡수 억제, 포만감 증가 등의 기전을 통해 체중 감량을 보조하는 역할을 합니다. 다만 이 약들도 효과는 천천히 나타나고, 반드시 식이조절과 생활 습관 개선이 병행되어야 의미 있는 감량 효과가 나타나게 됩니다. 반면 일반적으로 광고에서 많이 접하는 건강기능식품 형태의 다이어트 보조제는 체지방을 직접적으로 감소시키는 근거가 부족한 경우가 많은데요, 실제로는 식욕 억제, 배변 변화, 수분 감소 등으로 인한 일시적인 변화가 체중감소처럼 느껴지는 경우가 많습니다.또 유명인이나 인플루언서가 광고하는 것도 효과를 과학적으로 보증하는 근거라기 보다는 마케팅 요소에 가까운 경우가 많아서, 그대로신뢰하기에는 한계가 있습니다. 특히 짧은 기간에 큰 감량을 광고하는 경우일수록 실제 지방 감소보다는 수분 변화나 식사량 감소 효과일 가능성도 함께 고려하는 것이 필요합니다.즉, 일부 검증된 약도 분명 도움이 될 수 있지만, 광고처럼 먹기만 하면 살이 빠지는 수준의 효과를 기대하기는 어렵고, 대부분은 생활습관 관리가 함께 이루어져야 의미 있는 결과가 나타나기 때문에 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

과자 너무 맛있죠, 한번 뜯으면 멈출 수가 없는 경우가 많은데요,과자 섭취에 대한 권장량은 없지만, 전체 섭취량과 빈도를 확인하는 것이 중요합니다.과자는 대부분 정제탄수화물과 당, 지방, 나트륨이 한께 들어 있는 가공식품이라서 혈당을 빠르게 올리고 포만감은 오래 가지 않는 특징이 있는데요, 그래서 자주 많이 먹는 것을 피하는 것이 중요한데, 일반적으로 일주일에 1~2회 정도, 한 번에 먹을 때는 소포장 기준 1개 정도로 조절하는 것이 가장 무난한 범위로 보는 편입니다.봉지과자와 곽과자를 비교하면, 둘 다 건강식이라고 보기는 어렵지만 구성은 조금 다른데요, 봉지과자는 보통 기름과 나트륨이 많고 곽과자는 설탕과 정제 밀가루 비중이 높은 편이라 혈당을 더 빠르게 올리는 편입니다.개인적으로는 과자를 완전히 끊기보다는 계획해서 먹는 방법으로 바꾸는 것이 가장 좋은데요,예를 들어 식사 후 소량만 먹거나, 일부는 과일, 그릭요거트, 견과류 같은 간식으로 대체하는 것도 좋은 방법입니다.즉, 과자는 일주일 1~2회, 한번 정도가 무난하고, 봉지과자나 곽과자의 종류보다는 전체 섭취량과 빈도가 더 중요하기 때문에 잘 조절하셔서 건강하게 즐기면서 스트레스도 줄이는 방향으로 활용하시길 응원합니다.

무가당 그릭요거트는 저도 즐겨먹는 편인데요,먼저 그릭요거트는 단백질 함량이 높고 당이 낮아서 혈당을 안정적으로 유지하는데 도움이 되는 식품입니다. 여기에 과일을 곁들이면 비타민, 항산화 성분, 식이섬유를 보충할 수 있어서 영양적으로 균형잡힌 식사가 됩니다.딸기는 대표적으로 혈당 부담이 적은 과일이라 그릭요거트와 가장 잘 어울리는 선택인데요, 블루베리, 라즈베리 같은 베리류도 비슷하게 당 지수가 낮아서 당뇨 환자분들에게 비교적 안전한 편입니다.반면 바나나는 당도가 상대적으로 높은 과일이라서 주의가 필요한데요, 완전히 금지할 필요는 없지만 반 개 이하로 소량만 넣거나 덜 익은 바나나를 선택하는 것이 혈당 상승을 줄이는 데 도움이 됩니다.꿀은 소량 사용할 경우 맛이 더 좋아지긴 하지만, 당뇨가 있으시다면 혈당을 빠르게 올릴 수 있기 때문에 자주 사용하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 대신 견과류나 계피가루 등을 활용하면 단맛 없이도 만족감을 높일 수 있습니다.개인적으로 저는 냉동 블루베리와 견과류를 곁들어 먹는 편인데요, 딸기나 블루베리와 견과류 조합으로 포만감과 영양균형을 맞추면서 혈당관리에도 도움되도록 건강하게 드시길 응원합니다.

요즘 효소에 대한 광고가 많이 보여서 관심을 갖으시는 분들이 많은데요,흔히 말하는 효소는 보통 발효식품이나 건강보조식품 형태로 섭취하는 경우가 많은데, 이 효소들은 소화를 돕는 성분이 일부 포함될 수는 있지만, 대부분 체내에서 소화 과정에 큰 영향을 줄 정도로 활성 효소가 작용하기는 어렵기 때문에 실제로 체중을 직접 줄이거나 혈당을 낮추는 효과는 제한적인 편입니다.다만 일부 효소 제품은 발효 과정에서 만들어진 유기산이나 식이섬유 성분 때문에 소화 개선이나 배변활동 개선에 도움을 느끼는 경우가 있는데요, 몸이 가벼워진 느낌은 있지만 지방 감소나 혈당 조절과 직접적으로 연결된다고 보기는 어렵습니다.다이어트 약과 비교하면 차이가 더 명확한데요, 다이어트 약은 식욕 억제, 지방 흡수 억제, 대사 조절 등 의학적으로 작용 기전이 있는 경우가 많지만, 효소 제품은 대부분 영양 보조 또는 소화 보조 수준에 가깝습니다. 그래서 효과의 강도에도 차이가 있는 편입니다.개인적으로는 효소를 다이어트에 중요하게 활용하기 보다는, 식습관이 잘 잡혀 있을 때 소화를 보조하는 정도로 활용하는 것이 좋다고 생각하는데요, 체중 감량이나 혈당 관리는 결국 식단 구성과 운동 습관이기 때문에 그 부분을 중심으로 관리하는 것이 효과적입니다.건강한 다이어트를 응원합니다.

다이어트 3개월 동안 11kg을 감량하셨다면 정말 잘 해오셨는데요,마지막 1kg이 남은 상태에서는 몸은 자연스럽게 식욕이 강해질 수 있기 때문에 야식 욕구가 올라오는 것은 흔한 반응입니다. 야식이 당기는 이유는 체지방이 줄면서 렙틴호르몬이 감소하고 그렐린호르몬이 증가하면서 식욕이 올라오게 되는데 이시기에는 참는 것보다 조절해서 드시는 것이 좋은 방법입니다.막창이 당긴다면 한번에 많이 먹기보다는 소량을 채소와 같이 먹는 것이 포만감을 높이고 섭취량을 조절하면서 식욕을 안정화하는 것이 도움이 됩니다. 라면이 당길 때도 일반 라면 한그릇 대신 반개에 계란과 야채를 추가해서 구성하면 부담도 줄이면서 먹기에 좋습니다.또 야식 욕구는 대부분 식사량 부족이나 탄수화물 부족에서 오는 경우가 많아서, 평소 저녁식사에 단백질과 탄수화물을 조금 보충하는 것이 야식을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.개인적으로 지금 단계에서는 무조건 참는 것보다 계획적으로 음식을 섭취하는 것이 좋기 때문에, 하루 한 번 정도는 소량으로 원하는 음식을 조절해서 먹는 것이 오히려 폭식 예방에 도움이 됩니다.야식 욕구는 자연스러운 현상이기 때문에 잘 조절하셔서 남은 1kg도 건강하게 잘 감량하시길 응원합니다.

저도 매운 음식을 먹고 목이나 식도가 타는 듯한 느낌을 받은 적이 있는데요,먼저 역류성 식도염은 위산이 식도로 올라오면서 점막을 자극하는 질환인데요, 이 상태에서는 자극적인 음식이 가장 큰 악화 요인이기 때문에 식도를 안정시키는 음식 위주로 드시는 것이 중요합니다. 대표적으로 미음, 죽, 흰쌀밥, 감자, 바나나, 두부, 삶은 계란처럼 부드럽고 기름기가 적은 음식이 도움이 됩니다. 특히 따뜻한 죽이나 미음은 식도 자극을 줄여주고 위 부담도 적어서 초기 회복에 가장 좋은 선택입니다.반대로 지금 상태에서 매운 음식, 커피, 탄산음료, 튀김음식, 초콜릿, 토마토처럼 산도가 있거나 기름진 음식은 당분간 피하는 것이 좋은데요, 이런 음식들은 위산 분비를 더 자극하거나 하부식도괄약근을 느슨하게 만들어 증상을 더 악화시킬 수 있습니다.또 식사 습관도 굉장히 중요한데요, 한 번에 많이 먹기보다는 소량씩 나누어 먹고, 식사 후 바로 눕지 않는 것이 좋습니다. 특히 식후 2~3시간 이내에는 눕는 자세를 피하고, 잠잘 때는 상체를 약간 높여주는 것이 도움이 됩니다.즉, 지금은 위와 식도를 쉬게해주는 시간이 필요하기 때문에 부드러운 음식으로 1~2주 정도 관리해주시고 이후 상태를 보면서 일반식으로 돌아가는 방식으로 천천히 회복하시길 응원합니다.

걷기와 달리기는 대표적인 유산소 운동이라 효과에 대해 궁금해 하시는 분들이 많은데요,먼저 달리기는 같은 시간 대비 에너지 소모량이 높아서 체지방 감량 속도를 빠르게 만드는 데 좋은 운동입니다. 심박수를 빠르게 올려서 운동 강도를 높이기 때문에 짧은 시간에 칼로리를 많이 소모할 수 있는데요, 다만 관절 특히 무릎이나 발목에 부담이 커서 체중이 많이 나가거나 운동 경험이 적은 경우에는 지속하기 어려울 수 있다는 단점이 있습니다.반면 걷기는 칼로리 소모 자체는 달리기보다 낮지만, 대신 부담이 적어서 오래 지속하기 좋고, 특히 지방을 에너지로 사용하는 비율이 높은 지속형 유산소라는 장점이 있습니다.개인적으로는 걷기와 달리기 중 하나만 하는 것보다 함께 활용하는 방식이 가장 효율적이라고 생각되는데요, 예를 들어 빠르게 걷기를 하면서 중간중간 짧게 뛰는 인터벌 형태로 진행하면 지방 연소 효과와 운동 지속성을 동시에 활용하기 좋습니다.또 중요한 것은 운동 강도보다 지속 시간인데요, 하루 30분 달리기를 3일 하는 것보다, 하루 1시간 빠르게 걷기를 꾸준히 5~6일 하는 것이 체중 감량에는 더 효과가 좋은 경우가 많습니다.즉, 달리기는 단기간 칼로리 소모에 도움이 되고, 걷기는 지속성과 지방 연소에 도움이 되기 때문에 본인의 체력과 관절 건강을 고려해서 선택하고 병행하셔서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

다이어트는 감량보다 유지가 더 중요한데요,요요는 특정 기간이 지나면 사라지는 개념이라기보다는, 몸이 새로운 체중에 적응하는 과정에서 나타나는 변화라고 보시는 것이 더 정확합니다. 보통 감량 후 약 3~6개월 정도는 몸이 새로운 체중을 기준으로 자리잡는 중요한 시기로 보는데요, 이 시기에 체중이 크게 오르내리지 않고 안정적으로 유지되면 이후에는 같은 체중을 유지하는 것이 수월해지는 편입니다.하지만 그렇다고 해서 이 기간만 지나면 요요 걱정을 안해도 되는 것은 아닌데요, 생활 습관이 예전으로 다시 돌아가면 체중은 언제든 다시 증가할 수 있기 때문에, 결국 중요한 것은 기간이 아니라 일상 속 습관입니다.그래서 다이어트 이후에도 갑자기 식사량을 늘리기보다는 조금씩 몸 상태를 보면서 조절하고, 내 몸이 유지할 수 있는 식사 패턴을 찾아가는 과정이 필요합니다.개인적으로는 평생 관리해야 한다는 부담스러운 생각보다는, 다이어트 이후에는 예전으로 돌아가는 것이 아니라 조금 더 건강한 방식으로 생활하는 패턴을 유지한다고 생각하는 것이 스트레스도 줄이고 유지도 안정적으로 이어질 수 있습니다.즉, 요요는 시간의 문제가 아니라, 생활 방식으로 관리가 필요하기 때문에, 본인에게 맞는 생활습관으로 건강하게 관리하셔서 요요 없는 다이어트 성공하시길 응원합니다.